關於 如何 啟動 髖關節 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

#文末有抽獎
以運動醫學角度教您如何訓練「臀部肌群」，只需要一條彈力帶即可完成全面性的訓練！透過臀部肌群的加強，可以提升髖關節的穩定度，如此一來我們在做跳躍落地或是轉換方向時就能有效避免膝關節損傷。課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
珮羽教練FB ：「運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex」

開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/bwx-aunz-gqc
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 bwx-aunz-gqc

--------- 好康抽獎 分享禮---------
參加辦法：
(1)按讚或追蹤【ｉ運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「ｉ運動線上教練課 啟動臀部肌群」並@兩位朋友

▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第二週得獎名單公布：9月13日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)

--------- 好康抽獎第三波 參加禮---------
參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
名額有限，馬上手刀填寫報名表 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
▍加碼抽：本週加碼抽出一只AirPods Pro (得獎名單公布：9月13日)

此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。

你知道髖關節的位置在哪裡嗎？懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎？​
這次我請來棒棒來為大家示範喔！（請見圖示）​
​
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓，就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸，才不會傷腰喔！​
​
我們大腿抬起靠近軀幹，像抬腿、踢球這一類動作，是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作；但另一種髖關節以上的軀幹活動，例如彎曲上半身去靠近大腿的動作，大家比較不熟悉也並不容易做好，而這個動作做得好，才能是當避免彎腰保護腰椎。​
​
但是生活中需要身體向前傾時，我們不能只動髖關節，因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節，因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋，讓膝蓋保持彈性。​
​
髖膝連動練習：​
步驟一：量身高身體向上延伸，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方​
​
步驟二：在身體保持延伸的狀態下，臀部往後推的同時將身體前傾，膝蓋稍微彎曲，手輕放膝蓋上。​
​
​
步驟一與步驟二其實是連續動作，分解練習，是要讓大家熟悉髖膝連動時，必須「先啟動髖，再彎膝蓋」，熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。​
​
髖膝連動時要請大家留意的有：​
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時，膝蓋必須在腳踝上方，留意不要讓臀部又往前回來，因為這樣會讓否則你身體又回正了，因此膝蓋很容易超出腳尖，膝蓋會受累。​
　 ​
​此外；做髖膝連動的連續動作時，無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲，身體都要保持延伸，亦即背部是打直的，練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。​
​
經過反覆練習，當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝，表示你已經喚醒髖部的意識了，任何身體的前傾或蹲下，你都能會先啟動髖關節，接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉～。​
​
還搞不清楚？影片教學在這裡：​
屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰！（中字）​
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74​
​
屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法​
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q​
​
在YouTube看影片要記得要按『訂閱』按鈕，才不會錯過每月的教學影片喔！

也歡迎參考我的著作：《好姿勢，救自脊》時報出版​！

快分享給你的家人朋友吧！

＃建立正確生活形態
＃累計無價健康資產
＃身體智慧
＃屈髖代替彎腰

**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。

膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。

0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展

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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿

#慢跑前！暖身543
很多人以跑步來作為養身健體
還有達到減脂的目標
養成良好的運動習慣
才可以避免受傷
慢跑前熱身五四三
教大家如何活動關節、拉開肌群、動態暖身
記得每次跑步前要確實做喔

------Tody's tips
◆五個關節：腳踝、膝蓋、髖關節、肩膀、頸部
◆四個伸展：大腿前側、大腿後側、小腿前側、小腿後側
◆三個動態：前側高抬腿、交叉小跑步、後踢小跑步

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Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
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#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s

◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s

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我以前一直以為，翹臀無法後天改造。
覺得自己就是先天屁股扁，大，垂...天生水梨型、亞洲屁股⋯等等。然後還怪到父母基因頭上！😓

其實翹臀是可以後天改造的唷！！

這些動作是居家就可以練的，
要進階還是要專業教練指導
並且加重重量才能達到更好的效果！
另外重申一個重要觀念，
減脂健身都沒有局部
一定要全面性努力唷！

最後，想開始努力的人記得
隨時確認妳的姿勢正確，
否則容易受傷就得不償失。

------Tody's tips
影片動作30秒休15秒，可重複2～3循環
1.深蹲跳
2.深蹲踏側
3.橋式臀推
4.跪姿左右抬腿左
5.跪姿左右抬腿右
6.側臥髖關節外展左
7.側臥髖關節外展右
8.跪姿提臀左
9.跪姿提臀右
10.保加利亞深蹲左
11.保加利亞深蹲右

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