早餐吃什麼，提振精神又不易餓？
大年過後，該是收心回到工作崗位的時候囉～
但是要馬上走回正軌畢竟還是困難吧😣，早上工作時難免覺得想打瞌睡、力不從心，要怎麼提振早上的精神專注於工作上呢？就從早上的第一餐開始吧！
你的早餐通常會選擇什麼呢？如果答案是麵包🥖、饅頭🥟，這可能不太OK吶！
太多的碳水化合物而缺乏脂肪及蛋白質會讓血糖升高較快、刺激胰島素分泌，不僅容易產生想睡的感覺，也比較容易很快就產生飢餓感，當飢餓又想睡時，想必是看到什麼就吃什麼，最終的結果是既無法提振精神也無法保住身材🙍♀️
想要來份能增加專注力、延長飽足感的早餐，不如來調整一下食物的種類-->增加蛋白質量囉！💪有一定份量的蛋白質可以讓血糖慢慢上升較穩定，較不容易產生疲勞感，且能夠維持較長的飽足感，讓你在吃午餐之前較不會感到飢腸轆轆，更好的是，蛋白質比例高的早餐還能提升熱量代謝呢！
來自蛋白質的熱量最好能佔早餐中20%，以300～350大卡來看，也就是大約2~2份半的豆魚肉蛋🍳、奶類食物，外食族無法自己做早餐的，簡單一份肉蛋土司🥪+260c.c無糖豆漿或牛奶燕麥片+茶葉蛋/水煮蛋就是一個不錯的組合。
還擔心明天早晨又要昏昏欲睡嗎？試著改變早餐的內容吧～
#一日之計在早餐
#早餐吃飽也要吃好
#飲食影響真的很大
#預約營養師門診
如來燕麥奶熱量 在 [問題] 請問有在喝植物奶的嗎?推薦哪一牌? - 看板love-vegetal 的推薦與評價
一直都是吃蛋奶素，但對牛奶過敏
有朋友說可以改喝植物奶，一開始還不知道植物奶是什麼…
看資料是說以堅果、杏仁這些穀物來製作的飲料
比動物性的安全，但不知道哪牌比較推薦
有沒有一樣在喝植物奶的朋友可以分享><
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