疫情稍微趨緩,健身房也陸續恢復營業,很多人在調降二級的首日就開心回歸訓練打卡拍照。不過,也有更多人保持觀望態度,尤其很多國際間的指引判定健身房是染疫高風險的場所。
但如果你要問我的意見,我認為那是在沒做任何防疫措施,不分運動性質推論出的結果,似乎有點以偏概全。如果做好防疫措施,好比全程配戴口罩、保持社交距離、不與他人混用器材、避免肢體接觸,則可大幅降低風險。
@@不管孕婦、一般人,做好防疫措施就可降低風險
再加上我過去都習慣在小型工作室訓練,室內通常不會超過五個人,因此在降級當週,我也迅速回歸訓練。不得不說,大重量、槓鈴、深蹲架,完全不是啞鈴、壺鈴能替代,暢快訓練後的睡眠品質和肌肉發燙的感覺,真的令人有滿血復活的感覺。
另外,為了更進一步降低風險,教練也須每週進行抗原快篩,在指導上發揮巧思,不必肢體接觸改以水管輔助動作的調整。
至於孕婦族群,我認為判斷的標準並無不同,只要做好防疫仍可以安心運動。當然我不諱言,一旦染疫孕婦重症比例較高,不過這也就是為什麼我一直很鼓勵孕婦儘早施打疫苗獲得保護力,早日回歸正常生活。
當然要不要回歸健身房,最重要還是每個人接受風險的程度。有些人希望等社區「清零」再出門運動,也有人擔心自己的訓練場地人員稍多,或過去習慣團體課,想要再觀望看看。當看到大家上傳運動照時,真的無需懷疑指責,更不用焦慮地覺得自己偷懶,因為這些選擇都無關對錯,只是個人對疫情感受的差異。
不過在各種討論裡,有一種說法讓我不禁眉頭一皺很想反駁,「要維持體態靠飲食控制就好,出門運動只是儀式感」。首先,想要瘦身,飲食當然最重要,但每個人想維持的體態未必是「瘦」啊!
更何況,運動的目的從來不只是體態,還有提升心肺功能、肌力、骨質。有很多朋友就來和我抱怨,兩個月居家運動量驟減,腰痠背痛,反覆落枕的老毛病又來了,就連爬個三層樓梯也喘到不行,明顯感受到體能下滑。
針對這點我還是要不厭其煩地囉唆,有沒有回到健身房運動都好,至少要維持基礎活動量與居家訓練,避免久坐的靜態生活。
@@運動戴口罩比較難受,訓練需更加注意
不過有時候要不要去健身房運動,反而變成同住家人爭吵的引爆點。往往是其中一個人覺得居家運動無法取代健身房訓練,另一方覺得這是非必要的活動,能免則免。尤其是家裡如果有老人、小孩,考量的因素又更加複雜。我想說的是,家人尤其夫妻之間溝通原本就是一個大學問,尤其居家防疫關在一起兩個月,任何小事都可以大吵。伴侶之間的溝通我也沒有比較高明,只不過我與先生皆為醫護人員已施打過疫苗,家中並無小孩,再加上我們都認為社區清零短期極困難,勢必要和病毒共存一段時間。討論過後,我們都認為只要做好防疫,重回健身房運動的風險應在可接受的範圍內。
最後,要提醒大家,戴口罩運動相對比較容易喘、呼吸不順、產生頭暈現象,一開始需要時間適應。口罩如果濕透也請務必更換,以免影響防疫效果。另外,戴著口罩不方便喝水及補充熱量,訓練前後一定要補充足夠水分與熱量,避免空腹運動導致低血糖或脫水。再加上兩個月沒有高強度訓練,重新開始時,重量選擇務必保守起步,熱身也要做足,避免太久沒練過於興奮、急於追重,反而拉傷就得不償失了!
孕婦空腹血糖偏高 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
近來,我們診所因應疫情,將「妊娠糖尿病篩檢」流程簡化成只驗空腹血糖、不喝糖水,以避免孕婦檢測時得拉下口罩,且等待間隔耗時,也容易在診所形成群聚。不過,很多媽媽因此也擔心少了一個檢查,可能降低檢查準確度,影響母嬰健康。
簡化版的檢查確實準確度較低,不過不至於影響到母嬰健康。因為假設空腹血糖超過92mg/dl,醫師就會建議轉診至內分泌科門診,後續安排飯前、飯後血糖追蹤及營養師諮詢。而根據統計,光靠空腹血糖檢測就可篩檢出一半左右妊娠糖尿病的媽媽,且這些人狀況通常也較嚴重,需要靠吃藥或打針才能控制。
再加上每次產檢也都會常規檢驗尿糖,當作一個即時的指標。如果孕婦多次都偏高,醫師通常會主動關心飲食狀況、針對個案給予建議。到了30週左右的產檢時,也可透過超音波檢查監測羊水和胎兒大小。假設出現羊水偏多、胎兒過大的情況,再來諮詢營養師調整飲食即可,並不至於會因此延誤介入時機,影響胎兒健康。
若是媽媽本人很擔心、或上一胎有妊娠糖尿病、家族有糖尿病史,或單純是想省略這次產檢減少出門,其實也可在家自行利用血糖機檢驗。假設空腹血糖超過95mg/dl,飯後兩小時超過120mg/dl,再回診諮詢產檢或內分泌科醫師。
當然,還是要強調,其實九成以上的妊娠糖尿病單靠改善生活習慣即可獲得良好的控制,因此不管妳的空腹血糖有沒有「過關」,我都還是會建議妳採取均衡飲食、減少攝取沒有營養只有熱量的高糖飲料、垃圾食物,在疫情中盡可能維持活動量,這些都是控制血糖最好也最單純的方式!
孕婦空腹血糖偏高 在 Avril 妖姬莉 Facebook 的最佳解答
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