我partner這篇關於情緒真的很好看 ❤️
（致新來的網友：這page是我和朋友隔星期每人一篇的閱讀心得📖📖）
#情緒勒索
(35) #偏吃書蟲
《情緒勒索》可說是去年的話題書，Facebook就有好幾位朋友提及、分享相關資訊。平常我對這類self-help書是不太感興趣的，因為感覺那似乎都是些老生常談。還記得那時看到這本書相關的infographic，也是看了幾張圖就沒有再往下滑。
對self-help書沒大興趣，但卻喜歡看TED talk。關於情緒健康，我推介Why we all need to practice emotional first aid (連結在留言)，還有相關文章：7 ways to practice emotional first aid 也提供非常實用的建議。
我也早已想通「安全感與快樂並非由別人給予、而是由內在而來」這個道理，因此類似「其實女生要的不過是安全感」那種要求「男生該點點點不然就是不愛你」的自high文，常常都讓我(和我的Partner書蟲嘩哈哈)反眼到後腦，心想到底多少女生還要靠這些文章圍爐取暖或是搞很瘋，而忽視能讓自己真正快樂起來的要訣！
看？我還算是關注自己的情緒/心理健康吧？情緒勒索應該不干我的事啦。(怎麼這個套路有點熟)
原來，我的功課還多著。
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《情緒勒索》一書分為三部分：「什麼是情緒勒索」、「如何避免情緒勒索」、「如何擺脫情緒勒索」。
「#情緒勒索」，簡單來說就是有人認為「你不乖，所以你應該得到懲罰」。作者闡述，最容易陷入情緒勒索的，就是自我價值感低落的人，因為他們較傾向被貶低/引發罪惡感/剥奪安全感。
讀這本書真正開始引起我興趣和共鳴的，就是講到「自信」與「自我價值」分別的部分。作者引述個案：「你說自我價值感低落的人，很容易陷入情緒勒索......可是，我覺得自己還算有自信，我對我工作的能力滿有信心的，這樣不算是有自信嗎？這和自我價值感有什麼不一樣？」
作者說，遇過很多人，擁有客觀的高成就，但這些成功經驗反而成為他們「應該要達到的標準」，因此無法肯定自己的能力，反而希望藉一次次的成功減低自己的焦慮、讓自己感到「自己做得還可以」；相反，達不到標準或是不小心失敗了，就會覺得「自己好糟糕」。
Shit! 這根本就是我！(除了我沒有「客觀的高成就」...)
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自問是個工作認真的人，也容易讓工作影響情緒(說好的關注情緒健康呢……)。常常有朋友叫我「不要那麼認真會比較輕鬆」，道理我懂，但就是做不到阿)))
我也知道「害怕犯錯」是自己的軟肋，工作上更是追求完美，犯錯了也不容易原諒自己──其實我想，這是很多女生的毛病。曾讀到一篇文章，說我們的教育總是'teach boys to be brave, teach girls to be perfect’，讓女生長大了都不敢冒險、害怕犯錯。
職場上，也曾遇過一種要求很高的上司，只要一次犯錯/做不到他們的要求，從此就會不斷被質疑被批判被黑面(像Mr Darcy說'My good opinion, once lost, is lost forever.') ......那種負能量，只要進入他們三尺範圍內就會感受到。
跟這種上司工作辛苦嗎？當然！從前怎也想不通，為何明明自己能力不差，也已經盡力了，卻好像總是達不到他們的要求，搞得自己這麼辛苦？
現在不就知道，原來這也是情緒勒索的一種囉。
不斷挖掘才發現，原來自己將「犯錯」跟「自己不夠好」連結在一起，這個可能才是自己害怕犯錯的真正源頭。原來一直錯fo的是，我要學習最重要的不是「不用那麼認真」，而是「就算做得不好也不代表我不好」這個道理。
只要明白有些事情是因為自己「沒做好」，而不是「我不好」，學會完全接納自己、建立起自己的自我價值，就能有足夠的力量去對抗情緒勒索。
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我跟火星書蟲常常聊到最後，就會以「內心要強大」互相鼓勵作結。但要怎樣才做到「內心強大」呢？我們好像沒有實質討論過。讀完這本書，我覺得自己在照顧情緒方面有另一次躍進(？？)，對這個「內心強大」的目標，找到了一條正確的路徑。
當然，有些關係的情緒勒索是特別難擺脫的──我覺得職場比起家庭和伴侶已經算是不那麼難搞。要解決，覺察是第一步（其實覺察是解決任何問題的第一步）。
對我來說很有用的3點：
1. 覺察自己的情緒，與自己對話
2. 建立情緒界限、學懂表達自己的感受和需求
3. 接納自己、愛護自己、相信自己
暫時做不到的話，就慢慢來吧。只要時刻記住，歌仔都有得唱，連自己都不愛，怎麼相愛？
如果你也有這麼一塊軟肋，要面對「那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處」，那就一起來努力，建立強大的內心吧！
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