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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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【如何養出漂亮肚皮，不長妊娠紋?】
因為實在多人問，只好寫一篇來分享一下我的肚皮保養術。(非業配)
其實沒有大家的留言，我壓根不知道我這樣的肚皮在孕婦界裡算漂亮😆，連我老公都問我：「怎麼那麼多人留言說你的肚皮很漂亮，孕婦的肚子不都長這樣嗎?」。
因為第一次懷孕，對於妊娠紋的預防沒有做太多功課，直到有一天看到我追蹤已久的網美，分享除妊娠紋的醫美療程要價不斐，而且就算做了療程也不見得可以根除，我才意識到預防的重要性，當時懷孕大概已經30週左右。
看了一些預防妊娠紋的文章，以及我自己實際保養的方法，統整出一些”可能有效”的預防方法，分享給大家。
1.#不要胖太快
長妊娠紋主要的原因是由於孕婦子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚，加上脂肪增加、水腫等影響，腹部不斷往外突出，皮膚擴張超過彈性限度，導致肌膚纖維彈性疲乏、損傷或斷裂，而出現波紋般的紋路。
因此，控制好每月可增加的重量，減少肚皮短時間內被大幅撐開，就可以降低長出妊娠紋的機會。
2.#要運動
肌肉是有彈性的，適度運動和伸展，可以增加肌膚纖維細胞的彈性。但是我懷孕初期可說是完全0運動，四~六個月過後正常運動，六個月過後一跑步就想尿尿，完全無法運動，變成散步，三級警戒後，改成在家裡做孕婦瑜珈，可能有運動加減還是有幫助的。
3.#要保養
雖然擦在皮膚表面的保養品，沒有辦法直接作用在膠原纖維，但不斷擴張的肚皮若沒有擦保養品，我個人覺得滿乾癢的，所以從懷孕初期開始一直都有擦妊娠油的習慣，我用過的妊娠油有兩款，一款是 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家，質地偏油但延展性很好，我孕前本來就有他們家的油來保養皮膚；另一款是 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養，是當時品牌寄給我的公關品，質地比較清爽，我從春到現在都使用這款，兩款我都很推薦，大家可自行搜尋。
4.#托腹帶
托腹帶可以減少肚子的晃動和拉扯，減輕皮膚擴張的幅度，尤其是後期肚子每天都在變大、變重，活動時有托腹帶的幫忙真的會像有人捧著肚子一樣，輕鬆許多，不過缺點是滿悶熱的。
5.#飲食
膠原纖維是由蛋白質所構成，孕婦的蛋白質需求量較大，因此飲食中高品質蛋白質如豆漿、雞蛋、魚類、海鮮、肉類等正餐要吃足夠，搭配富含維生素C的水果，幫助膠原纖維合成，水果一天要吃兩個拳頭大，也可以盡量選擇維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果等。
以下就是我預防妊娠紋的個人經驗+心得。總結來說，要怎麼預防妊娠紋呢?大概就是多管齊下吧XD
小芬老師聲音工作坊 心得分享📕
會知道小芬老師其實是有一次在Podcast
聽到天下雜誌的介紹
我才知道原來聲音的背後有那麼多故事
很好奇地去翻了一下他的書
「發聲什麼事」
我才了解到原來我們在說話的時候
有很多臉部的肌肉需要控制‼️
還有你在內心一些過往的記憶
也會影響到你在表達時候的一個狀態💯
當初想報名的一個比較關鍵的原因是
1️⃣ 想了解在私人課程上觀察學生的肢體之外
我也可以從他們的臉部肌肉表情
去了解他的身體狀況
也能加強在第一次的電話諮詢
就能感受出他的身心狀況
趕快速地安排適合的內容在第一次的練習裡面
2️⃣強化自己用丹田講課的能力
我參加的這堂課程不只是在聲音上面🔈
幫我們重新去建構
還會用一些心靈層面的檢視
讓我們重新去認識自己
每周老師會給我們一個主題回去練習
把你的感受講出來
同時也是去梳理自己在過往記憶的一些糾結
到底是什麼樣子的狀態
讓你在聲音的表達上無法做的很順暢
因為工作的關係我習慣講話是很溫柔的狀態
但是有時候得做培訓一天六個小時的分享
真的會超過聲帶的負荷
而且我還發現了一件很有趣的事情🤷🏻♀️
我在講中文的語調和講台語的語調
使用身體的方式竟然是不一樣的感覺
印象最深刻的❗️
是在最後一堂課老師讓我們每個人
練習講自己的名字
這是一種重新認識自己的過程
這個名字到底賦予的力量和能量是什麼
就在這個練習的時候
我竟然會有一種從腳底通透力量
往上延伸到頭頂的感覺😄

老師說我的這個練習做得比之前好
有一種從下而上連結起來的感覺
這也是我從以前練習脈輪
從未感受過的力量
也體會到原來從丹田發聲就是這種感覺
只是習慣輕聲細語講課
突然要在培訓時改變成這種狀態說話
真的需要一段時間去調整和切換
老師也發覺我有時候會太過於鑽牛角尖
覺得自己好像在哪一個地方做得不夠好
想要再去修正他😅
所以我的聲音在喉嚨這個地方
就會比較糾結沒有辦法去發聲
他希望我可以放下內心的那個糾結點
也許在這樣子調整之後
搞不好我的發聲狀況就會改善
這是一堂非常實用而且有趣的課程
老師講課的感覺
和我一樣有時候在課堂上會瘋瘋癲癲的
推薦給想認識自己聲音或是想強化口語表達
能力的朋友們去參加喔😘
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孕婦瑜珈 心得 在 [懷孕] 孕婦瑜珈：幸孕瑜珈心得- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說，我寫這文沒拿錢沒收任何好處
上課也都繳跟大家一樣的錢喔～
我一開始想上孕婦瑜珈也是網路上查了很多間
包括看到Ptt的幸孕瑜珈推薦文
看到一片好評，覺得有點詭異
（疑心病很重的孕婦XD)
但是看網站的內容是我認同的
所以還是去上了一堂體驗課
然後就決定正式上了
不像其他瑜珈教室
幸孕教室只有一位Prema老師
老師除了是有瑜珈師資外
也曾是資深的產科護理師
所以在課堂上除了一邊帶我們做溫和的孕婦瑜珈
更會在每堂課安排不同主題的生產、新生兒照顧、母乳、孕期自我照護課程。
還有老師上課前會一一詢問每個同學的身體狀況
（這點很讓我安心，不用怕有當下不適合運動還不知道的狀況）
像上課時，同學若有水腫、便秘、失眠、恥骨聯合痛等各種狀況，老師都會教一些自我照
護的方法來緩解孕期的不適。
所以我覺得有點像是瑜珈課+很專業又個人化的媽媽教室
我其實也有去上醫院的媽媽教室，醫院的媽媽教室大多是生產、母乳相關的主題，但時間
有限，所以就是了解個大概，比較像學校上課的感覺。
瑜珈教室的時間更多，所以除了孕期的照護，對生產、母乳也講的更實際，讓新手知道真
正狀況是怎樣進行，我們當下應該如何處理。比較像手把手傳授專業經驗的感覺。
廢話太多，直接跳結論
（趁小孩午睡發文的，沒時間啊！）
這瑜珈教室適合：
1.對於孕期、生產的身體變化，希望能更加了解，才不會因對生產未知而過度緊張、自己
嚇自己的準媽媽。
2.希望爸爸也能有機會參與，不只能夠了解孕婦懷孕生產過程身心的巨大變化，也能在陪
產時候成為最佳助手，不會只是窮緊張又派不上用場。而且上過孕爸課的爸爸，能更有心
理準備一起迎接孩子的到來。
Ps:老師教爸爸幫產婦陣痛時的按摩方法，真的有幫我舒緩到。
3. 希望在有足夠的專業背景人員指導下，針對孕婦特殊生理狀況而進行的安全的運動。
希望從事溫和的運動，來幫助孕婦的身體更加柔軟有彈性、為生產做準備。
如果是希望孕期瘦身的，我覺得靠飲食比較實際。（雖然說一開始感覺這些動作也太溫和
，但是到我三十幾週做下來真的氣喘噓噓）
4.打算自己做月子的。
這真的很重要，坐月子期間你還要搞定一個不分日夜啼哭的寶寶，如果不知道寶寶什麼症
狀是異常、什麼是正常，對於異常狀況沒有警覺，對於正常狀況過度緊張，其實都不好。
老師會教怎麼擺床，讓小孩有安全感好睡。小孩有哪些狀況需要留意、黃疸寶寶怎麼居家
照護等，對於新手爸媽都蠻有幫助的。
以上，有點隨意的快速分享
希望給正在考慮上瑜珈課的準媽媽們參考
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1521097361.A.8B3.html
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