【吃錯早餐妊娠血糖飆高?來談談如何預防 #妊娠高血糖!】
前幾天剛做完妊娠血糖測試,收到很多留言和私訊詢問:「妊娠高血糖怎麼辦?」、「懷孕期常吃甜的,害怕自己會有妊娠高血糖」。
#為什麼會有妊娠高血糖?
我想起剛懷孕時,即使吐的很嚴重,但身體總是覺得非常飢餓,尤其對於澱粉特別渴望,還沒懷孕前我每餐吃1/2碗飯就飽,現在一定要吃1碗才夠,每個人的狀況不同,有些孕婦會特別想吃甜食、珍奶,一切都是因為懷孕時期#醣類代謝改變的關係,造成妊娠高血糖主要有三大原因:
✔️由於胎兒對於醣類需求很高,導致媽媽血糖不穩定。
✔️孕期媽媽胰島素阻抗增加,妊娠糖尿的機會上升。
✔️遺傳,家族有糖尿病基因會增加孕婦血糖異常的機會。
#如何預防妊娠高血糖?
1.早餐
因受到生長激素等荷爾蒙因素影響,早餐後血糖最容易升高,許多早餐組合含有 #大量澱粉和糖類,容易造成一早血糖飆升,例如鐵板麵+含糖奶茶、麵包+果汁、傳統飯糰+米漿,都要盡量避免。
建議吃吐司夾蛋、雜糧麵包、三角飯糰、起司蛋餅,搭配無糖、富含蛋白質的飲品,像是豆漿、鮮奶、優酪乳。
2.選擇穩糖、低GI食物
懷孕期間的營養目標是提供胎兒及孕婦足夠的營養,醣類食物是人體主要能量來源,擔心高血糖而不吃澱粉是危險的。
為了達到血糖平穩,可以優先攝取 #低GI食物,正餐可以把白米飯換成糙米飯、燕麥、地瓜;搭配大量蔬菜、足夠的蛋白質,和適量油脂;水果可以吃芭樂、小番茄、蘋果,整體飲食以均衡為主。
例如外食可以選擇3菜1肉的自助餐,避免吃炒麵、滷肉飯等營養素單一的食物。
3.三餐間隔不可過長
維持血糖平穩,三餐要定時定量,餐間餓了可再增加2次點心,若是兩餐間隔時間太長,或是經常跳過某一餐不吃,很有可能造成血糖波動過大,導致血糖不易控制。
4.運動
孕期可以做些中等強度的有氧運動,像是快走、游泳、慢跑、騎自行車,可以增加胰島素敏感度,也有助於孕期體重控制,肥胖也是高血糖的危險因子。
妊娠高血糖的發生率為1~3%,如果真的不幸檢測出妊娠高血糖,可以諮詢醫院營養師或糖尿病衛教師給予個人化飲食建議,對於產婦及胎兒健康及日後慢性病的預防才會有幫助喔。
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妊娠糖尿病地瓜 在 Facebook 的最佳解答
【3】Sunway Medical Centre Velocity (SMCV)產檢 < 妊娠糖尿篩檢+報告沒過@@。Oral glucose tolerance test >《23W4D》
是的~ #妊娠糖尿檢測 結果是 #沒過!😂😂😂
雖然我早有預感,倒不是說吃很多甜食的關係
因為這胎雖然是比較愛吃甜,但也沒有到吃非常多
其實上次驗尿尿糖偏高我就覺得會不過了
我是有感覺我好像體質是這樣🤔因為我沒有胖很多啊
然後說年紀大,但28懷晶姐的時候,空腹血糖就偏高
之前健檢也有幾次~都是空腹血糖偏高
莫非我是糖尿病潛在基因🧬?哈
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比較特別的是之前懷晶雖然沒過,但只有說要飲食控制
這胎可能高齡,醫生要我去買血糖機⋯😅
媽啊!好恐怖⋯自己搓自己
胖子說我只能跟他一起吃減醣的料理
要我愛上雞胸肉、魚肉、地瓜、馬鈴薯
怎麼覺得好可憐🥺好悲傷的食物🥲
有人有 #妊娠糖尿沒過的經驗分享嗎?
目前醫生說兩週後拿自己紀錄的回診
但驗血糖要驗到生?真的假的啊那摸嚴重嗎🤣
唯一的往好處想,這胎要胖的機率又降低了⋯(苦笑)
★文章:
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妊娠糖尿病飲食小技巧
營養師
講糖編輯部/林佳璇
妊娠糖尿病飲食小技巧
妊娠糖尿病的定義為在懷孕時才發生高血糖,主要是因為懷孕期間因為荷爾蒙變化導致血糖耐受異常。懷孕第24-28週時會進行口服葡萄糖耐受測試,若血糖高於標準,則需進行飲食控制,避免懷孕期間高血糖可能造成的風險,例如:妊娠高血壓、子癲前症、羊水過多及巨嬰症等。
無論是妊娠糖尿病或是懷孕前已有糖尿病的媽媽,其營養建議與一般懷孕媽媽的營養建議量是相同的,但有一些小技巧須注意,才可以讓血糖順利達標!
吃越少越好嗎?
飲食控制不表示什麼都不吃,懷孕期間是禁止減重或是完全不吃醣類食物,避免禁食過久或醣類不足產生酮體,會影響到胎兒的神經發育。美國糖尿病學會(ADA)建議孕婦每天的醣類不可少於175克,蛋白質不可低於71克,膳食纖維至少28克。
根據營養素膳食攝取量(Dietary Reference Intakes, DRI),懷孕第二期、第三期熱量需比懷孕前每天增加300大卡,舉例來說以低活動度女性來說,熱量建議為1450大卡,懷孕第二期後則需增加至1750大卡;懷孕期間蛋白質攝取則每天增加10克。此外,懷孕期間也需注意葉酸、維生素B群、維生素D、鎂、鋅、碘及鐵等微量營養素的攝入。
調整六大類食物份量
醣類食物
1、全穀雜糧類
正餐的主食量建議45-60克醣類,約為米飯七分滿至一碗,建議以糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代精緻澱粉,因除了可以增加纖維攝取,也可以補充到維生素B群、鎂、類胡蘿蔔素等微量營養素。糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代白米。
2、水果類
建議每天攝取約2個女性拳頭大小的水果。水果應選擇當季盛產的水果,以新鮮水果取代果汁或果乾。選擇水果時,盡量避免高GI值的水果,如荔枝、龍眼、西瓜等。
3、乳品類
懷孕媽媽每天乳品類的建議量為1-2杯(1杯=240cc),因乳品含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素D、維生素B2及B12。
4、避免精緻糖
白糖、黑糖、紅糖、冰糖或蜂蜜等,容易使血糖快速上升,因此不建議攝取。
蛋白質
優質蛋白質的食物來源包括豆魚蛋肉及乳品類。根據DRI建議,懷孕媽媽每天的蛋白質攝取須比懷孕前增加10克(約為1.5兩肉),或每天至少71克,相當於每天的蛋白質要攝取6-7份。(一份蛋白質=約為一兩肉=一顆雞蛋=一塊豆腐)。
蔬菜
每餐攝取足量的膳食纖維對可以穩定餐後血糖波動,且足夠的纖維攝取也可避免懷孕後期孕婦的便秘問題。不同種類蔬菜,所含營養素不同,如深綠色的蔬菜富含葉酸、鉀、維生素C等;海藻類的蔬菜則富含碘、蕈菇類的蔬菜含有維生素D,應多樣化攝取,來補充各種微量營養素。
選擇適合的餐間點心
為了使血糖達標,須控制正餐的醣量,會建議餐間可補充10-30克醣類;另外,為避免夜間未進食時間太長,產生酮體,建議吃睡前點心,點心的選擇仍應選擇低GI值的食物。
講糖編輯部/林佳璇 營養師
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妊娠糖尿病地瓜 在 妊娠糖尿病飲食- 看板BabyMother 的推薦與評價
目前懷孕31週,年齡41歲,
第二次妊娠血糖數值
飯前血糖 87
口服葡萄糖水 1hr 210
口服葡萄糖水 2hr 187
口服葡萄糖水 3hr 124
兩項超標被通知為妊娠糖尿病,
最近開始控制食+血醣檢測,
早餐改吃:
水煮蛋1顆
牛番茄半顆
瓜瓜園冰心地瓜65克
無糖優酪乳200ml
結果飯後兩小時血糖飆到170!!
這樣吃有錯誤嗎?覺得心累...
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