推廣並帶領小鐵人運動,是讓鐵人三項運動扎根台灣的最好方法。
這次一群人前往台東參加普悠瑪鐵人三項賽,孩子們都有很好的收穫與成長,更重要的是,感受他們因運動而露出的微笑,以及面對困難不屈不撓的態度。勇於對抗挫折,並享受完賽時的喜悅。無論是成績好壞與否,都對他們未來成長有很大的幫助。
男子小小鐵人(3、4歲)
阿福,第一
小修,第二
小波,第五
男子小小鐵人(5、6歲)
主郢,第二
邦邦,第三
小Q,第四
女子小小鐵人(5、6歲)
荳荳,第二
女子小鐵人(7、8歲)
娃娃,第一
恭喜孩子們都有好成績,也履行實踐一直努力以來的夢想,辛苦背後用心陪伴的家長們。在培養體能與滑步車都已經是訓練日常日積月累,每個人都有很好的表現。賽前我們分享了如何調整呼吸與比賽配速作為課程重點,讓小朋友養成配速觀念與實踐呼吸方法。今年的比賽,孩子們對於比賽的轉換流程和配速有大幅的進步。假以時日,這些知識與進步的動力都將成為運動場上的最好能量。
恭喜大家順利平安完賽,也希望孩子們能秉持勝不驕敗不餒的精神,持續與我們一塊發光發熱。
#泰萌運動 #泰萌小鐵人隊 #普悠瑪鐵人三項賽
#鐵人精神 #勝不驕敗不餒 #努力推廣向下紮根
泰萌運動
同時也有67部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
如何調整呼吸 在 吳倩彤 Lawa‧Yubai-拉娃‧尤拜 Facebook 的精選貼文
🙇🏻♀️
2018辛苦了,
2019我會好好學會如何調整呼吸。
#lovemyjob #workaholic #breathing #bye2018 #hey2019
如何調整呼吸 在 廖玟婷Candy Facebook 的最讚貼文
今天是我認真減肥開始到現在剛滿兩個月,有蠻多心得想跟大家分享的。
2018.02.22~2018.04.22
圖片裡對比圖是45的時候拍的我到今天已經是43了!
———文長慎入———
Q:為何突然想減肥?
A:
第一個原因是因為接了產品的代言,我想盡力地使用它然後呈現出效果
第二個原因是我想再為自己努力一次,因為過去減肥沒有一次成功跟有堅持下去
第三個原因是當我出席活動或是去試鏡時,都會看到一個個又美又瘦的網美或是和我一樣在為夢想打拼的人,激到我了!
Q:妳怎麼有辦法這樣早起這樣跑步還跑這麼多圈?
A:堅強的毅力。找一句話推動自己— 「如果成功還沒有發生,那就是自己還不夠努力」
當我跑不動的時候,我會告訴自己,再一圈、再一圈,我可以的我還跑得動,給自己設定一個圈數,或是設定一個時間要跑完,你只要再多撐一秒,你可能就會看到不一樣的改變。
對於跑步這件事,開始很難,堅持更難,但只要你能堅持到它成為自己的一部份。
像是每天起床要去刷牙洗臉,運動也一樣,讓跑步變成你的生活日常。
試著換個心態去運動,不要單一只是為了運動而運動,像我覺得,運動是找尋自己的一個方法,也是一種動態的冥想,
在我跑到第10圈以前,每一步都好沉重,腦袋思考的是如何抬起我的腳,如何調整呼吸,但當開始第11圈的時候,我開始覺得腳步變得輕盈,我感受到腦袋的血液在流動,好像能思考我想思考的事情,注意力已不在腳上,在自己身上了。
跑步讓我變得比較快樂,前一陣子我的情緒起伏很不定,非常難受,但聽說愛運動的人比較正面樂觀,於是我慢慢找回我對運動的熱情,真的改變了我自己。皮膚還變好了!
對於我飲食控制這件事,其實我沒有很嚴格,第一週有認真的吃水煮餐
減肥初期---
早餐:地瓜+豆漿 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(助燃超強)(不要空腹喝)
午餐:一個便當 (白飯只吃兩口的量)
點心:地瓜、心情差就吃一點點餅乾
晚餐:水煮餐(菜 肉 蛋)
減肥中期(體重已明顯下降後)---
早餐:地瓜+香蕉+豆漿、蔬菜三明治 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(難喝不敢喝也要硬喝,真的不行的話,喝有兒茶素的茶)
午餐:一個便當(白飯兩口的量)
*偶爾對自己好一點,吃一點正常人吃的飯、麵、火鍋其實是可以的,但不能連續好幾天哦! (搭配我代言的laler吃 很有效的幫助排掉)
點心:地瓜、水果、小小零食
飲料:鮮奶茶(無糖、1分糖、六分之一糖 有些店家有)、綠茶(無糖)、水果茶(無糖)
晚餐:只要不吃精緻澱粉,吃七分飽就可以,盡量在晚上七點以前,可以六點以前更好!
這段時間我幾乎不吃精緻澱粉,頂多吃一兩口,唯一破戒的就是吃了滿多塊蛋糕的,頂多晚上運動還債,吃火鍋就是不吃飯,少吃肉多吃菜少喝湯,狂灌水,不能誇張的少吃,基礎代謝率要控制,養成一個吃什麼查什麼記什麼的習慣,我超愛吃地瓜球,我吃完才查熱量發現不容小觀…,請在吃之前就查!!!
後來體重有穩定之後,我還是會吃很多餅乾跟一點麵包,甚至偶爾喝珍奶,還會吃蛋糕跟麵,
前面堅持一陣子,後面還是可以正常吃,但是還是要持續運動。
這兩個月我整整掉了五公斤,我真的沒有想過我可以做到,因為這是我2018年的年度目標,
我很感動看到自己努力的成果,即使我的代言已經告一段落,我還是想繼續為自己努力下去,
有兩句話我總是對自己說:「為了更完美的自己,只好委屈自己一陣子了」「不努力憑什麼奢求世界給你萬眾矚目」
誠實說,有好幾次突然很想放棄,大概是倦怠期,但我怎麼戰勝這樣的倦怠感?
——努力了這麼久,難道要這樣就放棄嗎?要讓一切歸零嗎?不難過嗎?
「成功的人是不會對自己感到滿足的」
看得見的東西稱為「才能」,而最重要且無可取代的才能是 —「堅持」
生活有時候就像運動一樣,也許當下你覺得艱難,但牙一咬撐過去也就熬過了,等時間久了再回過頭看,那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量。
時間證明一切,請大聲的告訴自己「我可以」!
如何調整呼吸 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如何調整呼吸 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如何調整呼吸 在 吳文傑醫師的健康筆記 Youtube 的最佳解答
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