*新書推薦文:你又胃食道逆流了嗎*
#文末有抽獎
去年年底收到 #方舟文化 的信,邀請我替日文翻譯書《#你又胃食道逆流了嗎》寫推薦。想起一年前、我出版《#跨科會診 #終結胃食道逆流》,好多好朋友在百忙之中抽空替我寫序。於是,我還是答應了。再忙,也要寫這篇推薦序。
我趁著跨年假期把《#你又胃食道逆流了嗎》整本讀完,還讀了好幾遍,因為我知道文字力量很大,一點點不留意就可能讓讀者會錯意。閱讀初稿PDF彷彿回到一年前即將出書的緊張兮兮,每天下診後、假日都在校稿補稿被催稿,每天都在問自己「我在哪?我是誰?我為什麼要出書?」
我一邊懷疑人生,一邊提醒自己出書的動心起念「如果一樣時間能幫助更多人該有多好。」一個醫師透過門診,一天幫到50個患者就是極限了。但透過文字的影響力,能讓更多人獲得幫助,對於u.有胃食道逆流、想透過日常生活習慣改善的人,除了我的書之外,這本《#你又胃食道逆流了嗎》也會是很好的幫助。
#推薦序全文
在過去,胃食道逆流症被認為是小病,直到現在還是有很多人以為一顆藥丸就能解決,或改變生活飲食就會痊癒,以致即使每四個人就有一人罹病,確實的衛教與診治仍經常被忽略。
這次能替島田英昭教授這本「日本原裝」的胃食道逆流專書做推薦,實在覺得非常榮幸,因為我個人曾在二〇二〇年針對國內治療胃食道逆流的跨科診療情形寫了一本《跨科會診.終結胃食道逆流》,這同時是我持續在努力的方向。
我的印象中,日本並不算胃食道逆流發生率嚴重的國家,但近十年以來,胃食道逆流儼然成為文明病,島田英昭教授提早重視到這個疾病的預防及多方面治療的迫切。讀完本書後,想跟大家分享三大優點:
第一,內文以大量圖文取代文字,食物方面也提供許多可以實作的彩色菜單,不僅讓讀者便利閱讀及記憶,操作上也很容易,連國小生應該也讀得懂、做得來(臨床上,我還真的遇過胃食道逆流來求診的國小生)。
第二,特別強調身體姿勢的調節。搭配荒木邦子博士設計的相關運動,用無藥方式改善胃食道逆流,這與我跨科會診治療胃食道逆流的理念非常符合,也是臨床許多不想長期吃藥的患者最想學的方式。例如文中提到駝背對胃食道逆流的負面影響,並教授貓式、魚式及眼鏡蛇式等復健動作,加上用圖片呈現,一目了然。我覺得不只適合病人自學,當做臨床醫護衛教使用也很不錯。
第三,本書提到日本常見的新胃藥(vonoprazan)的使用經驗及內視鏡手術的介紹等。不論對病人或第一線醫護人員而言,都是很實用的。這是因為台灣胃食道逆流或相關病症的治療,常是學習日本的觀點及術式,島田英昭教授在這個章節特別點出未來選擇以手術來治療胃食道逆流的病人應該會變多,特別是難治型的患者,同時介紹台灣技術已經很純熟的熱射頻胃賁門緊縮術(Stretta)的微創手術及內視鏡治療胃底摺疊術,以上都很有參考價值。
這一本很不錯很適合胃食道逆流病人或醫護人員閱讀的書,不僅是因為這本書中的許多觀點與我的「抗逆流團隊」和著作提到理念都相符合,也提供醫師與病人看待與治療這個病的最新專業知識,簡明易懂,真心推薦。
#贈書活動
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老實說,我很感謝三采翻譯這本書,還沒看之前,我對Amy cuddy 的看法比較負面,畢竟社會心理學界部分心理學家對於她的實驗和統計以及相關的心理實驗,都保持著有些懷疑 ... ... <看更多>
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網誌版:https://shaneread.blogspot.tw/2017/08/blog-post.html
作者的TED演講其實已經將重點講得差不多了,書本則是將整個故事講得更完整。(網誌或youtube上能找到影片)
作者用前三章來定義什麼是:最佳狀態。
在最佳狀態的時候,我們身心一致、協調,最能表達出真實的自我能力。作者追求的最佳
狀態不是龐大又艱辛的內在改造,她所追求的是只需要達成一種心理上的最佳狀態,只需
要維持到度過最具挑戰性、壓力最大、最多事要處理好的情況就好。
『了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態。』--p54
這就是作者的定義。
作者認為我們在感到自己有力量、最能夠做自己的時候最有辦法進入最佳狀態。
那我們如何達到最佳狀態呢?
肯定自己、相信自己的故事
這裡不是說對著鏡子告訴自己一些勵志小語,例如『我是最會做這件事的人』或『我是贏
家』,而是『提醒自己對我們來說最重要的事是什麼』,延伸來說就是你是誰?透過樹立
自我中一個最重要的部分即可。研究顯示在進入考驗的情境前,可以透過重申我們最看重
的那部分,來降低焦慮,當我們對自己感到安全,防衛心就會比較不那麼重,對別人的回
饋能心胸更開放,也讓我們成為更會解決問題的人。--p86
自我肯定要發揮效果,最重要的是要奠基於事實。你最無畏的自己,是因你連結到自己的
價值觀、特質與強項而浮現,而且你知道自己可以自動並真誠地透過你的行動與互動,把
它展現出來。這就是所謂的相信你自己的故事。--p87
放鬆
放鬆是最關鍵的能力。我們樹立起自己的故事之後,放鬆幫助我們去說好這個故事。但如
何做才能放鬆就是一個很困難的課題,因為放鬆並不是一句咒語唸完之後就能放鬆了。作
者的方法則是要你為問題準備好答案,但不是只是用來複誦答案,只是這讓你在知覺上能
輕易地運用這些答案,這會讓你放鬆下來,不去專注在害怕的事上,而在於實際上正在進
行的事。
準備明顯地非常重要,不過到某個程度時,你必須停止準備內容,開始準備心態。你必須
從你要『說什麼』,轉移到你要『如何說』。--p99
但如果我們面對的是不具體、所知甚少,而且幾乎不可能做好準備的重大挑戰時我們該怎
麼辦呢?對此茱莉安‧摩爾(Julianne Moore)說:「『竭盡所能就好』,我想它指的其實
就是做最真實的自己,展現最佳狀態。充分做到,把自己激發出來。」即使沒有成功也沒
有遺憾。畢竟作者認為所謂的展現最佳狀態,有個部分也在於坦然接受可能會有的失望,
不讓它打敗你,或讓你遲疑。--p125
讓自己感到有權力
這是本書最大的重點。這裡作者所說的權力是個人權力,而不是社會權力。
個人權力的特質是從別人的主導性中解放出來的能力。它源源不絕,跟零和遊戲不同,它
是取用無窮盡的內在資源。--p162
作者認為個人權力可以幫助我們擁有自信,幫助我們展現個人的最佳狀態。
那如何讓我們感到有權力?
美國心理學之父威廉‧詹姆士的名言:「我不是因為快樂而唱歌;我因為唱歌而快樂。」
這代表的主張是,身體的經驗帶來了情緒,而不是反過來。所以作者思考說我們能否因為
身體姿勢和動作來改變我們的心智,讓我們更積極、更有自信。她的研究結果說明擴張的
姿勢確實可以讓我們更積極,而且降低焦慮。
擴張你的肢體語言,不管是透過姿勢、動作與說話,讓你感覺更有自信、更有權力,比較
不會焦慮或只顧自己,並且整體來說更正面。--p281
即使只是端正做好(垂直擴張)、控制自己的呼吸、慢慢說話(時間擴張)都有效果,所以我
們要時時的關照自己的姿勢,避免習慣了無權力的姿勢,造成我們的無權力感與降低我們
的效率。作者甚至說,當我們不再關照自己的姿勢,我們就是在拋棄自己。--p308
輕推自己一下
當我們許下偉大的新希望時,往往成果都太遙遠而巨大了。大到我們很難跟它們產生連結
,想像不到實現它們的成果,而期限逼近時這更像是威脅而不是鼓勵,失敗更可能造成你
不想再堅持下去。人們並不是決定要改變就能立刻做到了,我們可以透過輕推自己一下,
每次再多做一點,慢慢地、漸進地做到。專注在過程會鼓舞我們繼續努力,輕推幫助我們
著重在如何做到,而不是做到什麼。另外,輕推所需要的付出很小,也幫助我們更可以持
續堅持下去。
我想這也是作者所說的「假裝到你真的變成那樣」,面對考驗的時候不斷的自我輕推,不
斷累積自信與喜悅,直到有一天真的變成那樣。
你的身體形塑你的心智,你的心智形塑你的行為,而你的行為形塑你的未來。--p311
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