＃事情沒有那麼糟 ＃干安捏
＃給不小心就想太多的你 的 ＃情緒療癒指南
😓男友不讀不回訊息，徹底人間蒸發……
〰️焦慮的你 →奪命連環call，我一定要找到他為止！
〰️冷靜的你 →我應該要少看手機，轉移自己的注意力。
😥老闆寫信給你，感覺語氣有點不高興……
〰️焦慮的你 →完了！他可能打算要炒我魷魚了！
〰️冷靜的你 →就算老闆心情不好，也不一定跟我有關係。
😰母親總是對你的感情對象、薪水抱怨個不停……
〰️焦慮的你 →到底要怎樣才能讓她不要再一直碎碎唸？
〰️冷靜的你 →我應該跟媽媽好好溝通，尋求她的理解。
不管是工作、家庭，還是感情，每當遇到挫折與壓力時，我們常會不由自主地陷入焦慮中，問題就出在我們大腦的「反射動作」。人類在遭遇危險時，大腦會本能地做出保護反應，引發不安和恐懼，但其實你感受到的所有負面情緒，往往都不是真的！
資深諮商心理師凱瑟琳．史密斯博士認為，焦慮無法避免，但卻可以「控制」，只要藉由仔細觀察、審慎評估，就能及時阻斷焦慮，關閉不當的「自動反應」，拿回情緒的主控權。本書便從練習分辨自己的情緒開始，一步步教你如何處理父母、家人、伴侶、朋友等「焦慮關係」，進而延伸到職場乃至手機、社交媒體和政治、宗教問題的對應之道。
焦慮是人之常情，想要克服焦慮，失敗了也沒關係，下次再多觀察一點、多練習一點，自然就會進步。我們要做的，只是照顧好自己、對自己負責就夠了。
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＃什麼是包溫理論
每一位治療師都有一套引導他們與客戶合作的理論，而引導我的是一種名為「包溫理論」（Bowen Theory）的人類行為理論。莫瑞‧包溫（Murray Bowen）是一位精神科醫師，也是家庭心理治療之父。他和我一樣來自田納西州。我喜歡他以精采、通俗的方式描述人際關係。
傳統的心理治療師都把重點放在個人身上，但包溫博士認為，當我們審視我們的關係體系時，我們才能學會冷靜下來。因為當我們感到焦慮時，我們往往試圖改變別人、試圖讓其他人都平靜下來，最終我們才能感到放鬆。但是，如果你能在這些人際關係中先管好你自己，那麼你的家庭、工作，甚至更廣大的世界就會先一步稍稍平靜下來。
包溫博士教導我們，如果焦慮是在我們的人際關係中產生的，那麼焦慮也可以在人際關係中解決。因此，長久的改變不會在孤立狀態下發生，甚至不會在治療師的沙發上發生。當我們願意在最困難的關係中努力成為最好的自己時，一切自然會改變。我知道這聽起來刺耳而且困難，但是，它真的能影響你！如果一個人能在他焦慮的家庭、他焦慮的社群，以及他焦慮的世界中學會獨立思考與行動，那麼他的自我意識就不會如此依賴他人的配合。
我很樂意你把我視為天才，但本書中許多理念其實都直接來自包溫理論。你不需要成為理論專家也可以閱讀這本書，但是如果你有興趣想多了解一些，我在本書最後的〈附錄〉中提供了一些基本定義與參考資料，那可以協助你展開學習。
＃好吧但我如何冷靜下來？
本書的每一章，都將專門探討一種可能在生活中使你陷入困境的焦慮。我們將探討你焦慮的自我、你的人際關係、你的職業，以及更廣大的世界。我會利用我治療工作中發生的案例，協助你進一步了解怎麼樣才能建立更堅強的自我，並減少整體焦慮。為了保護我的客戶隱私，他們的姓名與身分資料都已經過變造。每一個案例都是許多面臨相似挑戰的人的複合體，你也許會在這許多人當中看到你自己，當然我也不例外。
建立一個堅實的、有原則的自我，是一個複雜且終其一生的過程。
為了避免讓你感到不知所措，我會在整本書中使用三個動詞：觀察（observing）、評估（evaluating），以及阻斷（interrupting）你的焦慮運作。
首先，你必須開始🟧觀察🟧。在你能改變你的焦慮行為之前，你必須知道它們是什麼。當你在觀察自己時，你已在利用你的一部分大腦協助自己冷靜下來。本書的大部分內容都在說明伴隨焦慮而產生的常見行為，這樣你就可以成為一個辨識焦慮的專家。
其次，你必須🟧評估🟧你的行為。你必須審視你如何處理你的焦慮，並且問你自己：「我真的想成為這種人嗎？」我會談到如何過一種以思維與原則來引導自己的生活，而不是驚慌失措的生活。
第三，你必須🟧阻斷🟧你的自動反應。一旦觀察到你的自動行為，並確定你真的想要以什麼方式生活後，你必須開始找機會阻斷你的自動反應。這意味著你會有某種程度的不舒服，因為任何時候做一件你通常不會做的事都會有點不舒服，或者很不舒服。
努力建立一個更堅實的自我之後，人們往往會說，他們以前的生活與現在的生活有如天壤之別。現在他們花更少的精力去尋求認可，並且有更多的精力去實現他們的目標。他們的情緒症狀與生理症狀減少了，他們的人際關係更脆弱，並且焦慮也減少了。
有些人也許會辯稱，在我們的世界如此紛亂之際，專注自我是自私的。但我認為真正的問題是，我們沒有足夠的「自我」去因應我們所面對的挑戰。最冷靜的人會脫穎而出成為改革創新的人，那是因為他們了解，在當今世界的焦慮方程式中，「你」是你唯一可以操縱的變數。
透過建立一個更堅實的自我，你或許可以幫助你的家庭、你的社群，以及整個世界冷靜下來，而那是一股相當強大的影響力。
焦慮無所不在，無須對產生焦慮的自己感到失望或挫折。透過本書的原則，藉著「觀察」、「評估」、「阻斷」，便能有效處理人際互動之間的「焦慮關係」，找回內心的平靜。
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本文摘自《事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
》，由 皇冠文化集團 平安文化出版。作者凱瑟琳．史密斯為專業諮商心理師和知名心理健康作家，定居在華盛頓，目前是「包溫家庭研究中心」副教授。
🏷閱讀本書：https://tinyurl.com/y9zmevxa
如何 尋求 內心的平靜 在 [疑問] 如何得到內心的平靜- 看板PSY - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我有點不知道該怎麼開始打。
我一直因為我爸而痛苦，然後嚴重影響到我的生活。
我男友覺得這樣實在不是辦法。
而我也已經求助心理師了，但短期內還是沒什麼效果。
所以上來問問看大家的想法，也許真的有個心態，可以讓我過得好一點。
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概述：
目前大一住宿，學校生活適應極度不良，因為對於自己科系毫無認同感，以及很多我自己
也不明白的原因。
家庭成員只有三個，我、奶奶、我爸。
但我跟家人的感情非常疏遠，他們了解我的程度大概就跟我與陌生人差不多。
家人從來不關心我在想什麼、夢想是什麼、需要什麼安慰、為什麼痛苦，所以我感受不到
我有「家」。
在學校不是人氣王，朋友很少，知心的好友更少。
而我也不是一個很容易信任別人的人。
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【幼稚園時期】：
印象中是個快樂的時光，整天出去玩。
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【國小時期】：
每一天都在「你怎麼這麼笨，都學不會」中度過。
『小一、小二』：
小一時爸爸的工廠發生意外，從此家裡的經濟開始陷入拮据。
但這件事直到小二我跟奶奶才知道，因為表面上的生活幾乎都跟以前沒兩樣。
奶奶知道後也沒有變得比較節儉，照樣持續揮霍她的股票與直銷，還變本加厲的嫌我爸賺
的錢太少。
發生意外以前收入：５W，
奶奶規定需要的生活費：３W
發生意外後：4 W，法律責任上錢陪一陪存款也幾乎見底。
奶奶的生活費：3 W，跟她說手頭有困難還會被酸言酸語。
然後同時也開始了我惡夢般的人生。
爸爸發心瘋似的強迫我學習國小五、六年級的數學課程，我永遠記得每天晚上我和他坐在
咖啡廳，而我被他的咆嘯聲吼到一直哭，只因為我一直學不會，所有的客人都在盯著我們
看。
『小三』：
原本班排前三名的常客我，在小三時課業一落千仗。
我爸似乎意識到他不能只教我小五、小六的數學，所以買了小三的數學來教我。
（很可笑吧）
然後開始了我「一計算錯誤就會被打頭」的夢靨。
怎麼打頭？
就是他坐在我旁邊看我算數學，然後我不小心一個寫錯，豪無預警的一個很重的手掌往我
後腦杓砸下去，偶爾使我的額頭也連帶撞到桌子，時常使我眼冒金星。
當時他也認識了他交往最久的女友（小三~國二），女友是出家後還俗的虔誠佛教徒。
他們剛開始在一起同居時都很甜蜜。
大概過了一年後我爸開始對她精神家暴，經常性的對她大吼大叫（我忘了為什麼）。
大概過了兩年，我爸偶爾動手打人、呼他巴掌。
最後會分手（國二）是因為他把對方打到送急診室，拿機械鍵鍵盤往對方臉上砸，導致眼
鏡破裂 + 臉部長長一道割傷 + 很多淤血。
『小六升學時期』：
當時我想報考美術班（我美術成績也非常好，校外也得過一些獎）。
但因在校成績優異而不敢跟大人開口，而這成了我人生中最後悔的一件事之一。
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【國中時期】：
因為成績穩定優異，所以我爸開始不打我頭了，真是可喜可賀。
這是也是我人生中比較快樂的三年。
『國一』：
我把想變性的秘密告訴我奶奶，然後被我爸知道了，我爸就酸一句：
「別人家的女兒就沒有問題，妳就有問題。」
從此不再跟家人說任何秘密。
『國二』：
某天晚上接到我爸的電話，他問我說，可不可以幫我照顧他女友，幫他陪伴她。
還說她女友也對我很好，所以我要回報她巴拉叭啦...
一問之下才知道女友被她打到送急診室了。
當時我的想法只有一句話：「干我屁事。」
『國三』：
想報考復興美工，但因在校成績過於優異而不敢開口，這成了我人生中最後悔的第二件事
。
然後此時頂著極大升學壓力的我，出現了性別認同障礙問題、同性戀傾向，對我的心理也
是一個很大的壓力。
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【高中時期】：
每一天都在「你怎麼這麼笨，讀這麼久了還考不好」中度過。
這是我最痛苦的三年，
持續想離開人世的三年，
造成我現在持續有心理疾病的三年。
『高一』：
明星高中熱血的小高一生，我不否認剛入學時我過得很開心，每天都期待新的生活、新的
學習。
這股熱情在第一次段考發考卷時停止。
我付出了很久，努力了很久，卻只有班排22名，我很受傷很難過。
然後在我最需要心理支持的時候，我從家人身上得到的只是無盡的酸言冷語、咆嘯怒吼。
這樣的情況就一直反覆在我高中生活中輪迴。
『高二』：
因為接社團幹部的關係，這是我高中生活比較放鬆快樂的一年。
對我來說，社團就像家一樣，是一個避風港、一個讓我療癒心靈的地方。
『高三』：
幹部退休，因為升學而少參加社團活動，我好像沒了家似的。
我幾乎要放棄自己的人生，持續的段考失敗，使我就此認定我是愚笨的。
我覺得我活在這個世界毫無價值，沒有人需要我，沒有人欣賞我，我的喜好（美術）又因
這升學制度而放棄，使我沒有靈魂。
我就是一個會走路的屍體而已。
我開始不讀書、晚上打電動，早上到學校從第一節睡到第八節。
每一次小考，我就想要帶著考卷，從我們四樓教室跳下去。
每一次小考，我都會想起我爸因為我笨，而罵我死人的聲音。
我家人都要我死，我還有不死的理由嗎？
為什麼我沒有死呢？這真的要感謝教導我三年的化學老師。
他並不是一個很認真教學的老師，但，就因他不是那麼認真，上課都在聊他自己的人生哲
理，所以我活下來了。
也就是說他的話語拯救了我無數次。
『高三暑假』：
高三暑假我沒了學校的同學轉移我的注意力、我沒了化學心理導師。
我的生活就是「房子（我不稱為家）」、「網友」、「LOL」。
然後我的生活看不到希望、我心理的憂鬱朋友也聽不懂、家人也毫不關心。
因為未來不是我的心理系，所以我也沒有動力去學習新的知識。
於是我交了很多亂七八糟的網友；有約出去單純吃飯的，有約出去付出代價的。
為什麼我要這樣傷害自己？因為我找不到活著的意義。
我沒有活著的價值。
所以我只能從這些人可悲的尋求一點價值，哪怕眼前這個人需要的只是我的肉體也好，這
都可以讓我苟延殘喘的活著。
我想死，卻又想活。
如果殺了一個人可以馬上被處死，我絕對會豪不猶豫的會去模仿鄭捷。
但鄭捷殺了四個人，都還沒死（當時），那我還是不要浪費別人的生命好了。
我想活，只因我相信每天打LOL與網友的生活還是有能帶給我一點快樂，所以我就抱著這
一點點微弱的希望活著。
===
【現在】：
我認識了我現任男友，是他帶我脫離痛苦的泥沼。
是他給我一個家的感覺。
是他告訴我很多心理輔導的管道。
是他逼我自己面對自己痛苦的過去。
我們努力了好久好久，已經讓我心理健康很多很多。
但過去的陰影還是時不時的浮現。
甚至我現在在學校，我會莫名的感到煩躁、憂鬱，可能都還有很多與過去的關聯存在，只
是目前還不知道為什麼。
我對這所學校極度沒有認同感。
我甚至很多時候在學校上課，會突然忘記自己身處何方，此地是哪。
沒朋友也是讓我感到很痛苦的另一個點。
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對我來說，家人=室友，我真正的家人只有我男友。
但我們是遠距離，而且也滿常吵架的，都是因我不敢面對痛苦而吵。
「回家」，只是「回房子」。
我打了很多，到最後其實我也不知道我現在到底想表達什麼了。
我想就如標題所說，
如何得到一個內心的平靜吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1463232241.A.DCA.html
有時候憂鬱起來...任何事做了都覺得煩...只想睡覺....
平時天氣好喜歡出去騎車
對...我很害怕失去他
大概是，而且心理是至少不要憂鬱、煩躁。有心情做任何我想做的事。
我會試試放過自己的，謝謝你
※ 編輯: zoe2565319 (180.206.7.112), 05/17/2016 08:14:27
我還記得國中國小的我，可以為了畫一張圖，連續坐在書桌前八個小時都不休息、不睡覺
、不吃飯。
但到高中後就沒有畫畫習慣了...課業壓力太大...。
至少能給我短暫的快樂..。
※ 編輯: zoe2565319 (49.215.65.176), 05/24/2016 10:11:36
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