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【 回顾2019年- 瘦了6公斤 】
2019年对我来说最头痛的问题就是瘦身，想尽办法要健康瘦下来。

之前分享过瘦了3公斤之后 ，读者都很紧张我到底最近瘦了多少公斤？#完整文章更新在部落格
1个月瘦3公斤 http://bit.ly/36w3WQj
2个月瘦6公斤 http://bit.ly/39Nf0un

10月份2个星期瘦了3公斤之后，接下来我马不停蹄出游去马六甲、槟城、台湾、捷克和奥地利，在参与 @absolutewellness.sg 疗程中的8个星期间中停了3个星期。

我不算是一个很乖的顾客，没有一个星期2次报到进行 CSH 療程，在这个情形之下，我能瘦下来吗？ 从中我也想知道，我是不是在这段出游期间会不会复胖 ？
可是 #AbsoluteWellness 却对 CSH 疗程超有信心的。他说在出游期间，你可以照样吃，尽量保持在7分饱。

我在这段时间去了
🤭马六甲吃了 Satay Celup ，
🤭槟城吃米苔目、福建面、亚叁叻沙等等
🤭台湾吃咸酥鸡、东坡肉、担仔面、牛肉汤、火锅等等
🤭德国奥地利吃烟熏卷、猪脚、猪排、啤酒等等

这些食物都是在疗程中避忌的食物，我有可能瘦下来吗？ 回来之后，站在称上大感意外的是重量保持，我又恢复了配餐，体重紧接跟着下滑。我就这样子在2个月内瘦下了6公斤，同时内脏脂肪从7下跌到5。这是大感意外的收获。

我也换取了很多美美出游照，即使穿上冬装也不会胖嘟嘟 🤣 #女人爱美

非常感谢 #AbsoluteWellness 的团队，在这段时间给我的鼓励，让我了解如何控制饮食。在疗程过程中，态度非常好。

如果你们有兴趣了解更多，欢迎联络 Absolute Wellness 免费咨询服务，不要害羞，不问也许你会错过，问了也许给你自己机会。我给了自己一个机会，你还等什么？

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哈囉 大家好 我是古今！
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身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。

The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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推薦翹臀圈連結：折扣碼may8572fit 95折優惠 (我用Level2)
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leggings: lululemon inmovement tight
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更多與Matt教練合作影片請觀看：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
https://youtu.be/GzhgQpEGP9g
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？
https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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