很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
如何對自己外表有自信 在 Re: [請益] 如何對自己的長相更有自信- 看板CATCH 的推薦與評價
方法其實很簡單也可以很難
首先, 千萬不要嘗試隱藏你對於自己沒自信的地方, 這只會讓你的自信心更遭受打擊.
你越是隱藏越是排斥, 就只會讓事情變得更糟糕. 要知道一件事情.
"你身體上面某種缺陷上的客觀事實" 和
"你身體上的缺陷造成別人對你的負面的嘲笑觀感" 這兩者並不是等價的.
什麼意思?
假設我們舉身高很矮的例子好了. 很多人對於自己身高很沒自信.
但是俄國的老大普京. 以他們國家的標準來說他很矮對吧?
普京很矮是一個事實, 但是今天如果普京站在你面前
你會感受到他很矮嗎? 還是你會感受他到很巨大? 要是我的話我會感受到他很巨大.
為什麼? 因為身體缺陷的某種客觀事時和別人對你這個缺陷的觀感並不是等價的
好! 聽起來像是廢話. 就像是又扯回有沒有自信的問題.
但如果你有這層基本認知之後你就知道, 你要怎麼讓別人不會嘲笑你這個客觀上的缺陷.
或是讓自己對於自己的缺陷不那麼在意又更有自信 以下是我喜歡用的方法
首先你完全不要隱藏自己的缺陷, 而且不但不要隱藏, 當你發現有人要開始提起
或是要拿這個來開你玩笑時, 你發現大家已經要開始笑起來時
你要比在場所有人還要更誇張的笑得更大聲.
因為當你笑得比在場的人還要開心時
其他人反而會覺得
"哇靠, 這傢伙這麼屌阿, 完全不在意這件事情, 我本來不小心開他玩笑還覺得有點內疚
沒想到他對自己這麼有自信這麼威"
在這種時候你必須保持一種心態. 就是人生在世很多事情不要太認真
要把它當成是個笑話看. 既然是笑話 那為什麼不好好笑一下呢
別把這種缺陷怪到自己身上 把他抽離自己當成笑話好好笑下去不是很好嗎
比如說我禿頭, 別人要開始笑了. 我心裡面馬上要反應.
"哇靠我禿頭真的他媽好呆好好笑阿, 禿頭禿到發亮照瞎別人啦 真他媽爽死我了 笑死"
不要把自己的缺陷怪到自己身上 抽離自己把這件事情當成笑話好好笑下去
這麼好笑的事情怎麼不好好笑一下呢?
因為如果你太認真, 你就會開始抵抗, 開始自卑, 開始覺得自己怎麼這麼糟糕
把缺陷怪到自己身上 怪到別人為什麼提出來 接著沒自信就會跟著來的.
沒自信來之後, 你除了客觀上的缺陷本來就是既定的事實.
現在連這個缺陷造成別人不好的觀感也變成事實了.
這件事情並不容易 這種心態訓練叫做self-amusement. 是一項很重要的基礎訓練
但是當你發現這個訣竅時, 你會知道平時生活都是可以隨時訓練得上的.
比如說你跟一群朋友和一堆漂亮的女生一起去餐廳吃飯. 聯誼之類的.
這時候你肚子不太舒服所以跑去廁所, 一去就是十幾二十分鐘.
回來之後對方某個女生可能就帶有開玩笑的口氣說.
"哈哈! 剛剛去上大號喔 去這麼久"
這時候沒自信的人, 可能就會害羞尷尬不說話
或是說謊講剛剛不是去大號是去講電話之類的
旁邊的人可能笑笑打圓場覺得感謝你犧牲一下讓氣氛歡樂一點
然而你心裡面可會覺得很丟臉又自卑
或是惱怒著這個女生怎麼這麼沒品幹嘛把這件事情提出來. 真沒禮貌.
但是如果你是個有自信的人, 或者是了解我上面所說的self-amusement
你就知道這時候訓練的機會來了. 對方提出了一個你感到羞恥沒自信的地方
你不但不要隱藏, 你還要笑得比在場所有人都大聲. 所以我通常都會這樣回應當做訓練
"後! 你才知道, 我把我們剛剛吃的這些東西全部都拉出來了.
一大陀超級壯觀超級爽快的, 肚子現在都空空可以繼續吃了 第二回合開始!"
通常我講完之後, 在場的女生都會笑出來, 然後回我
"哎唷, 你好髒喔, 你怎麼講這樣 我們在吃東西耶 哈哈哈"
然後就無法拿這個話題在繼續嘲笑下去了.
或是如果遇到一些很酷的女生就會繼續跟我扯蛋下去, 那麼這種情況下去就更好玩了.
整個情境會就變得更刺激更有趣
無論如何. 有自信的訓練就是這樣, 既然對方提起了. 你要知道訓練來了!
Game on! 想著不要對這個世界太認真, 不隱藏並且笑得比在場的所有人大聲.
這樣的方法會讓情況變成是我把這個客觀缺陷的事實轉化成一個很正向的觀感.
會產生出自己的高價值, 也就是所謂的自信. 等於是把缺點轉化成優點了.
這是self-amusement強大的地方
另外一個例子. 很可怕的例子 可以排行男生沒自信之前三名的. - 雞雞很小這件事情.
這件事情夠可怕了吧!!
遇到這種事情被女生笑簡直可以下地獄去了對吧!! 這種情形該怎麼處理?
礙於板上板規我還不是很清楚尺度, 所以不細講下去.
有興趣的人可以看看這個影片 0分18秒的地方
https://www.youtube.com/watch?v=hidSdu8F6wM
以上提的這個是自信心提升的某個很重要的心態 self-amusement
他是個很重要的提升自己的一個基礎 但並不是全部
因為要講真實自信心的根本來源大概要講個好幾篇講不完.
真正的inner是更完整的一套訓練和自我提升過程.
上面那個自信心的訓練, 基本上是針對那個缺陷是你先天無法改變的情況
比如說太矮, 太醜, 雞雞小...等等. 這種你天生無法改變的
你可以運用的心態就是接受他不要隱藏他
並且被提出來的時候要笑得比所有人都大聲的方式來利用你的缺點產生出自信的優點.
但如果某些缺陷是你透過後天努力可以改變的, 而且也是你自己認為應該要改變的
比如說體重, 個性, 衛生..等等 你就應該要努力的去提升它.
不應該用self-amusement的方法來掩飾自己的懶惰.
※ 引述《new45123 (87)》之銘言：
:
: 性別:男
: (男/女) ->發問者性別
: 問題類型:其他
: (個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
: 自己個性:很外向,在團體中大多都是開心果的角色。但再不熟的人面前很內向
: (請以20字內敘述自己的個性):
: 對方個性:
: (請以20字內敘述對方的個性):
: (若是追男追女，請註明雙方如何認識。如同班同學、同事、社團、街頭搭訕......)
: 1.問題背景:
: 雖然我的個性算很外向，但我因為國中的時候不太打理自己長相
: 所以看起來就跟大家概念裡宅男的樣子差不多。
: 也因此常常被朋友開玩笑說你怎麼長得那麼醜之類的話，原本我想說開開玩笑不會怎樣
: ，但我卻發現這些話讓我對自己的長相越來越沒自信。
: 2.目前狀況:
: 上了高中之後我有改進自己穿搭的衣服以及開始整理髮型，雖然
: 知道自己已經有改善了但因為從國中到現在的痘痘都沒治好導致我還是對自己的外表沒有
: 自信。有時候走在路上還是不敢抬頭面對人...
: 導致我現在上大學了都只敢主動認識同性同學而不敢去跟異性交往
: 3.我的疑問:
: 因為我自己也很清楚我這種想法是不好的，但我就是沒辦法不去
: 認為自己不是長得很醜，所以想上來請問各位要怎麼對自己更有信心一點。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.162.102.229
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1461602874.A.0F3.html
https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1461259094.A.8A8.html
※ 編輯: abovelight (61.56.83.66), 05/03/2016 12:30:48
... <看更多>