軟糖從小到大,幾乎每一天我都有幫她好好保養!
右滑到最後有baby時期的軟糖唷🥰
Erbaviva、BONDI WASH限時團購連結:
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剛出生的軟糖因為皮膚很乾燥,
所以月中時護理師就常叮囑我幫她多多補充乳液,
對於乳液的挑選對我來說就非常重要,
想要天然、低敏、有機,
畢竟擦在當時的新生兒軟糖身上,
總是需要做點功課。
當時就接觸到Erbaviva這個品牌,
創辦人 Robin Brown與妻子Anna Cirronis ,
替孩子們打造了最純淨、安全、舒適 的天然產品,
不計成本,精心挑選對肌膚有益的新鮮草本植物,
避免使用刺激性的清潔成份、化學香精或任何有害的添加物,
擁有20年研發經驗的Erbaviva,
並且獲得美國USDA有機認證,
創造健康安心產品,
也讓與大自然合作的勞動者得到優質生活。
有機比起「天然」更高標準,
天然產品仍存在除蟲劑、化學物及添加物的殘留疑慮。
真正的有機產品絕不含危害的除蟲劑、
人工化肥以及其他有毒無質,
這樣的品牌產品值得我們信賴、並且長期使用。
✔️寶寶潤膚油
使用有機甜杏仁油、向日葵籽油、荷荷巴油調和而成的完美嬰兒潤膚油,也能當作按摩油使用,添加了柑橘與羅馬洋甘菊精油、迷迭香萃取、有機荷荷芭油,與人體皮脂相近的成份,可保護與舒緩肌膚,保持油水平衡。
🔸建議在乳液前使用,更能加速乳液吸收。
✔️寶寶開心保濕乳
保濕度很好卻清爽好吸收的保濕乳,內含有機向日葵籽油、乳油木果脂及可可脂,能給予孩子肌膚全天候的滋潤。
異膚寶寶可使用,添加了褐藻膠可抗發炎、改善濕疹、異位性皮膚炎並增加肌膚保水度。
✔️ USDA有機認證寶寶潤唇頰膏
方便隨身攜帶的滋潤護膚品,可針對嘴唇、臉頰及手部等乾燥部位充分滋潤。棒狀設計使用起來方便不沾手、搭配有機金盞花萃取與有機薰衣草精油,幫助鎮靜舒緩肌膚。
也適用於冬天、強風與日曬後的乾燥肌膚。
✔️寶寶開心沐浴露
溫和又能有效清潔的寶寶沐浴露。
內含有機蘆薈萃取液、燕麥與金盞花萃取、奧勒岡葡萄根,預防肌膚乾燥敏感並幫助舒緩抗菌, 羅馬洋甘菊及柑橘精油的香甜,金盞花萃取能幫助修護乾燥受損、發炎龜裂的肌膚。
✔️ USDA有機認證媽咪妊娠撫紋油
全天然的妊娠紋保養精華油。
延展性高、親膚性佳的有機甜杏仁油為基底,並含有豐富的小麥胚芽油、玫瑰果油,可深度滋潤肌膚, 預防妊娠紋、淡化紋路、改善色素沉澱。
🔸撫紋油使用於乳液之前能夠更增加乳液的吸收。
同團搭配了BONDI WASH的居家清潔產品
創辦人 Belinda Everingham以澳洲的原生植物精油為基底,調和其他香氛精油和天然植物成份,不僅擁有強效抗菌效果,更擁有清新美好的香氛氣息。
全產品系列絕不含硫酸鹽,不含防腐劑 (Paraben),僅採用食品級的保存劑作為替代品。絕不含任何人工合成香精。所有產品都是在澳洲當地生產製造。不進行動物實驗,而且包裝均可回收。
✔️ 檸檬茶樹及柑橘地板清潔液
溫和但強效的多功能清潔液,香氣濃郁清爽。
高濃度配方,少量就有效。使用溫水,可以清潔地板和各式物體表面。
檸檬茶樹清香搭配上,澳洲柑橘、玫瑰天竺葵、荳蔻和橙花精油,創造鎮靜舒緩功效。
使用時一瓶蓋搭配一桶水,依照個人喜歡的狀態去調和。
✔️ 檸檬茶樹及柑橘居家表面清潔噴霧
可以在任何堅硬平滑的表面上使用,人造石材、木材、水泥、磁磚大理石等等。
噴在光滑表面後,用濕布或海綿確實擦拭乾淨,不要將清潔噴霧滯留在表面上。
檸檬茶樹清香搭配上,澳洲柑橘、玫瑰天竺葵、荳蔻和橙花精油,創造鎮靜舒緩功效。
對於我來說,
照顧好居家環境、孩子的肌膚,
就足夠讓我心情好上一整天,
介紹Erbaviva和 BONDI WASH這兩個我使用近四年的品牌給各位,
一起替自己的孩子、居家環境,
增加更多舒適、安全的保障吧。
#跟著軟糖媽團購 #erbaviva
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#護膚品
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妊娠中 食生活 障害 在 Facebook 的最佳貼文
【悩んだら相談しよう❤️あなたはひとりじゃないから】
人に悩みを相談することは、恥ずかしいなぁ・・・相手の迷惑にもなるかなぁ・・・
と、一人で抱え込んでいませんか?
そんなあなたにぜひ聴いてほしい💓スピーチを2つ今日は紹介します*\(^o^)/*💕💕
本題に入る前に、お知らせです*\(^o^)/*
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【話し方の学校】の入学体験講座を一挙に開催しますっ*\(^o^)/*💓
5月22日(土)14:00〜16:00(池袋)
6月5日(土)11:00〜13:00(池袋)
6月9日(水)19:00〜21:00(池袋)
6月10日(木)19:00〜21:00(博多)
6月11日(金)11:00〜13:00(博多)
6月19日(土)11:00〜13:00(大阪)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
「話し方の学校」アドバンスコースでは、授業の最終日に生徒さん一人一人がスピーチを作って発表する大会があります。
(5/15のスピーチアワードはこちら→)https://youtu.be/kjHQJBRWLco
学長である僕自身が、話し方の学校で学んでいる生徒さんの姿を見て、めちゃくちゃ刺激とエネルギーもらっているんです🔥
直近の5月22日(土)はすでに40名以上の方にお申し込みいただいています💓
ぜひ、お申し込みください♪
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▼ 生徒さんの前でかっこいい姿を見せるぞ!
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5/16のVoicyで、僕はチャレンジをしました。
どんなチャレンジかというと、話し方の学校のスピーチ大会の最後に、僕が学長の挨拶をする時に・・・
壇上に立って、左手にマイク、右手にスマートフォンを持って
Voicyの収録をその場で行うというチャレンジをしました*\(^o^)/*❤️
「生徒さんの前でかっこいいところを見せるぞ🔥🔥」
と、チャレンジしている姿を見せてみました。
後からVoicyを聞き直したんですが・・・最後、音声が途切れてましたね(笑)
10分ぴったりじゃなかったっていうオチもつきました(笑)
「チャレンジする価値を伝える」という意味でやってみたんです。
そんな最後に音切れしているVoicy、よかったら聴いてみてください💕
(※こちら→)https://voicy.jp/channel/1545/155781
そんな、スピーチ大会では今回も素晴らしいたくさんのスピーチがありました。
笑えるスピーチ、僕も知らなかったような学び、心震えるスピーチ・・・
今日はその中から、2つのスピーチを紹介します💕
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▼ 話すことは治療
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【1人目】
◆タイトル :話すことは治療
◆スピーカー :中津考雅さん(ニックネーム:正月)
私の母が障害者になりました。
私の家族は母姉弟、そして私の四人家族。
私たち兄弟は母の手一つで育ててもらいました。
鍼灸師をしていた母は明るく強く、そして患者さんに慕われる自慢の母でした。
しかし、明るくて強い母の姿はもうありません。
「今後も治る見込みはない」とお医者様に言われました。
ショックでした。
そして何の解決策もない状況に絶望し、私自身も精神を壊してしまいました。
「母さんだけでなく、家を支えなきゃいけない俺まで入院したらどうなるんだよ!!」
そんな不安でいっぱいでした。
私は元々プライドが高いので、誰にも話さず一人で平静を保とうとしました。
しかし、日に日に不安と恐怖、悲しみが募り、ついには”食べられない””眠れない”ところまで追い詰められました。
どうにもならない・・・
このままじゃ死んでしまう・・・
そんな私を回復に導いた方法があります。
それは、悩みを人に話すことです。
思い切って、信頼できる人に悩みや苦しみを打ち明けました。
「本多さん、久しぶりです。ちょっと辛いことがあって・・・」
「おう中津、どうしたの急に」
「実は、私の母が障害者になってしまったんです」
「どうしたんだよ。大丈夫だよ。大丈夫だから。」
こんな風に、いろんな人に自分の状況や悩み気持ちを包み隠さず話すようにしました。
そんな日々を続けていたところ、少しずつ私の心理状況は落ち着いて、今では通常の自分を取り戻しました。
私はこの経験で気づきました。
そう。
「話すことは治療」だったんです。
実は、人に話すことで得られる効果は科学的にも立証されています。
つまり、不安になった時は、言葉にして口に出すだけで不安が少し治るのです。
でも、話すことや相談することは相手の迷惑になるんじゃないか・・・と思う人もいるでしょう。
でもそれは違います。
人にとって誰かに頼りにされることは、その人の自信や喜びにつながります。
それだけでなく、お互いに癒されたり仲がより深まる効果もあるそうです。
だから、遠慮なんかしなくていいんです。
私は今でも悩むことはあります。
「明日の仕事うまくいくかな・・・」
「母の病気が悪化したらどうしよう・・・」
「なんだか将来が不安・・・」
でもそんな時も「今、悩みがあって・・・」と、家族や友人に話すようにしています。
「話すことは治療」なんです。
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▼あなたも私も1人じゃない
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【2人目】
◆タイトル :あなたも私も1人じゃない
◆スピーカー :伊達友喜さん(ニックネーム:まさむね)
「ねぇねぇねぇ」
この言葉は、私が妻の地雷を踏んでしまった時に出てくる言葉。
「やべっ・・・何かしたっけ」と頭の中で考えてしまいます。
その日も「ねぇねぇねぇ」と妻に言われたけど、なんだか言葉に覇気がない。
妻から「体調が悪いの」と言われ一緒に病院に行きました。
そうしたら第二子の妊娠が判明。
そこから私の人生が大きく変わりました。
というのも、妻はつわりがひどく、ほぼ寝たきり状態になってしまったからです。
私はその時、仕事だけでも大変な状況。
さらに家事と育児を全て一人でやる状態になり、日々悩み、妻や子供と衝突を繰り返していました。
そんなある日妻から「一度、市の子育て支援施設に行ってみれば?」と言われました。
その時の私は「そんなところに行ったって、何か変わるのかよ」と言ってしまいました。
それでも妻が「まぁ、気分転換にとりあえず行ってみなよ」と言われ、とりあえず行ってみることにしました。
子育て支援施設で子供と遊んでる最中も「この先どうしよう」と一人で考えていました。
その時施設のスタッフさんが
「お父さんが平日に一人で来るなんて。何かあったんでしょ?ちょっと教えて」
そんなふうに声をかけてくださったんです。
私はその声を聞いて、我慢していた悩みを一気に吐き出しました。
話し終わると、なんだかすっきりして、悩みが解決したように感じました。
その後は、仕事も育児も家事のことも一人で抱え込まずに、いろんな人に相談しながら生活をするようにしました。
だんだん生活が楽しくなっていきました。
先日妻と会話してる時、「なんであのとき子育て支援施設に行けばってアドバイスくれた
の?」と聞きました。
そうしたら妻は
「あなたって悩んだら、いつも一人で全部抱え込んでいるよね。
悩んだ時は誰かに相談したら楽になるよ。」
と言われ、ハッとしました。
「悩んだら相談しよう」
私は昔から悩みがあっても相談できず、一人で自分自身を追い込んでいました。
あの日以来、悩んでいる時は相談できるようになり、とっても生きやすくなりました。
そして相談することで、自分も相手から相談を受ける回数が増えました。
そこで気づきました。
妻の「ねぇねぇねぇ」は地雷ではなく、相談のサインだった。
今では妻からの「ねぇねぇねぇ」が楽しみになりました。
皆さんも自分で何とかしようって誰にも相談できず一人で悩んでることはありませんか?
それよりも悩んでいるときは、友達や家族、専門家にあなたの悩みを相談してみてはいかがですか?
「悩んだら相談しよう」
私はこれからもいろんな仲間に相談したり、時には相談を受けて行こうと思います。
あなたも私もひとりじゃないから。
=====
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▼ 相談しよう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日は、2つのスピーチを紹介させて頂きました‼️
いかがでしたでしょうか??
コロナ禍によって、多くの生活の変化に不安が押し寄せているかもしれません。
どうか一人で抱え込まず、みんなで乗り越えていきましょう*\(^o^)/*
相談しよう💓
それでは今日という最高の一日に、、、
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
▼Voicyというラジオを使って、毎朝7時頃に10分間の音声を発信しています*\(^o^)/*
まだ聴いたことがない方は、ぜひ聴いてみてほしいです❤️
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Peptide Life是目前21世纪最新的科技,一般产品需要经过肠胃道的消化,需要经过胃酸的分解才能被吸收,那么被胃酸分解也会破坏了营养,就不能百分百的吸收~
peptide Life是
❌不需要消化
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✔️直接100%被人体吸收~
不需要分白天喝还是晚上喝吸收比较好,不需要分空腹还是饱腹喝,因为只要5分钟就到达全身~
是科学家证实的细胞营养食物,目前已经超过27个科学家因为研发【肽】而🉐 到诺贝尔奖了~诺贝尔奖是全世界最高的认证了~
#peptide Life是目前全马唯一加入双肽的超级维生素,有2种活性小份子【肽】,29🈴1黄金比例配方来自8大国家顶级的原料✌🏻 一包K.O.瓶瓶罐罐,懒人必备✌🏻
peptide Life的核桃肽,补头脑,补IQ,记忆力,专注力,集中力,注意力,有的小孩理解慢,就是因为脑启发不够,那么就是需要核桃肽来改善,生了孩子的妈妈大多数也会有善忘的现象,那么更需要补充核桃肽了,甚至老年人有失智,手脚发抖,甚至中风,都和脑部control有关系的,都非常需要核桃肽,每一个人都需要因为我们无时无刻都在用脑,甚至睡觉的时候做梦都在用脑😂
peptide Life的另一种肽是大豆寡肽,对皮肤指甲,毛发和免疫系统🈶 很大的帮助,为免疫系统制造对抗病毒🦠 和感染的抗体,修复细胞, #甚至起到防癌的作用(现在的病毒已经不分年龄了)
⭐【肽】不是你多吃几粒soya还是多吃几颗核桃就可以🉐 到的,【肽】是需要科技去萃取的哦❤️
#还有11种的高抗氧化,顶级的原料如acai berry, Q10,虾青素等,帮助排除我们的自由基,比如我们每天玩电话电脑,辐射对我们的身体伤害很大还伤眼,高抗氧化可以帮助我们净化,比如我们每天吃的东西,菜不是自己种的,鸡不是自己养的,那么可能我们就吃下很多的农药,长肉剂,以及食物的污染比如香精、防腐剂、钠摄取量过高,铅摄取量过多,这些不好的东西在我们身体很难被排出来~
长期的话,就可能导致不好的病变,因为毒素都是累积的,不会一下子就爆发的,通常症状的出现,都是我们器官被攻击了70%以上,才会被呈现出来的,之所以为什么很多癌症病患被发现的时候,大多数是中期或者晚期,而不是初期😪
就像我们每天生活必须品,穿的衣服,裤子,底裤,内衣,如果我们用的洗衣液或洗衣粉不是天然的,那么就算你把衣服洗干净了穿在身上,还是会有残留的这些化学,香精,荧光剂,那么也会慢慢的渗透我们的皮肤,导致一些不好的东西,所以很需要抗氧化来净化
peptide Life拥有日本🇯🇵专利❗ 🇯🇵 #日本FOSHU认证的益生菌,也是最好最天然的Baby益生菌叫做【双歧杆菌】,在我们baby一出生的时候,肠胃道就占据了80%的双歧杆菌,随着年龄的成长,环境的污染,会慢慢的流失,所以很需要补充,而且拥有好的肠胃道,对我们健康非常重要,如果没有好的肠胃道,就算给你100%的营养,你都吸收不了,甚至超过50%都被流失浪费了
⭐#一包peptide Life🈶20亿只的益生菌哦🎉
你不需要去吃瓶瓶罐罐的益生菌啦,omega 3补头脑啦,vitamin C 增强体力啦,peptide Life拥有超级维生素C,不止让你增强免疫系统,同时还可以让促进皮肤的新陈代谢,帮助种种皮肤敏感的问题~
#peptide LIfe拥有唯一获得蓝光防护专利支持的叶黄素,帮助长时间看👀 手机📱 电脑🖥️ 电视📺 的人,改善眼睛的近视,散光,帮忙过滤掉蓝光,降低色差,使视力更精准~
#peptide Life完全无糖🍬 喝多也不怕,非常适合血糖,糖尿或肥胖的人,是用菌粉来代替甜味,菌粉是益生菌的食物,也就是益生元,促进益生菌生长,抑制不好的肠道菌~
#peptideLife还有更厉害的5种消化酶“enzymes”酵素,加强身体的新陈代谢😍
⭐脂肪酶-消化脂肪,我们吃很多脂肪在人体里面,肉🥩 牛奶🥛就是靠脂肪酶它去消化~
⭐淀粉酶-分解淀粉质的东西比如果条 面包,这些我们吃下去是消耗不到的,所以要靠淀粉酶来分解消化,
⭐蛋白酶-分解蛋白质,肉类,不能够消化的,一定要靠蛋白酶来消化~
⭐乳糖酶-消化身体多余的糖粉,糖粉导致疾病或肥胖的问题,甚至牛奶里面🈶很多乳糖需要乳糖酶来消化
⭐纤维素-让肠胃能够吸住那些不要的物质,排出体外,让我们不会便秘,肠道很重要,可以把那些不要的脂肪毒素,排出体外
❤️每一种酶都🈶 它的功能来消化,肠胃里面很多酵素,消化酶来分裂所有的食物,变成小小,变成身体可以吸收的营养
#还有korea排毒之王的竹盐🧂 和甜菜根补气补血
最重要的是,peptide Life强调的是,口感一定要好,好的东西口感不好,也很难坚持😣 没有可能生活那么痛苦了,还每天吃那么苦的东西来折磨自己或逼孩子👶🏻 受苦喝营养像灌毒😂
peptide Life以罗马时代就被封号为养颜圣品的🍓 草莓来当主打口味,让你喝下去都是🈵 🈵 感动的🍓 香味,而且只要10秒gulu gulu,让你喝了还想再喝✌🏻
自从🈶 了peptide Life,我家的孩子都自动爱喝水呢😂 而且超级方便,你可以直接开来像吃益生菌那样倒入👄 吃
也可以泡水喝,普通水,温水,100-120ml 加入peptide Life 像shake奶茶那样,shake5-10秒,就可以喝了
#纯天然植物萃取 ,连baby 6个月以上到老都可以安心服用~
因为科学家说人类在任何阶段都需要【肽】从0-100岁,不分男女老少~
⭐ 小孩👶🏻 补【肽】
能比正常身高高出5-16cm 智力发育也会🈶 很大的提高~
⭐ 孕妇更需要补【肽】
对妈妈和胎儿的好处是预防妊娠的高血压,糖尿,贫血,低血糖,低血压,妊娠纹和便秘
美国🇺🇸医学专家优格林博士说:【肽】几乎被用于治疗任何疾病,无药💊 🉑 与其相比❗
美国皮肤老化国际研讨会主席说到:【肽】优于任何的营养和药💊
Peptide Life 通过层层严格把关,拥有国际认证的GMP,ISO 9001 和ISO 2200,HACCP
同时还有MESTI 和卫生部KKM食品级认证
peptide Life拥有超过20年经验的营养团队,经过265次的实验,研发出最适合马来西亚人最需要的成份,成功帮助超过17500个人找回健壮的身体,8星级评价[爱心]
简单来说peptideLife就像是一个扫毒软件,去搜索🔍 哪里细胞出现症状就去修复,同时补充身体最需要的营养,而且百分百吸收✌🏻
因为科学家说人体之所以会生病,疼痛,疾病,肿瘤,癌症都是因为细胞出现故障,只要解决了,活到120-160岁都不是问题✌🏻
#giveaway #giveawaymalaysia #送礼佳品 #送礼 #幸运大抽奖 #新年
妊娠中 食生活 障害 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的精選貼文
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8:25 赤と比べる為,退出
8:52 戻り
9:44 退出
10:14 戻り:色の比較
13:36 誘導バナーを動画にフルサイズで表示する方法が不明
15:28 本に書いてあるエクササイズをやるのが苦手。
17:32 37歳男性.彼女と交際しているが結婚していない
21:26 声が低くて小さいので毎回聞き返されます。
24:16 音楽で成功したい.YouTubeで活動したい
26:46 with:違う国に住んでおりコロナの影響で会えない
28:28 元彼に300万円の借金を背負わされてしまった。
30:40 ロゼ ワインについて
31:38 飲食業で役立つ心理学やオススメの本はありますか?
35:49 一旦退出
36:34 副業を始める為マネタイズの研究から始めた。
38:02 6千万でアーリーリタイアについてどう思うか
44:06 転職活動:どこが長く続けられるかわからなくなった。
48:39 夜の営みで緊張せず成功するには。
52:14 アカデミア職への考えや、将来のアドバイスが欲しい
55:08 午後から眠くなり、夜だらだらしてしまう
55:55 「DaiGoさんの写真の人多い」
57:25 ミノさんからのメッセージ
59:03 同世代に話しかける事に恐怖心がある,
1:00:52 コロナ禍で東京に行けなくなり孤独感を感じる
1:02:57 再スパチャ
1:03:09 熱中できる事:オススメや探し方を教えて欲しい
1:04:41 ボードゲームで面白い,やってみたい事を教えて欲しい。
1:05:02 一旦退出
1:05:14 ボードゲームの続き
1:05:51 急に眠くなりドラマを(1時間)見終える事が出来ません
1:07:15 妊娠中の妻が楽に過ごせる方法を教えて欲しい
1:09:31 職場で望んでないのにイジられ,辛い
1:12:40 賞金を手伝ってない課長が山分けしようと言って来た
1:16:05 司法書士補助,受験生という事を考慮され採用され辛い。
1:18:25 部活の顧問が理不尽すぎて困ってます。
1:23:49 切り抜き動画対策について教えて欲しい
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1:28:40 業務上,違法行為が理由で辞めるのは良くない?
1:29:47 サラリーマンを辞めて学教員や研究者を目指したい
1:31:57 DaiGo365【対人・恋愛関係】切り抜き強化中!さんから再スパチャ
1:32:14 毎日LINEをしている女性がいます。仲を進展させたい
1:33:32 ホステス:お客と付き合って別れたが,お店に来て欲しい
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1:36:52 毎月の資産運用,一日のスケジュール,について教えて欲しい
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2:53:28 師匠のアプリ関係でお困りのがあれば教えてください
2:55:06 在宅ワークと子育てを両立したい
2:56:30 師匠のオススメの体位はありますか?
2:58:31 難病:診断出来る医者が居なくて困って居ます。
2:59:40 毎回昼食に同じもの食べてるんですが身体に悪いですか?
2:59:53 性格からお勧め職業を教えて下さい。
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ミネラル
カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット:血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット:ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等
カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの1%は血液中に存在。
メリット:骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット:(取り過ぎた場合)泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット:骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット:(サプリなどで取り過ぎた場合)下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米
リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット:骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット:(カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合)骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類
鉄/7mg
70%が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25%は肝臓などに貯蔵される。
メリット:貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット:(サプリなどで鉄を取り過ぎた場合)鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類
亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット:細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット:(サプリなどで鉄を取り過ぎた場合)銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類
銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット:銅欠乏性の貧血の予防(日常の食生活ではほぼみられない)
デメリット:(サプリなどで銅を取り過ぎた場合)肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア
マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。
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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症:肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜
Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
(僕の結論)緑黄色野菜たくさん食べれば良し。
ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症:骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症:高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ
ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症:感覚障害、神経症状
過剰症:出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素
ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症:腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症:通常の食事による報告なし
→納豆(1パック240μg)小松菜、ほうれん草
ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症:夏バテのような症状、脚気、
過剰症:(サプリ1日10g20日間摂取した場合)頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが(精白されていない米を使用)、豚肉、レバー、豆類
ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症:発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症:尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い
ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症:食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢(ペラグラ)
過剰症:(サプリによる)消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉
ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症:湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症:報告なし(ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害)
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ(1本0.34mg)
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。
ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症:赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症:必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー
葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症:胎児への悪影響
過剰症:(サプリによる)神経障害、発熱、蕁麻疹
パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症:成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症(サプリによる)吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵
ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症:病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病(体の各所での出血や関節が痛む)
過剰症:摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。
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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。
食物繊維/19g
不溶性食物繊維(セルロース など)水溶性食物繊維(ペクチンなど)に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症:なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ
食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題!
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部100gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材
この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。
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Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
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