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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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安慰壓力大的人 在 [請益] 該怎麼安慰總是抱怨課業壓力大的男友？ - 精華區CATCH 的推薦與評價
※ 引述《faithopeace (嘖嘖)》之銘言：
: 我自己也曾經在他很忙的時候給他驚喜送飲料去給他加油，他都很感動
: 但畢竟這種事情不能常做啊！常做就不驚喜了，電話也是一樣
: 有時候睡覺前傳簡訊給他，講講生活瑣事當天遇到的趣事什麼的
: 最後也總是想要給他加油，但是......就是加油，變不出什麼花樣來嘛！(汗)
: 所以我才想請問版上的強者，或是有這樣相處經驗的男生女生
: 男生因為工作很煩燥苦悶焦慮時候，究竟希望女友怎樣給他心情上的力量呢？
: 有沒有什麼應對的原則或技巧是我可以掌握的？
: 拜託大家指教了，謝謝！><"
男生常常和女友講自己做事很辛苦、很累，主要是想要有個人能肯定自己。
張怡筠曾經在某個雜誌上面說了一段話，內容大概是這樣吧：
「每個女生內心裡都住著一個四歲的小女孩，不斷問：『我有沒有討人喜歡？』；
每個男生內心裡都住著一個四歲的小男孩，不斷問：『我是不是很厲害？』 。」
所以男生特別的跟另一半說自己多忙多累、做很多事情好辛苦，
有很多時候是想讓對方知道他很努力，還附帶的想聽對方讚美、肯定一下自己。
所以，女方可以好好的聽他說，然後一邊附和：
『對呀，你好辛苦、好努力喔...』、『我最喜歡這麼認真的你了..。』
切忌潑冷水，回答：『你跟我講這麼多做什麼...』、『你講這些我又幫不上你...』
總之，把他講的話認真對待，男生會因為自己的辛苦對方懂，覺得辛苦很值得喔^^
不然也可以肯定他：『嗯，可是你很厲害啊，我相信你一定可以處理得很好的^^。』
或是普通的打氣：『加油喔，你一定沒問題的。』
還有給期望：『你可以的啦，把功課弄完我們就可以找一天好好出去玩啦...。』
也可以給溫暖，抱抱他，然後說：『嗯，你好辛苦喔，不要讓自己累壞了喔...。』
男生跟女生都一樣，講一些自己在忙的事情就是想要對方肯定、懂自己的付出與認真，
所以不要只把它當作抱怨。如果好好的稱讚、安慰，說我懂你很辛苦，兩個人的關係
一定會慢慢加溫的^^
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當拋出的磚夠多，就算引不出玉，我們也會造出一座屬於自己的金字塔。
~【catch板】 抓住屬於自己的幸福
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※ 編輯: es21 來自: 125.230.178.57 (11/11 21:29)
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