【想讓孩子高人一等，需三管齊下】
2歲多的瑄瑄跟著媽媽走進門診間，媽媽一進來就問：「阿包醫生，我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展，停留在80公分出頭，一直沒有長高，和同年孩子比硬是矮一截，該怎麼辦？」
門診中家長常詢問如何讓孩子長高，我今天就要來跟大家聊聊讓孩子長高的方法。
🎯#小孩生長的高峰期
孩子生長高峰期有兩個，分別是👶0～1歲的嬰兒期，一年可長約25公分（大概是出生身長的一半），1～2歲可長10幾公分，2～3歲可長約10公分，之後會漸漸變慢下來，但在青春期前每年仍可長高約4～6公分。
👦 👩青春期是另一個生長高峰期，女生青春期約是8～13歲，每年約長6～12公分，男生約是9～14歲，每年約長7～14公分。
🎯#幫助孩子長高的方法
父母們總希望孩子長得像大樹一樣高，那麼飲食、運動、睡眠則不可少。其中，飲食上大原則是均衡飲食，鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。
📌#鈣質
鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度，預防骨質疏鬆，常見食物包括🥛鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。
📌#維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收率，並保護骨質含量，常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等，另外建議每週應曬☀太陽3～4次，時間為早上10點至下午3點，每次30分鐘，身體才能合成足夠的維生素D。
📌#蛋白質
蛋白質是組成身體細胞的重要成分，當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌，幫助孩子長高，常見食物包括🐔雞肉、🥚雞蛋、🐂牛肉等。
另外，適度運動可以增加孩子骨質密度，而對骨骼發育最好的運動是負重運動，像是🏃♀跑步、跳繩、🏀籃球、網球、體操等都有幫助。
睡眠的部分，所謂「一眠大一吋」💤，可見得睡眠對生長的重要性，但睡覺也要睡對時間，建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺，並且晚上應睡足8～9小時，因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點，若是孩子的作息較晚應盡量調整，以免影響身高發展與白天的精神。
📍#小叮嚀
孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯，其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分，🆘若是少於4公分應盡快就醫，不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品～
另外爸媽平時不必太過緊張，只要有按時紀錄孩子身高狀況，並且定期做健檢，也能及早改善身高狀況喔！
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嬰兒生長激素分泌時間 在 [寶寶] 睡眠時間影響生長激素？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
寶寶2m時睡過夜（21:00-06:00）
隔兩天就從娘家搬回自己的套房
和老公一起生活
直到現在快4m 都保持睡過夜的狀態
但因為住的是大套房 活動空間很小
所以即使寶寶22:00睡了 趕緊熄燈
他也是只是小睡30分鐘就醒了
一直要等到我和老公都就寢（23:30）
寶寶吸個奶嘴 聽到老公的打呼聲就睡了
有時候假日熬夜到12點多
寶寶就跟著嗨到12點多orz
通常睡到早上8點會醒 小唉一下
塞個奶嘴會繼續睡
如果當時我已經起床的話 就會餵奶
(寶寶奶量偏少 睡前奶只願意喝90
所以能多喝一餐最好）
然後繼續睡到約中午才醒
本來我覺得這樣的作息也不錯
上午我有充裕時間做家事 也能睡回籠覺
老公下班後 有長時間可以陪寶寶玩 唸繪本
寶寶算是天使寶 可以自己玩上一陣子
所以夫妻倆晚上也有時間聊聊天 看電視
但常常看到推文說
這樣太晚睡 23:00是分泌生長激素的時候
這時間應該要熟睡才行
寶寶2m是體重50-85 身高85-97
但還是很怕晚睡誤了他未來的生長
我想問說入睡時間點很重要嗎？
還是說有長時間睡眠即可（8+4）？
住套房的爸媽 都是怎麼克服讓寶寶先行入睡的呢？
還是因為我沒有任何睡眠儀式 所以寶寶不知道要長睡眠？
（硬要說的話 老公的打呼聲和睡小床算是睡眠儀式吧）
謝謝
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