#為何我可以在不到一年的時間內真的完全沒運動只是改變日常飲食就可以無痛瘦了十幾公斤甚至還變健康了
#會分不同主題與大家分享我個人這幾個月的飲食心得
#請大家持續密集鎖定哦
#我現在還是胖呀還要繼續認真執行才能繼續變瘦變更健康
#有問題請盡量在留言區詢問我好統一回覆畢竟我實在沒有時間回復每一則私訊呀謝謝大家體諒
❤️婷婷不負責任的飲食分享第二章節 ❤️
『 血糖震盪，是最大的健康殺手，要怎麼避免呢？ 』
有關『 血糖震盪 』，
我自己是接觸了『宇凡老師的根治飲食』，才知道原來有這個名詞。目前全世界已經有太多研究報告明確指出：『人類肥胖的原因是因為吃太多醣類或是吃太多會化成糖的加工食品』『心血管疾病或是三酸甘油脂太高甚至是失智症，絕大因素真的跟醣類吃太多息息相關呀，根本跟吃太油無關 』
正是因為這些研究，近幾年流行的低醣飲食甚至是更激進的生酮飲食，真的非常多人推廣。
但是，要能夠長久當作日常生活裡的一部分，要能夠好好持續維持下去的飲食，真的不能只靠低醣或生酮就好。畢竟我們人體還是需要攝取完整多元的營養素呀。
而且，如果不好好重視血糖震盪的問題，真的是非常容易引起第二型的糖尿病，真的不可不慎重看待呀！
我自己呀，只要那一餐吃的比例不對或是亂吃，就會整個人很昏昏沉沉會變得非常想睡覺，這就是血糖震盪最直接的表現（自從這樣飲食根治，我的糖化血色素從瀕臨危險的數字，變成完全正常哦，不過這也是我個人的體質與經驗 ）
總之，只要這一餐飲食比例不對，『蛋白質（雞蛋＆肉類）』與『優質油脂』的份量不夠，就拉不住血糖的穩定，這就是血糖震盪的最直接解釋。
當然，你也可以用血糖計來實測，這樣更準確。
只是我知道自己個性很懶，要我一天到晚在那邊測血糖，我會覺得很麻煩（哈哈）所以通常我都用『吃完之後會不會很昏沉想睡』來辨別我有沒有吃對？
如果你想要進一步了解研究血糖震盪，請大家去翻閱賴宇凡老師的相關書籍，裡頭都寫得很專業很詳細哦
如果你身體的血糖常常處於震盪不穩定，
那麼你的整個身體情緒都會不穩定哦，這時候不管你吃再好的食材，都是沒用的哦！
既然，血糖穩定這麼重要，那到底要如何吃？
要用什麼比例吃各種食物？才能夠讓血糖不震盪，進而改善健康與體質呢？
⭐️那就是：
只要把握住『 整個圓形餐盤裡，２／５是優質蛋白質🥩🍗🍖🧀🍳＋２／５是新鮮當季的蔬菜🥦🥬🥒🍅🌶＋１／５是優質澱粉🥕🥔🍠🌽🍙🍚🍞🥖（不能超過１／５） 』 然後『 蛋白質與蔬菜，都要搭配優質好油去料理（如果是比較油的肉類就不用另外加油了）』
請參考我這篇照片裡的比例說明，你只要照這樣的比例飲食，就真的不大容易血糖震盪了！
除了肉菜與油脂之外，當然也要攝取少量的優質澱粉。尤其是女生！如果長時間沒有吃優質澱粉，女生的ＭＣ會不來，而且會很容易老哦！
所以拜託請不要這樣做～
這個飲食方式是要大家均衡攝取好的營養，不是要大家偏食哪一部分，所以『食物一定要輪流吃✨』『而且要盡量吃沒有加工過的天然原型食物』。
⭐️喔對了，還有一個很大的重點：
『每一餐的前三口，請記得：一定要吃優質蛋白質（雞蛋＆所有肉類都算）』讓蛋白質先進去消化道，好刺激胃酸分泌，正式啓動消化機制，後面的飲食順序就隨你便囉。
⭐️另外還有一個非常非常重要的重點：
『務必要多喝水』（我說的是純水）
不包含湯品，也不包含茶飲咖啡之類的飲料，一定要多喝水（最好是一天要喝兩公升以上）。
我自己通常有一個方式來知道自己當天水喝得夠不夠多？那就是請觀察自己尿液的顏色，如果水喝的夠多，那尿出來的尿液應該是很淺很淺的透明淡黃色，如果尿液顏色是很明顯的黃色，那就是水分喝的不夠多哦。
另外要提醒大家，喝茶與咖啡，其實都是脫水的飲料，但是萬一真的戒不掉怎麼辦？很簡單，就在每餐『餐後的半小時之內』，喝一小杯解解癮就好，絕對不能把這類飲料當作水來喝，也盡量不要單獨空腹喝，每餐餐後的半小時內，是最佳的飲用時間。
⭐️那能不能吃甜點呢？
我知道我們女生有時候難免會跟好姐妹出去聚餐
這時候怎麼可能不吃甜點呢？！
我自己會這樣做：
如果我知道這餐我會吃一點點甜食，我這餐的澱粉含量就會接近０％，我會把２０％的澱粉份量，全讓給這餐甜點（水果也算是甜點哦）但是，也不是自己吃一大份吃很爽哦，我通常都會跟老公或是好姐妹分食，在每餐的餐後半小時內，吃個幾口甜點，稍微滿足一下就可以囉，絕對不能大吃特吃哦。
而且不能每餐都這樣啦，優質的澱粉還是要好好攝取的，不能每次都用甜點這類的精緻加工澱粉來替代。
只是呀，若你已經有糖尿病或是你的胰臟曾經受過傷，那可能澱粉含量要比２０％更低，才有可能逆轉疾病。只是，這部分牽扯到每個人的體質疾病與藥物控制，我希望你不要貿然跟著做，一定要先請教你的醫生才比較專業安心呀。
⭐️然後，拜託，不要再什麼都水煮了！
肉類與蔬菜，就是要搭配好的天然油脂去料理，才會美味才會健康，好的油脂真的超級重要！因為要吃好油，才能幫助壞油排出去，才能降低內臟脂肪。
好的油脂＆好的蛋白質真的太重要了，如果同一篇寫下去，可能要變成萬字文了啦，哈哈哈哈，所以這部分我會下一篇馬上就會分享『如何辨別食材的營養類別』
...............
天呀我一口氣寫了好多好多
希望大家都可以好好仔細看清楚！
⭐️這個飲食根治身體的方式，當然不是我原創的（超感謝宇凡老師創立這個飲食法），我更完全不是專業領域的，我寫的都是只是我個人的心得分享，不一定適用每一個人的體質與狀況哦（完全就是不負責任的個人心得分享啦，哈哈）所以拜託本身就有慢性病的朋友們，絕對要問過你的醫師，再決定能不能這樣改變飲食哦！
⭐️由於ＦＢ的演算法會擋文章， 有興趣的朋友們請幫忙按讚＆從粉絲專頁最上方的追蹤那邊，點下搶先看，這樣就不會被ＦＢ擋文章囉！
💙 我真的打很久ㄋㄟ
所以如果要轉分享的話
拜託請註明出處哦，謝謝
如果可以的話，也留言支持鼓勵一下啦
哎唷，不然真的會寫得很沒勁ㄋㄟ 哈哈哈哈
好啦，看懂了就要開始做哦💪
並請繼續期待婷婷下一篇的分享🥰
就讓我們一起變健康一起變美吧😘
💙更多日常，歡迎追蹤
My IG：carriechen930
如何降低糖化血色素運動 在 [分享] 糖尿病運動指南- 看板ck56th314 的推薦與評價
『糖尿病的人需不需要運動？』
相信每個被問到的人都可以反射的說需要
『要怎麼運動？』
可能得到的答案就沒有那麼一致了。
糖尿病患者運動到底有什麼好處呢？簡單的來說，有兩點：
1.增加肌肉血糖攝取：可以透過非胰島素路徑讓身體利用血糖。提高細胞內磷酸化及葡萄
糖利用。 2.降低糖尿病風險：增加細胞的胰島素受體敏感性，降低阻抗。
換句話說，就是讓身體更會利用、使用醣類！
<計畫要運動前需要注意什麼？> 心臟問題：糖尿病患者有無症狀心肌缺氧的風險(Silen
t ischemia)，在運動計畫開始之前，應該先進行臨床的運動測驗。
視網膜病變：高強度或血壓大幅上升的情況下，可能會增加視網膜剝離的危險。在確診
糖尿病後，最好定期有在眼科追蹤。
其他疾病：腎臟、周邊動脈或神經病變，如果有都需要轉介至醫療單位做進一步評估。
<真的要開始運動前需要注意什麼？> 低血糖：運動前血糖濃度< 100mg/dL，在運動開始
之前應攝取20-30g碳水(最好能在攝取後10分鐘再確認一次血糖濃度)
高血糖：運動前血糖濃度> 250mg/dL，需要用尿液試紙做尿酮試驗。如果只有少量，那
可以進行輕至中強度的運動，但避免高強度運動。避免過度脫水造成危險。
<運動中注意什麼？>
脫水：高血糖患者容易發生脫水的現象。脫水除了運動表現、注意力會下降外，也有可能
造成昏迷或其他器官受損的嚴重節橢。
視網膜剝離：在高負荷、閉氣(努責)或高強度的情況下血壓大幅上升都會對視網膜已經
有病變的患者造成危險。
自律神經病變：對於心跳血壓反應較遲鈍，容易有頭暈的情況發生。
低血糖：部分病人或合併使用多種口服藥物或是使用注射型胰島素，注射型胰島素對於降
低血糖的效果有一個時間上的最大值曲線，在藥效到達峰值的前應該完全避免運動。
<運動類型> 阻力運動訓練已經證實可以降低糖化血色素，結和有氧運動以及阻力訓練則
可以控制II型糖尿病患者的胰島素阻抗跟血糖控制。糖尿病患者由於本體感覺較差，關節
動作幅度也會受限，所以柔軟度訓練也需要加入到計畫中！
目前可以確定的是，在預防計畫中搭配生活型態的調整(飲食、運動)，可以大幅降低糖尿
病的風險以及控制糖尿病。是否能夠逆轉？目前沒有定論，但可以確定的是，在糖尿病前
期，也就是高血糖狀態的人，運動及生活型態的改變是可以讓疾病逆轉的！
<結論>
『運動是良藥，訓練是處方。』這是我會在專欄裡面不斷強調的話。我們都知道運動的好
，如何運動，何時運動，怎麼運動就是訓練的藝術。運動是對糖尿病的控制是有益的，但
最需要的是病患本身的動機。醫療調控好藥物、營養專家給予適當的建議、教練給予有效
的強度與訓練。剩下的，就是病患本身的遵從性了！
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