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自我中心者的信念是，
你必須來滿足我

「當關係進入到控制階段，那麼這種關係實際上已經死亡。控制的問題在於，我不管你是否願意，你必須和我在一起，否則我就讓你活不下去。」

自我中心者做事常常依據自己的心情，對自己寬容，但對他人嚴厲，常有雙重標準。有些自我中心者看似理性，那只是喜怒不形於外，內在通常充滿恐懼與焦慮，所以想要掌控身邊的人，來抵禦內在的失控。

基本上，這樣的人在心理上並不成熟，難以發展深刻的親密關係。就算看起來，可以跟人維持表面的正常關係，那主要也是靠從小到大磨練出來的演技。

常有朋友問我，要如何改變這樣的人？

對我來說，愈是想改變自我中心者，愈是會迎來痛苦與挫折。但不小心遇到這種人不是壞事，是我們練習設立界線的開始—能設立健康的界線，能讓我們一輩子獲益！

如果我們很難對自我中心者設立界線，那表示我們成長的機會來了，這樣想能幫助自己。儘管不容易，但我們可以從真實表達自己開始慢慢學習。

祝願您，能藉著一點一點成長，找回自己的聲音！

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有些人花一輩子想證明的，
就是自己值得被愛

「一個人成熟與不成熟就看一個指標：他有沒有內化父母的愛。」

就依附理論的角度來說，形成安全依附，對一個人未來的生命探索與生活適應有幫助。

然而，有朝一日，我們要有能力成為自己內在慈愛的父母，對我來說，還是需要經過歲歲年年，能在挫折、沮喪中，練習對自己溫柔關懷，才有可能妥善建立。這便是我們談愛自己的一種狀態，能對自己有無條件的接納與肯定。

「父母如何安撫我們，我們長大以後就會如何安撫自己；父母如何傷害我們，我們長大以後就會如何傷害自己。」

我不否認，在生命的早期，如果沒有其他更重要的信任關係介入，父母對我們的影響非常巨大。那些身教、言教所形諸的內語，沒有經過一定的內省，難以被我們聽得清晰。

但我相信這是可以調整的，自我教育是一條漫漫長路，保持覺察與意識，我們有機會活出自我。我們可以為自己重新進行選擇，不再依據慣性僅僅受制於過去。童年傷痛能轉化成為我們的資源，讓我們活得更豐富，並且能在有餘力的時候，跟他人進行深刻的連結。

祝願您，能成為自己的發光體，能發自內心溫暖自己！

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一直尋求他人肯定的你，
感覺疲憊了嗎？

小時候，我們被訓練成，要受到父母的肯定，才是「乖小孩」。那個時候，我們還沒有肯定自己的能力！

父母使用的教養手段，常以指責為主。而我們內化了父母的指責，變成自責，不經意就會進行自我否定。那個時候，我們還沒有被討厭的勇氣！

「真正地發現自己，是一條永遠都有新鮮感的道路。」

長大之後，我們開始了自我探索的旅程。

那些曾經被禁止的、那些跟父母的看法不一樣就不對的自己，慢慢被我們認識、接納，並且重新肯定起。我們慢慢知道，這世界很大，很多事父母也搞不清楚，他們也犯了許多錯！

當我們真正地獨立，我們開始不用非得向他人證明甚麼。那是從來沒有過的放鬆，一種全新的新鮮感。

「那是我第一次和我的『內在小孩』相遇，從一開始的陌生人，到慢慢相熟，我發現了另外一個自己。這些發現，讓我在面對人生種種挑戰的時候，越來越自如地支撐自己走下去。我品嘗到了成長的滋味。這是什麼都無法奪去的安全感。」

成長能帶來勇氣，因為我們對於如何跟自己的挫折煩惱共處，已經有了準備。我們內心篤定，少了畏懼，我們藉著認識自己，願意接納已經被否定過的、排除在意識外的自己。

所以，不管走到哪裡，我們都少不了對自己的肯定。

祝願您，能認識、接納、肯定自己，體驗到那種無條件的愛自己！

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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
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(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
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★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU

:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。

請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？

2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？

《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：

1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)

★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。

★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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★本集重點

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★ 本集分點章節:

(00:01:06)本集我能學到什麼

(00:03:25)讀書會開始CH5.對自己殘酷的誠實

(00:06:03)請拿紙筆列出自己的正面回饋跟負面回饋

(00:06:41)第一部分正面回饋找特質優勢 作答

(00:09:23)第二部分負面回饋找出弱點/地雷 作答

(00:14:50)本集結尾& 推廣15秒



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★ 本集補充資料

:: 正面與負面人格特質形容詞，若關係人答不上來，給他們參考正面的。

:: 職場人格特質形容詞圖表 參考2

《第一部份問答》:

1.請問最了解和最喜歡我的人（家人、重要的其他人、親密的朋友）會如何用三個詞來形容我？

Julie的回答：有思想、有熱情、有動力

2.我自己最引以為豪的三個個人特質是什麼？

Julie的答案：好奇、反思、樂觀

3.當我回顧我做過的成功的事情時，哪些我的個人特質在這些成功事上 值得稱讚

Julie的答案：遠見、決心、謙遜

4.我從主管或同事那，收到的前三項最常見的正面反饋是什麼？

Julie的答案：有原則、快速學習者、長期思考者

收斂歸納：Julie的招牌優勢為 夢想遠大、學習速度快、保持樂觀。



《第二部份問答》:

1.我的內在批評者每次都批評我什麼?

Julie的回答：過度分心，太在意別人的想法，沒表達我的想法

2.如果上帝要給我三個禮物，是我現在不具備的職場能力，那會是什麼？

Julie的答案是：無盡的信心，清晰的思想，難以置信的說服力。

3.在職場中會讓你地雷爆炸的三件事是什麼？

Julie的回答：不公正感，認為別人認為我無能，自負膨脹的人

4.關於如何提高我的工作效率，我的主管或同事，最常提出的前三項反饋是什麼？

Julie的回答：更直接，承擔更多風險，簡單地解釋事情。

收斂歸納：阻礙Julie前進的最大障礙是自我懷疑、容易複雜化 以及不夠清晰和直接。



★過往集數關聯

:: 蓋洛普優勢測驗介紹請聽 Ep.20下, 22, 24集

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