默默書店︱默默做好每件事
#默默書店
最近在宜蘭市文昌路上,有一棟老屋,於年初經過翻修後,整個煥然一新,也成為文昌路上最亮眼的老宅,這也讓許多民眾猜想著這裡之後到底要做什麼呢?
關於這個疑問,歐珀就來幫大家解答,位於宜蘭市文昌路114號的這棟老宅,之後會成立一間「只借閱,不賣書」的公益書店,那麼,這間書店的店長又是誰呢?
其實,默默書店的店長,就是我的服務處前主任「 #康仕楷 」,他對於公眾事務的熱情與專業,認真負責的態度,常常受到民眾與公務部門的讚賞。
#默默為流浪動物付出
仕楷這十年來都在從事流浪動物救援,所以,他家裡收容了七隻流浪狗狗,其中還有一隻是被捕獸鋏夾斷了雙腳的毛小孩,為此,他不惜辭去公務人員的工作,投入艱苦的政治工作,他就是一心想要推動禁用捕獸鋏及成立動保警察等法案。
我十分認同及支持仕楷的理念,於是我們一起進行動保法案的推動及修訂,希望能為毛小孩爭取生存的權益與福利!
#默默做好每件事
但是,去年三月初,仕楷突然跟我說他想離職,因為他想去做自己想做的事情,他說流浪動物的問題,不是用結紮或救援就能解決的,所以他想開一間動保公益書店,藉以宣導愛護動物、尊重生命的理念。
他說希望透過書店的型態,讓民眾來這裡接觸狗狗,借閱動保書籍,讓生命教育向下紮根,才能解決流浪動物的問題。
老實說,當我聽到仕楷要離職,內心充滿不捨,因為他待人處事謙卑圓融,又有著公務領域的專業,幫忙地方民眾解決許多問題,是我非常得力的助手,所以,我不斷勸說他再想想看,是否能留下繼續幫忙呢?
但是,我知道當他想做一件事情,那份堅定的意志,是無法被動搖的,我只能忍痛讓他辭去工作,可是,在動保法案的推動上,我請仕楷繼續幫忙提案修法,我跟仕楷從來就不是長官及下屬的關係,而是推行動保法案的夥伴呀!
#默默支持與祝福
仕楷成立默默書店的過程,經歷許多艱辛與困難,所幸,得到黃建財醫師的支持與幫忙,其實,默默書店的現址,原本是黃醫師的藥局,後來診所及藥局搬遷後,老屋就變成倉庫,當黃醫師知道仕楷的理想後,無私地將該處提供做為書店場地,還將老屋進行翻修,再交由仕楷來成立「默默書店」。
當我問仕楷還需要什麼協助嗎?仕楷說:「目前書店內的藏書不足,很擔心開幕時書架空空的!」
我馬上將國會辦公室及家裡的書櫃整理一番,徹夜整理了五大箱的書籍,隔天親自送去書店,我再問仕楷需要送什麼禮物嗎?仕楷卻說:「委員,我不要禮物,你用毛筆寫一句話送給我,這就是最好的禮物!」
於是,我寫下一句話:「有愛最美」,送給了仕楷,藉此也謝謝他,讓我們看見人性的美好。
「默默書店」即將於5月5日上午10點半正式開幕,歐珀也邀請大家能來共襄盛舉,默默支持這位年輕人的理想,默默祝福書店開幕能夠圓滿順利。
默默書店。有愛,最美~
#默默書店
#默默做好每件事
#默默的讓世界更美好
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師 SBD專科講堂,邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院,訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師,聊聊醫療與訓練的相輔相成,手術前的術前復健?還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係,如何理解失能退化?又如何面對失速...
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即日起,每個星期二早上,我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診,除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外,比較特別的是,開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心,可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後,再設計客製化的課程來開始訓練,實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。
🔴訓練法🔴
37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌,更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾?
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肌力强有助於肌肥大
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戴口罩對訓練的影響
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肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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爆發力訓練的肌肥大效果,不如大重量訓練
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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如果只可以選擇一種訓練,那一定是負重行走
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後,該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激,就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度,可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠,可以恢復更快,運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶,會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑,只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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網路上很酷炫的訓練方式,可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確,再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步,所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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在不同訓練時期,肌力增加的機制
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身體組成的測量方式
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乳酸
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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人工關節置換後與重量訓練
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人,能維持住肌肉量和肌力,避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法,就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動,可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」?
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用?
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎?
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小孩子重量訓練會長不高?
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題,可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練,減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示,會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展,可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因,常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動,可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能,可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活,則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練,只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節,保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充,只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素,不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D,對於增加骨質和預防骨折,並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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怪獸開聊!肌力推廣甘苦談,何立安&大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練&大夫訓練開講,談如何用「槓鈴」對抗老化!
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《槓鈴處方》專題講座:以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場!】
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🔴好書介紹🔴
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調控力量:肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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🔴好文分享🔴
老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練,營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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肌力較佳的老年人死亡率比較低
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肌力老化比肌肉量減少更嚴重
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高強度間歇訓練
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健身醫.二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用?
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆 你有做「對」運動嗎?
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女人,妳更應該練!
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多,骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情,最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動,運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害,而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋,那不是深蹲的錯,是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練,跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵,能給他們帶來更大的希望
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晚開始比不開始好
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沒有明確療效的關節內注射療法
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高?
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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台上一分鐘,台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡,有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心,而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
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在危難中,唯有強壯,才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重,重點是你能蹲多重
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#大夫訓練
宜蘭市醫美診所 在 我的巴黎小生活 Facebook 的最佳解答
牙齒矯正文章來了~~~~~~~
(兩次牙齒矯正心得,還有隱適美細節)
認真文,文長‼️
戴隱適美是我第二次矯正牙齒,戴到現在已經一年兩個月,也要進入後半部了,目前進度很好,我真的超開心的,我最介意就是牙齒,之前那一次矯正後牙齒整個內凹(見照片),我其實真的很崩潰,一直安慰自己拍照看不太出來可是還是很傷心,拖了好幾年後,聽身邊很多人說過隱適美,然後我做了很多功課,真的是下定決心才去做的。(第一次的經驗嚇到我了😭😭😭😭)
我第一次帶牙套是傳統矯正器(就是鋼牙那種),其實這種牙套沒有不好喔,只是我沒有碰到好的牙醫嗚嗚嗚嗚。後來的結果是我的牙齒嚴重內凹(下排牙齒還會碰到上排裡的牙齦)、牙縫也沒有完全合起來。忍了一陣子以後跑回去跟診所反應,又再上一次牙套(嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚,所以其實我算是戴了三次),打了兩個骨釘在上下門牙中間。反正最後最後,牙縫還是沒有合起來,深咬內凹雖然有改善但還是很明顯😭😭😭😭
然後到去年我下定決心要真的把牙齒做好,做了很多功課後決定要做隱適美,因為我實在不想再上固定牙套了😂😂
🚩幾個簡單重點:
✔️傳統戴蒙牙套可以處理的問題,隱適美都可以喔,尤其深咬問題隱適美效果很好
✔️隱適美如果認真戴,時間甚至會比戴蒙快喔
✔️需要拔牙或是打骨釘的比例小
✔️對日常生活的影響比較小
🚩隱適美的優點~~~~~
✔️可拆,所以如果有場合不想戴也可以先拆下來
✔️因為可拆,更好清潔牙齒,不容易蛀牙
✔️真的比較不痛!!我頂多覺得痠而已,而且幾乎不刮嘴!!(超感恩哈哈哈哈)
✔️可以較長時間再回診,不用頻繁回診
🔺我會覺得缺點是價格較高(不過都是分期制),其他都非常好!
🚩目前我的進度:
因為我的上排牙齒本來就是整齊的,所以我沒說的話大家可能看不太出有深咬問題,直覺就是M的牙齒很整齊呀~~~。其實我連上排都很凹阿嗚嗚嗚嗚(請見照片,我有放前後進度圖),戴隱適美到現在牙齒已經拉出來了(見照片),謝醫師說我牙根很健康,然後她進行收尾的時候,還會幫我處理下排牙齦在上一次牙齒矯正時被吸收的問題(超感恩!!!!)
🚩最後大家最想知道的:
我的醫生是-生活家牙醫 謝孟玲醫師
(她真的是我牙齒的貴人嗚嗚嗚嗚嗚)
我覺得她比我還追求完美牙齒
我實在無法不放心哈哈哈哈
(而且我還是全身上下最在意牙齒的人😂😂)
🚩 生活家牙醫
台北市大安區忠孝東路三段283號4樓
02-27766338
🚩幸福牙醫 (宜蘭)
宜蘭市公園路519號
03-9256266
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(這裡以下是超詳細的問答版)
🚩大家陸陸續續問了超多問題,整理了醫生的回覆給大家:
1. 適用範圍:
✔️牙齒整齊與否都可以使用隱適美嗎
👉🏻基本上都可以
✔️是否有不適合矯正的齒形(隱適美)
👉🏻只要牙周跟牙齒健康,都是適合矯正的
✔️矯正失敗或是沒有固定戴維持器後可以再戴隱適美嗎
👉🏻可以的,目前有很多這樣的案例
✔️骨暴型可以戴隱適美嗎?
👉🏻基本上都可以戴隱適美,只是一些嚴重case需搭配正顎手術
✔️如何判斷正顎或是需要牙套
👉🏻程度來決定,太嚴重的患者還是需要正顎才能改善
醫師會依你的X光及口內狀況來告訴你
矯正可以改善到哪裡
2. 傳統型牙套跟隱適美的差別:
✔️傳統牙套跟隱適美痛度比較
👉🏻還是因人而異,一般來講隱適美疼痛的程度較低,時間也較短
✔️傳統牙套跟隱適美分別需要的時間
👉🏻主要還是要看case難易度以及病人的配合程度,
但基本上並不會因為使用隱適美而延長治療時間,認
真配合的人甚至能更縮短療程(一天戴22小時)
3. 臉型跟齒型的部分:
✔️矯正對臉型會有改變嗎?
👉🏻通常矯正治療影響的部位只有嘴巴周圍,
因為嘴唇是靠牙齒支撐的,牙齒位置改變,嘴唇的位置也改變,有些人做了矯正覺得臉變瘦或變尖主要是兩側咀嚼肌變小的效果
✔️戴牙套臉會變凹
👉🏻如單純指戴牙套,臉不會有變凹可能
✔️隱適美可以矯正牙齦露出過多嗎
可以,但可能矯正完成後需搭配牙齦雷射(視每人狀況而定),如更嚴重則需要正顎手術才能改善
4. 費用跟療程的部分:
✔️隱適美佩戴前要做深層洗牙嗎?
👉🏻洗牙每半年健保都有給付,不管有沒有矯正都要定期洗牙喔
✔️拔牙及骨釘
👉🏻視個人狀況會有建議拔牙及骨釘
但與傳統矯正比,隱適美的拔牙及需要骨釘的狀況非常少
✔️療程會有幾副牙套
👉🏻依每人裝況不同及醫師設計療程不同
約會有35~80副不等的牙套數量
✔️隱適美每天要戴多久
👉🏻官方建議是18小時以上,每2星期換一副
如果可以戴到22小時以上,可7天換一副
✔️矯正費用(一次付清?分期付款?)
👉🏻費用依難易度不同來訂定,基本上都是分期付款制
5. 咬合跟牙齒的部分:
✔️傳統牙套比較容易有深咬情形嗎?
👉🏻傳統矯正解決深咬問題會比較麻煩
✔️隱適美可以處理深咬情形嗎?
👉🏻隱適美因技術關係,解決深咬問題較容易
✔️傳統牙套較容易造成牙齦萎縮跟敏感嗎
👉🏻傳統矯正比較容易造成牙根吸收及牙齦萎縮的問題,間接造成敏感現象
✔️牙縫會變大嗎?(牙齦萎縮)
👉🏻牙縫變大的成因主要是因爲牙齦萎縮,而有很多原因會造成牙齦萎縮,像是刷牙時過度用力或牙周炎等等。
如果在牙齒矯正時是適度的施力,則不太會造成因為矯正而發生的牙齦萎縮。
6. 生活問題:
✔️隱適美飲食禁忌
👉🏻喝含糖奶的飲料前要脫下
👉🏻不要喝太熱的飲料 以免牙套變形
✔️隱適美對講話會不會有影響
👉🏻初期會有點大舌頭的狀況,大約1星期就可以適應
✔️會刮舌頭嗎?
👉🏻隱適美不會有刮舌頭的異物感
7. 清潔與術後保養的部分:
✔️隱適美完成後需要戴維持器嗎?要的話需要多久呢?
👉🏻每種矯正方式完後都需要戴維持器
一般建議:矯正完前半年整天戴著,半年後只需睡覺時配戴
✔️如何清理牙套
👉🏻用牙刷沾水輕刷,若有牙垢等加點牙膏輕刷就可以摟
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#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
SBD專科講堂,邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院,訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師,聊聊醫療與訓練的相輔相成,手術前的術前復健?還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係,如何理解失能退化?又如何面對失速下墜的失能老化人口衝擊?
抗老化,你需要大重量訓練。而訓練,是責任,是每一個人的責任。
你可以【又老,又痛,又強壯】👍 不要【又老,又痛,又弱】👎
吳大夫推薦 for 中老年人:【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作,以核心負重、下肢肌力為主,講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到,握把箱上蹲練上肢推,架上硬舉練上肢拉👍
【有訓練,無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB:https://www.facebook.com/StrengthTrainingClinic
📍吳醫師的IG:@strengthtrainingclinic
本集節目拍攝時間為2020/4/28(三),SBD向所有醫療人員致敬!💪
請大家勤洗手,戴口罩,避免不必要的外出群聚,不當防疫老鼠屎,天佑台灣,醫療人員辛苦了!
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