［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
家事管理推薦 在 [心得] 請問有推薦長期合作的北部居家清潔服務嗎 的推薦與評價
不知道這邊有長期使用居家清潔服務（固定打掃人員）的媽咪嗎？
請問如果打掃過程中有物品損壞，賠償責任應該怎麼處理比較合適？
有人有相關經驗可以分享嗎？
當時開始使用居家清潔服務，是在四年多大寶剛出生時
生完小孩、做完月子回到家，實在被嫩嬰搞到暈頭轉向
在家人推薦之下登記了彭婉如基金會的家事管理服務
兩周一次，一次一千四，另外捐款基金會三百元
那位阿姨打掃很細心，彼此合作愉快，於是她一做也就做了四年多
但阿姨最近以高齡之姿懷了寶寶，上個月離職
很祝福她，但也覺得有點捨不得啊！
後來基金會改派了一位接替的阿姨過來
第一次來打掃，就把我家的馬桶把手內部零件弄斷、和有線吸塵器弄到當掉不動
原本她很客氣的說會負責賠償費用，叫我從薪水裡面扣除
我想，她也是辛苦工作，而且印象中馬桶把手一直都鬆鬆的（但確定沒有壞）
於是第二次打掃時，告知她把手更換零件＋維修費共一千五
請她出七百元就好，剩下八百元我自己負擔
她點頭說知道了，沒問題
兩次打掃期間，她都沒有戴口罩（之前的阿姨都自行主動戴上）
我詢問她時，她說太熱了，戴不住，我也就只好盡量把寶寶帶離開家中
等清潔時間快結束時再回來，除了疫情考量，也是讓她比較好作業
第二次打掃結束時，她聽到我說原先的吸塵器還沒有送修
說她可以幫忙拿去附近的維修站
當時維修師傅打來報價，說引擎壞了，更換要一千六
我便請他直接更換，說我之後去拿回時再跟他們結清
想不到打掃阿姨當場自行決定在那邊等，代付款之後直接拿回我家按門鈴
然後開始堅持吸塵器不是她弄壞的，是自然壞掉，所以我應該要自付這一千六
我當時身上沒有甚麼現金，寶寶又在睡覺，真的不想開著大門討論
便跟她說從下次的薪水一併處理，阿姨也就先離開了
後來打去基金會詢問他們是否有幫家事人員做相關的保險
他們的督導回覆說要到一定金額（兩千五）以上才可以登記跑保險賠償流程
但流程很麻煩，所以盡量都是雙方協調好就好
如果真的是家事人員弄壞的，就讓他們自己負責賠償，之後也會更小心
但說真的，他們一次打掃費用也約一千五上下
如果都讓他們自付，這樣豈不是白做工？公司都沒有協助的責任嗎？
再或者像這次的狀況
我確定當初吸塵器在拿給她時，我還有先教她操作，當時都還正常運作
是我送老大去上幼稚園、再辦完事情，約一個小時後回來
她就告知我：吸塵器突然自己不動了
這樣要叫我自己全額付維修費用，真的合理嗎？
只是打掃一次，就弄壞兩樣物品，她真的都不用稍微檢討一下自己嗎．．．
我原本還想說要幫她出一半的費用，想不到對方反倒認為自己完全沒有責任
而且回覆的口氣實在不是很好，真的也是出乎我意料之外
我後來想一想，既然她這麼在意，就決定就當花錢消災吧！
連同之前的馬桶把手七百元，和後來的一千六，我稍早匯了兩千四到她戶頭裡
（多了一百元當作感謝她當時幫忙送修的車馬費）
也同時告知她，我會另外再找其他打掃人員，謝謝她這兩次的服務
之前聽朋友說彭婉如的清潔服務很容易踩雷
我還一直跟他們說不會啊，我遇到的阿姨很好相處、打掃也仔細
想不到才一換人，就真的踩雷了．．．
因為之前的打掃阿姨和做了四年多，從來沒有物品損壞過
因此我也沒有注意過相關賠償內容
不知道其他有使用居家清潔服務的人遇過類似事情嗎？都是如何處理的呢？
這次過後，我想還是先更換其他間的服務
不知道有人可以推薦北部的居家清潔服務嗎？
希望是可以長期固定打掃人員合作、有簽訂簡單契約的更佳
謝謝
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蔡蔡視角 https://reurl.cc/GdNEVx
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