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對於臀大肌，除了深蹲是不錯的選擇外，另一個就是做腳部推舉(Leg Press)。
而一個姿勢可以讓Leg Press中的臀大肌更主導，就是在平台上把腳掌位置抬得更高，令臀部有更大的運動範圍和更少的膝蓋彎曲，不過要將四頭肌完全排除在外是不可能的。
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把腳掌位置抬高，第二就是採用允許最大髖關節屈曲的站距寬度，令大腳在離心時更靠近身體，可以有多深就多深，只要脊椎和骨盆保持不動，好處可以完全延長臀部拉扯
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另一個問題，不要想像如何用腳推起平台，因為會動用更多四頭肌，而是要將膝蓋向下壓，蹬直大腿的感覺，感受好臀部擠壓和伸展
Leg Press是一個很好練臀的動作，可承受更多負重，而不會在臀肌被"榨乾"前讓你的脊椎、軀幹和核心肌群受到影響。
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圖文:KAPO
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【追蹤 MarketFocus 看更多詳盡財經及投資分析】【#BF投資焦點】【2萬4失守】中央要求更加愛國引發股災 香港四大地產商股價急跌1成 恒指暴跌近千點
中國政府監管風暴愈吹愈烈，有報道指中央曾密會香港多個地產商，要求他們更加「愛國」及協助解決房屋短缺問題，外界憂香港房地產遊戲規則已改變，導致今晨本港四大地產商股價崩潰、急跌多達一成。其中長實（1113）及新地（0016）最多跌逾9%，恒地及新世界（0017）更曾分別跌11.2%及12.8%，跌幅驚人。港股亦全面失守，恒指最多曾暴跌957點，低見23964點，2萬4關口失守，散戶及機構投資者均損失慘重。
因欠下2萬億巨債面臨債務違約的內房股中國恒大（3333），今晨更曾下跌多達15%，低見2.16元；即使僅是以收租為主要業務、被股民視乎穩陣派的房託領展（0823），今日亦最多下挫5.3%，跌勢慘烈。港股及內房股可謂無一倖免，雅居樂集團、富力地產跌近7%，世茂集團跌超過6%，碧桂園及中國奧園均跌逾5%，跌幅並有擴大之勢，中概科技股同樣捱沽。
觸發今次香港地產股危機，是緣於中港樓價持續高企引起中央不滿，路透社上周五報道，中央已向香港主要地產商提出了一個新任務，要求他們把資源和影響力用於支持北京的利益，並幫助解決可能破壞社會穩定的房屋短缺問題。
報道引述多名地產商及消息人士，指在今年的閉門會議上，中國官員表明北京正在採取更廣泛的努力使香港遵守國家安全法，地產商被告知「遊戲規則已經改變」，又希望香港地產商「更愛國」作出更多貢獻，以助解決影響社會穩定房屋短缺問題。消息人士批評」本港地產商在香港的制度下影響力很大，甚至能影響選擇領導人（香港特首）及左右政府政策，並從土地拍賣制度中獲益，令房屋供應持續緊張，導致香港樓價高企。報道也指一些中國官員和內地官媒以往已曾責怪香港地產大亨，未能阻止2019年香港的社會運動，並認為香港的高樓價是導致這些社會抗議活動的根源。
合和控股大股東胡應湘曾向傳媒表示，「北京沒有告訴我們怎樣做，只是說你需要去解決這個問題」，中央雖然有耐性，但同時會給你壓力。前香港特首、全國政協副主席梁振英表示，由於地產大亨與香港的經濟和政治關系非常密切，北京很難將他們完全排除在外，他們是香港政治經濟生態中的一個重要組成部分，因此需要謹慎（處理）。
Text by BusinessFocus Editorial
免責聲明：本網頁一切言論並不構成要約、招攬或邀請、誘使、任何不論種類或形式之申述或訂立任何建議及推薦，讀者務請運用個人獨立思考能力自行作出投資決定，如因相關言論招致損失，概與本公司無涉。投資涉及風險，證券價格可升可跌。
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📌原住民族狩獵文化權作為文化集體權／許育典（成功大學法律學系特聘教授）#裁判時報第110期
釋字第803號解釋針對槍砲條例與野生動物保育法，處罰原住民持有獵槍打獵之規定是否違憲做出解釋，並啟發對原住民族狩獵文化究竟屬於個人權利或是族群集體文化權之討論。許育典教授在本文中，以加拿大司法判決為例，深入淺出剖析原住民族傳統文化的特殊性，肯認保障原住民族集體權之重要，並提出憲法增修條文作為將狩獵文化權作為原住民族文化集體權之依據。
✏關鍵詞：釋字第803號解釋、原住民族文化權、狩獵文化權、文化集體權、比例原則
✏摘要：
聲請人王○祿因違反槍砲彈藥刀械管制條例（下稱「槍砲條例」）等罪案件，認臺灣高等法院花蓮分院103年度原上訴字第17號刑事判決，所適用之槍砲條例第20條第1項有關自製之獵槍部分規定、依同條第3項規定授權訂定之槍砲彈藥刀械許可及管理辦法第2條第3款規定與野生動物保育法（下稱「野保法」）第21條之1第1項規定、第2項前段規定、原住民族基於傳統文化及祭儀需要獵捕宰殺利用野生動物管理辦法（下稱「原住民族利用野生動物管理辦法」）第4條第3項規定及同條第4項第4款規定等，有關：壹、原住民持有供作生活工具用之槍枝，限於「自製之獵槍」始有免除刑罰規定之適用；貳、系爭規定三至六限制原住民族狩獵文化權，有違反憲法第15條生存權、第22條保障原住民族狩獵文化權、第23條比例原則、憲法增修條文第10條第11項、第12項前段肯定多元文化存在價值並促進原住民族傳統文化發展之意旨。另系爭規定二將自製獵槍定義為「原住民傳統習慣專供獵捕維生之生活工具」、「其結構、性能須逐次由槍口裝填黑色火藥於槍管內，以打擊底火或他法引爆，將填充物射出」等情，增加法律所無的限制，已逾越法律的授權，有牴觸憲法的疑義等語，向司法院聲請解釋憲法。
✏試讀
🟧個人權利或集體權利的爭點
原住民從事狩獵活動的文化權利，究竟是個人權利？還是集體權利？
當然，在這裡我們有必要釐清一個問題，究竟能不能從個人權利出發，藉由體系解釋的方式，讓現有的規範完全實現原住民族的保障，並確保每個人民都能達到最大可能的自我實現？如果有這種可能，那麼，只要透過憲法解釋，讓傳統基本權將原住民族的保障納入即可，而無須採用集體權的模式。對於此一問題，我們可參考加拿大最高法院的判決案例：奇爾科廷族對不列巔哥倫比亞省（Tsilhqot’in Nation v. British Columbia）。奇爾科廷族自稱是「河流的民族」（People of river），長期世居在加拿大威廉湖及其週邊流域，並以傳統的漁獵、伐木為生。他們並不完全定居在一塊土地上，而是根據季節、漁群，而進行一種巡迴、半遊牧的生活。在加拿大被英、法二國殖民後，其居民曾多次與政府爆發流血衝突，自1983年起，加拿大政府畫出一部分土地作為原住民保留區，使該民族居民可於保留區內營其傳統生活，但由於漁獵生活需要廣大土地，且捕獵活動常可能越界，奇爾科廷族仍常和當地省政府產生衝突。2012至2013年間，省政府與該民族對簿公堂，並要求法院判決當地原住民不得越過其保留區邊界、或進入邊緣區域的公、私有土地內進行經濟活動，只能在其「定居範圍內」進行。而原住民則主張自己應就其傳統的活動區域，有完全漁獵、伐木、或其他土地利用的權利。2013年11月，該省的上訴法院判決，奇爾科廷族可以擴大其漁獵範圍，無需地主或政府的同意，但仍然要求原住民「具體、清楚的將區域邊界定下」。該族人民認為，上訴法院的判決忽視了他們傳統文化的特殊性，企圖以歐美文化對所有權的概念，規範他們的傳統生活。因此，他們繼續上訴最高法院，而加拿大最高法院則判決：「奇爾科廷族人就其傳統生活領域，享有土地的『占有權』及『使用權』，而不受限於其『定居』的土地、或因此必須明確的畫分其生活區域」。在這個判決中，我們可以注意幾個特殊之處：
（一）加拿大最高法院的判決，並非針對「所有權」而是「占有（occupation）權」。由於原住民的文化差異性，當地原住民並不打算取得所有權，而獨占週邊的廣大土地。他們想要得到的結果是「無論誰擁有這塊土地，我們都能在這個區域內經營傳統生活」。因此，他們得到的權利並非排他的、將其他人驅趕出該地的權利。相對的，他們所要求的，是傳統文化、生活模式被尊重的權利。也就是說，開發案並非被完全排除，但必須在不破壞自然環境的前提下，和原住民討論後進行。
（二）此一判決並非將土地判給「一人」或「幾人」，而是給予全族人自治、自決土地利用方式的原住民集體性的權利。在這裡，訴訟的當事人是一個原住民族，而其所得的成果，只能也必須由全族討論、全族共享。
從此一案例中，我們可以清楚看到傳統基本權的不足。原住民在這種情形下，單一的個人在一二代人權的體系下，因為並沒有具體、明確的基本權受到侵害（該族人只有在一小塊保留區域內有土地的所有權），因此不具當事人適格。而其所追求的，過傳統生活的「權利」，也無法由傳統的基本權賦予，因為這種權利，只有在整個民族能共同享有自治自決的生活時，他們所爭取的內容才得以實現。在此，我們可以看出，透過社群共有的「集體權利」，而讓一群人能主張自己的權利受到侵害，並得以成為訴訟的主體，此一理念具有實益。而應用在原住民族社群，意即他們可以以原住民部落為主體，主張其文化、教育、環境……等權利的自主自治，並能以整個部落作為訴訟的當事人，由此觀察，我們可以肯定對原住民族集體權的保障有其必要。
🗒全文請見：原住民族狩獵文化權作為文化集體權──評釋字第803號解釋的釋憲同理心，許育典（成功大學法律學系特聘教授），裁判時報第110期
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02:16 都市伝説①音楽の無断使用がバレるといきなり逮捕される？
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04:51 都市伝説④作者不明曲でもJASRACが勝手に著作権登録し使用料請求してくる？
06:07 JASRACの使用料分配の明細表
07:33 Spotifyなどの音楽サブスクリプションサービスで実際にいくら分配されるのか
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09:25 音楽教室での使用料徴収賛成派の考え
10:31 音楽教室での使用料徴収反対派の考え
10:45 音楽教室での使用料徴収は月謝に対して2.5%
12:28 JASRACが嫌われる理由
13:12 都市伝説⑤歌ってみた弾いてみたからもJASRACは徴収している？
14:02 都市伝説⑥著作権の切れた雅楽からも使用料徴収される？
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(膝傷)接近完全排除，準備迎接比去年更好的夏天！ -- Dejounte Murray更新傷病狀況Source： https://twitter.com/jtakuz/status/1124737677566332930. ... <看更多>
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