【 早安健康 】日本知名教練藤本陽平表示，骨盆就是身體的地基，只要周圍肌肉收縮不平衡就可能會受到拉扯而位移，此時全身的肌肉都會受到影響而僵硬，不但會導致運動協調性降低，走起路來特別彆扭，全身的血液循環也會因為肌肉糾結而無法順暢流通😓
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【💁♀簡易骨盆體操】
1️⃣以四足跪姿跪在瑜珈墊或軟墊上。
2️⃣從左後方往後回望自己的屁股，同時稍微伸展右側腰部。
3️⃣等到感受到右側腰部徹底伸展開之後就轉回正面，休息1秒後換往右後方看。
4️⃣重複20～30次即可。
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藤本陽平也表示，骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外，更會造成現代人常見的三點困擾：
🆖尾椎受到與髖骨相連肌肉拉扯跟著變型，下背肌肉過勞而出現腰痛。
🆖上背肌肉鬆弛而自然前傾駝背。
🆖腹部肌肉鬆弛以及內臟下垂而使小腹突出。
透過簡單的骨盆體操，就能調整髖部的肌肉收縮平衡，也能強化骨盆底肌群、預防骨盆再次位移，對於女性來說還有固定子宮位置並提高周圍血液循環，減緩生理期腹痛及腰痛的效果👍
子宮下垂瑜珈 在 [新聞]瑜珈調身魅力加分- 精華區yoga 的推薦與評價
瑜伽調身 魅力加分
⊙文／張翠芬 許多女性朋友從青春期開始就飽受經痛之苦，其中子宮內膜異位是導
致嚴重經痛的罪魁禍首；但子宮內膜為何會跑出子宮？至今醫界仍不是很清楚，不少病患
即使接受治療，復發率仍相當高，婦產科醫師已開始結合另類醫療，在正規治療之外融入
瑜伽教學，協助婦女改善婦科的疑難雜症。 廣 告
中華民國子宮內膜異位症婦女協會日前結合婦產科醫師和瑜伽教學，針對「瑜伽健身
與婦科疾病的防治」進行研討，並由多位瑜伽學員現身說法；目前擔任協會秘書長的台北
長庚婦產科張明揚醫師表示，顧名思義，「子宮內膜異位症」是子宮內膜長在子宮腔以外
的地方而造成的疾病。若長在卵巢內，則形成「巧克力囊腫」，長在子宮肌層，則為「子
宮肌腺症」。
★血液循環好 女人更健康
張明揚指出，約1/3到1/2生育期女性的經痛為子宮內膜異位症造成，罹患子宮內膜異
位症約有30％～50％的比率會不孕，不同程度等級的病症可用不同的藥物治療，但重度內
膜異位造成的疼痛或症狀，可能須切除子宮或卵巢。
張明揚說，現有藥物並無法針對子宮內膜局部作用，且有一半的復發機會，由於內膜
異位與血液循環有關，因此他相當鼓勵婦女以運動促進身體內臟的血液循環，像是瑜伽、
氣功等可以調理氣血循環的運動，都很合適。
另外，不少中草藥也有一定療效，在不迷信的態度下病友也可多方認識這些另類療法
，藉此改善生活品質；不過，這些方法不見得有速效，通常需要三個月以上的時間才能看
到改變。
★身材更好 氣色變美
四年前因巧克力囊腫切除左側卵巢輸卵管的吳淑女表示，手術後她持續追蹤服藥，去
年發現巧克力囊腫復發，長到4.8公分，本來她準備再挨一刀，因朋友介紹開始學瑜伽，一
年多來，巧克力囊腫已經縮小到2.2公分，身材氣色變好，心情也開朗許多。
育有二女一男的胡玉錦，有經量過多的問題，長久以來不敢出遠門，後來發現子宮長
了9公分大的肌瘤，32歲時她毅然切除子宮。胡玉錦說，手術後體力變差，經常失眠，尤
其陰道非常乾澀，履行夫妻義務時備感痛苦，因緣際會，她開始練習瑜伽，睡眠、性生活
都有明顯改善，人也越來越有活力。
已經當阿媽的曾雪櫻，年輕時從事美髮業，十幾年前身體狀況就開始走下坡，她表示
，最痛苦的是子宮下垂壓迫到膀胱，頻尿、不能快步走…生活非常不便，醫生要她開刀，
後來接觸到瑜伽，改善了子宮下垂頻尿的問題，身心更健康，人生也有了樂趣。
★增強肌力 預防鬆弛下垂
中華民國瑜伽協會理事劉秀珍老師表示，瑜伽是一種修身養心的方法，需要透過每個
人親身摸索體會，才能領悟其奧妙，藉由瑜伽的柔性伸展，可調整心肺及血液循環系統機
能，以婦科疾病來說，子宮下垂會導致漏尿、頻尿及尿失禁問題，瑜伽很多體位可以增強
會陰部的肌力，預防子宮下垂，並改善性功能。
張明揚醫師強調，子宮內膜異位雖容易復發，但若能按部就班地治療並追蹤，平常多
吸收生活調適的方法，例如經前不吃冰冷的食物，經期多熱敷下腹部，並選擇適度的運動
，如瑜伽、太極拳、慢跑、氣功、靜坐冥想等，內膜異位症並非真的那麼難纏。
https://tw.news.yahoo.com/2003/11/02/health/ctnews/4344539.html
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(Irence)片片落葉化菩提
願消三障諸煩惱 願得智慧真明了
普願罪障悉消除 世世常行菩薩道
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