破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中,有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞:「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時,對這個名詞感到十分彆扭,隨著越來越深入去瞭解這個名詞後,我認為能夠用相當簡單的四個字,讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱,或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的,先不要去想那麼複雜,這邊不是國文教室,花花也沒有教授說文解字;再糾結這句成語的意思,挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病,那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說,庸人自擾幾乎是必備的屬性,而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種,並且在第二部療癒的細節當中,說明了破除這些攻擊的方式。(p.172~p.175)
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■ 第一類:完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感/內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌/工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類:草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫,畢竟作者是美國人,文化的差異在有些用詞用語上,會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後,是改以我自己的方式來敘述,以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中,可以將第一大類視為主動攻擊型,第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明,破除這十四種攻擊的方式,請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己,而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信,自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程,即使現階段的自己感覺退步了,也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己,我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現,我現在感受到的不安,是源自於得不到愛與關懷的童年;即使我的父母不懂得如何愛我,也不表示我不值得被愛;我有犯錯的權力,因為犯過錯才有機會修正,並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己,過去曾犯的錯或者他人對自己的批評,不表示自己永遠都會困在這些不完美當中;即使這一刻的我負面如爛泥,下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變,上一秒的自己已經不存在這個時空,這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己,那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人,已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒,不論我們是喜樂或憂鬱;憤怒或感動;恐懼或勇敢,都是屬於我們該有的反應,並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己,當完成一件事情之後,就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好,也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變,再怎麼執著也無法回到過去重新來過,所以請原諒自己過去做得不夠好,並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己,每個人都是獨一無二的個體,有著完全不同的人生與條件,如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘;若是將兩者交換,海豚放到樹上而猴子投入大海中,兩者都會死去。拿過去的自己相比,則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感/內疚
☞ 告訴自己,我們會對某個人或者某件事產生罪惡感,是因為我們內心的良善與同理心使然,當我們沒有滿足他人的期待時,我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感,但我沒有罪;在沒有觸犯法律、道德與倫理之下,我有權利表達自己真實的感受,以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己,除非有法律、道德、倫理義務,否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情,我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌/工作狂
☞ 告訴自己,工作與玩樂;進修與休息,所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值,我不需要用忙個不停來證明自己的能力,每一個人活在這個世界上,「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己,我們能夠控制與改變的只有自己,對於他人所作所為只能提供建議,改不改進不是我們該煩惱的事情,即便對方讓我感到不滿意,那也是我自己要去解決的情緒問題,怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己,我現在感到害怕是過去的情緒重現,我害怕未來可能會發生許多的災難,伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……,對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼,是過去的經歷帶來的情緒重現,我已經脫離那個使我不安的成長環境,我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己,任何事情都是一體兩面,我對自己不滿意的地方,也許在某些人眼中是令人羨慕的優點;我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質,並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己,我已經不再像過去處在充滿危險的環境,我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件,否則我可以讓自己放慢腳步,不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己,我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應,但我可以帶著恐懼去面對問題,即便我做得不夠好或者犯錯失敗,我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己,除非有明確的危險徵兆,否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的,即便有少數不友善的人威脅到我,我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持,以及自己當下的感動。
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書名:第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社:柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
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【Vita 心底話】
自從疫情爆發後,我不斷地問自己,身在澳洲的我,到底可以為自己、為家人、為你們做些什麼? 因此,除了以身作則地每天軍事化地鍛鍊自己的身體外,也不斷地分享我自己的健康食譜影片,只希望可以默默地搖醒某個靈魂,可以開始正視自己的健康、愛自己!
在過去這幾月來,我所觀看的幾百部Youtube 影片幾乎就鎖定在3大類 : 防疫、營養師飲食建議和運動類,就為了分享給你們更多維持健康、提供免疫的資訊,只因去年花了將近8個月從病痛中走出來的我深刻了解,生病真的,TMD~ 太痛苦了!!!
當我得知醫生、及營養師們所建議『提升免疫力』的維生素C, D, 硒,鎂、鋅、薑黃、益生菌、益生元……,都是我平日服用的保健食品內的主要成分時,真的感到很欣慰,自己沒有選錯產品。來,醫生提到的內容連結在下,從19:05開始看
https://youtu.be/wz33xX2xb3M
節目中也提到,肥胖、體脂太高是免疫力低落的高危險群,基本上男生超過25%、女生超過30%就算是體脂高!! 所以不要以為自己體重輕沒關係,體脂才是你是否健康的指標! 來,節目連結在下,從3:44開始看
https://youtu.be/wz33xX2xb3M
而從去年12/10開始,在3個月期間,我其實已經瘦了將近10公斤,體脂已降了5.8%,量體重的紀錄影片我在IG影片(體脂紀錄)有分享 ,你們可以去看看。除了飲食吃得健康、運動及規律的生活外,保健食品我更是一天也沒有少!
【肝丸】我是一天都不敢停的,畢竟減脂最需要辛苦的肝臟,它要幫我代謝到所有的脂肪及不好的賀爾蒙及毒素,所以,我雖然已經43歲了,照理說小腹是最難減的,但我就覺得它離開我的速度跟高鐵有的比!
【膠原蛋白】它富含的海洋生物膠原蛋白及超級抗氧化食物,更是讓我在瘦了將近10公斤後,臉和皮膚沒有垮的原因!
最後,想說的是,雖然你和我身處在不一樣的國度,但我相信,平安、健康是我們共同的目標。
『 你的健康,由你盡心來守護;因為你愛的人,需要你用心來保護! 』
祝福 大家與愛的人,一起平安、健康地走過這個世紀危機。
Love
Vita x
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#全民養邦邦
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跟大家報告,Dr.Tim's 提姆博士 很好吃呢~
提姆給我們試吃後,二子整包吃光光不說,我又立刻匿名去蝦皮買了一包呢~(而且送好多試吃包還有羊肉乾)(現在還有5折的優惠活動又免運)
真是個大方又實惠的飯飯~
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邦邦阿,最近的觀察他的髖關節應該真的不太好..看起來下一包飯飯,要買減重系列了呢..媽媽阿..很難過呢..小胖胖不能再這樣胖胖下去了呢..(業配到一半忽然談心)
(擦乾眼淚)好啦,說正事,俗話說的好,"吃乾乾看便便最知道"。
說這種害羞的事情實在是有點害羞呢(///)但是各位家長應該都很在意便便這玩意兒吧?
吃了提姆的便便阿,真的是很美很好撿(欣賞),因為飯飯裡面直接有加了 #美國BC30專利益生菌 呢!
此點我真的很激賞,平常我給他們的飯飯我都會另外加益生菌,吃提姆的我就沒再加了(省錢每賣每賣)
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飼料這玩意兒阿,我每次換牌子前,都要做很多功課,上網找評價,看成分看產地之類的,算是一個操心過度的母親。
提姆博士的,說真的之前如果他沒有找我們試吃,我發現他們的話也會買來吃看看,因為每項我在意的東西他們都符合,價格也是窮人母親買的起的呢!
正在尋尋覓覓飯飯的家長們!下次就放心換提姆試看看吧,適口性的部分啊,雞歪嘴黃布布很愛吃欸,說真的比他弟愛,所以,應該,你們家的雞歪嘴小孩也會喜歡吧...
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照慣例的貼心購買連結跟官網的介紹,很愛窮緊張的媽媽們(沒有爸爸,爸爸不會在意這種東西的,爸爸只會買大賣場飼料)
可以自己到官網好好的研究一下然後去蝦皮下標呢!
提姆博士蝦皮:
https://shopee.tw/drtimstw
提姆博士官網:
http://drtims.haishuopet.com/index.html
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「 #單身育有二子 」
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