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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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安興精神科診所評價 在 [分享] 安興精神科診所－無結構人際互動團體- 看板prozac 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Psychiatry 看板 #1QpkYPYf ]
作者: drpapa (心誠則靈之瘋院客) 看板: Psychiatry
標題: [分享] 安興精神科診所－無結構人際互動團體
時間: Thu Apr 12 13:03:18 2018
【安興精神科診所－無結構人際互動團體】
美國心理治療大師 歐文．亞隆說「人們的心理困擾或症狀均起源於人際關係的衝突，最好的解決之道就是透過團體治療的過程，解決人際關係衝突進而消除心理症狀」
在成長的路上，我們都曾經迷惘、徬徨、痛苦、害怕
而在團體裡成長，我們最終收穫的是心靈的充盈與盛放
邀請你一同參與這趟自我療癒的旅程
帶領者：黃子銘 諮商心理師
※特色：
1. 限額12人的「精緻小團體」(收費請見詳細課程介紹）
2. 以「人際互動」為主軸，用「無結構團體」的方法
3. 在體驗中學習 ，在自我探索中成長
※時間與地點
時間：5/8～ 6/26，每週二16：00 － 17：30，共8次團體
地點：安興精神科診所（捷運菜寮站2號出口）
詳細課程介紹與報名資訊：https://www.ansinmind.com.tw/news_page.php?id=60
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.111.223
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※ 編輯: drpapa (219.85.111.223), 04/12/2018 13:08:22
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: drpapa (219.85.111.223), 04/12/2018 13:13:22
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