《#一小時的力量》部落格文末抽獎贈書兩本
我想邀請你一起想像一個假想的問題:「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用(對,一天變成25小時),你會利用這一個小時做什麼事情?」先別急著回答再貪睡一小時(我知道你想),想想你比人多出的這一個小時,是不是能做一些自己真正喜歡的事情?更能幫你達到目標的事情?或是那些你還不敢嘗試的挑戰?
部落格圖文 https://readingoutpost.com/power-hour/
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【這本書在說什麼?】
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安.赫伯特(Adrienne Herbert ),他主持的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人,包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練,暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。
全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」,再這個時間內進行的活動常常被稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做的事情,將會日積月累地,將微小的改變成巨大的成功。
在這本書裡,她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時,包含建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐,搭配許多受訪者的經驗分享,讓我們認識並嘗試全力一小時,讓我們可以專注在自己的目標,活出理想的生活。
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【我對這本書的想法】
我本身同樣是一個晨間習慣的實踐者,過去兩年多來,我保持六點起床的習慣,做一個半小時的晨間習慣之後才出門上班(對,我的是黃金一個半小時)。毫不誇張地說,這是改變我人生最大的習慣之一,我也喜歡把這句座右銘掛在嘴邊:「如果你贏得早晨,你就贏得了這天。」
這次受出版社之邀掛名推薦這本書,讓我感到十分開心,特別是當我讀完這本書後,發現這本書給我一種整體性、系統性的感覺。我讀過前一本類似的書籍是《起床後的黃金1小時》,在那本書的閱讀筆記〈30歲前你應該學會的晨間習慣〉文章當中,我詳細分享了自己的晨間習慣內容,截至今日,我仍然採取相同的習慣內容。
這兩本書的異同在於:《起床後》同樣是訪談各界傑出人士,但它比較偏向每個人的經驗匯總,你可以把那本書當成是一個「晨間習慣百科」,從裡面挑選你喜歡的習慣。《一小時》這本書則比較多著墨在作者對六個面向的探討和自身經驗的整合,訪談則是補充的材料,這讓我可以從作者的個人故事中,得到更加深入的啟發。以下列舉幾個書中讓我印象深刻的觀點。
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【為什麼不要按貪睡鍵?】
我相信很多人也跟我一樣,喜歡用智慧型手機設定鬧鐘擺在床頭。當早上鬧鐘一享,我們會下意識按下貪睡鍵,再多睡個幾十分鐘也開心。作者認為,習慣按下貪睡鍵的行為,可能代表了另一層的意思。
她舉了個例子,想像一下你在等公車,準備前往某個你非常感興趣的地方(假設是某某遊樂園)。然後,當第一班公車駛來的時候,你會說:「喔!讓它過去吧!我坐下一班車就好!」 欸…你真的會這樣說嗎?不可能嘛!你一定會馬上跳上公車,因為你超想趕快去那個地方!對吧!?
所以,當你越來越習慣按下貪睡鍵,就等於承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。其中一個問題出在於,你可能沒有對生活進行是當的規劃,因此缺少了期待、樂趣、驚喜,按下貪睡鍵也就成了自然而然的動作。如果你也有類似情形,這是恐怕是一個值得注意的警訊。
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【何不試試看開機鍵?】
比起貪睡鍵的討論,我認為培養晨間習慣更是像建立一個「開機鍵」的功能。相信我們都有過早上起床之後,卻仍然昏昏欲睡,隨著腦袋自動導航去刷牙洗臉,隨手抓了件衣服就迷迷糊糊出門的經驗。用這個方式開啟新的一天,似乎不是最理想的做法。
我喜歡做「瑜珈」當成自己醒來後第一件事情,書中一位同樣喜愛瑜珈的受訪者分享了這樣的想法:「隨著呼吸越來越深、越專心,透過更多的氧氣進入肌肉和大腦,幫助身體甦醒過來。身體會告訴大腦:『我很平靜,可以忍受這種不舒服,一切都在我的掌控中』。」一個簡單三十分鐘的運動,對心情可以帶來難以言喻的寧靜,還強化了我對自己人生掌控度的感受。
設計一個晨間儀式,等於是幫自己打造了一個開機鍵,讓自己的「身體」和「心靈」能夠逐漸甦醒。作者提到她會在晨間問自己以下這六個問題,並且寫下來她的答案:
- 我今天想要擁有什麼樣的動力?
- 我今天可以向誰學習?
- 我今天可以幫助誰?
- 今天的我可以做什麼事,好讓我在一年之後,更接近理想中的自己?
- 我今天最期待什麼?
我今天最感謝的是?
這些問題對我還滿有幫助,之前我單純習慣在早上的時候,透過「子彈筆記」的方式手寫一些自我肯定的話,以及規劃當天的重點任務。現在我會嘗試回答這幾個問題,看起來會讓自己更「有意識地」展開新的一天。只不過「今天最感謝的是?」這題我仍會留到睡前回答,我認為用回顧的方式感謝一天當中值得感激的人事物,更有助於美好的睡眠。
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【為什麼用「拿回」時間這個說法?】
作者在書中多次提到「掌控全力一小時就像是拿回自己的時間」這樣的說法,她的解釋讓我對這個詞有了新的理解。她喜歡用「拿回」(Get Back)這個詞,這是因為我們是去拿回原本屬於我們的東西——也就是時間——無論它是被你浪費或被別人偷走了。
仔細想想,這一個小時的時間,一直以來都好好地待在那邊。只不過我們時常以晚睡熬夜、貪睡賴床…等種種的理由,把它晾在一旁。當我讀到書中的一段訪談,我有了一些新的想法。
作者訪談英國田徑選手摩根.雷克(Morgan Lake),聽她分享了她為了達成田徑鍛鍊的目標,犧牲許多童年的玩樂時光,她說:「真正偉大的夢想,需要真正巨大的犧牲,這讓我能夠不斷前行,而且內心非常清楚,我想達成的目標,遠比我為了達標所付出的犧牲大很多。」
這個信念符合作者在書中多次提到的觀念:「你的行為要跟得上你的雄心壯志。」你每天的所作所為,決定了你會成為什麼樣的人。如果我們轉念一想,養成晨間習慣的代價是「犧牲晚睡熬夜」、「犧牲按下貪睡鍵的衝動」,然後就可以「拿回」原本就屬於你的起床後黃金一小時?你覺得這樣的犧牲划算嗎?
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【後記:晨間習慣是一種超能力】
讓我們回到文章一開頭的問題:「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用,你會利用這一個小時做什麼事情?」當你每天都能用一個小時的全力,去做自己真正喜歡的事情,長期下來的成果肯定很不可思議對吧?
這個問題是作者喜歡在 Podcast 的尾聲,對受訪者提出的問題。他們說想讀更多書、打電話給自己的父母、練習彈琴或彈吉他、寫下對於新事業的想法。無論是什麼,都是他們自己真正喜歡的事。其中 一位受訪的前橄欖球員瑞奇.諾頓(Richie Norton)形容這簡直像是擁有了一項「超能力」,他說:
「生活中有許多不確定。每個早晨都有些不同,但如果以儀式或慣例開始一天的生活,你就能決定一天該怎麼過。清晨的運動能清空我的思緒,讓我的身體進入良好的狀態,它是相當有用的工具,而且很大程度上會影響你接下來這一整天。你一踏出門面向世界,外界的人事物會持續影響你的心理狀態。因此,你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」
每天挪出一小時,一年就有365小時,有意識的度過這一小時,比起無意識任由時間被揮霍來得更讓人心滿意足。如同暢銷書《原子習慣》的名言:「細微改變,帶來巨大成就」,每天的一小時看似微不足道,但也正因如此,每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。
想要擁有超能力,我們不需要被蜘蛛咬到,也不需要被生化改造,只需從最小的細節開始,逐漸改變自己的生活習慣,就能擁有截然不同的人生。
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你是否和我一樣討厭工作效率不高很容易被手機分心!
或是因為某樣工作拖了太久感到非常的焦慮卻又不知從何下手?!
那這個🍅番茄工作法應該也很適合你
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其實我很怕看很陽春的工具類書籍
因為真的太多太多
交的方法不是太複雜就是成效不明顯很容易放棄
但這個方法非常簡單有效所以大家可以放心看下去
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簡單來說就是作者做了大量的研究發現人的注意力大概可以維持25分鐘(最有效)
25分鐘之後注意力和集中力都會慢慢下降所以效率會大大的減少
一個番茄鐘的時間為30分鐘=25分鐘工作+5分鐘休息
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我試過後覺得真的可以提升一整天的專注力與生產力操作起來也非常的簡單
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Step1⃣️:在每天開始的時候把今天要完成的任務寫下來例如我今天的
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·製作30個 @valentinewords
·安排整個禮拜valentineinparis的發文
·寫一篇讀書感想
·畫一幅畫
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Step 2⃣️ 設定每項工作需要幾個番茄鐘?
這個工作需要多久的時間完成?
舉例:
製作30個 @valentinewords 🍅🍅
·安排整個禮拜valentineinparis的發文🍅🍅🍅🍅
·寫一篇讀書感想🍅🍅
·畫一幅畫🍅🍅🍅 _
Step3⃣️: 開始執行
任務:製作30個 @valentinewords 預計需要2個番茄鐘
第一個25分鐘 :整理我想發的法文單字 製作圖片
休息5分鐘
第二個25分鐘:錄音+錄製背景音樂導出+文案
休息5分鐘再開始執行下一個任務
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就是這麽簡單的方法
但是要注意的是:
工作✍️時的那25分鐘就只做設定好的工作項目
例如我是製作valentinewords的影片所以就算我突然想到要回email或是寫文章我也只會把他們紀錄在一旁等我這項工作徹底結束才會開始做其他工作
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這樣做的好處是可以「心無雜念」徹底的執行手上的工作不被干擾
不為時間流逝而感動焦慮
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休息的那5分鐘非常非常的重要所以千萬不要因為貪圖快速而捨棄
不然之後的專注力會直線下降 也會對工作感到厭惡
休息的時候切記不要做和工作相關的事情
我都會起來走一走
裝一杯水看看我的盆栽🌸🍄澆澆花
總之做一些簡單但是讓自己放鬆的事情
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最後每4個番茄鐘過後休息25分鐘
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關於如何計時:
我是使用最原始的番茄鐘因為我覺得這樣比較有感覺哈哈哈哈也不會讓我被打斷
因為手機這個東西真的有魔力一碰到他不知不覺我就在 @netaporter 的app上了lol
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但我有些好友也會使用一些app例如:flat tomato
是要根據大家的習慣 適合你的才是最好的
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關於番茄工作法在YouTube也有很多影片
如果我解釋的還沒有很清楚🙈也請大家再去看看影片哈哈哈哈
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你呢?有沒有用過這個方法?有什麼經驗可以跟我分享嗎?
或者有什麼讓工作更有效率的方法都歡迎跟我分享
例如我會結合bullet journal 子彈筆記一起使用
歡迎在留言中一起討論喔
#valentineinparis #番茄工作法
子彈筆記 真 的 有用 嗎 在 電腦玩物 Facebook 的精選貼文
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如果根據往年節奏,前前一年的《筆記思考術》是一月出版,前一年《Evernote 子彈筆記術》是三月出版,今年這本《時間管理的30道難題》再晚了兩個月,等到現在五月才正式出版,似乎很合理。
不過其實是我遇到了一個很關鍵的關卡。大概在今年一月,這本書的第一版已經寫完了。畢竟我這幾年也講授了上百堂時間管理課程,寫過無數時間管理文章,要把時間管理的方法論寫出來,不是難事,而且確實我自己有一套行之有年的系統。
只是,當單純的把這套系統論述完成後,雖然系統的邏輯很完整,但我不禁問了自己一個問題:「時間管理的方法論,難道大家不知道嗎?」我忽然覺得,這本書還沒辦法就這樣出版。
我想起自己多年來在大人學的「電腦玩物Esor的時間管理哲學」課程中,每次學員的回饋中,都特別喜愛我在課程最後的問答環節,解答他們關於練習了一整天時間管理方法後,最後依然遺留的各種如何在現實中實踐的問題。
我想起去年寫了《Evernote 子彈筆記術》,受到讀者非常大的好評,但常常在實體的課程互動中,許多學員會提出:怎麼做到?怎麼變成習慣?等等問題。
*沒有時間怎麼管理?
*雜事太多如何推進目標?
*想做的事情太多怎麼辦?
*沒有想做的事情怎麼辦?(是的,人就是這麼矛盾)
*就算做了計畫也會拖延怎麼辦?
*沒做過的事情怎麼做計畫?
在一個模糊的「時間管理」概念底下,其實大家真正想解決的,並非是如何做出非常厲害的時間管理計畫,而只是一個很簡單的需求:「我想做到我想做的事。」
***所以,我們要如何跨越「方法論」與「真的做到」之間的重重難關呢?於是我發現,這才是這本書真正要解決的問題。
雖然系統論述已經完成,但我決定重寫,這才又過了四個多月後,這本《時間管理的30道難題:為什麼列出待辦清單更拖延?》終於誕生。
裡面的某些方法論,或許你曾在我的部落格看過(畢竟那就是我的真實方法),但內容每一個字都是重新撰寫,因為這本書要討論的不只是方法論,而是跨越「方法論」與「真的做到」之間的重重難關。解決那些我們為什麼沒辦法把書上的方法論套用到真實人生的問題,或者說,我們需要這樣硬套嗎?如果不需要,那麼什麼才是現實而有用的作法?
***「時間管理」不一定是安排時間,而是練習「在流動的時間中做出有價值的選擇」就好。
***「時間管理」不一定是年度計畫,而是嘗試「在不確定的人生中創造有價值的成果」即可。
人生這個大專案,就跟我們所有的工作專案一樣,充滿了變動、未知、意外,完美計畫是不可能的,完美方法論是不現實的。而「時間管理」,必須面對這些現實的問題,就算當我工作、興趣、家庭、休閒,還有無數自我實現都想要在有限時間參一腳時,我如何做出讓我不會後悔的下一步?
今天,《時間管理的30道難題》正式上市,在網路書店上有首發 79 折優惠,期待大家的支持:
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* 金石堂: https://www.kingstone.com.tw/basic/2014941663451/
如果你對時間管理方法還有無數的疑惑?你對自己為什麼無法實現目標還有焦慮?你覺得自己好像還可以做些什麼讓自己更好,卻不知道那是什麼?這將會是一本解答你問題的書。
對了,這一次完全不會提到數位工具,所以你不用擔心不是跟我一樣使用 Evernote 時間管理。而讀過前一本書的朋友,將可以在這本書裡看到更深入的背後思維與解決問題的過程。
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📷 Filming Tools :
相機品牌|Canon M50, iPhone12ProMax
剪輯軟體|Adobe Premiere Pro CC 2019
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🎵Music Used:
- Deep and Abiding (Instrumental Version) - Dayon
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合作邀約 :
E-mail - [email protected]
子彈筆記 真 的 有用 嗎 在 Em Proving Youtube 的最佳貼文
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成功壓線完成2020第一支影片啦~
大家有用過達摩許願嗎?
先不管準不準或有沒有效,
達摩真的好可愛啊~~~
還記得我上次去日本就買了個小小的達摩繪馬磁鐵送給男友,
但現在已經不。見。了。(殺氣
總之也希望大家喜歡我這次的設計啦~
香港加油
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影片中用到的文具:
Stationary used in the video :
-【MD Midori棉紙筆記本 A5 點點】
-【豆豆印泥 – 404】
-【Crayola 100色水筆】
-【ZIG 代針筆 0.2】
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-【Uni-ball Signo 白筆 – 太字】
-【Pilot Juice Up 0.4】
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