【狂落髮、沒性致、保護力往下滑，身體可能缺 #鋅 了！】
前幾天在粉絲團收到的一則私訊：「詢問怎麼吃才能快快讓我有好孕呢?覺得老公性致不好，不知道是不是缺鋅造成的?」。
◆如何確認自己是否缺鋅?
大家對鋅的認知，往往和 #性 有關，其實不分男女，鋅對於我們整體健康有舉足輕重的地位，除了能夠維持正常生殖機能，醣類與蛋白質正常代謝、皮膚健康、青春期生長發育，甚至保護力的好壞，都和鋅有關，因此飲食中長期缺鋅的人容易出現以下徵兆：
✔ 性趣缺缺、受孕不易
✔ 頭髮無光澤、容易落髮
✔ 乾燥脫屑、傷口不易癒合
✔ 食慾不振、嗅覺不靈
✔ 慢性疲勞、睡不飽
◆鋅從哪裡來?
既然鋅如此重要，要如何透過食物補充呢?
鋅的主要食物來源是海產類，尤其是生蠔、牡蠣、蚵仔尤其豐富，其他像是
肝臟、雞蛋、南瓜籽和大豆也是不錯的來源。通常高蛋白質的食物鋅含量較多，動物性食物鋅的吸收率比植物性性食物來的高，因此素食者、限制蛋白質飲食者、不吃海鮮、飲食不均衡者、流汗較多者(鋅會透過汗液排出)都是常見容易缺鋅的族群。
◆辛扒達錠，一錠相當於8顆生蠔
衛福部建議，成年男性每天需攝取15mg鋅、女性則為12mg才能滿足身體正常運作，但是根據全國營養調查的結果發現，台灣成人礦物質攝取缺乏的現象非常普遍，有高達73%以上的國人有鋅缺乏的問題。
飲食中不足的部分，可以透過保健品來補充，只不過市面上鋅補充品這麼多，該如何挑選? 推薦有需要的人可以選擇辛扒達錠，現在在德羅森威官網購買，輸入專屬折扣碼，前 50 名粉絲購買產品並輸入「syy0128」，贈西班牙原裝進口洗髮精 100ml (隨機送出)
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孕婦飲食推薦 在 [懷孕] 孕期營養品分享/9款孕婦維他命比較- 看板BabyMother 的推薦與評價
之前寫了一系列的比較文，想想似乎沒有分享到營養品。
其實孕期怎麼吃這件事一直是個大哉問啊！
雖然我自己有妊娠糖尿，懷孕後期飲食控制得很辛苦（每天都覺得吃不飽的想哭）。
我還是會跟我周圍懷孕的朋友說，吃的健康開心就好，不要過與不及，均衡飲食最重要。
這次分享給大家我的孕期營養品選擇，不是說我選的就是最好。
每個人有自己的喜好，希望文章就單純當作是有需要的媽咪的參考。
列了9款孕婦綜合維他命的成分，自己也評比了一下，給孕媽咪們更多的資訊。
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網誌文章：https://sheating.pixnet.net/blog/post/35145112
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飲食，是孕期『非常重要』的一件事情，養分吸收，對於孕婦的健康跟胎兒的發展有直接
影響。
以我自己的立場，並『不崇尚』很多人追求的『養胎不養肉』，因為每個人懷孕的年齡，
或是體質不同，養胎不養肉對孕媽咪而言是有壓力的。
但我也不認為，孕媽咪就可以不忌口的大吃大喝，如果是無節制或是沒有選擇性的飲食，
會對孕婦跟胎兒也會造成負擔。
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懷艷寶時，我檢查出有「妊娠糖尿病」，當時我非常不能接受，想著我雖然很喜歡澱粉類
食物，但是我並不喜歡甜食啊！
醫生告訴我，「妊娠糖尿病」和喜吃甜食並沒有完全的相關，最主要的原因是因為孕期荷
爾蒙影響胰島素而造成。
因此我在懷孕的中後期，開始飲食控制，用低GI值（升糖指數）飲食的方式控制血糖，沒
想到體重順利控制沒有增加，居然還下降。
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所以，孕媽咪真的需要的，是健康而又均衡的飲食。
但是這件事情對現代人，如果又是外食族而言非常有難度，所以額外營養的補充就變得非
常重要。
這篇關於我自己的孕期飲食分享的文章，會有幾個重點：
胎兒每周的發展狀態
孕期三階段需要補充的營養
孕期&哺乳期營養品選擇/孕婦維他命比較
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【胎兒每週的發展狀態：何時開始補充正確營養】
一旦發現懷孕，每一個孕媽咪都會進入緊張狀態，第一個念頭就是「我是不是吃了會影響
胎兒的東西」？
尤其是在還不知道懷孕時，如果有「藥物」使用，會讓孕媽咪擔心是不是會導致胎兒畸形
。
婦產科醫生從胚胎學的角度談，是用「全有全無時期」（all or none period）來做解釋
。
胎兒絕大多數的器官發展時間，是在受孕後的 3 至 8 週，也就是一到兩個月之間，此時
懷孕的症狀也已經出現。
如果胚胎真的受到藥物的影響，會在 1 到 2 週的時候流產，如果胚胎建在，就代表胚胎
沒有受到藥物的影響，這就是「全有全無時期」。
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我自己也經歷過這樣的情況與質疑，因為在不知道懷孕的情況下，連續吃了兩週的感冒藥
，而且還是在三間不同診所看診。
當時在感冒痊癒後一週發現懷孕已經兩週，完全驚呆了，第一個反應是「藥物會不會對胎
兒有影響」！
匆忙將處方籤孻給藥師確認之外，也一直向婦產科醫生確認藥物不會影響胚胎，而醫生就
是用「全有全無時期」來判斷。
提心吊膽了近40週，艷寶出生後確認沒有任何問題，我才完全安心。
狼先生現在會常常開玩笑的說：「你看我們女兒多頑強，連感冒藥都弄不掉她！」（媽媽
心中翻白眼）
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所以，胚胎發展最重要的時間是「 3 到 8 週」，在這段時間當中，不要亂吃藥或是照射
到X光，另外一個重點就是『葉酸』的攝取。
到了中後期，都是由小器官變成大器官的過程，營養素也很重要，因為寶寶會吸收來自母
體的養分，但是千萬不要過或是不及。
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【孕期三階段需要補充的營養】
整個懷孕的過程，會分成三個階段：第一孕期、第二孕期、第三孕期。
依照寶寶發展的情況而區分，因此在不同孕期當中，主要攝取的重點也會不同。
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【第一孕期必須補充：葉酸、維他命C、優質蛋白質】
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第一孕期（0~12週）：這個時期，胎兒的養分重要來自於「卵黃囊」，醫生建議是不需要
額外攝取過多養分與熱量。
這個時期是「胖媽媽不是胖寶寶」！攝取過多熱量，體重增加的太快的話，會對懷孕後期
造成負擔。
以我為例，因為第一孕期害喜情況嚴重，但是只要吃東西就會感到舒服，沒有節制的飲食
下，第一孕期胖了4公斤，被醫生一直「叮嚀」少吃點。
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【葉酸(Folic Acid or Folate) 】
屬於維生素B，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。
若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病症 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂
、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷。
由於葉酸也是形成胎盤的重要元素，所以醫生往往會建議準備懷孕的婦女提前攝取。
但是，即使沒有提前攝取，我想孕媽咪也不用太緊張，像我寶寶3週大才發現懷孕，第四
週才開始吃葉酸錠。
一般成人攝取的葉酸量，建議每日200微克（mcg），但是如果是孕婦，建議每日攝取量至
少要400微克，不要超過1000微克。
葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類，雖然在很多食物裡都有葉酸，
但是我們卻常常攝取不足。
原因是葉酸為水溶性維生素，65%~95%會在烹飪的過程中流失，所以孕媽咪可以利用葉酸
錠來補充葉酸。
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問題一：葉酸要吃到哪時候？寶寶滿三個月後就可以不用在吃了嗎？
這個問題是很多孕媽咪最大的疑問，我一開始也是很搞不清楚狀況，想說是不是滿12週後
就不用吃，或是不能再吃。
後來決定諮詢我的婦產科醫生，她的回答是：「前12週最重要的是葉酸攝取，但其實，整
個孕期都需要攝取葉酸。」
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問題二：葉酸的每日劑量到底要多少？吃多少葉酸會變成超量攝取？
到底一天要攝取多少葉酸？這也是很多孕媽咪很疑惑的問題，我懷孕時也在網路上找了很
多資料，當然也問了醫生。
衛生福利部國民健康署建議， 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600
微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。
美國營養學會期刊（American Journal of Clinical Nutrition）一項研究統計分析，孕
婦食物中攝取的葉酸愈多，小孩的認知發展愈好。
但是葉酸補充如果超過每天1000微克以上，反而會影響將來神經和心理的發展，尤其是語
言能力的發展。
目前市面上可以購買的葉酸錠，都是以400微克（mcg）居多，也有800微克（mcg）的葉酸
錠。
我在購買時考慮了很久，擔心400微克不夠，800微克會不會超量，最後決定諮詢我的孕產
科醫生。
醫生說，800微克（mcg）是在建議範圍值之內，而且葉酸是水溶性維生素，和維他命C一
樣，身體會自動排出不需要的量。
所以，第一孕期我是我購入800微克（mcg）的葉酸錠，第二孕期開始，因為孕婦維他命中
已經有含有葉酸，所以就沒再續購。
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【維他命C （ Vitamin C ）】
主要是為了促進葉酸的吸收，但是網路上有出現維他命C會阻礙葉酸吸收的資訊，到底維
他命C的作用為何？
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維他命C促進葉酸吸收之說法
維他命C也可促進葉酸的吸收利用，而且其可防止葉酸被氧化，維持具有活性的葉酸，所
以維他命C的存在有利於葉酸發揮正常功能。
維他命C阻礙葉酸吸收之說法
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維
他命C在酸性環境中才會比較穩定。
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其實，維他命C攝取的量要非常的多，才會阻礙葉酸的吸收，衛服部建議，孕媽咪每日攝
取維他命C的上限就是2000毫克。
如果超過2000毫克，身體會自行排出，而葉酸也會跟著排出，因為葉酸和維他命C一樣，
都是水溶性維他命。
建議如果使用口服維他命C的媽咪，在服用葉酸錠與維他命C錠時，應間隔30分鐘以上。
但是由於台灣是水果王國，我自己還是建議吃新鮮的水果方式來攝取維他命C，勝過吃維
他命C錠。
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【優質蛋白質：三階段孕期都需要的營養】
是指人體所有必需胺基酸的蛋白質，可以幫助胎兒生長，這是從第一孕期到第三孕期都需
要的營養。
尤其是在9至12週時，寶寶要準備開始進入四肢、軀幹的快速生長階段，媽咪體內要有良
好的蛋白質營養狀況，能幫助寶寶正常的生長。
攝取來源為豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，這些都是優質蛋白質的代表，吃素的媽媽則要
吃足夠的豆製品。
另外，在第一孕期的媽咪多半有孕吐害喜（像我就是），建議媽媽們選擇比較低脂的肉類
，像是雞胸，或是魚肉，能減少油脂帶來的孕吐問題。
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【第一孕期附加補充：維他命B6】
第一孕期的媽咪，最常出現的是孕期症狀就是害喜孕吐，而醫生建議可以補充維他命B6舒
緩。
像我在第一孕期害喜的很嚴重，我的婦產科醫生就有開維他命B6錠，如果孕媽咪有需要一
定要詢問自己的醫生喔！
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【第二孕期必須補充：孕婦綜合維他命、DHA、鈣、優質蛋白質】
第二孕期（懷孕4～6個月）：寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，這時
期要注意飲食的重點攝取。
由於現代人外食的現象很普遍，尤其是又懷孕又要上班的孕媽咪，往往沒有辦法攝取到完
全的營養，所以保健食品的選擇就變得很重要。
我孕期剛開始還有在上班，但是大約到了20週左右，醫生告知需要安胎，而決定離職。
深深的感受到上班時在飲食上的兩難，自己煮又沒時間，只吃便當又覺得很不營養，所以
對保健食品非常認真地挑選。
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【孕婦綜合維他命：補充飲食無法完整的營養素】
看到衛服部建議孕媽咪攝取的營養素，當下會覺得很驚人，沒想到懷孕需要那麼多的營養
，而且不知道該怎麼吃才好。
由於我是一個工作狂，常常一工作起來就忘記吃東西，有時候一天只吃一至兩餐，早餐還
很常用咖啡打發，所以偏瘦。
懷孕之後被狼先生告誡一定要好好的吃（所以第一孕期就胖了四公斤），咖啡炸物全都戒
掉，還必須吃的營養。
要攝取完整的營養素並不容易，此時婦產科醫生會建議選擇孕婦維他命，這樣就不用每天
提心吊膽的想著自己漏吃了那些。
但是市面上的孕婦綜合維他命琳瑯滿目，一時之間無法選擇到底要買哪一個品牌。
上PTT媽寶版看到很多媽咪分享：新寶納多、GNC、新保麗能、盼納普這幾個品牌。
剛好我懷孕時新寶納多正在改版，舊版售完就不再出，所以全台灣大缺貨，我去附近屈臣
氏跟藥房都買不到。
後來就考慮其它品牌，但是膽小的媽媽又考量到維生素A含量這件事情，遲遲無法下手。
剛好堂姊也跟我差不多時期懷孕，堂姊夫的親戚嫁到澳洲，推薦我們澳洲婦科醫生推薦的
孕婦維他命。
我就搭了堂姊的順風車，拿到了兩盒，整個孕期都是吃澳洲「Elevit」孕婦綜合維他命。
後來才知道，台灣似乎沒有代理商進口！（明明是拜耳藥廠出品的，居然沒有代理進台灣
）
雖然我知有吃這一款，但是文章裡會比較台灣可以買到的八款孕婦維他命，跟Elevit的差
異喔！
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澳洲Elevit特色：是澳洲婦產科醫師一致推薦的孕婦維他命，是拜耳藥廠出品的孕婦維他
命。
我當初選擇的原因是，澳洲版本的孕婦維他命不含維生素A的成分。
如果像我一樣，非常喜歡吃胡蘿蔔跟南瓜，又有點神經質，很擔心過量維生素A會導致畸
胎的媽媽，它真的是很好的選擇。
葉酸的含量是800微克，所以我開始吃孕婦維他命錠之後，就沒有在額外吃葉酸錠了。
鐵的含量是60毫克，我自己本身是低血紅素又容易貧血的體質，所以它也非常適合我，但
是它的鐵成分算是偏高的。
孕媽咪都知道，鐵質會造成排便不順的情況，而我就有這樣的情形，所以我用補充膳食纖
維跟益生菌，紓解羊大便的情況。
我個人很喜歡澳洲Elevit的配方，有孕媽咪問我孕期吃哪一款孕婦維他命，我都是直接推
薦這一款。
但是唯一不方便的是台灣沒有代理，我是請堂姊的老公嫁到澳洲的堂妹幫忙買的（像繞口
令一樣，超遙遠的關係）。
台灣要找代購的話要注意，我在網路上查到好像有分兩種版本：不含維生素A和含維生素A
兩種，記得一定要問清楚。
個人使用後心得：很好吞、無味，吃完也不會有噁心想吐的感覺，大小跟比一般鈣片還短
0.5公分。
善純新寶納多特色：我自己覺得成分表看起來很不錯，只可惜當時好像是因為改版改配方
，我買不到。
葉酸和維生素A含量，都是在衛服部建議的表標準值正負範圍內，和我吃的澳洲Elevit最
不同的是「維生素D3」（也稱為維生素D）的含量。
為什麼澳洲Elevit的維生素D3是1.25毫克，新寶納多是10毫克？我覺得這跟國家和文化有
關係。
維生素D3是脂溶性維生素，人體透過接觸陽光可以自體形成，
但不是說早上起來在太陽下露個臉、下午去外面散散步就好了，必須要曝曬在波長290nm
～315nm之間的陽光下（這裡指的是UVB）。
皮膚才能將陽光轉換成維他命D，這通常是曬正午的陽光才有辦法吸收到的波長。
在澳洲，曬太陽對澳洲人而言是一種生活習慣，所以孕婦維他命裡的含量自然不需要太高
。
但是在台灣，一般女性的維生素D攝取跟含釀都是不夠的，孕其實更需要口服攝取。
綜合網路孕媽咪使用後心得：有味道，很大顆所以要撥一半才比較好吞，吃後是否有噁心
症狀因人而異。
GNC（一般含鐵）特色：GNC的孕婦維他命還有分成不含鐵，以及含DHA的配方，我這裡比
較的是一般含鐵配方。
一開始沒有選擇GNC，是因為我想找沒有含維生素A的孕婦維他命，看到成分內有675微克
維生素A，就放棄購買。
但是後來看了一些資料，發現孕婦每日攝取10,000 IU以上，也就是3000微克以上的維生
素A，才可能使胎兒病變。
尤其是在第一孕期，如果孕媽咪攝取高量維他命A，才有導致胎兒神經細胞的構造發育畸
形，增高唇顎裂的發生率。
GNC最大的特色是礦物質含量很多，而且還含有膽素，雖然含量不算多，但是也算是特色
之一。
膽素在肝臟製造，但人體製造膽素的量有限，所以仍需由食物中攝取，才能達到身體的需
求量。
膽素是人體合成細胞膜及腦神經傳導物質的重要成分，對細胞內的訊息傳遞、人體腦部的
訊息交換、學習及記憶很重要的。
此外，可以促進DHA運送與大腦的吸收，並且在抗氧化上與葉黃素相輔相成。
綜合網路孕媽咪使用後心得：無味，比較大顆所以要撥一半才比較好吞。
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雀巢媽媽孕哺特色：雀巢媽媽孕哺含有DHA 200毫克以及較高的維生素C含量，成分標示維
生素C為100毫克。
葉酸含量雖然不高，但是也是在建議攝取範圍內的400微克，加上維生素A是低劑量的300
微克，維生素D3也有10微克。
維生素的成分的表現和平衡度算是不錯，但是礦物質部分偏少，需要額外在用飲食來補充
。
另外，針對DHA的部分，世界衛生組織（WTO）有建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA
，幫助胎兒發展。
綜合網路孕媽咪使用後心得：有些微魚腥味，大部分孕媽咪都覺得好吞，不過單價偏高。
德國新保麗能特色：是網路上還有PTT媽寶版上許多媽媽推薦的孕婦維他命之一，在新寶
納多缺貨的時候許多孕媽咪都改吃這款。
特色是和我吃的澳洲Elevit一樣，有比較高含量的葉酸，成分表上標示的是800微克。
另外，就是鐵的量比較低，比較不容易造成嗯嗯不順利的情況，如果有排便問題的孕媽咪
，建議選鐵含量低的孕婦維他命。
個人覺得，如果不像我是低血紅素又貧血的體質，孕婦維他命中鐵的含量大約10~15毫克
之間就蠻足夠，不足的可以靠飲食。
新保麗能的維生素A含量是600微克，比GNC的含量少，個人覺得也是中間值，不會偏高。
比較特別的是含有「 β- 胡蘿蔔素 」， 它是維生素A 的前驅物， 在人體有需要時才會
將β-胡蘿蔔素轉化成維生素A 供人體利用。
也就是說通過攝取β-胡蘿蔔素，讓自己身體選擇是否轉化成所需的維生素A，是比較安全
的攝取方式。
綜合網路孕媽咪使用後心得：有些媽媽覺得有聞起來有巧克力味，有些媽媽則覺得味道不
討喜，吃後是否有噁心症狀因人而異。
英國沛納妃特色：是這一兩年才被代理進台灣的新品牌，是來自英國的孕婦綜合維他命。
我第一個注意到的特色就是不含維生素A，而是含有β-胡蘿蔔素，前文有提到，β-胡蘿
蔔素是安全攝取維生素A的方式。
因為它是維生素A 的前驅物， 在人體有需要時才會將β-胡蘿蔔素轉化成維生素A 供人體
利用，較不用擔心維生素A攝取過量。
另一個特色是含有葉黃素1.5毫克，雖然沒有達到建議每天成人的葉黃素攝取量 6~10毫克
，但是卻有種不無小補的心態。
維他命C的含量，是我比較的9款孕婦維他命當中最高的，如果沒時間吃水果，是不錯的選
擇。（新鮮水果還是比較好喔！）
礦物質的含量有11種，看了一下成分比例和我吃的澳洲Elevit也蠻相似，鈣、碘、鎂、磷
的含量都不錯。
另外，我還發現有一個成分含量和我吃的澳洲Elevit不相上下，就是生物素（Biotin)，
含量有300微克（Elevit 是 200毫克）。
生物素（Biotin）為維生素B群之一， 屬於水溶性維生素，可微溶於水，是代謝脂肪及蛋
白質不可或缺的物質。
它能刺激表皮的分化，增加角質素的量，因此被視為強化頭髮與指甲的重要營養素，建議
成人攝取量上限就是 300 微克。
由於英國沛納妃跟我吃的澳洲Elevit相似度很高，我不禁想起應該是飲食文化相似，這兩
國在歷史上有殖民關係。
我想如果懷二寶的話（狼先生表示害怕），在台灣買不到澳洲Elevit，我應該會選擇英國
沛納妃吧！
綜合網路孕媽咪使用後心得：無味好吞，不過單價偏高。
台灣孕哺兒特色：孕哺兒是台灣製造的孕婦維他命，上網搜尋一下製造商是「小松生技」
，早年是代理日本保健食品。
後來開始跟日本技術合作，自行製造孕婦保健食品，品項非常的多，口碑不錯，更主要的
原因是價格蠻實惠的。
這就不能理解為什麼孕哺兒在廣告上會使用很多的日文，害我一開始還以為是日本的孕婦
維他命，但是又沒在日本看過。
和其他幾個品牌比較起來，孕哺兒在成分的含量上都不算高，礦物質的含量也不多，但是
不含維生素A而是含β-胡蘿蔔素算是特色。
個人覺得，孕哺兒是適合本來飲食就非常均衡，而且較少外食的孕媽咪，用來當作是階段
性的補充。
一罐120顆的網路售價是880元，等於一顆大約8元，是非常平價的孕婦維他命啊！
綜合網路孕媽咪使用後心得：味道是橘子味道，而且不會難吞，可以口嚼。
洲澳佳寶特色：澳洲品牌除了Elevit之外，還有另一個大家推薦同時台灣有代理可以買得
到的澳佳寶。
最大的特色是含有DHA的成分，而且有清楚的標示出EPA的含量，相較於同樣是澳洲品牌的
Elevit，其它成分含量就顯得弱勢。
如果和同樣含有DHA的雀巢媽媽比較，澳佳寶在價格上就佔有非常大的優勢，一顆大約
10.5元。
另外，台灣可以買得到的版本，和澳洲版本在配方上是不同的，有網友分享在澳洲買到的
是沒有含維生素A的版本。
但是，我搜尋台灣通路販售的澳佳寶，成分表上都有標示維生素A含量。
綜合網路孕媽咪使用後心得：膠囊形式，雖然也不小顆，但是比膜衣錠形式好吞。
亞培盼納普特色：盼納普也是網路上許多媽媽推薦的孕婦綜合維他命，和新寶納多，新保
麗能一樣，很多藥房藥師會推薦。
新寶納多在改版缺貨的時候，盼納普和新保麗能就是媽咪們的選擇，我當初沒有選它其實
也是因為維生素A的含量。
盼納普整體的成分看起來，雖然葉酸有500微克，但我覺得更它適合一般的婦女，而不是
針對懷孕的女性。
雖然懷孕初期不需要吃到孕婦綜合維他命，而且維生素A的攝取上限，要超過3000微克才
會有畸胎風險。
但是，盼納普的維生素A含量是1200微克，我這個膽小的媽媽看起來還是覺得偏高了一點
。（這是相較於其它的品牌）
綜合網路孕媽咪使用後心得：味道不重，比較小顆好吞。
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【第二孕期開始重點攝取養分：鈣質】
相信很多孕媽咪都會聽人說，「生一個小孩，掉一顆牙」，但是為什麼會有這種說法？有
兩派解釋。
一派是牙醫師的觀點，牙醫師認為媽媽的牙齒鈣化完成之後，牙齒內的鈣質不會流出成為
胎兒的鈣質來源。
孕婦會掉牙的原因， 可能是因為荷爾蒙、內分泌改變，使得牙齦變得敏感，大約五成孕
婦在孕期三個月過後，會有孕期牙齦炎。
患有牙齦炎雀沒有注意牙齒保健的情況下，就容易惡化成牙周病，造成牙齒鬆動，所以孕
期的牙齒寶也非常重要。
另一派說法，就是大家熟知的「因為寶寶都把媽媽的鈣質吸收光了」，的確，當母體鈣質
攝取不足，寶寶會轉而吸收母體的骨鈣作為養分。
無論是哪一種說法，我歸納出來的重點是『鈣質攝取很重要』，以及 『孕期牙齒保健很
重要』。
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飲食中有很多富含鈣質的食材，我自己的建議是，孕媽咪可以以天然的食材為主要攝取來
源。
如果真的覺得不足時在以鈣片為輔助，我在孕期時就是用這樣的方式，雖然有購入鈣片，
但是卻沒有天天吃。
我推薦鈣含量高的食物有兩個：『綠花椰菜、黑芝麻』，這兩個是我孕期內的補鈣大幫手
！
這兩樣食物其實比我們傳統認知的牛奶或是小魚乾，含有更多的鈣質與營養素。
綠花椰是被時代雜誌評為十大健康食物之一，含有許多抗氧化劑，能夠加強細胞對抗自由
基能力，避免細胞自我凋亡及減少DNA受到破壞。
因此許多研究認為綠花椰有抗癌的潛能，不僅如此，還能保護心血管並預防黃斑部病變發
生。
黑芝麻要怎麼吃才能完整補鈣？我建議孕媽咪可以吃芝麻粉，芝麻粉的鈣質含量很高，25
公克就有300毫克的鈣質。
每天早上搭配200ml牛奶的話，鈣質攝取量就可以達到500毫克，是非常輕鬆的攝取鈣質方
式。
我非常喜歡芝麻粉，而且芝麻粉對於寶寶的發育成長也很好，我幫艷寶加強鈣攝取也是讓
她吃芝麻粉。
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到底要怎麼選擇鈣片？是不是鈣含量越多，吸收度越高就是最好的選擇呢？
其實，因為鈣片進入胃腸之後，就會經過一連串的消化過程，不可能完全得被吸收。
專業的藥師也說， 事實上只要胃酸分泌功能正常，沒有長服服用抑酸劑者，吃哪種鈣，
都差不多。
因為綜合加入「鈣離子含量百分比%」與「吸收率%」，以長時間來說，這些不同鹽基的鈣
製劑，實際吸收進入人體的鈣離子量大同小異。
所以媽咪只要選擇自己喜歡的鈣片可以了！比起吞鈣片，我還是比較喜歡吃含鈣的食物啊
！（芝麻粉&綠花椰還是我的首選啦！）
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【第二孕期到產後哺乳期都需要的養分：DHA】
DHA是我在一懷孕的時候就非常關注的營養素，因為DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響
。
DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 、不論是對於一般成人、兒
童、老年人都是分常重要的營養素。
孕婦攝取足夠的 DHA，可以降低早產風險以外，對孩子長期的發展也有好處，。
許多研究發現，如果懷孕婦女每週有吃足夠的海鮮（每周至少 340 公克），那麼他生下
來的孩子，會有比較好的發展。
學者在這些孩子 2.5-4 歲的時候做測試，發現媽媽懷孕時如果有多吃海鮮，那孩子的語
言功能，手眼協調的分數都比較高。
所以，世界衛生組織（WTO）建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA，國際脂肪酸研究
會（ISSFAL）則建議要攝取到300毫克。
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一般可以從核桃、黃豆、亞麻仁籽、花椰菜、甘藍等，攝取到omega-3。
如同我們所知，海鮮類所含有的omega-3比較高，自然的DHA含量也高。
例如（每100g）：秋刀魚（ DHA1,930m ）鯖魚（1,401mg ）、養殖鮭魚（ DHA1,104mg
）、鱸魚（ DHA434mg ）。
但是孕媽咪們一定想問到底要吃多少的食物，才能攝取到足量的DHA？我當時也是覺得要
吃那麼多海鮮好累啊！
於是我決定選擇保健食品，而含有DHA的保健食品，就是魚油跟藻油兩種，最後我決定選
擇藻油。
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【魚油跟藻油的差別到底在哪裡？】
市售的DHA保健食品主要是魚油和藻油兩種，兩種的來源不同，所以在內容上也會不同。
魚油的來源是深海魚的脂肪，而藻油則是從海洋單細胞藻類提取。
每公克的魚油DHA含量較高，但是EPA的相對也相對高，而藻油則相反。
因為擔心深海魚的食物鏈重金屬問題，所以最後我選擇了大品
牌的藻油。
藻油跟魚油比較起來，吞的時候完全沒有魚腥味啊！唯一的缺點就是單價比較高，一顆大
約要30元。
我自己的作法是，懷孕的時候都是吃藻油，產後哺乳階段就可以換成魚油，比較不傷本。
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【第二孕期至三孕期附加補充：膳食纖維 - 改善羊大便情況】
開始進入第二孕期時，嗯嗯不順暢的困擾就開始出現了，加上我吃的孕婦維他命含鐵比較
高，更容易造成在馬桶上坐到腳麻都出不來的情況。
這個困擾很多孕媽咪都有，醫生跟營養師就建議要多攝取「膳食纖維」，膳食纖維從飲食
當中就可以攝取到，蔬果或全穀類都有。
孕期當中「膳食纖維」的攝取方式除了蔬果和糙米，另一個選擇就是「白木耳」。
因為我檢查出來有妊娠糖尿，所以第三孕期都非常認真在控制飲食，而使用的方式就是「
低GI飲食法」。
不僅成功的控制住體重，搭配每周三天的游泳（一直游到38週），體重居然還有下降！
白木耳就是我的「低GI飲食法」其中一項食物，除了低GI、富含膳食纖維之外，白木耳還
有非常豐沛的膠質、多醣體。
坦白說，女人只要懷孕，就很希望孩子的皮膚是白嫩的，即使遺傳學已經分析出孩子的膚
色是綜和父母兩者的，但是我還是希望寶寶能有好膚質。
所以，基本上我都是自己在家煮「白木耳蓮子紅棗湯」，即使煮一大鍋也很快就吃完了。
（蓮子GI高，我會避開吃，給狼先生吃）
如果上班族媽咪真的沒有時間煮，目前市面上也有很多白木耳飲產品可以購買，我沒時間
煮的時候也會用買的。
建議是要買新鮮，不要有過多添加物的白木耳飲，有些白木耳飲品牌標榜客製化、無加糖
，就很適合妊娠糖尿病的孕媽咪。
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【第二孕期至三孕期附加補充：益生菌】
另外一個建議在第二孕期就可以開始攝取的保健品是「益生菌」，攝取益生菌除了和膳食
纖維一樣的目的之外，還有另一個是陰道的維護。
坦白說，我自己婦女病的反覆感染症狀大約從考上研究所之後開始，每次看婦科時，醫生
都常常問我說最近是不是工作壓力很大。
醫生也會建議我吃益生菌改善，我都是有一搭沒有一搭的吃（工作到連吃飯都會忘記的人
，要每天準時益生菌真的很難）。
懷孕之後，原本以為不會有生理期，感染的情況應該不會出現才對（好傻好天真），但是
醫生跟我說其實「會更嚴重」。
因為懷孕之後的荷爾蒙分泌的關係，雌激素和黃體素增加，分泌物反而會變多，更容易引
發感染，而且陰道感染也容易導致流產。
這讓我不得不正視，用保健食品改善感染情況這件事情，因為一般的食物內很難攝取到完
整的益生菌。
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但是益生菌那麼多，應該要怎麼選？其實針對陰道感染，醫學臨床驗證上有兩株是女性專
用益生菌株。
Lactobacillus rhamnosus GR-1（鼠李糖乳桿菌）
Lactobacillus reuteri RC-14（洛德乳桿菌）
這兩株益生菌，被臨床醫學界證實可以恢復及維持女性陰道菌叢健康，改善反覆性泌尿生
殖道感染。
2001年世界衛生組織（WHO）的專家諮詢會議中，針對泌尿生殖道感染疾病的應用上。
明確指出益生菌株「GR-1」和「RC-14」是具有改善細菌性陰道炎、黴菌性陰道炎及尿道
感染功能的益生菌株。
現在市面上的益生菌品牌真的很多，我自己也試過幾個品牌，但是都是舒緩反覆感染的情
況，而不可能完全治癒。
（我吃的益生菌，大部分都是婦產科醫生建議的品牌，如我孕媽咪有需求，建議可以詢問
自己的婦產科醫生）
也就是說，孕媽咪在決定購買益生菌的時候，一定要注意成分，除此之外，生活作息還有
穿透氣的衣服也非常重要。
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【第三孕期至產後哺乳期適時補充：卵磷脂】
卵磷脂(Lecithin)是一種混合物，主要由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質。
卵磷脂的主要成分中，影響人體生理最重要的成分即為「磷脂質」，也是對健康最有助益
的成分。
磷脂質有助於修復細胞膜、也能幫助油脂的乳糜化，協助脂肪的代謝。
磷脂質水解出的膽鹼會與人體內的乙醯基化合，產生的乙醯膽鹼是重要的神經傳導物質，
有益神經細胞活動。
卵磷脂對孕期的幫助在於何處呢？有說法是卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品，但是
我並沒有找到有信度的醫學臨床實驗數據。
以我個人的經驗，卵磷脂對於『乳腺疏通』有些幫助，這裡說的乳腺疏通並非是俗稱的『
發奶』，卵磷脂是沒有『發奶』效果的。
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卵磷脂為何『乳腺疏通』有些幫助？主要的原因是，它能幫助油脂乳糜化。
加拿大著名的母哺專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）所撰寫關於《卵磷脂可預防
乳腺阻塞》一文。
提到卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於「降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，增加在
母奶中不飽和脂肪酸的比例」。
也就是說，卵磷脂是一種乳化劑（用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子），並非用來增
加奶量的方式。
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以我自己為例，在孕期的時候大約是從第36週才開始每天一顆1200毫克的卵磷脂，而艷寶
是39週+1天出生。
因為乳量豐沛的關係，生產完第二天就塞奶，雖然有吃卵磷脂（還是一天一顆），還是處
於不上不下的狀態。
是到月子中心找了有國際認證執照的泌乳顧問之，塞奶的情況才好轉，我當時也詢問泌乳
顧問是否要持續每天吃卵磷脂。
我獲得的回答是，如果沒有塞奶的情況，卵磷脂部不用天天吃的， 如果有塞奶，建議劑
量是每天3600-4800毫克。
但是，並非一吃就不會塞奶，還是要搭配大量的飲水，正常的作息，以及不要吃太油膩的
東西（我一吃炸雞就塞奶）。
每個人的體質也不同，卵磷脂是否有對於每一位母乳媽媽都有效？答案也不是絕對的。
像我有時塞奶吃有效果，有時候吃就沒有效果，還是要讓史上最強通乳師「自己的寶寶」
來吸通。
不過我還是會建議，如果決定親餵母乳的媽媽，可以買著以備不時之需，推薦購買單顆就
是1200毫克，才不會一次要吞好多顆。
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【孕期營養到底需不需要：燕窩、珍珠粉、滴雞精、鱸魚精呢？】
市面上給孕婦補充營養的食品非常的多，最常見的就是燕窩、珍珠粉、滴雞精、鱸魚精，
到底這些營養品對寶寶有沒有幫助？
好的營養品對孕媽咪好，當然對寶寶就好，但是其實，孕期的營養補充的準則就是「適量
」，過與不及都不好。
以我自己為例，我在孕期的時候選擇的額外營養品是「燕窩」和「雞精」，但是也不是天
天吃。
我會選擇這兩樣營養補充品的原因，除了它的營養成分之外，就是適口性的選擇而已。（
我喜歡口感滑滑又香醇的食物）
但是，「燕窩」和「雞精」的選擇也是很重要的，很多孕媽咪會想知道該怎麼選？我在這
裡也分享我個人選擇的方式。
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【傳統名貴食材：燕窩】
在古代中國的傳統文化當中，燕窩是一種很名貴的食材，王公貴族或是有身分家產的人才
吃得起的食物，大眾對它的想像與渴望度也很高。
燕窩之所以被認為是高級補品，主要是燕窩的成分，除了有豐富的蛋白質、18種胺基酸、
多種礦物質之外。
更富含表皮生長因子(EGF)，而其中最有價值的成分就是唾液酸（Sialic Acid)(SA) 。
在醫學中，含有唾液酸的糖脂叫做神經節苷脂，對大腦和神經系統發育扮演很重要的角色
，但是其實有很多食物裡有唾液酸。
因此，如果孕媽咪要選擇燕窩當作是孕期的補品，重點就是看「唾液酸」的含量。
我在懷孕的時候，剛好搜尋到一篇新聞，雖然是2012年的新聞，但是我認為還是有參考價
值。
最後，我選擇了廣生堂，後來狼爸看到華齊堂有促銷活動，CP值比較高，就改買華齊堂。
但是我在檢查出有妊娠糖尿之後，就暫時停止吃冰糖燕窩，放在家裏的庫存是一直到生產
完確認血糖沒問題才又開始吃。
姑且不論燕窩的效果，孕期吃燕窩對我而言是一種虛華感啊！
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【雞精PK滴雞精】
雞精一直是我在工作上的好幫手，以前熬夜寫計畫案、標案、申請案的時候都會來一罐，
懷孕之後自然而然也有此作為營養補充。
雞精的營養成分主要為蛋白質、胜肽、核苷酸等，而最重要的營養成分就是「 支鏈胺基
酸 」。
服用雞精之後可以感覺消除身體疲勞，增強抵抗力的原因，都是由於「 支鏈胺基酸 」與
身體的作用。
當然除了雞精之外，滴雞精也是近年非常夯的產品，我去逛婦幼展的時候看到了三個滴雞
精的攤位啊！
當然也引發我的好奇，到底雞精和滴雞精哪一個比較厲害，哪一個營養程度比較高？
研究之後，發現其實雞精與滴雞精的營養程度是差不多的，也就是說製作的方式不會影響
到營養度的高低。
所以重點就回歸到了，食材的使用，以及好不好喝，這最原始的人類飲食味覺上的問題，
以及價格考量。
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市面上比較有名的滴雞精：安永鮮物、田原香、老協珍、農純鄉，我其實都有試喝過，適
口性都很好，不油膩。
不過，我最後還是選擇了我從學生時代就喝的白蘭氏雞精，這是有價格上的考量。
建議想要購買滴雞精的孕媽咪，還是可以針對品牌使用的食材，還有自己的喜歡的味道做
選擇囉！
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【人可以吃的食物，孕婦就可以吃！】
懷孕的時候，會有很多人告訴，妳這個不能吃，那個不能吃，搞的孕婦心情很憂鬱。
所以很多孕媽咪會問，那懷孕的時候不能吃什麼？
我自己個人還蠻認同 楊濬光醫生說的：「人可以吃的東西，孕婦就可以吃！」
加上我個人的觀點的話，我會避開酒精，至於咖啡因則是不會太過強調一定要避開，如果
偶爾喝一杯咖啡心情會好，何樂不為。
不過我自己本身，因為有妊娠糖尿的關係，所以第三孕期的飲食控制很嚴格，我每天幾乎
都是愁眉苦臉。
所以，如果沒有像我一樣有妊娠糖尿的孕媽咪，我都會建議，開心的吃吧！不要過與不及
就好。
媽媽吃的開心，寶寶也會健康快樂的成長。
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我用僅存的一點驕傲，瘋狂的活著
https://www.wretch.cc/album/sheating
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內容蠻長的，想說不全部貼上來，本來以為無傷大雅。
無論如何，感謝版友媽媽提醒，是我疏忽了，我把內文貼上來
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