懷孕時該怎麼動?--適合不同時期準媽媽的運動!
懷孕了,一定要很小心,少走動才不會動到胎氣?
聽說懷孕的時候要多運動才會比較好生?
網路上眾說紛紜,到底要怎樣才是對媽媽跟寶寶好的呢?
如果要運動,該怎麼運動才真的有助媽媽與寶寶的健康呢?
趕快來看一下!
首先!! 還是有些事情要注意!!
1. 每個準媽媽的身體狀況都不同,所以,一定要先透過醫師的檢查了解己身健康狀況,以及是否適合運動。
2. 每個孕期適合的運動內容不同,與醫師及運動指導員討論,選擇適合的運動計劃。
3. 運動時穿著寬鬆、舒適與吸汗的衣服,保持心情愉快,吃飯前後一小時內不可運動。
4. 空腹太久與睡前一小時避免運動。
而如果你是可以運動的體質,其實孕期運動好處多多:
<對準媽媽>
1. 控制體重、避免妊辰糖尿病
2. 保持皮膚光滑與彈性
3. 改善孕期不適與緩解疲勞
4. 有助於自然分娩,縮短產程時間
5. 增進食慾與增加營養、預防母體缺鈣。
<對寶寶>
1. 促進胎兒發育,母體血液循環的增加可以刺激胎兒大腦、感覺器官與循環、呼吸功能的發育等。
2. 有助胎兒健康,媽媽新陳代謝提高會提高抗病能力,有利於胎兒健康生長。
不同的孕期~不同的運動
1. 懷孕1~4個月:
這時候還屬於懷孕的不穩定期,適合做溫和的有氧運動,例如散步。如果準媽媽懷孕前就有運動的習慣,也可以繼續做之前的運動,比如說游泳等,但運動強度必須降低。
2. 懷孕5~7個月
這時候懷孕比較穩定,孕婦可以稍微增加一點點運動的強度。這時候的散步可以控制在4公裡∕小時,每天一次,每次30-40分鍾。散步可以促進腸胃蠕動,還能增加肌肉耐力協助分娩,偶爾曬曬太陽還能產生維生素D,能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
其他像是孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車等也都是不錯的選擇。
3. 懷孕8~10個月
這時候進入懷孕後期,準媽媽體重增加較多、腹圍增大也較快,所以還是以輕鬆地散步為主,也可以做一些伸展運動,維持肌力。較為疲勞的家務與較危險的運動,這個時期就盡量避免了!
~~最後,如果運動時身體有任何不舒服的情況,就要立即停止,詢問過醫生,再做下一步的動作喔!!~~
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孕婦有氧運動 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答
疫情趨緩,學生一對一訓練開始慢慢回歸啦!
很開心學生一步一步紮實的走著,飲食也都均衡營養,看到閉關了兩個月,回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦!
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了,接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白,幸好目前為止保養的很好
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適合在重訓、肌力訓練之後,還想要加強一下燃脂效果可以接續在後面做的短時間有氧運動,因為滿溫和的,所以孕婦也能做唷!(影片中我是懷孕狀態)這支是跟練影片唷,趕快儲存下來,不知道要練什麼,在家可以馬上打開手機或電腦一起練。
若你也跟我一樣懷孕中,記得要先諮詢醫生寶寶是否穩定健康,也要記得在運動過程中放慢速度,隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分,有任何不適請立即停止喔!另外如果有心血管疾病、身體不適者,請先跳過這次的運動。
這次的影片強度比較低一點,過程中如果覺得有點輕鬆,可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷!
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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
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Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎?吃含有咖啡因的食物嗎?咖啡因消化之後會更不舒服嗎?
➤月經量每次都不一樣?經血變少是不是積在子宮裡面?
➤每次內膜厚度不同,經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變?之後月經比較不會那麼痛?每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來,Hysteria源自希臘語hystéra,就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好,月經量少只是製造變少,不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經?你是不是在減肥?
➤賀爾蒙是油脂做的,過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動,燃脂效果比生理期間還要高?是真的嗎?跟雌激素有什麼關係?
➤月經不是髒東西,但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺,會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎?月經來可以重訓嗎?月經運動會傷子宮嗎?月經運動量會變多變少?
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官,你都不擔心運動會不會傷肝臟,卻擔心運動傷子宮?
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎?打減痛分娩會不會腰痛?
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人,可能會有比較高比例的產後憂鬱,愛注意喔~
➤月經可以喝酒嗎?坐月子可以喝酒嗎?
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫?
➤經期時自慰,或是發生性行為ok嗎?會造成經血排不出來造成子宮內膜異位?
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎?可以做平板支撐嗎?
➤新聞說女運動員說腹肌強壯,分娩卡住?唬爛的啦。
➤第三運期,前置胎盤,可以運動嗎?
➤羊膜帶纏繞?那是什麼?會造成寶寶斷指?
➤孕婦要加強哪些肌群訓練?核心最重要,該怎麼練?
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練?
➤生產完多久之後可以恢復訓練?
➤生產完該不該去月子中心?
➤男生該不該做凱格爾運動?女生?
➤修護黃金期是什麼?產後半年?產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂,可以重訓嗎?
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