重訓會變矮?
最近體檢長高了0.9cm
難道還在青春期!?
其實骨骺線只要還沒閉合就可以透過運動幫助長高
骨骺線完全閉合就不會再長高了
那怎麼知道骨骺線有沒有閉合呢?
A:去醫院照x光
(但通常14-16週歲就會閉合完全了)
那我這個骨骺線閉合的成年人為什麼還會長高呢?
是體態改善了
以前駝背+嚴重o型腿
曾為了改善腿型 綁腿睡覺...
練健美的關係非常關心自己肌肉失衡的問題
大小手會影響比賽成績
不良的姿勢也會影響訓練的成效
很多生活習慣也因此改了
站著時候無法膝蓋鎖死
下背不管什麼動作都是穩定的
也不太會歪一邊坐
習慣矯正加上肌肉較有力
骨頭慢慢變直,駝背也改善了
好聽的是長高了,其實只是找回我應該有的高度😤
#姿勢影響一切
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「姿勢影響一切」的推薦目錄:
姿勢影響一切 在 汝杉一家的直播生活 Youtube 的最佳解答
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姿勢影響一切 在 巴打台 Youtube 的最佳貼文
香港今日社論2021年01月26日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/SFdZcWZLK_g
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明報社評
政府首次封區檢測告一段落,各方反應言人人殊,有意見認為勞民傷財、成本效益低,亦有專家認為封區強檢有需要有價值。封區強檢對居民和商戶影響大,難免有怨言有投訴,政府初硎新試,行動也必有可改善之處,總體而言,這次封區處理尚算合格,強檢兩天完成,未生大亂子,至於成效是高是低,則不宜簡單以檢測陽性比率一個數字來衡量,同時也要留意「蘋果與橙不能直接比較」。抗疫戰要因事制宜,一切視乎疫情發展以及現實戰場環境,既無任何情况皆通用的萬靈丹,也毋須斷然排除任何選項。封區強檢有其價值,不應以政治有色眼鏡看待,當局應從今次行動汲取經驗,就何時要強檢、何時要封區,訂下一套合理客觀準則,作為日後行動的參考。
蘋果頭條
截至今日下午,麗港城5座已有10宗確診個案,袁國勇及其團隊今晨到5座視察環境,並與區議員及居民等開會,至中午又再到附近的1期會所,並進入地庫視察。除了戴口罩外,袁教授今日罕有地穿着藍色保護袍現身。袁國勇稱,現時麗港城5座16E、15E、17E等單位都出現病例,其中16E於1月9日曾有家庭聚會,當中一名非住客於聚會後確診,另外麗港城有兩名保安員確診,其中一位家住新填地街,暫時雖然看不到喉管設計有大問題,但不排除確診個案因為共用環境而傳播病毒,又或是大廈出現垂直傳播情況,建議大廈E單位的居民全部撤離。
東方正論
雷聲大雨點小,佐敦在上周末封區近兩日,7,000人強制檢測後,只找到13人染疫,數字未如預期般嚴重,但並不代表疫情可以較為放心,專家指今次成效與普通強制檢測相若,主要是因為事前走漏風聲,無法完成一個完全強檢的效果。漏網之魚擴散各區,強檢大廈與日俱增,昨日連藍籌屋苑也失守,大動作封區空有姿勢,卻未見實際成果。之前強檢大廈不乏公屋及舊樓,基層聚居,衞生條件或未如理想,但爆發10名住客集體染疫的茶果嶺麗港城,卻是老牌藍籌屋苑,住戶多為中產,依然難以幸免,足見疫禍已經遍地開花,無人可以獨善其身。
星島社論
大市氣氛熾熱,內地視頻社交平台快手科技(1024)趁熱招股,招股價較早前市傳再度加價,上限每股一百一十五元,最高集資近四百二十億元,成為今年第一隻集資額超過一百億元的「巨型新股」,同時亦已經超越去年「集資王」京東健康(6618)的近三百一十億元。快手招股價介乎一百零五至一百一十五元,每手一百股,入場費為一萬一千六百一十五點八九元,今日起招股,預計本周五(二十九日)截止招股,下月五日掛牌。快手昨日已經建簿,接受機構投資者「落單」,據路透旗下IFR報道指,國際配售首日已經錄得足額認購。快手全球發售三億六千五百萬股,佔擴大後公司總股本的百分之八點九。
經濟社評
中美發展榮辱互見,內地去年憑藉果斷措施成功抵禦新冠疫情後,持續開放市場,鼓勵外資逐利,結果外國直接投資(Foreign Direct Investment,FDI)金額首壓美國,躍升全球一哥。金融海嘯後,環球呈現歐美衰落、亞太冒起的格局,惟國家主席習近平強調,絕不相信你輸我贏、贏者通吃,聲言會以開放策略,支持經濟全球化。香港一樣要演好傳統駁通中西的橋樑角色,捉緊宏觀機遇。據聯合國最新數據,中國的FDI去年續升4%,至1,630億美元,創下1983年有紀錄以來新高。相反,美國在上任總統特朗普治下則跌足4年,再瀉49%,僅吸引1,340億美元,錯失穩坐數十年的一哥寶座。
姿勢影響一切 在 愛睏熊 Youtube 的精選貼文
比賽影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=eLaC3E7aPvA&ab_channel=%E7%88%90%E7%9F%B3%E6%88%B0%E8%A8%98
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姿勢影響一切 在 [心得]《姿勢決定你是誰》心得筆記- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
圖文心得:
https://maxjamesread.com/presence-bringing-your-boldest-self-to-your-biggest-challenges/
最近腦中會突然飄入這樣的想法:「我的能力雖不怎麼樣,但現在工作混得也還可以。會
不會有一天,老闆突然叫我進辦公說:『姆斯啊,我發現囉,你實力其實不行耶…』但一
直以來,各項交付任務我都處裡都還行,應該不會被發現吧?」
可是轉念一想,如果各種任務都處理得還行,不就代表還算適任嗎?猛然,我想起了一本
書,也就是今天要談的《姿勢決定你是誰》,裡面提到的一個名詞:「冒牌者症候群」。
覺得或許是時候重新讀讀它,溫習其中的要點!
此書的作者艾美.柯蒂,是著名的哈佛心理學學者。研究領域主要是非語言行為和權力對
人的影響。這本書便是以他的研究為基礎,告訴我們如何透過「姿勢」,重建信心,展現
屬於自己的最佳狀態。
以下,我會談談什麼是最佳狀態;接著探討「冒牌者症候群」是什麼,而它又是如何影響
我們;最後會告訴你,如何用「姿勢」找回最佳的自我!
【找到最佳狀態】
在談最佳狀態之前,請先思考一下:你認為的最佳狀態是什麼?
〔真正的我?〕
或許,我們可以先從反例來思考。書中艾美.柯蒂講了一個她自身的慘痛經驗。在她博士
班時,曾參加一個世界頂尖的心理學研討會,對每個想當教授的博班生來說,這是一個好
的亮相機會,可以在這些大人物面前展露頭角。
在研討會中,她終於有機會與三個心理學界大頭一同搭電梯。沒意外的,其中一位要求她
做「電梯簡報」。雖然夢寐以求的機會來臨,她卻手足無措,開口就爆炸,胡亂說出:「
那麼…噢,等一下,在我說明那個之前…」最後電梯門無情開啟。那位要求作者簡報的大
頭走出電梯,轉頭說道:「那是我聽過最糟的電梯簡報。」
當然,她馬上陷入無盡懊悔之中。不斷反問自己:「如果我記得說這個…如果我那樣做…
如果我向他們展現真正的我…」
〔真正的我=最佳狀態?〕
好的,這個「真正的我」應該就是許多人心目中的「最佳狀態」。每個人或多或少都有這
樣的經驗,像在面試、約會、會議或簡報後,覺得沒有把最好的一面,那個自信放鬆的自
己,給展現出來。
當然關於自我的概念是很複雜的。許多哲學家和心理學家甚至認為,自我面向是多變且永
遠處於動態的,也就是說我們並不具備一個整合永久固定的自我(讓我想到《世界末日與
冷酷異境》啊)。所以真正的我只是一種幻想嗎?
關於這個問題,作者的想法是:真實自我是一種經驗,一種狀態,不是一項特質。你可以
把它想像成是,知道並感覺自己做了最真誠又最勇敢的自己的那種經驗。因此,她對最佳
狀態的定義是:了解並能夠自在地表達真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態。
〔如何找到最佳的自我?〕
那我們要如何找到這個最佳的自我呢?作者建議可以問自己以下幾個問題:
-哪三個詞最能形容你?
-在哪些獨特面向下,你能感到最快樂?
-你有那些獨有優點,你如何運用它們?
這些問題的重點,是要幫助你找到自己的核心價值觀。這裡就必須提到「自我肯定理論」
。自我肯定並不是跟自己說「你很棒」那麼簡單。更精確地說,它是提醒自己,什麼是最
重要的。或者再延伸一點:我是怎麼樣的人?
作者強調,最佳狀態必須是從相信與信任你的故事而來。不是假裝自己有某種能力,而是
相信並展露自己本來就擁有的能力。
當我們展現出這樣最佳狀態時,我們的發言、表情、手勢都會最佳。一切都非常協和、同
步與聚焦。反之,如果你的行動與自我價值不符,這樣不忠於自己的感覺,同樣會顯露在
肢體上。
而這樣的狀態既真實又容易讓他人產生共鳴與信任,進而讓說服力大增。有研究指出,在
創投簡報中,能獲得資金的關鍵並不是簡報內容,而在於簡報時所展現的自信、自在與熱
忱。而這些多是透過如手勢、臉部表情等非口語動作展示出來。
因此最佳狀態與本書的核心主題:「姿勢」,可說息息相關。不過在談姿勢之前,讓我們
先來談談最佳狀態的敵人,也就是一開頭提到的:冒牌者症候群。
【扼殺最佳狀態的殺手:冒牌者症候群】
將最真、最佳的自我展現出來是件很棒的事情。但好像會有一個問題:假如真實的我是一
個「廢物」呢?難道不該戴上看起來很厲害的面具,隱藏自己其實很廢的事實嗎?
首先,上面提過,要假裝一個不是真實的自己並不容易,你的動作姿態會讓你不自覺地露
了餡。再者,你其實並沒有自己所想的那麼不堪!
如我開頭時,對工作能力產生質疑一樣。很多人都曾有過這種,「我不屬於這裡」,「我
讓他們誤以為我很能幹有才智,但實際上根本沒有」的感覺。當然還是有可能是我真的很
廢,老闆還沒發現啦(笑)。
如果這種想法變成一種信念,讓你開始覺得自己所被賦予的一切並非靠實力贏得;自己不
配擁有,總有一天會露出馬腳時,這種狀況就被心理學家稱為「冒牌者症候群」。
冒牌者症候群會讓我們失去對自己作為感覺良好的能力。它甚至會讓你貶低自己的成功,
誇大自己的失敗。而當我們糾結於批判檢視自己表現時,就會無法進入所謂最佳狀態。
好在,冒牌者症候群並不是不治之症,我們是有能力把脫它的。讓我們進入這本書的重頭
戲:姿勢。
【讓姿勢幫你找回最佳狀態】
或許你的狀況沒到冒牌者症候那麼糟,但你一定也有感到無力、迷惘的時刻。這樣的狀態
,可能來自於一些挫折,或不預期的改變,讓我們覺得自己失去了掌控力。
在有權力時,心理與行為上會啟動所謂「進取系統」,覺得自在,一切盡在掌握中;反之
,無權力會啟動「抑制系統」,將事情理解為威脅而非機會,使我們焦慮悲觀,無法展現
真實的自我。
那我們要怎樣擺脫無權力感,掌握權力呢?答案是:運用姿勢。許多心理學研究發現,從
姿勢就能看出權力高低。當我們感覺有權力時,我們會讓自己變大!反之,當我們感到無
力時,我們會盡其所能讓自己變小。
這點在運動競技上特別明顯。當比方說當籃球員投進致勝球時,你可能會看到他將雙臂高
舉,呈現V字,並挺胸且高抬下巴;而落敗的一方,就會呈現縮小的姿態,你可能會看到
他們抱頭摀臉,垂頭喪氣。
好的,這並不意外。人的情緒與對權力的掌握度,會透過肢體展現出來。但這對我們有什
麼幫助呢?
前面提的是情緒與權力感帶動肢體。但有趣的是,這件事反過來同樣成立,也就是說:身
體經驗會帶來情緒。例如,心理學家發現臉部的動作會讓我們產生情緒感受。像是皺眉會
感到生氣,而微笑則會感到開心。
我不是因為快樂而唱歌;我因為唱歌而快樂。 -威廉.詹姆士
而這就是這本書最大的洞見:我們可以運用身體,透過姿勢、手勢與動作,來增強個人權
力,達到最佳狀態!
前面提過,當你感到有權的時候,你會將身體姿勢放大。根據上面的理論,你只要將身體
擴張,就可以感受到權力湧入。這種擴張的姿勢作者稱之為「高權力姿勢」。反之,收縮
的姿勢則會讓你產生無力感。
書中用很大的篇幅,詳述如何在各種情境下運用姿勢的技巧。比方說,在面臨一個大挑戰
前,便可以找一個私人空間,運用「大姿勢」為自己暖身,將自己真實無畏的一面激發出
來。或是運用一些微姿勢,讓你隨時找到最佳狀態。這些就給大家自己看書學習囉!
【額外密技:自我輕推】
此外,作者還提供一個小密技,讓我們擺脫無力與冒牌感:自我輕推。
這是什麼呢?簡單說,就是在每個考驗時,輕輕推自己一下,鼓勵自己可以更勇敢一點、
大膽一點。比方說,在面臨挑戰時,可以用過去的類似成功經驗鼓勵自己。一旦發現過去
有勇氣和能力做過某件事,就會開始相信這次也做得到。
我寫作時,就滿常使用這樣的方法騙幫助自己。其實我每周一時,多少都會有點恐懼,想
說這禮拜真的寫得出來嗎?這時我就會試著告訴自己,之前也多次從無到有地寫,最後都
生出來了不是嗎?如此就能產生信心,將自己推到筆電前,敲起鍵盤(這篇也是如此哦)
。
而經由一次次的助推,自我信賴意識就會增強,逐漸地,你會將好結果從外在成因(例:
運氣、他人協助),轉向內在成因(例:堅毅、才智),冒牌感就會慢慢降低!
【總結】
首先,我們談了什麼是最佳狀態,這是一種最忠於自我的姿態,並能讓自己內在價值有效
地向外傳遞;接著提到這最佳狀態的死敵:冒牌者症候群;最後,我們可以運用高權力姿
勢與自我輕推,幫助我們擺脫無力與冒牌感!
如果有興趣可以看看艾美.柯蒂在TED上的演講,很激勵人心!
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are
不是要假裝你做得到,而是要假裝到你真的變成這樣!-《姿勢決定你是誰》
【後記】
回到開頭我對工作能力的冒牌感。書中提到的自我輕推,給我一個靈感。在讀了《但願你
因工作而閃亮》後,我便用STAR法在Evernote筆記中,總結每次完成的專案任務。於是乎
,我將筆記打開,重新檢視自己過去的努力成果。不適任感的確降低不少。
在發表這篇文的今天,剛好是我就職五周年的日子。想來,或許我是因為五年這個重量,
產生了一些壓力而感到自我懷疑吧?回頭複習這本書,看來很是正確!
除了運用姿勢,我覺得書中提到最自我價值的追尋,其實才是支撐自己能展現最佳狀態的
支柱。這裡我也趁機利用《做自己的生命設計師》提到的「真北」,來幫自己重新歸位。
我想,我們總努力地想要變成更好版本的自己。但或許,你其實已經擁有最好的版本了。
你只是需要找到它,並上傳它。希望每個人都能找到屬於自己的故事,並勇敢地說出來!
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