五個方法，讓你從拖延患者變成自律達人
那麼，有什麼辦法能讓我們終結拖延症，變得更加自律呢？
戰拖的第一個方法，相信自己，建立自信
在《戰拖行動》一書中，作者告訴我們：相信自己，是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有自信，沙發會召喚你，電視會引誘你，你終將一事無成。
那麼，我們要如何建立自信呢？
一方面，我們可以使用感同身受勝利法。在自己的社交圈找到一個自信的榜樣，作為自己的激勵。或者，我們也可以看一些勵志電影、讀勵志傳記，甚至組建互助小組，讓他人身上汲取積極的力量。
另一方面，我們還可以使用願望實現法。想像自己已經完成了任務，你的成就感有多高，如果提前完成了任務，之後的日子有多輕鬆。用這種成功的假象，對抗困窘的現狀。
戰拖的第二個方法，是自我對話，自我批評
當我們覺察自己正在拖延時，就要化身成為批評家，進行自我對話。比如，當你是因為擔心做得不夠完美，才遲遲不肯開始工作。
你就可以對自己說：“完成比完美更重要。你永遠不可能做好完美的準備，別管結果如何，先動手幹才是要緊。”
通過不斷地自我對話，我們能有意識地逐漸建立對不愉快任務的忍耐力。
戰拖的第三個方法，是學會拆解任務項。
當我面對的任務太困難，我們很容易會做著做著就放棄了。這時候，我們就要學會把大任務分解成小任務。
每次取得階段性小成就時，我們就能獲得滿足感和成就感，這種感覺能激勵我們繼續努力。
這一方法非常適合用在輔導孩子學習上。比如，很多孩子都喜歡把暑假作業拖到最後一天再完成。原因並不是他們懶，而是作業太多，他們無從下手。所以，家長要把大塊的暑假作業細分到每一天，每完成一項，我們就在作業後面打個勾。孩子看到自己的努力成果，就能收穫滿滿的動力。
戰拖的第四個方法，是學會逆向規劃。很多時候，我們之所以拖延，只是因為不知道從哪裡開始而已。如果我們知道從哪裡開始，我們就能立刻採取行動。所以，我們可以用逆向規劃的方法，從目標開始倒推做計劃。
時間管理專家Laura Vanderkam 曾在演講中提到：“很多人在年末會收到自己的年度績效評估，你們會回顧這一年取得的成績，這當然很有用，但我發現做未來的展望更加有效。如果你想戰勝拖延，不妨現在就寫出年底的績效評估。”
比如，你希望到今年年底，你能每個月靠寫作賺一萬元。
那麼，你就要開始倒推：
1 、要想每月稿費一萬元，一個月至少要寫十五篇稿件。
2 、那麼，我必須兩天寫一篇文章，拒絕讓自己有任何懈怠。
3 、要想提高上稿率，我還可以參加寫作訓練營，系統學習寫作方法。
你看，逆向規劃的最後一步，就是我們計劃的第一步。這時候我們就知道要從哪裡開始了，也就可以立刻行動了。
戰拖的第五個方法，是嘗試五分鐘計劃。所謂五分鐘計劃，就是向自己承諾，我先堅持行動5 分鐘，5 分鐘後再決定要不要繼續下去。
比如，你正準備寫一個策劃案，但寫策劃案太難了，你有點想用拖延來逃避。這時候你就要鼓勵自己，我先查五分鐘資料再說。這並不難，畢竟五分鐘不是多長的時間。在這五分鐘的時間裡，你很可能找到了行動的方向，甚至已經深深地沈進工作中，把拖延的念頭拋到九霄雲外了。
戒掉拖延，讓世界煥然一新
魯迅曾說：“時間就像海綿裡的水，只要肯擠，總還是有的。”的確，與其抱怨時間不夠，不如問問自己，是不是利用時間的方法出了問題。
原來，毀掉一個人最簡單的方法，就是告訴他還有明天。因為當他相信還有明天，他就永遠不會選擇在今天開始努力。
願我們都能戒掉拖延，讓世界煥然一新。願我們都不再找“明日復明日”的藉口，而是有“今日事，今日畢”的勇氣。
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