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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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如何安慰心情不好的朋友 在 Re: [心情] 我知道我為什麼交不到女朋友了^ ^ - 看板Boy-Girl 的推薦與評價
你為什麼交不到女友
從你第一篇的回文中
老是尋求別人認同
家人的認同 相親女生的認同
甚至網友的認同
尋求認同很正常
為了這些認同改變自己
也沒什麼不對
不對的是你自己其實想改變
但不敢承擔改變的後果與責任
這就導致你有一堆藉口出現
是家人還是相親女
拿槍逼你妥協穿男裝嗎？
你只是不敢拒絕家人的情勒
沒有自信與勇氣，又害怕當壞人
想要像女生被疼愛沒問題
想像男生一樣射精生孩子也沒問題
但想要好處卻什麼都不想付出
也不想承擔這些後果與責任
能找到女友的機率
你簽樂透會不會比較快？
是網友拿槍逼你隱瞞實情嗎？
第一篇文那麼多的問題
一開始不坦白
只在回文中慢慢擠~牙~膏
還遣責網友
根本不懂你詳細的性別認同
你當在座各位都是跨性專家？
我不是跨性別
我這篇也無關跨性
我只懂一些人性
說白了就只是想站在道德高點
做最那個無辜的人
你對自己都沒有自信心
連你都沒有愛自己 還想要要別人愛你
送你一張圖
真的這種失禮的認知
無關你是男女還是跨性別
我不懂跨性別那些詳細認同
但我有嘗試理解他們的生活
各論壇或line社群上
那麼多跨性別社群你有加入嗎？
我只是加入在裡面潛水
就有看過其他跨友
分享自己怎麼追到男女朋友
像是怎樣提高顏值到男女通殺
像是學習說話方式
或者怎樣能幽默開朗吸引別人的興趣
怎樣能成為一個貼心伴侶
努力補足自己在交往上弱項的地方
現在板上也有跨友上來分享自己的經歷
他們都有各自努力的地方
而不是把自己所有缺點攤開
然後說就因為自己是跨在吃藥很痛苦
就要別人包容接受
跨群內很多人也是受不了這樣的人
再說一次跨性別同樣是人
人與人的相處交往交際沒有不同
真的因為跨性歧視你的人
不值得你在意
更不值得你愛
但是拿那些攻擊言論
來當自己的安慰劑
來當各種推託的理由與藉口
嗚嗚嗚網友都說我爛了
反正我就是爛，跨性就是被歧視
都是這個不能包容我的世界的錯
這樣你追不到女友
就像男生裡有魯蛇跟溫拿
女生裡也有魯蛇跟溫拿
跨性別裡當然也會有魯蛇跟溫拿
魯蛇示範配圖
跨性別阻止你提高顏值了嗎？
跨性別阻止你賺錢了嗎？
跨性別阻止你學習改變個性了嗎？
想輕鬆當個魯蛇也沒有問題
但人要有自知之明
你要明白是你自己放棄了
不是別人的錯
魯蛇還是溫拿你要當哪一種
都只能你自己決定，好嗎？
有看到回文你說要從減肥開始努力
但我覺得你同時要多看一些
建立內在自信的心理書籍
不然你這樣意志薄弱會很容易放棄的
世界有陰影也有溫暖
但也要你自己先轉頭面向陽光
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