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🤤【抽書活動】--《那一天,憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對,一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
#皇冠平安文化
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請完成句子:
#搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
先填一下括號內的害怕,然後放著,文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病,根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心,往後會接連失去控制感、自信心,覺得自己不配XXX,像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始,生理表現召示著心理的不適,當事人仍然拒絕承認不一樣,被動等待事情好轉(以為自己就會好)。當累積一定程度就會「崩潰」,什麼秩序都不在了,正式進入憂鬱心理的自動化反應,當事人心裡還會這樣想:「一切都是我的錯,我很抱歉得了這種病…」(P75)
我發現很多人沒有盡早就醫,一部分是擔心憂鬱症的標籤,另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像,尤其是認為一旦進入健保系統登錄,那個污點就會一輩子跟著。現實上,僅有少數職業會如此介意,而我的想法是,如果都不一定活得下去了,那麼「此時此刻」才是最重要的,先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者,整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
#第一部:
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受,記錄了在韓國看診的過程,醫生的問診與反應,中間又怎麼用藥(及用藥知識),看了之後較能有正確概念。
#第二部:
他與家人、好友間的公開坦露,當承認事實並說出口,也有個明確的態度進行治療,對方反而知道怎麼相處,並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在,這時更不需要在乎他們,好好認同自己才是最重要的。
#第三部:
是個人自我覺察,憂鬱來時,情緒會讓想法不理性,而想法會召喚更負面的情緒,就陷下去了。作者有些方法,能練習讓自己覺察不合理的想法,緩降那個不安。
例如:情緒日記(P131,如下圖),重新評價焦慮程度;自我獎勵的貼紙;腹式呼吸。
#第四部:重新認識自己。
作者與好友約見面,讓好友以問問題的方式去理解他,如問:「你平常很樂觀正向,怎麼會這樣?」、「你之前受的沉重壓力是什麼?具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科?」、「你為什麼會覺得失去歸屬感?」
作者慢慢地回到一個狀態,重新認識自我,他看清什麼是生命裡比較重要的事,同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的,診所護士問:「請問您下次要預約什麼時候呢?」,他說「不用了,今天是最後一次。」
「天啊,太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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#回到完成句子:搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
人所害怕的,會隨著心情不同而不同,可從此句檢查一下是否為不合理的信念,例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
#例如:搞笑的是,我最害怕別人怎麼看我。
反論:人們的注意力通常是在自己身上,即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法:你管別人怎麼看,反正也沒人看。XD
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Susie Woo 戴舒萱,也在其Youtube影片中提到,🗣️ 今天的影片是全英語發音,大家也可以順便練習聽力喔! 前幾天我從 獨立報The Independent 的一篇文章上看到「英國人的 50 個壞習慣」的討論,覺得非常有趣,今天我就來分享其中提到的英國人最惱人的 10 個壞習慣。 00:00 開頭 00:36 Comfort eating 安慰...
安慰人的句子 在 愛長照 Facebook 的精選貼文
必須做出正式聲明,宣告那個曾經懷胎十月把我生下來的女人,已經死亡的事實。
🥺得通知親友,打電話給家人、朋友,說出那些難以啟口的話。該怎麼表達呢?
有沒有忘了誰?我翻著她的聯絡簿,一頁又一頁,感覺都麻木了。哪裡來的力氣打這麼多電話,一次次地重複著這些讓她的死亡更形具體的句子?
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安慰人的句子 在 雷囡媽媽 Facebook 的最讚貼文
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最近雷小囡成日都同我講英文, 用英文問我問題,要我用返英文答佢。
真係好神奇,早幾個月都仲係識得幾個英文單字。而家突然進步神速,識得用英文句子問答同我溝通,仲成日要考我😂
當然啦,間中有啲佢作嘅字,媽媽我真係經常俾佢考起!
不過見到佢進步左咁多,媽媽我都好安慰。
其實今個暑假,佢每個禮拜都左 Kelly's Education 嘅英文課程。 今次上嘅課程係最新嘅課程係同 Pinkfong baby shark合作。
上堂時小朋友見到啲由細到大都咁鐘意嘅Pinkfong 卡通人物都特別興奮。
外籍老師仲非常互動,會同佢地玩遊戲,邊玩邊學,真係上到佢好開心 。 每次上完堂都學到好多新嘅用字。
媽媽我最開心嘅係睇到佢嘅進步。由一開始上堂唔出聲唔答問題。到而家同老師有咁多互動,仲識得活學活用,用嚟考返我地。真係好開心呀!
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安慰人的句子 在 Susie Woo 戴舒萱 Youtube 的最佳貼文
🗣️ 今天的影片是全英語發音,大家也可以順便練習聽力喔!
前幾天我從 獨立報The Independent 的一篇文章上看到「英國人的 50 個壞習慣」的討論,覺得非常有趣,今天我就來分享其中提到的英國人最惱人的 10 個壞習慣。
00:00 開頭
00:36 Comfort eating 安慰性進食
01:06 Swearing 罵髒話
01:46 Biting nails 咬指甲
02:21 Not doing exercise不愛運動
03:16 Procrastinating 拖延
04:07 Stressing about things 容易有壓力
04:35 Nose picking 挖鼻孔
05:07 Eating fast food 吃速食
05:37 Snoozing your alarm 把鬧鐘按掉
05:54 Too long scrolling through social media 整天滑手機瀏覽社交媒體
06:19 結尾
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安慰人的句子 在 Yylamproducer Youtube 的最讚貼文
MV 主演:
YYLAM:https://www.instagram.com/yylamjayden/
Winter Lau: https://www.instagram.com/yylamjayden/hoi_yanwin/
客串演出:
Kenneth Lau:https://www.instagram.com/iamkennethlau/
謹以此影片為2021文憑試考生打氣。
#yylam #winterlau #銀河修理員 #DearJane
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銀河修理員
曲:Howie @ Dear Jane
詞:黃偉文
編:Dear Jane / 黃兆銘
監:Howie@Dear Jane / Tim@Dear Jane
除了會痛一切都美好
除了挫折面前仍有路
除了厭世總有某些 修補可以做
殘破世界令人學成 悲觀中找鼓舞
來紓減身邊恐怖
能照料你日子都不算糟
儘量去彌補 難逃那煩惱
修修補補亂世中 一起蒼老
沿途在 修理著熄了的曙光
祝你在亂流下平安
真愛是任何形狀
對付百孔千瘡
誰能望穿我
這種堅壯非堅壯
形勢壞透只好對抗
由我硬撑著 使你心安
誰也破了等某位去補
而你有我保養和愛慕
縫了再破穿了再補
這亂世未必可修理好
絕望裡樂觀 亦是個情操
東歪西倒但至少 牽手偕老
沿途在 修理著熄了的曙光
祝你在亂流下平安
真愛是任何形狀
對付百孔千瘡
誰能望穿我
這種堅壯非堅壯
形勢壞透只好對抗
由我硬撑著 使你心安
漂亮的天真魯莽
若被推倒可再裝
巨匠的手不怕骯髒
貼著膠紙都俊朗
盡是補釘都發光
結局再破爛同奔往
銀河上 邊跌宕邊看緊對方
跨宇宙又橫越洪荒
不怕在盡頭無岸
遠近我都護航
還能互安慰
不必天氣多清朗
狂雨暴雪一起對抗
任歲月再壞 不致心慌
Website:https://www.yylam.com.hk
Facebook :https://www.facebook.com/Beacon.YYLam
中文課程資訊:https://www.beacon.com.hk/tutors/yylam/
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錯字潦草小則燉冬菇 嚴重上嚟竟然會招至殺身之禍?!
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安慰人的句子 在 卡爾英文 Youtube 的精選貼文
今天我們學習一下二十句我們在生活中常用的實用的英語句子。今天要學的是在向別人建議的時候或者追究的時候可以用的英文。我們還學一學重要的英文單字以及語法結構。
* 大家好。我是卡爾。在視頻中的英文和錄音都是我自己做的。希望這個視頻對大家的英語學習有幫助。
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