こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『寝たまま骨盤調整ヨガ』を配信しました❣️
骨盤は、仙骨・腸骨・恥骨・坐骨など複数の骨によって構成されています。
そして骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉によって支えられています。
出産や日常の悪い姿勢や癖などによって、結合部がずれたり、ゆるんだり、骨の向きが傾いたりすることがあります。
このような状態が〝骨盤のゆがみ〟です。
骨盤のゆがみは腰痛、ぽっこりお腹、冷え、むくみ、便秘、肩凝り、生理不順、自律神経の乱れ…など身体に様々な悪影響を及ぼします。
寝る前にベッドの上でもできますので、一日の終わりに骨盤まわりの筋肉を伸ばし、柔らかくして、リセットさせましょう⭐️
骨盤リセットは産後や生理不順、妊活中の方、更年期の方、脚痩せしたい方に特におすすめですよ💕🙆♀️
安眠効果も期待できます✨
8分でできますので、是非お試しくださいね❤️
動画はこちら↓
https://youtu.be/TyNH1CweC_M
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Runten るんてん,也在其Youtube影片中提到,睡眠について学んだことをシェアします😴 __________________ ーwhat camera do you use? 📷 SONY VLOGCAM ZV-1 ーEditing software? 💻 FINAL CUT PRO X _________________...
安眠するには 在 Gizmodo Japan Facebook 的最佳解答
早朝から生活音で起こされること激減。安眠が手に入ったのは、耳をフタする「寝ごこちホン」のおかげでした https://www.gizmodo.jp/2021/08/maxell-negokoti-phone-short-review.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=abde67912b02bee52e3140e23fc36e7a
安眠するには 在 ちえとく Facebook 的精選貼文
「よく寝れた?」こんなサインがあったら熟睡できた証拠
安眠するには 在 Runten るんてん Youtube 的精選貼文
睡眠について学んだことをシェアします😴
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#睡眠 #安眠するには
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安眠するには 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
【超初心者用】ストレッチ以上ヨガ未満。やさしい寝たままヨガストレッチなら1日10分で不眠を解消!寝つきが悪いあなたにぴったりの睡眠導入レッスンで催眠術にかかったように寝落ちする!
JapaneseYOGAの夏未です。
このレッスンでは難しいポーズや体が硬い人には難しいような体勢になるようなものはありません。
寝たままできるストレッチ以上、ヨガ未満の超初心者向けの睡眠導入ヨガとなっています。
寝る前にお布団の上でお試しください(^^)
【この動画の流れ】
0:00 目次
①橋のポーズ0:44
②ヒップストレッチ2:35
③上向きねじり&胸椎ほぐし4:48
④股関節まわし7:58
⑤全身の伸び8:18
【各ポーズの解説】
①橋のポーズ
安眠するには体温調整がポイントになります。
体温が一度上昇して下がっていくときに眠気が発生します。
ですから、このポーズで一度体温を上昇させる狙いがあります。
体を反らす動作が一日の終わりには最適です。
◆ポイント:膝が外側に開かないようにして、足の親指側に力を入れて内もものインナーマッスルを効かせるように意識する
②ヒップストレッチ
お尻と脚、股関節をほぐす事で疲労物質の流れやすい体を作ります。
太ももからお尻の筋肉をほぐすことで腰や背中周りの張りも楽になっていきます。
寝る前に体を緩めることで軽くなり、ぐっすり寝つきの良い状態になるように整えていきます。
③上向きねじり&胸椎ほぐし
捻ってストレッチをする事で骨盤と背骨の正しい位置を体に調整し、体全体をリラックスさせていきます。
背骨を通る自律神経も刺激できるので交感神経と副交感神経のバランスを整えるためにも効果的です。
④股関節まわし
股関節は多くの筋肉が連動しているので、回す事で偏った状態があれば整う方へ向けていきます。
⑤全身の伸び
最後に全身を伸ばしてリフレッシュ。
そのまま目を閉じて眠りに入ります。
■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
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■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
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