今日參加立法院司法及法制委員會舉辦之「因應數位發展部成立,公、私部門資安人力建制及產業資源探討」公聽會。
以下是我的發言內容,包括一些在現場因為時間限制而省略的段落。
我非資安技術本科,僅以人力和行政角度給一些建議。我今天會提很多問題,合先敘明,並非刁難。我樂見數位發展部的方向,而這些會是你們必須克服的阻礙。
先找事,再找人,然而數位發展部定位不明。10月31日,我們才從新聞報導初見數位部規劃。
「數位發展部則將整併NCC通訊傳播產業與輔導業務、交通部郵電司、經濟部工業局部分業務、國發會資管處,另行政院資安處也將併入數位發展部,並升格為資安署。」
11月17日立院公聽會,結論促請政府完善配套法制,這確實是重點。
當天有立委提及數位發展部未來的職責範疇,包括國力數位治理、數位平權、城鄉數位落差。我們都知道要部會整合,但這些詞藻很難看出具體要做什麼事。
將既有部會的既有業務做平行移動,是否會造成人力真空?且這不構成新成立一個部會的必要性。數位發展部新增業務,要做跨部協調,是否有權責問題要釐清?
■ 一、資安產業發展策略?
我看到題綱寫產業政策,心想又來了。在前瞻計畫的綠能政策公聽會上,我就說過「國家政策」和「國家產業政策」不能混為一談。
認真談資安產業政策就談產業。認真談資安政策就談資安,然後才是產業。
總之,資安大致上分兩派。傳統派認為如果資安系統用國外開發有security issue,我沒有辦法說不是。
例如五眼聯盟指控中國華為技術有後門,雖然還無法證明華為埋的後門在哪裡,反而五眼聯盟要求科技公司給他們開後門,這在業界都是公開的秘密。
全球派覺得以上是bullshit,難道國家自己寫就不開後門嗎?我沒有說哪邊是對的,只是要大家想一下,這就是一個敏感的資安議題。
如果府院高層主導資安政策,直接影響預算,近年我們最喜歡玩國家隊大台灣路線,什麼都自己做自己寫。
也不是沒有扶植產業相對成功養活自己的案例,例如財金公司和關貿公司。但跟國際大廠比,還是有很大差距。
如果中國的東西都不要進來,實務上的困難就是你根本無法分辨中國開發。
微軟設了亞洲研究院,很多code來自北京,你要不要用Windows和Office?Google也準備回到中國大陸市場,台灣如何面對?還是跟蝦皮一樣裝作沒看到?反正立法院長也分不出他買的是中資紅酒。
如果打算找國際大廠引進solution,大廠估一估開天價怎麼辦?如果招募團隊或外包廠商開發自己想要的軟體,需求是什麼?解決啥問題?市場有多大?
再者,公務機關有什麼資格和能力判定資安?你可以當球員,也可以當裁判。還是球員裁判都要當,規格都你開?
如果我是行政院,我可能會想找工研院和資策會。但工研院主攻工業技術,資策會比較著重資管,有資安但相對少。
再來我會想找國防部資通電軍。但軍方在研究開發上有足夠能量嗎?不要被國安局丟一些大內宣的案子,讓某位自稱資訊戰學者整天在外面高潮就很好了。
我給一個具體建議,請執政黨和在野黨立委去盯行政部門,清點各部會買過的資安系統,折舊怎麼算。還有一個微薄的要求,談空泛的數位轉型之前,請把公文系統先統一。
■ 二、如何培育資安人才?及公、私部門資安單位部署規劃?
最大的問題是,現有公務體系長不出資安人才。考試院幾乎要被廢掉,如何招考?誰負責考這些人?新的人進不去,進去也來不及。最好不要又變成機要空降,我已經看膩了。
還是要從各部會抽人?誰來帶頭協調?不要跟我講政委,台灣不缺在旁邊指指點點作秀的人。除非你們成立數位發展部,目的只是擺個吉祥物。
我要的是執行單位和執行人力,裡面長不出來就從外面挖進來。但是資安產業技術門檻高,起薪也高。夠格的民間資安人才,公家機關拿不出薪水,更沒有升遷管道。
這些問題沒有先想好,根本沒辦法談如何培育資安人才和部署。
■ 三、如何提升數位國力?
這個問法太空泛了,我不想陪你們作文比賽,乾脆演練一次。
假設國發會要報告這個題目,先找台經院收集資料,從零開始拼湊。主計總處有一些統計數據,但都是落後指標。
以後各部會有資料研調需求,透過數位發展部協調,資料規格統一。前提是數位發展部要有能力去協調平行部會,我是覺得有困難。
各部門拿法規卡來卡去,資料也很難拿,而且只要有人碰資料,就要有單位監管。
今天A單位要做資料分析,A單位自己做資料收集。嚴格來說不符情報處理原則,應該要有對稱機構。然後如果數位發展部跟健保局算出來數據不一樣,誰來裁定?
我們可以參考NCCC聯合信用卡處理中心。所有交易紀錄,NCCC、VISA、MASTER各有一份,銀行就乖了。你凌晨兩點買二十萬的花,一查就發現有問題。
總之,數位部要當裁判也可以,請專心監理。但就不能叫做發展,必須有另外的執行機關去實作。
■ 四、政府治理的數位轉型?
以前有個社群叫g0v,其實他們現在還是有在活動啦,但就是很微妙,現在的g0v不太有監督政府的強烈動機。
拿open data這一塊來說,以前的g0v想在國民黨執政找到破綻,民進黨執政就不找了,還有在參與的只做一些小專案,其他人則回去做商業案賺錢了,這也算是一種成熟的大人啦。
我就問基礎建設和基層服務怎麼串接?現在很多縣市都有1999專線,滿便民的,但不夠數位。
假設台北市做一套系統,成效不錯。高雄市看了覺得我也想要,就多花一筆錢做,是不是疊床架屋?如果中央跳下來做,會不會又有地方自治權責問題?
另外,行政院內部可能也有抵抗的聲音。
2019年6月11日,張善政院長的數位國家公投案,中選會舉行聽證會。行政院代表,科技會報執行秘書就說:
「設立新的單位來替代原組織的推動之數位化,除疊床架屋、可能讓各組織權責模糊,也可能因為欠缺原領域特定專業考慮的敏感度而造成外行指揮內行的反效果。」
數位部是蔡總統政見,只是張院長提的版本更高一個位階,就遭受行政部門抵抗。我不知道是府院先去打一架,還是故意要卡張善政的公投提案?
最後我要提醒的是,這是一個過去台灣政府不存在的組織,非常、非常、非常令人擔心過度擴權的問題。
舉個例子,陳菊的人權委員會,有些民進黨人也受不了。這可能會碰到過去從來沒管理,一管理就越過界的大問題。
我真心不希望看到數位部變成疊床架屋、酬庸空降,或者擺隻吉祥物在那裡的部會,請政府要做事,謝謝。
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安然公司案例分析 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳解答
0502新加坡聯合早報
*【朝中社:金正恩出席順天磷肥工廠竣工儀式】
據朝中社2日報導,北韓最高領導人金正恩1日出席順天磷肥工廠竣工儀式。《勞動新聞》公佈了金正恩參加活動的一系列照片。朝鮮《勞動新聞》報導,金正恩向朝鮮多個行業的模範宣傳員表示感謝,但未附上照片。
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*【川普:FDA已批准瑞德西韋的緊急使用授權】
美國總統川普對記者說,吉利德(Gilead)公司已經獲得了它抗冠病藥物瑞德西韋(Remdesivir)的緊急使用授權。川普表示正在與聯邦應急部合作確保患者得到藥物。
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*【反對延長禁足令 美示威者持槍闖州議會】
4月30日在美國密西根州首府,數百名示威者闖入州議會大廈,要州政府放棄延長防疫禁足令。有些示威者還攜帶了槍械,迫使一些州議員穿上防彈背心以防萬一。示威者後來被員警控制,未能進入議事廳。密西根州議會當天要討論民主黨籍州長惠特默提出的延長防疫緊急狀態議案。
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*【全國人口70%會受感染 專家:美國疫情將持續一年半至兩年】
美國一組流行病專家發佈報告預測,2019冠狀病毒料將在美國繼續傳播至少一年半至兩年,最終受感染者將多達全國人口60%至70%。專家建議美國為最糟的情況做好準備,秋冬將迎來第二大波感染潮,而即使是在最樂觀的情況下,冠病病毒仍將繼續奪命。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200502-1050030
*【醫學專家:冠病疫情可能持續兩年之久】
根據一組專家發佈的最新報告,2019冠狀病毒疾病疫情可能持續兩年之久,直到全球三分之二的人口產生免疫後才能得到控制。明尼蘇達大學傳染病研究與政策中心發佈報告指出,由於無症狀感染者也能傳播病毒,疫情可能比引起近代歷史上大部分大流行病的流感更難控制。報告指出,症狀出現前,傳染性可能最強。在各國政府採取涉及全球數十億人的封鎖措施之後,各國開始謹慎地允許企業和公共場合重新開放。但是上述報告的作者指出,冠病疫情可能會間歇性地爆發,直到2022年以後。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049961
*【紐約州組建萬人大隊 專門追蹤確診病患接觸者】
美國約有一半州屬已逐步解封,不過追蹤2019冠狀病毒疾病疫情的工作仍在進行,力求逐步重啟經濟之際,不會導致疫情惡化。其中,重災區紐約州就宣佈組建一支萬人隊伍,專門追蹤冠病確診病患的接觸者。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200502-1050026
*【美股週五大跌 納指跌3.2%】
大型科技公司財報令人失望,導致美國股市週五大跌,其中,納指下跌3.2%,道瓊工業指數跌逾620點。道指跌622.03點,跌幅2.55%,收在23723.69點;納指跌284.60點,跌幅3.20%,收在8604.95點;標普500指數跌81.72點,跌幅2.81%,收在2830.71點
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200502-1050098
*【強森:英國疫情高峰已過下周宣佈解封全面計畫】
英國首相強森指出,英國疫情的高峰已過,他將在下周宣佈一項“全面計畫”,以解除嚴重損害經濟的防疫封鎖措施。在歐洲大陸的德國則繼續實施社交限制措施的同時,允許部分公共設施開放。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200502-1050029
*【巴西冠病確診超9萬起】
截至當地時間5月1日18時,巴西全國共有冠病確診病例91589起,比前一日新增6209起,死亡病例6329起。受疫情影響最嚴重的城市聖保羅市病例總數破3萬起,里約市病例總數超過1萬起。巴西多個城市開始採取更嚴厲應對措施。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200502-1050111
*【德國病毒學家譴責冠病非自然起源的陰謀論】
德國病毒學家、柏林沙里泰大學醫院教授德羅斯滕日前表示,關於2019冠狀病毒從中國武漢一個實驗室“意外流出”的說法“不可信”。德羅斯滕在接受當地媒體採訪時說,研究顯示在人群中傳播的冠狀病毒與蝙蝠攜帶的冠狀病毒相似,病毒可能是從動物傳給人。冠狀病毒會在有機會時轉換宿主,人類飼養牲畜就創造了這樣的機會,因為牲畜常會與野生動物接觸,而一些人又會與牲畜有較多接觸。他還表示,不經過細緻研究,就無法判定新冠病毒的起源。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049967
*【湖北應急回應降為二級 中國新增一例確診者】
曾位於中國疫情震中的湖北省將突發公共衛生應急回應級別由一級回應調整為二級。至此,中國所有省份均解除一級回應。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200502-1050104
*【美國空軍兩架B-1B超音速轟炸機飛越南中國海】
據美國之音報導,追蹤軍事航空器動態的推特帳號“飛機守望”( Aircraft Spots)顯示,美國空軍的兩架B-1B“槍騎兵”超音速戰略轟炸機從美國德州的Dyess空軍基地起飛,經過長途飛行後現蹤於東中國海、日本沖繩一帶,然後飛抵美國關島的安德森空軍基地。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200502-1050101
*【五一假期首日中國國內逾2300萬人次出遊】
據中國文化和旅遊部消息,“五一”假期第一天全國假日旅遊市場總體運行平穩,全國A級旅遊景區開放8498家,約占總數的70%。嚴格落實遊客流量不超過最大承載量30%左右的要求,未發現大規模人員聚集情況,基本做到限量、錯峰、安全、有序開放。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200502-1050099
*【向國際捐贈物資 中企積極展開“抗疫外交” 】
中國多個民營企業近月來積極捐贈物資助全球抗疫,阿里巴巴、華為、騰訊、位元組跳動等著名中企紛紛展開企業版“抗疫外交”,其中電信巨頭華為更捐贈大批物資給與其關係緊張的加拿大和美國。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200502-1050009
*【中國要求各地廣泛檢測並提升檢測能力】
隨著復工複產的步伐加快,中國官方日前要求各地擴大檢測範圍、提升檢測能力,而接受檢測的人群也日益擴大。除了出現症狀的重點人群,各地務工、複課人員也在檢測的隊伍中。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200502-1050017
*【印尼成為冠病死亡案例最多的東南亞國家】
印尼政府表示,2019冠狀病毒死亡案例新增八起,累計死亡病例增至800人,是東南亞冠病死亡人數最高的國家。印尼政府發言人指,在過去24小時,冠病新確診病例為433起,69人康復出院;累計感染案例達1萬零551起,累計康復案例為1591起。根據當地政府提供的資料,目前仍有2萬2123起可疑的冠病病例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049963
*【兩遊輪通過臨時宿舍評估 新加坡首批60病癒移工入住雙子星號】
新加坡旅遊局政策規劃司遊輪署長陳美燕透露,兩艘遊輪將用於安置原本感染冠狀病毒,但已康復、並從事非必要服務的移工。第一批已於星期三在濱海灣遊輪中心登上雙子星號。另一艘遊輪寶瓶星號日前也已通過評估,準備好接收移工。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200502-1049984
*【新坡加移工宿舍抗疫工作進入第三階段 疫情嚴重宿舍內設護理與康復設施】
移工宿舍抗疫工作進入第三階段,政府接下來將為康復的移工,安排合適的住宿環境,降低病毒再傳播的風險。這包括在宿舍裡設指定的康復員工住宿樓,以及在疫情較嚴重的客工宿舍,專設護理和康復設施。政府也計畫興建新的宿舍,讓健康和康復的移工入住。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200502-1049978
*【新加坡與韓加澳紐達共識 逐步恢復人員往來維持物流開通】
新加坡與澳洲、加拿大、韓國與紐西蘭四國達成共識,各國貿工部長承諾在冠病疫情蔓延之時,為逐步恢復跨境人員流通加強協調,並在納入公共衛生考量後探討允許必要的商務旅行,以確保全球供應鏈能繼續運作。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200502-1049981
*【馬國下週一起有條件恢復經濟活動】
馬來西亞將從下週一4日開始有條件放寬行動管制令,解除對多數經濟和社交領域的限制。這包括允許人們到餐館用餐,但業者和顧客須遵守標準作業程式,如桌椅保持至少2米距離、測量顧客體溫及留下聯絡方式等。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200502-1050002
*【美聯準會緊急降息前 主席鮑威爾曾與中國央行行長通話】
美聯準會主席鮑威爾的工作日志顯示,在美國聯邦儲備系統3月3日緊急降息前夕,他曾與自己的中國同行通電話。記錄顯示,隨著冠狀病毒疫情升級,他的內外交流極為密集。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200502-1050112
*【攜手中國移動 華為在珠峰建成海拔最高5G基站】
中國在珠穆朗瑪峰建成全球海拔最高的5G基站,首次實現5G信號對珠峰峰頂的覆蓋。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200502-1050016
*【沙田商場雖有抗議民眾與警對峙 香港五一安然度過】
隨著香港疫情放緩,日前有線民鼓吹在“五一”勞動節發動“快閃突襲”西營盤、銅鑼灣、觀塘、旺角及大埔五個地區,並在傍晚在沙田新城市廣場發起“和你唱”。
香港警方調動超過3000名警力應對,但在本報截稿時,並未出現大規模衝突。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200502-1050011
*【澳門4月博彩收入重挫97% 投資者對前景保持樂觀】
澳門4月博彩總收入1.35億元,創有紀錄以來最大跌幅,首季同比也下降了60%。分析認為,隨著旅行限制開始放鬆,澳門賭場有望在夏季復甦。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200502-1050021
*【西班牙2020年經濟將萎縮9.2%】
西班牙政府預計,在冠狀病毒疾病2019的籠罩下,2020年經濟將萎縮9.2%。
西班牙經濟部長卡爾維諾週五在馬德里的發佈會上表示,今年萎縮之後,2021年料反彈6.8%。她在該發佈會上公佈了政府于週四向歐盟遞交的年度經濟展望。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049950
*【阿富汗多地發生武裝衝突 31人死亡】
據阿富汗官員說,從4月30日下午到5月1日淩晨,塔利班武裝分子與阿安全部隊在阿富汗多地發生衝突,共造成31人死亡。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049974
*【世界衛生大會將以網路遠端會議進行】
世界衛生組織宣佈,第73屆世界衛生大會定於5月18日召開,考慮到當前疫情形勢,會議將改為以網路遠端會議形式舉行。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049973
*【印度全國封鎖將延長至5月17日】
印度內政部1日決定,將全國封鎖延長至5月17日。印度的本輪封鎖原計劃於5月3日結束。根據印度衛生部門1日公佈的資料,全國累計2019冠狀病毒確診病例已達3萬5043起,其中死亡案例為1147起。印度的冠病疫情依舊嚴峻,所以內政部決定再追加為期兩周的全國封鎖。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200501-1049972
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📱為什麼早上起床不要滑手機?30歲前你應該學會的晨間習慣
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【你起床後的第一件事情是做什麼?】
伸手拿起床頭櫃的手機,滑一下臉書和IG動態,順便再用LINE回覆朋友的訊息,然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉,你並不孤單,超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而,一個人如何使用「起床後的黃金1小時」,將決定他一整天的狀態,甚至是一輩子的成就。
最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書,觀察到一個普遍的現象是,世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢?這麼想你就可以理解:為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息,為的是什麼?關注別人傾倒給你的的資訊嗎?你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先?這像成功人士會做的事嗎?
早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻,無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前,我剛滿30歲,開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈,接著是50分鐘的自由書寫(寫作方法的一種),最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。
這篇文章除了整理書中精華,用為什麼、如何做、做什麼,來拆解晨間習慣的三個面向,還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難,難的是付諸行動且持之以恆。
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如果早上起床第一件事是滑手機,等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
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【這本書在說什麼?】
《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明.史鮑(Benjamin Spall)和麥可・桑德(Michael Xander),他們共同經營〈我的晨型人生〉網站,專門訪談各界成功人士的晨間習慣,這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。
中文書名我認為翻譯得非常到位,作者不只是談晨間習慣這件事情,也不要求你要多麼早起,或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是,起床後這段一天當中最寶貴的時間,你用它來做什麼?你的選擇決定了一整天,甚至一整個人生。
這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣,讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家,有些活動比較飄逸或不容易執行(喝冰川水!?)。若對照到上班族適用的部分,則需自己判斷該選用哪些活動。
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【為什麼要建立晨間習慣?】
如果你早上起床的第一件事情,是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸,這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而,事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣,重新掌握人生的主導權,把自己的重要性放在第一順位。
研究指出,早晨醒來的這段時光,往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動,最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐,擁有一套規律的晨間習慣,是建立自我信心與主動心態的不二法門。
有一種反面論點是,為什麼要安排晨間習慣?我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎?我晚上把事情做完,隔天醒來直接出門上班就好了呀!當然,要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由,但是起床後安排固定的規律習慣,仍有他的道理在。
在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出,一個人一天的注意力是有限的,這個注意力的能量,經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例,我認為堅持晨間習慣才是正確的。
尤其,像我這種在科技業工作的上班族來說,工作往往是責任制,每一天都迎接不同的挑戰,當天會不會額外加班,都是未知數。一整天白天的疲勞下來,回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻,急著想讓腦袋沉澱、休息。
因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是,白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形,每天面對不同的專注品質與下班情緒,對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的,就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後,就無法堅持這套習慣了。
反之,選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間,早晨醒來的時候,精神品質和心情都處在清空的最佳狀態,然後再投入設定好的規律習慣。如此一來,你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動,不容易受外在因素影響,對於保持習慣也形成良性的循環。
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【如何培養新的晨間習慣?】
如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水,首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」,讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單,但很有效!
接著,建立完整的晨間習慣的流程,除了這本書的方法之外,我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來(這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣)。總結來說,可以按照以下五項簡單步驟執行,循序漸進地測試和調整。
在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀,前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變,而且要讓習慣本身具有吸引力(自己要喜歡)。
從小地方逐漸增加份量,例如運動從5分鐘開始,漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣,無論時間是長是短,給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目,安排一到兩週的實驗期,觀察成效和自己的感受。
以我自己的經驗,我特別建議在建立晨間習慣之前,試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態:「焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上,要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
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你今天做的決定,定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
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【什麼是值得建立的晨間習慣?】
綜觀書中訪談的案例,我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標:喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
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【1.喚醒身體的習慣】
早晨起床的時候,身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態,最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」,就像書中許多成功人士,大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。
我之所以每天可以堅持做瑜珈,其實有一個非常特別的秘密武器,那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道,由加拿大夫妻馬克(Mark)和朱利安(Juliana)共同經營。
他們在2015年選擇賣掉一切的家產,包含房子跟家具,換了台露營車,開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國,並且挑選當地美麗的風景當作背景,拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘,非常適合早晨起床後跟著做。
朱利安在影片中會引用冥想的言語,引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」,我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定,定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後,自然地成為我每天起床的第一件事,一年來間斷的次數手指頭就數得出來。
除了優質的教學內容之外,每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色,以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行,每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後,腦袋的思緒也會開始活躍起來。
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【2.啟動腦袋的習慣】
但是要接著談啟動腦袋的習慣之前,得先回到前一天,有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是:在睡前回顧與反省當天的生活,用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務,清空腦袋後然後安然入睡,讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。
這個理論在《極度專注力》裡也有被提到,人腦在睡眠的時後,會進入快速動眼期,同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉,隔天偶爾會發現突然想通很多事。
起床而且做完瑜珈之後,泡一杯濾掛式咖啡,看一眼筆記裡的當天三個重點任務,然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關,只是讓你在腦袋剛醒來的情況下,有個起點可以開始書寫。
自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊,想到什麼就寫什麼(沒錯,想到什麼就寫什麼),「唯有當你寫下所有無用的點子,才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你,腦袋是最清醒的狀態,開始把潛意識的思緒傾洩而出,我的經驗是會越寫越起勁,整個腦袋漸漸活躍起來。
具體來說,我還會在書桌前貼上一個問題清單,當下思緒只要中斷,我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如:你今天可能會面對的最大挑戰是什麼?現在什麼事情最困擾你?這個週末想看哪本書?自問自答的重點在於,腦袋其實喜歡被提問,也喜歡回答,可不要讓它閒著了。
曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」?我實踐後的感想是,早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧,用來閱讀當然可以,但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍,有點精神的日子可以閱讀比較難的書,疲累的日子就讀些簡單的書。
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【3.備戰心態的習慣】
在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣,會有種感覺是「別人都還沒醒,但我已經完成了我自己最重要的任務」,這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後,會花一小段時間建立「備戰心態」,也就是「我已經掌控可以掌控的了,今天可以勇敢面對我無法掌控的」。
在《刀槍不入》(暫譯,英文書名 Can’t Hurt Me)書裡面,作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯(David Goggins)講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始,寧可早上四點出門跑步,也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。
他養成一個信念,每天的晨間習慣是完全屬於他自己的,充分且認真地利用這個時間,調整並準備好最佳狀態,勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接:「除了你的晨間習慣,每天跨出家門之後的世界,都有無數狗屁倒灶會發生在你身上,你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。
我很喜歡這句猶太俗諺:「神啊,求祢賜給我平靜的心,去接受我無法改變的事,賜給我勇氣,去做我能改變的事,賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後,靜下心來可以對自己說的,最好也最有幫助的話。
前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯(Tim Ferriss)從100位世界強者身上取經,發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態,他打趣說道:「如果你贏得早晨,你就贏得了這天」。
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【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】
嚴格說起來,雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格,但是對於晨間習慣的剖析,讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態,進行深入的原理拆解和成效分析,不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。
首先談「優點」,這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗,任君欣賞、挑選、瀏覽,其實它是一本「晨間習慣」型錄。
對於中文讀者來說,這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗,讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者,直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站,還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。
書進行到尾聲,作者統計了所有訪談過的成功人士(超過340位)他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值,可以讓你清楚地知道在不同項目下,自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據,但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。
接著談「缺點」,我對這本書不是很滿意的地方,在於它的編排結構與內容分配。
編排結構。作者把內容拆成十個章節,在每個章節前半段,依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段,再擺上「換你做做看」的摘要彙整,把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式,我讀到第二章開始就有點膩,發現很多觀點跟建議不斷重複出現,就這樣循環了十個章節,老實說看到後半段已經有些乏力。
內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍,理想的分配應該是三成的理論說明,五成的實踐精華,兩成的實際範例。但是這本書的編排,是放七成的實際範例,加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是,作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡,然而彙整與精煉的功夫卻不到位,讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
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【晨間習慣的統計數據圖表】
這本書有一個很具參考價值的資訊,是在最後面章節統計343位成功人士(56%女性,44%男性)的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到(書中沒有圖),我與作者麥可・桑德接洽後取得授權,翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版:https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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【實踐晨間習慣一年來的心得】
自從去年實踐晨間習慣之後,在規律的作息下,身體的狀況跟精神漸漸變好,23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常(包含每個週末)。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後,正在試著延長自己的睡眠時間,因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。
另外,書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選,但對於這麼多的選擇我是這樣認為:「我們想要的很多,但其實需要的不多」。說到底,你只要能下定決心,不要一醒來就滑手機、回訊息,認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動,持之以恆就已經非常足夠。
最後,實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一:認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二:改變一切的不是重大行動,而是每天生活中最微小的事情。第三:想獲得真正的自由就必須高度自律。
平凡無奇的每一個早晨才是考驗,日常生活中的每一刻都是重大抉擇,你今天做的決定,定義了明天的你。 最後,願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友,也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷!
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如果你贏得早晨,你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.
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