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每五個孕婦就有一個貧血
不論是想備孕還是正在孕期中的媽咪們
可從飲食調整起
像本來以十顆水餃就打發的一餐
可以再加盤地瓜葉
才不會營養不均
重點營養素和食材可參考下方喔！
⭕葉酸：地瓜葉、紅豆、芭樂
⭕鐵質：蛤蠣、豬血、豬肝
⭕蛋白質：豆干、里肌肉、優酪乳
⭕維生素B12：海帶、蛋、雞腿
https://youtu.be/YnpnAlpO09s
【坐月忙甚麼？】坐月時展開追奶生活
⭐追奶之餘不要給自己太大壓力
⭐保持心情輕鬆也有助發奶
#星期四食材
母乳媽媽地雷食物
哺乳之路不易走，好不容易才成功追到奶量，一不小心吃了有退奶作用的食物真是欲哭無淚！作為母乳媽媽定必有上網搜尋過「發奶食物」及「退奶食物」，然後發現「發奶食物」一大堆，例如魚湯、豆漿、花生豬腳、黑豆、木瓜、金針菜等等，甚至有珍珠奶茶！其實每人體質不同，對食物也會有不同反應，而且情緒對母乳分泌也有影響，中醫理論認為「婦人乳汁，氣血所化」，母乳由氣血而化生，氣血充盈自然能上奶，哺乳媽媽不妨做飲食記錄，看看哪些是屬於你的發奶/回奶食物。而以下五種食物，回奶作用較為顯著，哺乳媽媽要小心食用。
回奶食物：
麥芽、韭菜、乳鴿、豬肝、淡豆豉（中藥，與入廚用的豆豉不相同）
- 食用份量亦很關鍵，一般大劑量才會有明顯效果，如果誤吃幾口也不用擔心，有疑問宜諮詢註冊中醫師。
容易導致塞奶食物：
豬手、雞腳、滴雞精、花膠等
- 此類食物膠質比較重，容易令母乳變濃稠而導致乳腺堵塞。
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What should breastfeeding moms avoid eating
Breastfeeding is not easy. A mother might spend some time producing a consistent amount of milk, but the moment she accidentally consumes food that might decrease the milk flow, all her efforts are wasted!
Breastfeeding moms may search for ‘foods that boost milk production’ and ‘foods that decrease breast milk supply’ on the Internet, and they might read about milk-boosting foods such as fish soup, soymilk, braised pig trotter with peanut, black bean, papaya, citron daylily, and even bubble milk tea!
Since everyone has different body constitutions, every individual will react to foods differently. Emotions can also affect the production of breast milk. Chinese Medicine theories believed that qi and blood can affect the production of a woman’s milk.
With an abundance of qi and blood, milk production will increase. Hence, it is vital for breastfeeding moms to keep track of their diets, and check if the types of food taken can increase or decrease the milk supply.
Here are five types of foods that can reduce the milk production, so breastfeeding moms, please take note.
Foods that can decrease milk supply:
- malt, chives, squab, pork liver, and light fermented soy bean (which is a type of Chinese Medicine; different from the fermented bean used in regular cooking)
- eating a large amount of the ingredients above would have an impact on the milk production, but having them in a small quantity is still acceptable. Do consult licensed and registered Chinese physicians to learn more.
Foods that can easily clog the milk duct:
- pig trotter, chicken feet, chicken essence, and fish maw
- these ingredients can thicken the breast milk and clog the milk duct.
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#女 #孕婦
🇩🇪德國版Salus Floradix 天然草本鐵劑口服液
容量：500ml
價格：990元 含國際運費
國內運費65~80元🉑️併運
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如果你有以下狀況，你要補充鐵了‼️
1、體能下降，易疲；2、臉色蒼白，無血色；3、容易出現黑眼圈；4、免疫力低下，易感冒；5、情緒不穩定，易沮喪；6、頭暈，頭疼；7、手腳冰涼；8、食慾不振；9、注意力不集中；10、記憶力下降；11、頭髮乾枯分叉；12、心慌心悸
✅產品成分：水果濃縮汁混合物，黑加侖果汁，黑莓，梨，櫻桃，紅葡萄，玫瑰果，蜂蜜，香橙。其他成分：水芙蓉花，苦茴香，胡蘿蔔，汞砧木，西洋蓍草，當歸，問荊芭蕉葉，杜松漿果，菊苣根，苦橙皮。
✅服用方法：1-5歲每次5ml，每天一次，飯前服用。6-12歲每次10毫升，每天一次，飯前服用。
成人每次10毫升，每天兩次，早晚空腹服用。打開後請於4週內喝完，並置於25度以下儲藏，如胃裡有明顯的灼熱感或其他不適，請調整於飯後服用，服用本品兩小時內不得喝咖啡茶或者其他奶製品，以免影響吸收。
✅適合人群：女性、孕婦、6歲以上兒童、素食主義者、長期病患者、老年人、運動員
❤️溫馨提示：本品不適合糖尿病人服用，購買前請特別注意。德國鐵元不適合6歲以下的兒童食用；服用鐵元的同時請不要飲用咖啡或者茶等飲料，請使用飲用水進行沖服;請在飯前半小時空腹服用效果最佳，開蓋後請放到冰箱冷藏，請在4週內飲用完畢
❌切勿直接用口就著瓶子飲用。
小解的時候有一點帶黑，這是正常現象！證明真的有吸收喔！
🔆女性為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
婦女每天需要0。7至2。4毫克的鐵。每次月經女性會失去有價值的鐵。由於我們的身體本身不能產生鐵。鐵的最重要的來源是瘦肉和動物內臟，如肝臟。不得不承認，最富有的鐵的食物之一是豬肝。100G含有約14毫克的鐵。儘管還有許多含有鐵的食物，如豆類，綠色蔬菜，全穀類和堅果。但是，由於在其中含有的鐵僅是微溶的，不足以滿足女性的需求。
🔆孕婦為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
女性在懷孕期間對鐵的需要增加了100％。鐵是血液的組成成分，人體的氧氣主要通過血液運輸。因此，鐵對母親和胎兒之間的氧氣輸送，以及胎兒的大腦發育有很重要的作用。此外，懷孕期間，母親的鐵主要供給給孩子，容易導致孕婦缺鐵。孕婦往往需要在懷孕期間有充足的鐵儲備，以為將來哺乳孩子提供準備。
🔆孩子為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
兒童對鐵的需要量取決於年齡。新生兒需要每天1。0毫克，幼兒0。5-1。5毫克，兒童0。5-1。0和青少年在青春期的1。0-2。0毫克。女孩月經開始後，可能會增加對鐵的需要。供應足夠的鐵是特別重要的，因為這微量元素有助於智力發育以及免疫系統的正常功能。血紅蛋白的主要成分是鐵。血液中的血紅蛋白濃度下降的後果可以在生理和心理上表現出來，如免疫力下降容易感染。
🔆素食主義住為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
女性每天必需的微量鐵元素為0。7-2。4毫克，男性為0。5-1。1毫克。對於素食主義者，這是很難滿足他們的需求，鐵（鐵，我們的身體不能產生本身）。雖然有許多植物含有鐵的食物，如豆類，綠色蔬菜，全穀類和堅果。然而，其中所含的微量元素與人體所需要的差很多。此外，它是主要以難溶3價鐵的形式存在，不易被腸道吸收。身體能最好地利用2價鐵，可溶於水，易被腸道吸收。鐵在十二指腸通過粘膜吸收。一般情況下，我們的身體從可以吸收肉類食品中20％的鐵，而從植物性食物中，只有3-8％的鐵可以被吸收。
🔆長期患病者為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
缺鐵可導致危險的疾病，如嚴重感染，慢性腸道疾病，腎功能衰竭或**。如果醫生髮現血液測試清單存在缺鐵（缺鐵性貧血），病人需要在未來3個月至6個月，攝入高劑量的鐵藥用產品。當人體很長一段時間鐵元後，其典型症狀表現為極度疲勞，頭痛，心悸，嚴重的皮膚損害如口裂傷和脆的指甲。
🔆老年人為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
老年人每天需要0。5-1。1毫克鐵。由於飲食習慣的變化可以導致老年人缺鐵，如老年人一般少吃肉。其次，由於老年人身體功能下降，正常的鐵攝入量通過結腸吸收量往往減少。最後，恢復後的疾病或某些藥物（如阿司匹林，其它非甾體抗炎藥，口服抗凝血劑，抗酸劑，質子泵抑製劑，四環素類抗生素，消炎藥，免疫抑製劑，抗驚厥藥）攝入的時間期間人體會增加鐵的需要。缺鐵往往表現為疲勞，慢性疲勞和疲憊。
🔆運動員連年人為什麼需要德國FloradixIron鐵元？
女性需要每天必需的微量元素鐵0。7-2。4毫克的男性為0。5-1。1毫克。通常情況下，通過均衡飲食（鐵，我們的身體不能產生本身），鐵即可滿足要求。但運動員對鐵的需求量要比普通人更多。特別是高強度的年輕運動員，他們對鐵的需求往往不能通過均衡飲食而滿足。在肌肉蛋白質的肌紅蛋白質中的鐵，主要負責存儲在肌肉中的氧氣，因此，對體育活動是非常重要的。
全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？
孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃
但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
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