『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
如何養成運動習慣ptt 在 [心得] 運動要怎麼養成習慣? PART1 - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
好我又來紓壓了XD
稍早我的首PO在PTT DISP跟FB上面的高人氣讓我嚇死了
竟然有300多SHARES 跟近1800讚....
我還以為我PO的內容很若還怕鄉民會覺得不值得一看XDDD
然後有一堆人就跑來問我到底要怎麼運動
所以我又把期末考拋棄跑來打了這篇囧
減肥是一時的 健身是一輩子的
這句只要有爬過FITNESS板的人都會說的話容我再度強調一遍XD
我在這邊想要分享我到底是怎麼讓運動養成習慣的
以前的我在蹲公共廁所的時候會看到”每天運動30分鐘 多吃蔬菜水果”
這種勸世文 都會覺得”拜託 誰有那個時間跟毅力每天運動30分鐘阿”
但是現在我每天都會花一個小時或是一個半小時的時間運動
而且覺得很正常而且自然 可以這樣 自然不是靠毅力來著
很多人會覺得我”很有毅力” 但是其實根本不是這樣
毅力之所以存在是因為你不覺得那事件需要用力氣去維持的一件事情
毅力才會有用不完的一天!(哈哈聽不懂就算了
我本來就是個很容易三分鐘熱度的雙子座
這輩子沒有甚麼東西可以讓我持續做很久的
除了吃飯睡覺之類的= =
在這邊要跟大家說 觀念跟心態真的是做任何事情的第一要務
只要心態跟觀念對了 事情就容易對 也不會容易半途而廢
這是我個人的方法 每個人有個體跟個性上的差異
適合自己的方式不一定要用我的方法 但可以做參考
開始之前先建立一個很重要的心態 除了文章頂端講的那句之外
不要去跟別人比較 不要管別人對你的看法 開心才是最高原則
很多人問我說 你每天運動這樣不會很忙嗎
其實不會 就看運動這件事情在你的生活中的重要性如何
排得前面一點 這件事情就會變得很簡單
睡覺>運動>工作>吃飯>課業
我的生活簡單來說就是這樣
把運動這個項目排進生活的計畫裡
其實要持續就還蠻簡單的啦 習慣成自然
但這事成自然之後的狀態 萬事起頭難
對我來說 要讓起頭變簡單就是要這樣：
千萬不要相信自己的意志力 不要跟你的本能對抗
保持心情愉快是第一要務 絕對不可以讓運動變成討人厭的CHORES
在這邊告訴如果很少在運動的人們 想要開始運動
就從自己能夠HANDLE的強度跟長度開始
十分鐘也好 二十分鐘也罷 走路也好 跑步也可以
反正你就是要”開始”就是了 並且不要讓自己太累!
但是要持續這樣做 如果20分鐘對你來說太累 那就10分鐘
如果跑步對你來說太累 那就快走吧
不要去管別人覺得你這樣弱不弱 開心最重要
一開始就挑戰自己不能承受的Level一定會開始討厭運動這件事情的
要讓運動變得很簡單很自然 你一定會瘦 但不可以操之過急
並且要有耐心 不要追求效果跟瘦身
結果一定是好的 你要相信這點
所以呢 不要去在意自己跑了多少卡路里 逼自己的身體累得要死
保持心情愉快才「喜歡上運動」是最重要的事情!
所以要去不要去選擇會消耗熱量最多的運動
而是你”喜歡”的運動 屬於你自己的運動
要不然很容易過一陣子之後惰性開始萌生
就又回到之前不運動的懶惰鬼了
有氧跟重訓不可以偏廢 一定要兩者並行 效果會最好
有氧要長時間進行所以要選擇自己喜歡的
例如不喜歡慢跑可以踩橢圓機踏步機游泳跳舞腳踏車自己選擇
所有的有氧運動只要時間持續就有它的效果
有氧沒辦法只瘦某個部位
都是全身性的脂肪消耗 不用去貪圖快速啦ㄏㄏ
想要持續重訓大概是要在重訓中找到自己的樂趣跟成就感
像我自己會喜歡上重訓就是看到自己能夠做的重量慢慢在增加
一組的次數可以變多 手臂腿部形狀慢慢變化 能做的重量慢慢變重
想像自己練成之後的感覺
這都讓我覺得重訓是很有趣的事情
或是看重訓室的帥哥之類的哈哈哈
喔或是在重訓室女生在附近某些男生就會開始做一些愚蠢的事情之類的
都可以成為在重訓的樂趣喔哈哈哈哈哈哈很好笑
反正要找到自己喜歡上運動的理由 要享受運動
千萬不要逼自己運動
剛開始做自己可以接受的時間長度 不用操之過急
這樣下去保證慢慢的自己會喜歡上運動
一旦喜歡上運動 一段時間過去之後 你會發現
你看到自己慢慢在進步
發現自己每天心情都很好 臉上都會帶著微笑
覺得甚麼事都好順即使不是也不用太在意
(所以會變正XD 散發一種令人感到舒服的氣息)
發現自己比以前更有信心 覺得沒有事情好怕的
發現體力慢慢比之前更好了 上課變得不會想睡覺
做事情的效率變高了 腦子轉得更快
你會發現你的身體正在慢慢朝向健康的路走
也不會那麼愛吃零食跟不健康的東西
一旦觀念建立起來 很多事情就自然而然會發生囉
(待續
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.209
我會分開訓練 手+背/腿/腰 分布在一周內的三天
然後重訓完之後都固定會有氧 也是可以分開 我兩個都有試過
現在覺得一起做比較爽所以如此XD
如果你覺得運動比家務跟小孩子重要(畢竟你要有健康才能做好這些事
那就可以拜你的另一半幫你分攤一些家務或是小孩的照顧
但如果有其他特殊情況的話那可能要做點調整(例如單親
比如說在公司健身房做短時間的肌力
或是上班間有5~10分鐘休息時間 分段都可以利用
如果你的孩子不是很小的話 其實可以不用管那麼多(挖鼻孔
其實就是how bad do you want it 的問題而已 都有方法的:)
答案很簡單啊:) 因為我想要變得像潔西卡艾芭一樣呀
因為我覺得再怎麼瘦 也不會達成像國外模特兒那樣玲瓏有緻的身材
還不是最後得靠衣服來擋住不緊實的身體 你只能當瘦子 不能當"身材好的人"
國外那些模特兒 除非是很瘦的類型 不然我敢保證大部分的身材都不是天生的
他們一定有在重訓 只是他們不告訴你而已
如果他們告訴你 那模特兒的競爭力在哪裡呢? 大家身材都可以很好啊
給你看個範例https://ppt.cc/EodE
這樣的腰 腿 屁股 跟手臂 全都是重訓來的
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