《#讓寫作成為自我精進的武器》部落格文末抽獎贈書 2 本
你知道現在職場上最關鍵的隱藏技能是什麼嗎?你知道可以不說一句話就讓合作機會找上門嗎?你知道如何在充滿雜訊和紛擾的年代脫穎而出嗎?答案就是,學會寫作。寫作一直都是關鍵的技能,只是它的重要性在時代的演變之下只會變得愈來愈重要。你或許會問,為什麼要寫作?如何寫作?寫些什麼?我想透過這篇文章回答你。
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【這本書在說什麼?】
《讓寫作成為自我精進的武器》的作者是中國知名的寫作教育培訓教練師北宸,曾任鳳凰網科技頻道前主編和中國 LinkedIn 公關部門,現為《紐約時報》中文版專欄作家。他將在線下寫作課面對無數學員的教學經驗,搭配眾多的寫作案例,彙整成這本談寫作的書。
這本書裡面談的重點偏重於寫作的「心態」和「心法」,強調從建立內心的基本功先做起,先理解寫作會帶來的好處,然後認識一個好的寫作者需要具備什麼樣的心理素質,最後才是如何寫作的「技巧」和作者本身的經驗分享。
所以,如果你期待的是一本充滿了「寫作技巧」的操作手冊,這本書或許不適合你。如果你從來不曾覺得寫作很重要、想要了解寫作真正能帶來的好處、想知道如何建立正確的寫作心態,那麼這本書是初次接觸「寫作」的你很好的起點。在這篇文章裡,我試著用容易理解的方式總結這本書的一些重點跟你分享。
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【為什麼要寫作?】
#無形之間行銷自己
作者認為,把自己「行銷」出去,是每個人一輩子都在做的事情。在求職履歷上做自我介紹時,是在行銷自己的職場能力。在向上級提案做預算企劃時,是在行銷自己的策劃能力。在寫給隔壁部門的會議結論和待辦任務時,是在行銷自己的跨部門合作能力。我們無時無刻都在行銷自己。
矽谷創業公司 37 signal 的創辦人傑生.佛里德(Jason Fried)曾經分享他如何挑選一個職位的最適合人選,他說:「要招募就招那個寫作最厲害的」。因為一個優秀的寫作者會有很清晰的思路,而且他們懂得表達和溝通,他們讓事情更容易被理解,也會站在別人的立場想事情。
無論對管理階層、行銷人、設計師、程式開發人員,寫作技巧都非常重要,一個優秀寫作者的特質,也是雇主想在任何求職者身上看到的特質。透過寫作,我們可以培養和精進自己思考的方式,也可以把內心的想法有組織、有脈絡地付諸文字之上,讓別人從文章裡進一步認識你這個人。
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#內向者的社交利器
我曾經聽過一個說法,身為一個內向者所能擁有最好的武器,就是寫作。作者在這本書裡面用這句話傳達總結了這個觀念:「好文章自己會走路。對於內向的人來說,這是最好不過的社交方式。」對於不擅長在社交場合中侃侃而談的內向者而言,寫作是一個非常值得建立的技能。
作者進一步說明:「內向的人很容易被人認為是以自我為中心,孤僻而不愛交際的。事實上,性格內向的人往往更能聚焦於內在世界,有更強的感受和反思能力,這反而能幫助內向的人更好地理解外部世界。」內向者在旁人看來孤僻不善社交的缺點,反而在寫作的時候得以發揮優勢。
在另一本寫給內向者的《安靜,就是力量》書中有一段是這麼說的:「內向者聽得多講得少,並且比較容易從寫作、而不是從對話中表達自己的意思。他們不喜歡衝突。他們很討厭閒談瞎扯,但是喜歡有意義的討論。」好的文章不但會自己走路,還會幫你說話。
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#自我精進的武器
你身處的環境決定你是一個什麼樣的人。開始寫作,可以讓你沉浸在一個持續精進的環境裡面。作者他舉自己為例,一開始他的英文特別差,但是他試著把自己浸泡在《紐約時報》和《紐約客》的高品質英文媒體環境裡,也訂閱了上百家科技媒體的文章大量閱讀。
此後,他一篇又一篇的翻譯優質的文章,不但提升了英文能力,也打下了撰寫科技文章的深厚基礎,造就他後來踏上媒體主編和寫作教練的道路。他調侃道自己開始寫作的時候就像是「群體裡面最差的人」,從寫作新手開始出發的他,等於無時無刻都要向更優秀的寫作者學習,讓自已沉浸在比自己的知識和視野更高的環境,才能不斷進步、寫出更好的文章。
我認為,高品質的文章本身就是一個「資訊含量充沛」而且容易「重複閱讀和賞味」的資訊載體,而且你很容易可以「照著寫寫看」。不同於影音之類的媒體,你要照著做的成本和門檻相對比較高。從高手的文章模仿寫作,挑選框架來給自己用,相對而言都是更簡單可上手的方式。學習寫作同時也會帶來自我精進,讓自己沉浸在好文章的環境之下,是一個跟高手的思維不斷靠近的過程。
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【該如何寫作?】
#善用萬能的框架
在這本書裡,作者沒有教你一百種寫作技巧,而是只教你「一個」寫作技巧,那就是「萬能寫作法」。這是一個無論在什麼情境都可以運用的框架,簡單、易懂、好執行。無論是單一模組使用,或者是擴大成更大的框架,甚至是大框架包小框架,都可以有各種運用的方式。
萬能寫作法由三個部分組成。第一個是「觀點」,指的是有價值導向的主觀論點,或描述的客觀事實。第二個是「案例」,引用軼聞趣事、實驗案例、研究數據來輔助說明你的觀點。第三個是「總結」,回顧主題,用一句話、一個段落,總結核心觀點。
以下引用一個我自己的寫作範例給你參考。我在分享《與成功有約》這本書的讀書心得時,分別說明了書中提到的七個高效人士習慣,其中第一個習慣「主動積極」的說明我是這麼寫的:
前半段是「觀點」:第一個是「主動積極」,意思是不要把自己的行為歸咎環境或他人;待人接物是根據本身原則與價值觀,做出有意識的選擇。
中段則是「案例」:史蒂芬引述《活出意義來》 作者法蘭柯的說法:「刺激與回應之間始終有段距離,而成長和幸福的關鍵,就在於如何利用這段距離。」法蘭柯是納粹集中營的倖存者,經歷過所有身外之物、僅有的尊嚴和身體自由完全被剝奪,身旁盡是絕望與痛苦的氛圍。
後半段是「總結」:他體悟到儘管外在環境再怎樣無法忍受、不受自己控制,人的內心卻仍可保有「人類終極的自由」,也就是選擇如何回應生命意義的自由。積極,是一種選擇。
善用這種萬能寫作法的框架,你就可以把任何想要表達的觀點,用你想要引用的案例來說明,最後再透過總結來加深讀者的記憶。你可以把這樣一個段落當成是一個「模組」,一篇文章就是好幾個模組的組合。如同作者所說:「寫作之道,大道至簡」,掌握這個寫法,你可以應用在無限種不同的場景裡面。
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#閱讀高品質資訊
要練就一身好的寫作本領就要注意自己吸收的資訊品質。有一句話是這麼說的:「你,就是你吃進去的東西。」意思是你如果常吃高油、高鹽、高糖的食物,就會養成不健康的身體。嚮往健康的人們很在乎自己攝取的卡路里是否超標,也傾向選擇健康的食物。可是,我們對大腦「吃進去的食物」是否也有同樣程度的關注?
我們要去買新鮮和頂級的食材,需要付出相對高昂的成本;但是閱讀頂級的精神糧食,卻不一定要付出多麼高昂的代價。你攝取的資訊,決定了你將成為什麼樣的人。如同《深度數位大掃除》這本書中提倡要攝取「慢媒體」的原因是「 吸收少量優質的東西,通常比吸收大量劣質的東西更好」,我自己很推薦從《華爾街日報》之類的優質新聞來源去吸收資訊,這通常會比看八卦小報和農場新聞的文章來得更好。
就很像做數據分析的科學家常常掛在嘴邊的一句話:「垃圾進、垃圾出」,如果一個人總是吸收劣質和低廉的資訊來源,那些資訊就會影響他下筆寫出來的東西。因此,我們要慎選資訊來源,為自己營造出一個高品質的資訊環境。一個寫作者首先要有好的輸入,才可能有更好的輸出。
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#寫作時必須誠實
在這本書中,有這麼一句話深深觸動了我的心,作者他說:「讀者不需要你完美,但他們需要你誠實。」起初我在練習寫作,並且鼓起勇氣公發表的時候,時常會在乎自己寫出來的東西,會不會被人嘲笑太淺、太無聊。有時候想著想著,乾脆就不寫了,至今回想起來,也錯失了暢談許多主題的機會。那些自己還未臻成熟的想法、還不夠完美的表現,時常會在害怕和自我質疑的時候偷偷藏起來。
作者認為,人們之所以「不敢誠實」有一個主要原因,害怕別人看到自己的缺點後,看不起、看不上自己。但是這種「害怕」,其實是對別人的不信任。一個作者如果不敢誠實,等於是不信任自己的讀者。真正支持你的讀者,會理解和體諒你,並且和你站在一起。如果一個作者不敢信任讀者,那麼讀者也難以信任作者。如果要寫出更好的文章,必須對自己的不完美更誠實,而且不要害怕公開自己的誠實。
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【可以寫些什麼?】
#總是勤做筆記
在這本書中讓我很有收穫的,是作者提到他在寫作訓練營裡面,總結給學員們的最重要的經驗:第一,找到你這個行業最好的資料並努力深挖。第二,一定要做筆記,把你看到的、聽到的、讀到的、想到的、有價值的內容通通記下來。如果要讓寫下的文章自己會走路,就公開分享出來。
作者提到他寫筆記的方式是從紙本筆記,轉變成電子筆記,再變成電子和紙本,到最後全部轉為紙本筆記。只要是對他有幫助的、他感興趣的、未來寫作主題可能會用到的,他一定毫不猶豫全部記錄下來。只是很可惜的是,書中說了很多他寫筆記的原因,但是對寫筆記具體的「方法」卻著墨甚少。
我在閱讀的時候也不斷懷疑,純紙本筆記真的比較好嗎?因為我本身習慣用數位的 Notion 筆記 App 和紙本的子彈筆記,數位筆記利於搜尋,紙本筆記利於激發思考。稍做比較之後,我還沒有作者這般把「所有」所見所聞都記錄下來的習慣,這點倒是值得每個寫作者持續探究的主題。
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#寫日記週記總結
除了作筆記之外,我們還能寫些什麼?作者提供了三個很有意思的寫作練習方法,很適合每個想學習寫作的人開始提筆。分別是每天寫日記,每週寫複盤週記,嘗試對事情做出總結。
首先,每天寫日記。作者認為最好的寫日記時段,是每天醒來的第一個小時。如同我在《起床後的黃金1小時》這本書的讀後心得寫下:「早晨醒來的時候,精神品質和心情都處在清空的最佳狀態」,在起床後開始寫點東西,是最好的起床儀式之一。寫日記可以帶來五個好處:
1. 計畫性:可以做好一天的準備。
2. 忠實性:可以準確寫出昨天發生的事情。
3. 中立性:冷靜思考前一天的事情,可以中立地看待事情。
4. 持續性:對於大部分午餐和晚餐都奉獻給工作的上班族來說,早上是自己最自由自在的時間,不會讓寫日記的習慣被中斷。
5. 活用性:可以將過去的寶貴經驗運用在當天。
寫日記還有一個好處,那就是「承諾和一致性」。《影響力》這本書的作者曾經說過人類有一種天性:「人們一旦對自己的行為或選擇做出承諾,就會努力保持言行一致。」善用這種天性,利用日記來驅策自己完成每天早上對自己做出的承諾。
其次,每週寫複盤週記。作者認為定期整理筆記可以帶來去蕪存菁的效果,他每週會重新對筆記大掃除,把無意義和不重要的扔掉,留下那些可以強化現在和未來的有意義的筆記。複盤的時候,他也會思考自己當週哪裡做得不好,並思考改善的方式。用寫作的方法來複盤,可以讓你更知道自己在想些什麼,也方便日後回顧自己的轉變歷程。
最後,嘗試對事情做出總結。作者舉工作為例,有些工作出現的頻率只佔 2%,卻可能影響你 90% 的工作績效,這件工作就是成果總結。所以平常期間,我們就要把自己的所見所聞和完成的事情,透過有主題性、系列性的方式做出總結。總結是屬於平時練習的少,可是卻很重要的工作。
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#持續寫任何東西都好
很多人會以為寫作的時候,要有很多的「靈感」才寫得出來。但這是對寫作的根本誤解。作者提醒,無論是寫什麼,寫就對了。就像知名的高產出作家村上村樹和史蒂芬.金(Stephen King)都是以持續且規律的方式在寫作。
我很喜歡美國畫家查克.克洛斯(Chuck Close)曾經說過的這句話:「靈感是給業餘人士用的,我們其他的人就只是每天出現並投入工作。如果你等著烏雲散去,或等著一道閃電擊中你的大腦,你就不會做出很多工作。所有最好的想法都來自於過程;它們來自於工作本身。」
因此,不要相信靈感,不要期待一個不會天天憑空出現的東西。寫作這個行為的本身,一定要養成習慣。你可以參考《彈性習慣》這本書提到的核心觀念,你想養成的習慣不能太困難,必須要可以在你狀況最差的那一天照樣能夠執行。重點不是去拼靈感爆發,而是建立能維持規律寫作的方式。
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【後記:寫作永不嫌遲】
從《讓寫作成為自我精進的武器》的閱讀過程之中,令我收穫最豐富的就是「讀者要看的不是你的文筆,他們要的是真實的你」這個觀念。作者希望我們擺脫寫作就是要文筆優美的老舊觀念,而更強調寫作對生活和職涯可以帶來的具體好處,以及如何建立正確的寫作心態。
這本書有點像是學習寫作的心靈雞湯,而不是技巧工具箱。如果你想學習除了「萬能寫作法」框架之外的技巧,我很推薦《高產出的本事》這本有著豐富寫作框架和步驟的書,其作者劉奕酉對使用框架是這麼評論的:「使用框架是為了跳脫框架,發展出自我的思考脈絡。」說得真好。
我也很慶幸自己曾經紀錄下來當初學習寫作的一些心路歷程,現在回味起來真的別有一番滋味。如果你有興趣的話,可以參考我在《學得更好》這篇讀後感分享過的六種學習寫作步驟,以及我在《心流》這篇讀後感分享透過寫作進入心流的方法。我透過這種書寫練習找到了自己寫作的意義。
最後,寫作真的會「讓機會自動找上你」。最近「生鮮時書」就找上瓦基一起合作,即將要開一堂「化輸入為輸出」的線上課程(早鳥問卷調查和優惠),我會淬鍊自己經營部落格兩年多來的經驗,分享有效輸入、高效輸出的實戰本領,教你如何在資訊紛擾的時代靠優質的文章內容脫穎而出。
寫作可以幫你達成自我行銷、提升職場形象、加深社交品質的功效,寫作也是最好的自我成長和精進的方式。或許,你也可以透過一個簡單的動作開啟自己的寫作練習,不妨在留言寫下你讀完這篇文章之後,有什麼想法上的改變和收穫吧。開始寫作,永不嫌遲。
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【子彈筆記系列1:子彈筆記是什麼?】
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筆友們有寫手帳或日記的習慣嗎?我的手帳之路要從小六說起,當時同班同學在我生日時送我人生第一本「週計畫」,自此我開始練習寫下生活的目標與規劃。國中時瘋追星,經過早餐店時會特意買杯可可亞,害羞的跟跟阿姨說:「那個……阿姨今天影劇版跟體育版的報紙可以留給我嗎?」把這些素材剪貼拼湊在本子裡。
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不過……擁有智慧型手機至今大約7年時間,我寫日記、手帳與閱讀的時間大幅減少,近日又發現自己忙到常常忘記與人的約定,因此上網搜尋是否有幫助時間管理的好方法?
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於是七月開始,我練習製作一個月的「子彈筆記」,記錄自己是否有效運用管理時間並準確安排規劃與不同團隊的事工,今天想跟大家分享這個時間管理的新嘗試─寫子彈筆記。
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子彈筆記Bullet Journal最早來自美國,由住在紐約的數位產品設計師瑞德.卡洛 (Ryder Carroll) 發明,瑞德本身有學習障礙,注意力無法集中,所以在學習上遇到很多挑戰,他發明「筆記本行程與任務管理系統」,希望「只要有紙和筆,就能管理你的生活」!
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子彈筆記的「Bullet」(子彈)是指條列記事前面所附的圓點符號「˙」(Bullet Point)利用條列筆記法及符號,更有效率地管理任務、行程、記事等,所以稱之「子彈筆記」。
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這套筆記法大約從2014年開始逐漸廣為人知,如果你也希望跟拖延症說掰掰,或是想寫手帳沒頭緒,要寫日記又覺得麻煩,或許也可以事看看這個方法喔!
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當然好用都網路上說的!別人的時間管理從來不會讓人失望!放在我身上到底可不可行?真的有幫助時間管理嗎?可以消耗掉買一堆又捨不得用的紙膠帶、色筆和螢光筆嗎?
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往下滑給大家看我這一個月實測的完整紀錄!❤️
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希望大家會喜歡《樂筆x日光實驗室》新系列✨✨✨接下來兩篇文分別會跟大家分享「製作子彈筆記的流程」與「實測子彈筆記真的有幫助時間管理?」,這週五《歡迎光臨》Podcast EP30也會有完整的子彈筆記內容大公開喔!
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想更有效管理時間的筆友們可以一起試試!如果你對子彈筆記製作已經非常有心得的筆友,非常歡迎留言分跟我分享你的心路歷程!
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📷 @m_x_x_m_d 攝於日本
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#手寫 #寫字 #子彈筆記 #時間管理 #handwrighting #labofsunlight #BulletJournal
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最近我聽到一個很有意思的故事,有一個女生透過上健身房養成運動的習慣,某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身,前幾次還能做滿的她,這一天卻連 6 下都做不到,她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎?還是飲食跟睡眠沒有調整好呢?如果越做越退步,還要維持這個習慣嗎?故事的謎底到文章最後再揭曉,我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼?】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise),他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上有趣的文筆,幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡,他要告訴我們堅持好習慣的秘訣,是讓習慣變得更有「彈性」。
他認為要有效養成習慣,不能只仰賴意志力去堅持,而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標(垂直彈性),挑選三種不同類別的活動(水平彈性),讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況,選擇最適合、最有動力的目標去執行。
書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟,一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點,以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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【1.放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思,會覺得總要訂出一個「最好的目標」,甚至是「一體適用」的超級目標,才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是,生命不斷流動且充滿了變化,為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢?一定有更好的方法才對。
因此,他提倡以三個水平選項和三個垂直目標,取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同,我們可以選擇放寬選擇的範圍,適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放,而是善用更加靈活的策略,讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」,往往會讓我們聯想到「自律」,然而作者對自律有另一種解釋。
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【2.自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫,他提到書中的一個重點讓我深受啟發:「是自由帶來自律,具備選擇的自由,才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性,就能讓我們感受到更多「選擇的自由」,如此一來,就會自然而然養成自發性的行動。
作者史蒂芬在書中強調:「你不能覺得自己是目標的奴隸,而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願,只有從奴役中解放,擺脫任何形式的束縛,才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上,透過正確的步驟慢慢練習,我們就能活得自在又有自信。
如果你覺得自己總是難以「自律」,倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」?又或者,你所訂下的目標,真的是你內心想要的嗎?還是只是跟別人比較之後,替自己強加的目標呢?談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話:「為不在乎的事情努力,叫做壓力。為了所愛的事情努力,叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役,要反過來讓自己成為目標的主人。
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【3.通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」,時常是一個遠大的目標,似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下,通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級,有助於天天執行不中斷,比起單線道的奮力衝刺,採取多線道的彈性策略,反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式:
有做總比沒做好的「迷你目標」:迷你目標的甜蜜點在於,每個目標都容易達成,讓你感受到自己有在前進,也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差,都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。
令人佩服的「進階目標」:進階目標要有一定的難度,是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標,會讓人心生佩服,而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低,但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。
振奮人心的「菁英目標」:菁英目標是大部分人夢寐以求的成果,也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標,你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候,就可以嘗試達成菁英目標,此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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【4.其實,壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢?作者提醒到,那就依據「彈性」的原則,直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低,作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標,而是讓自己無論日子好壞,總是能保持動力做出符合目標的活動。
《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾(James Clear)也曾經說過:「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候,仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪,那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子,你都還曾採取的行動,那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。
在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事,迷你目標可以保證你持續「出現」(Show Up),而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」(Show Off)。因此,作者認為要做到「持之以恆」這件事情,關鍵就是要把入門標準放低,低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。
|不管成果有多小,不要放棄任何一天。
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【5.實現承諾能帶來自信】
作者提到:「承諾是兩面刃,有風險,也能帶來收穫。半途而廢,你就會看不起自己;實現承諾,就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限,失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事,在人際關係上的效應更為明顯。
話說回來,很多人在設定了目標之後,往往因為挑戰失敗,就對自己失去信心。結果,就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣,感覺自己不再可信,陷入惡性的循環。重新建立自信的方式,是透過一次又一次成功地守住承諾,來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。
做出承諾前,先選擇微小而且容易實現的選項,逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中,偶爾挑戰進階和菁英目標,讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是,雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展,可是長期累積下來,反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候,我曾經懷疑這麼簡單的概念,為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上,產生了不同的想法。過去半年來,我一直在追蹤自己每天的三項習慣:睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率,總是在五到七成之間徘徊。
我試著用最簡單的策略,不貪求一次把目標展開成三個垂直目標,我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版:「微彈性習慣」。
睡眠時間:原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成:「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。
運動時間:原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成:「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好,晚起床也能5分鐘搞定運動。
寫作字數:原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成:「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字,隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時,還是能抽出一點時間寫出點文字。
我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度,原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「X」,後來我把標記方式改成:「迷你目標」劃一撇斜線「/」,「進階目標」才劃上完整的「X」。從七月初執行到最近,這個簡單的改變,讓我的紀錄不再有空白的「.」標記,取而代之的是滿滿的「/」和「X」。
對我自己心情上的改變也很明顯,以前無法完成當日習慣的時候,索性放棄整個不做,反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後,我感受到每天再怎麼樣都能有進展,對待習慣追蹤更加重視,因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事,那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己,懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後,她的教練問了:「你是不是最近生理期要來了?」她點了點頭,但還沒有意識到這有什麼影響。
教練繼續說道:「你要懂得去聆聽身體的聲音,女生生理期前體力本來就會比較差,你不必氣餒,也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷,更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到,接納自己的狀態,不要過度批判自己,容許一定的彈性。因為放長遠去看,健身是為了自己的健康,目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。
這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律,不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方,有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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【後記:當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略:三個水平選項和三個垂直目標,取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性,它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略,你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項,讓你擁有「選擇的自由」。
值得一提的是,如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」,我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書,其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》,那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點,更進一步優化自己的習慣計畫。
最後,彈性習慣也是培養「意志力」的絕招,因為無論颳風或下雨,你都沒有放棄的理由。如同作者所說:「只要你每天都付諸行動,至少達成小型的目標,就已經是一個常勝軍。」接下來,你的人生就只有兩個結果:成功,或是非常成功。
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子彈筆記 心得 在 下一本讀什麼? Youtube 的精選貼文
最近我讀到一本很棒的「書中之書」,作者揉合了自己的閱讀和人生經驗,分享那些書擴展了他的視野,增加了他的能力,讓他知道如何更有餘裕地去面對,那個無法倒退、也無法快轉的「人生時鐘」。
《人生路引》這本書的作者是擁有「閱讀引路人」美名的楊斯棓醫師(棓,音讀「棒」),他精選28本經典好書,拆解書中核心精神,搭配自己豐富的人生閱歷,揉合出28篇讓我拍案叫絕的「路引」。內容涵蓋了個人成長、商業洞察、投資理財、家人相處、醫療照護、社會奉獻……等,每個人一生都會遇到的重大課題。這是一本每個愛書人都不容錯過的「書中之書」。
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以下內文複製自網誌: https://tinyurl.com/y28dgq5k
我不太常發網誌所以請原諒我的排版~~
--以下正文開始--
今年已經是第3年正式使用子彈筆記形式的日記本啦
因為他自由多變的版型,還有隨自己人生消長的月份劃分等等,讓人愛不釋手
這邊簡單想跟大家分享子彈筆記用在日記/雜記本上的樣子順便留下一些記錄。
筆記本:Midori Notebook Dots A5
頁數:176頁,鋼筆可寫
使用到的文具:太多了而且越買越多
格式需求:個人生活紀錄+日記,不需要週記事
1.封面:
個人習慣是整本使用完畢之後才會裝飾封面封底,然後就換下一年度了,所以目前只貼了
愛治文具房的貼紙一枚
往常習慣都是當下有甚麼材料想貼就會胡亂地貼在空白的地方,年底再按照累積的樣子去
妝點再下結語就結束了
2.蝴蝶頁:
年初的時候僅完成了左半邊藍色的部分(我自己調整過句子的順序跟綜合了不同頁數)
一年之間拿到了臺灣青年的貼紙、以及右邊各種突然想貼,造就越來越豐富的版面
3.延伸頁:作弊頁,
很多使用子彈筆記的人會使用的作弊頁,以便後面拉格子可以參考,個人想法是不延伸的
話還要回翻不能達到快速作弊的效果
但因為後面多半都自由放飛的紀錄所以實際上也沒有真的使用到,明年可能就不多做這頁
了
4.總年曆+日記開始:
左頁僅供參考用沒有實際用途,
右頁的貼紙也是後來才放上去的,每年都會在這頁寫下今年的期待。
5.目錄頁次還沒完成就先跳過了,一樣都是年底才會總結紀錄
6.2021的事件紀錄:
除了自己的成就之外,也會寫上臺灣或是界的特殊事件,諸如今年的三級警戒起始日、奧
運誰得了獎牌的日子等等
往年都是用兩面自由紀錄,但今年嘗試使用月份劃分,回顧時發現總有幾個月特別精彩、
忙碌、過於無聊或是太過有趣,效果很好。
7.2021年的大目標
基本上列出非常大的目標,需要橫跨很長的時間維度才會記上去,同時也是年初對自己許
下的期許
中間橫線部分用來記錄為了這個目標付出的金錢,或是很乾脆地就失敗了等等,目前很乾
脆地只完成了一項... ...哈
右邊是進度表,往年僅使用文字紀錄主體,後來在書上看到要把大目標拆解成很多的階段
再一一完成才會看得出實際的進展
有時候雖然沒走到完成的那步,但其實也已經是在前進的路上了,以此告訴自己不需要太
過氣餒或是嚴格。
8.我想買的跟我該買嗎?
這裡列上年初最想買的幾個東西,一樣用象限分成:昂貴或便宜/需要或想要,
每次要買的時候都會看看右邊,有時候的確會卻步但大多時候都是眼睛閉上就結帳了,恩
。
9.四個小天地:電影電視/遊戲/書堆/出門
電影電視進展得很慢,目前正處在看電影電視會有罪惡感的階段,因此不能好好靜下心來
欣賞,
遊戲方面也同上,會被罪惡感壓過最後就只買進收藏庫沒有真的遊玩。
今年年初被焦慮感壓得喘不過去,整日閒暇都埋在書堆裡藉此逃避,所以框格不夠用,移
到後面空白的頁面繼續紀錄
出門的紀錄格也因為疫情關係帶來的變動其實並沒有機會可以實際意義上出門走走,這個
框格我自己有一定規則,達成了才會被記錄,所以看來非常空曠
10.前置頁面還有健康紀錄跟存款紀錄,幾乎要上全頁的馬賽克,這邊就不放了。
總結來說:會在日記前面使用這些頁面最主要是因為這都是我不喜歡記錄在隨身手札上的
內容
每年年初最享受裝飾手帳前面這些大時間尺度的頁面,用最少色系、拼貼為原則,除了使
用上比較不複雜,
也因為在一整年份的使用中我時常會順手貼上其他素材或是塗鴉,因此不需要擔心一開始
看起來太過空跟單調。
----
月份:主要的版型:月份-各項追蹤-一週兩面的日記
通常我都一個月一個月布置,而且恆定右邊為月份開始
主要是因為我通常都會在月份的後面放上我的購物記錄、遊記或是影院的觀影紀錄,後來
因為實在是不夠用了把遊記跟購物記錄移出本子(有人有興趣改日可以再分享XD)
今年比較特殊,我的起始日為2019聖誕節,那天公司舉辦了一個送舊迎新的派對,因
此以該日記開始這本筆記,象徵一個階段性的結束跟開始。
所有的主題或是句子或是塗鴉有時候會上網搜尋,到Instagram或是YouTube找靈感,總之
就是當下的想法加上看到的內容決定,
題材或是用具都是以手邊能拿到的為主,大部分都不用尺當輔助,一樣用「無論如何接受
自己的產出」當作行事原則,好避免寫錯字就想整本丟棄的想法
-
一月:主題是簡單的色彩,通常一月的左邊都會最認真的裝飾因為是年初的時候畫的
此兩頁參考網路上其他神人的作品,但時隔有點久無法Credit創作者,以下皆同,有參考
或仿照會提到但無法一一列舉,敬請見諒
二月:情人節,總還是有些期待,用了粉紅色當搭配
左邊是上網尋找喜歡的句子然後試圖模仿別人的筆觸,加上簡單的裝飾完成的,右邊的風
格參考我當初啟蒙的YouTuber Amanda Rachlee
至今我大致的分配都還是跟他類似的樣板但加上自己各種需求
這邊是內頁的示範,左手邊是各項追蹤,顏色跟格式都是隨意使用,搭配讀曆書店的日曆
句子或是其他東西妝點空白處
右手邊就是閱讀紀錄的延伸,有在考慮要不要簡單小記每本的感受,明年可能會有調整
Key方面很簡單,每個書名前面都是空白圈圈,有打勾的就是整本閱讀完畢,打叉的就是
文風不合看不下去或是書況不佳阻礙閱讀(書籍大多是圖書館借回來的),空著的就是還在
書架上沒有讀
今年的書籍幾乎都是先去圖書館借,看完喜歡就買回來擺,但仍有少數是嚮往已久所以買
回來排隊等閱讀的(例如湖濱散記)。
右邊的裝飾純粹是因為不小心把印台翻倒在上面留下痕跡所做的補救。
每個月份後面的遊記示範,主體都是拍立得再佐以裝飾,不一定會寫下文字心得,因為照
片即是我的所得
對於拍立得很愛護的網友就先抱歉了,這是我自己珍惜他們的方式。
三月:我很確定兩面都是來自網路上的版型,基本上關鍵字就是Bullet Journal spreads
/ ideas/ ....
有時候拍立得因為我的技術不好而非常失敗,但我也會貼上去作為回憶的部分,其他的還
有名片或是宣傳單都會被收在遊記的部分
一開始的想法是想藉此比較每個月的豐富量,但因為太豐富了會爆本只好把後面的遊記都
獨立。
左邊是觀影心得,通常都是簡短的紀錄,或是記和誰一起去,但我本人喜歡自己看電影所
以...
右邊是參展心得,把非常大張的文宣剪出自己需要的部分收藏,這也是我遲遲不換成A6的
主因之一,才夠貼
四月,隨著生活忙碌也漸漸沒有時間妝點日記,用了最簡單的方式完成
左邊的空白有時候也會當拼貼的嘗試頁,例如這裡我想嘗試邊框+文字夠不夠撐場
不是每個月都會剛好湊成一週,我會因應月份的變化調整內頁的分布
因為要寫字的關係每日的日期都只用最簡單的紙膠帶拉條+寫上日期,下面全部留空白書
寫
頁碼則是隨著使用慢慢地補標上去
五月,看得出來完全就是手邊素材亂貼,那時候使用甜蜜生活得遙遠的旅程紙膠帶裡面兩
個相向走的女孩當作上下顛倒搭配... ...不知道自己在想什麼
左手邊則是在思考如果一日一面的裝飾我還剩多少地方可以寫字,會不會太多或是太少。
空白頁有時候會拿來記錄其他事,例如鋼筆搭配的墨水,及他們在這本本子上的呈現
選擇本子上我一定選可以寫鋼筆的,因為我喜歡用鋼筆寫日記。
六月:雖然在家上班但是工作越來越繁複,東西也越買越多... ...
左邊是五月的時候跑去捐血留下的記錄,沒有什麼特殊的地方,就是想寫
七月:主題十分不明確,當時想營造一種很隨意的拼貼但好像隨意過頭了
左邊是隨著頁數飆升以及當時的疫情關係沒有出門,只好無接縫六月的最後,另外六月就
是每天都放一組女孩的嘗試
在家上班真的是沒甚麼東西想寫,整頁都曠掉的話我就會補上一些拼貼去充實版面,回顧
的時候才不會覺得浪費了
而且那幾個月的空白非常多,剛好可以拿來各種嘗試,也因為這樣越買越多,最後乾脆再
買一本空白本來練習拼貼
八月:在痛定思痛的把自己往年收藏的各種札記去蕪存菁之後,使用剪下來的素材當作裝
飾再配上我完全沒在管的英文筆跡完成的
上面的素材都來自一本法風的無時效週記事,但現在已經用不上了就把圖案都剪下來挪作
他用
左面是因隨著來到下半年度開始思考2022要A5還是A6時的嘗試,看看A6的拼貼/日記適不
適合自己(結論是不適合因為沒地方寫字了)
除了使用讀曆書店之外,追蹤頁的妝點偶爾也會有其他嘗試,不過剪字來貼最有效率。
右邊則是空白頁沒什麼好記錄乾脆就拼貼吧
九月,買來的分裝貼出來的一面,最後被字沒有安排好毀了,恩,怪自己
十月:想證明不需要把每段紙膠帶的圖案都剪開也可以布置的實驗性主題,主要就是想呈
現童趣的塗鴉感,效果普通,我的技巧不夠好
左邊又是書單,是在博客來網站上面看到的主題跟他們所選出的書籍,我把這些書籍通通
加入圖書館網頁的我的收藏後再一本一本借來讀,進度緩慢但是沒有關係。
十一月也是嘗試性的主題,主要是想看票卷跟印章搭配的使用情況
當時十月有點擔心不能一本走完今年,遂算好各個月需要的頁數然後一次拼貼完成,雖然
風格各不相同但是是同一次完成的喔~
十二月是把剩下來的分裝用完的月份,剛好也因應全球最大的購物節--「聖誕節」的氛圍
,夏米花園的紅藍色拉條全頁效果很棒,又簡單
只要再拿一張白紙寫上月份就完成啦~~在其他的拼貼本上我也嘗試了其他平常很少用的紙
膠帶拉條湊全頁滿版,其實也就夠省時又好看
分享大概就到此結束了,總結一下心得,
MD的裝訂都還滿牢的,這本我沒有撕掉過任何一頁只是放任厚度增長,一年下來依舊沒有
任何掉頁情況,大推。
他的紙質普遍都非常好,扛得了我手上的各種媒材:大部分的鋼筆墨水、水滴印章、奇異
筆、Crayola100色的水性麥克筆、代針筆等等都沒有透頁或是毛邊
但偶爾會有塗佈不均勻導致微有透頁或是以前使用方格本偶有格線排墨的問題,但其實按
照他的價格、可以使用一整年等等,還是深得我心
明年我在猶豫了一個月多之後終於決定要嘗試看看MD家的一期一會的Journal版本,更多
的頁數好搭配我日漸變冗長的廢話日記,另外也有其他子彈筆記的格式想要嘗試
就待完成再行分享囉 : )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.87.132 (臺灣)
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※ 編輯: nuitfish (39.9.106.129 臺灣), 12/04/2021 17:34:16
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