Search
良醫健康網>>【一個動作讓 #子宮變年輕！💪】
超過55%的女性都因為骨盆腔太緊繃或太鬆弛，而失去了骨盆天生自然的柔軟度。其他造成骨盆健康問題的原因有腰椎問題、髖部疼痛、坐骨神經痛、膀胱無力、子宮／膀胱脫垂、消化問題、月經不適、性功能障礙。
一個強壯的骨盆底肌肉能夠強力保護骨盆及腹部內臟器官健康穩定，即使年齡漸長，也不用擔心！這套瑜伽可有效療癒骨盆腔失衡問題...⬇⬇⬇
✔加入LINE好友，掌握第一手重要健康訊息 https://bwhealth1.pse.is/3auanx
#子宮 #骨盆 #瑜珈
【一個動作讓子宮變年輕✨】
超過55%的女性因為骨盆腔太緊繃或太鬆弛而失去了骨盆天生自然的柔軟度，還恐造成腰椎問題、髖部疼痛、坐骨神經痛、膀胱無力、子宮／膀胱脫垂、消化問題、月經不適、性功能障礙‼
一個強壯的骨盆底肌肉能夠強力保護骨盆及腹部內臟器官健康穩定，即使年齡漸長，也不用擔心！印度瑜珈冠軍教你這動作強化骨盆肌力⬇⬇⬇
☀良醫百大兒科得獎榜單出爐！看看誰是第一名👉https://bwnet.pse.is/V6KLG
【一個動作讓子宮變年輕‼️】
超過55%的女性因為骨盆腔太緊繃或太鬆弛而失去了骨盆天生自然的柔軟度，還恐造成腰椎問題、髖部疼痛、坐骨神經痛、膀胱無力、子宮／膀胱脫垂、消化問題、月經不適、性功能障礙...😨😨
一個強壯的骨盆底肌肉能夠強力保護骨盆及腹部內臟器官健康穩定，即使年齡漸長，也不用擔心！印度瑜珈冠軍教你這動作強化骨盆肌力⬇⬇⬇
🧒2020「百大兒科大賞」，選出你心中最好的醫師👉 https://lihi1.com/1ZxQY
經痛、經期不順；怕冷、手腳冰冷；腰痠、容易水腫…你知道嗎，這些可能都是身體寒氣重的徵兆！
女生本身就屬陰，相對於男生是比較怕冷的，所以多數女性為寒性體質。此類體質四肢容易冰冷，當氣候轉涼時會特別敏感，臉色常常表現蒼白、喜歡喝熱飲、很少口渴、冬天怕冷、夏天耐熱。
遺傳是重要因素，體質偏寒的父母，子女多半亦為偏寒體質，這類先天「冷底」的人，即使和別人處於相同的條件下，也比較容易出現寒性體質的特徵。部分的寒性體質是由後天因素造成，引發的因素包括：常處於寒冷的環境下、嗜好寒涼食物、過勞或易怒因而影響身體氣血循環，使得陽消陰長。
俗話說「子宮好、人不老」，子宮是女性體內最怕冷的器官，身體從外部接觸到寒氣，會侵入體內，也會讓體質有變化。除了冬季寒風，盛夏期間，許多女性穿著清涼，露背裝、短褲、短裙、小可愛、低腰褲，使身體大部分暴露在外，若加上長時間窩在低溫空調環境，拒驕陽於千里之外的話，便會讓宮體承受著低溫寒冷的折磨，一步步地踏入宮寒的危機。身體有多少熱能禁得起這樣消耗呢？
很多女生都有「宮寒」問題，愛吃冰、寒涼食物不忌口，一旦脾胃虛寒、寒氣聚集、身體氣血循環變差，長期下來成為痰溼瘀阻型體質，讓月經失調、白帶、四肢冰冷、水腫腰痠等問題通通找上門！
中醫師說，想改善宮寒，運動、快走，是有利調暢氣血、疏通經脈的好方法；平時可以吃些補氣暖身的食物，如生薑、蔥蒜、紅棗、枸杞、黑豆等，切記要避免食用冰品、冷飲；進入三、四月後天氣會越來越熱，還是要小心防寒，即使要吹冷氣電風扇也要注意保暖，生理期間，晚上可以在腹部多蓋一條薄被子保暖。
懂得善待身體，千萬別忽略保養子宮的重要囉！
註：補充暖身食物時，應留意身體的反應，當感覺喉嚨乾澀甚至刺痛，代表體質不適用，請依個人情況諮詢中醫師。
【子宮相關影片】
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://youtu.be/ItabPJswBzc
順著生理週期這樣聰明養子宮，免疫力、創造力一起躍升【健康連線／郭安妮醫師】
https://youtu.be/RDn6bPP1uRw
經痛瘀血好煩惱，生薑紅糖水暖子宮又調養肝腎
https://youtu.be/uIW9Ze1Te2A
【子宮相關文章】
子宮最怕冷！除了紅棗枸杞，避免宮寒還可吃這些
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14290
子宮頸癌4前兆！醫揭子宮頸癌病源：50％機率染病毒
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18619
更年期後機率激增！喝咖啡+1招防子宮頸癌、卵巢癌
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11000
#月經 #經痛 #子宮
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作，
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。
日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作，
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。
只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作，
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。
此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉，
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
踮腳微蹲這樣做：
1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。
2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。
3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。
4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。
※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！
【相關影片】
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://youtu.be/ItabPJswBzc
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://youtu.be/8yakN5IIc6g
日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ
【相關文章】
每天5次踮腳下蹲，小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16956
1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12437
每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15005
更多免費線上健康計畫， 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
早安健康精選了10招在家就能做的運動，每天花不到20分鐘，就能掌握苗條、端正的體態，翹臀小蠻腰不是夢！
00:12 深蹲、棒式訓練好難，最簡單提升核心方法是...
01:15 不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋
02:33 每天抬腿5分鐘 女神11字腹肌線不是夢
03:57 最簡單！鍛鍊核心肌群：捲腹入門篇
05:39 一次放鬆肩胛骨和骨盤，啟動燃脂秘密基地
07:19 室內有氧運動第一名，踏台輕鬆在家瘦腰臀
08:53 減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時
10:18 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘
12:04 前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心
13:48 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
【更多運動影片看這裡】
如何簡單瘦臀腿？左右各8下，三周打通淋巴結瘦身又排廢
https://www.youtube.com/watch?v=baXUnSv7Bk8
一天轉6圈，一起消滅頻尿、便秘、婦科病和腰臀肥肉
https://www.youtube.com/watch?v=wOd0v5IwkV4
每天坐5小時下半身就會水腫！1分鐘跪坐就能快速消除
https://www.youtube.com/watch?v=gLlgN1wLATE
【相關文章】
2踏步＋轉動肩胛骨，女醫師減脂體操瘦下13公斤
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13303
只要5分鐘！訓練核心肌群，讓腰背痛消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9377
一個月有感瘦全身！核心肌群運動提高基礎代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12417
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
✰訂雜誌就送美姿俏臀墊，矯正骨盆瘦小腹http://bit. ly/2a4mEVR ◎一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕>>>htt ... <看更多>
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕 纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，只要透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖 ... ... <看更多>
子宮變年輕 在 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕【早安健康】 - YouTube 的推薦與評價
纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來 ... ... <看更多>