你不是無法專注，而是不懂自己
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在職涯輔導過程中，最常聽到的有：
「那個大專案，我也想要好好準備，好好表現，但是一整天的工作，可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務，但是工作期間，太多干擾，時間好快就過了。」
「工作久了，好多事要同時忙，我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望，可以更有效率完成工作，這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的，他是一個固定值，會依照專注強度、時間長短、頻率，進而消耗，
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高，時間若拉長，例如在學校時，準備期中考，高度專注，讀一整天，但是真的沒辦法連續7天都如此，到最後會發現，自己有看沒有讀進去，
這也為什麼有些人建議反復性學習，每天很專注背單字、閱讀，但是一次不要超過2個小時，每天都可以這樣做，累積下來，也是很大的學習量！
很多人，不是不懂的專注，而是沒有觀察，自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則，我把它應用到我的生活與工作上：
Step 1.觀察每一天，甚至每一週，可能哪個時段，自己自容易專注
有些人早上專注度特別高，有些人則是下午3:00 開始，每個人因為身體狀況、習慣不同，其實專注的時段是會有所差異的，但你要先找出來，這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度，也可以反過來，觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神，至少可以確定，那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注，所以請把專注留給直得的事項，所以每件事情，甚至是每天的待做事項們，可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」，例如刷牙洗臉、泡咖啡，甚至是報帳、整理發票、整理記錄等，都是相對低專注的事情，但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情，盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的，把自己容易專注的時候，做一些不需要專注的事情，例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天，不是說這些事情不能做，而是，可以選擇在相對專注度不高的時候做，把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排，本身就是高專注的事情，所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢？」「今天閱讀還是明天閱讀呢？明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢？」當我們在思考這些決定時，就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情，盡量固定，這樣就可以再把專注力，保存在更值得的事情！
大家有什麼其他提高專注的方式呢？歡迎留言跟我分享！
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容易想太多焦慮 在 [發問] 改善焦慮、想太多的個性- 看板Aromatherapy - 批踢踢 ... 的推薦與評價
各位版友好
我想請問有哪些純露、精油或花精可以改善我焦慮、想太多及容易緊張的個性。
(文長,慎入)
我長期有吃中藥調理身體，中醫師說我的狀況是過於焦慮，以致心臟能量不足(跳動慢又
無力)，所以有血液循環不良(身體氣腫，非因腎功能不佳的水腫)、消化系統弱，有吃東
西就感覺飽、手腳冰冷、疲累、睡不好、肩頸等上背部肌肉緊繃痠痛及頭脹痛的情形。
之前有過做芳療按摩，抽出的精油顯示我的個性屬於想法很多、習慣性計劃事情的進行，
能讓身邊的人都很安心。建議我從事業
務、文稿編輯等需要溝通協調的工作，將自己的本能發揮，讓能量不要一直累積在腦子。
(中醫師說這樣的個性為老闆所愛，事
情都能幫老闆處理好好的；芳療師則說我的本能是幫助他人不遺餘力)
但我的工作是辦公室的行政人員，從事的業務內容多半是例行性且死板板的，無法將自己
腦中滿滿的想法付諸於行動。我認為自己容易被環境影響，因辦公室生活屬於一個較封閉
的空間,所有的同事都共事很久很久，彼此之間的相處其實都還不錯,比起他人算是幸運，
減少了許多不必要的鬥爭煩惱，但生活在穩定且封閉的空間中，很多人的想法和現實社會
有點脫節，例如：難民沒飯吃那就吃蛋糕阿～，或是每天煩惱為什麼飲水機的水一直都在
90多度徘徊還沒燒開等皇族想法。
我在辦公室的時間不長也不短，但因個性較為反叛，想法多又跳，加上時常與小孩這種不
受規矩束縛的生物相處，所以至今尚未被
同化(笑)。而面對這種狀況，我多半微笑以對，但內心其實都有很多反向想法，屬於不太
把自己情緒表現於外的人(曾被說過無法
猜透我在想什麼，以及對每個人都是一樣好，沒有特別歧視某人)。
另外，也因辦公室文化封閉，加上本身個性較謹慎，每天在辦公室內時時都提醒自己要謹
言慎行，講話前也會稍微思考是否妥適，整個人呈現很ㄍㄧㄥ的狀態。
比較起文靜，我很喜歡運動。運動可以讓我專注當下，感受身體每一個細微的變化，也能
紓解心靈上的壓力及獲得滿足。所以下班後我都會去運動發洩自己的能量，同時也與小朋
友一起相處。跟教練與學員們相處得非常融洽，沒有過多壓力，我就會把自己在辦公室的
面具卸除，跟大家開玩笑、大聲歡笑，被教練說很三八(比雙子還雙子的性格～)。在這過
程中，我也發現自己身體不佳的情況有明顯改善。
平常我的體質算敏感，對於藥、食物、空氣及溫度等反應都很立即。
但針對精油的敏銳度卻是近乎於零。我曾使用過薰衣草、苦橙葉、快樂鼠尾草、安息香等
舒緩情緒的精油，調成按摩油，或是滴入松果盒，放在床頭熏香。可能是體質太過麻瓜或
是用法不對，沒特別感受自己的焦慮狀況有舒緩。曾有兩次特別有感的情況是喝橙花純露
會在30分鐘內自動關機，還有調和的按摩油讓我連續做三天夢(但醒來精神還算不錯)
(個人滿喜歡苦橙葉的氣味,苦苦的又帶點森林裡樹木的氣息)
為了身體的狀況，我找過很多方法，雖然有逐漸好轉，但想太多的個性仍讓找不到解套方
法(我很愛跟自己對話，腦內很多謎之音出現～)，想請問各位版友是否能推薦花精，或是
有其他不同的精油調香方法，能讓我有改善自己的狀況。
先在此謝謝各位
補充：我很討厭走路散步，每次漫無目的走都會讓我疲憊不堪，上背部肌肉酸痛，脾氣也
跟著暴躁（男友都無辜受牽連），尤其是外出用餐後再散步，情況更是明顯。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.179.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1519442787.A.946.html
一週三次空手道，平常也有練肌力。
因為想改善自己的身體狀況，年紀也邁入3字頭。從小就愛運動，可是續航力不足，已經
好幾次運動到一半頭暈臉發白。就連逛街散步都會疲憊不堪。
比較建議用來薰香，還是調成按摩油呢？
※ 編輯: kelovechung (111.249.179.68), 02/24/2018 12:42:09
請問兩位都如何使用白栗花精呢？是滴2滴在舌下，還是兌水喝？我目前飲用水都有加少
許火聲純露（改善體質用），可否與花精同時飲用？
另外，服用花精後，會不會有嗜睡等副作用，我體質滿敏感的，擔心白天用會嗜睡，反而
影響工作，或不能騎車。
※ 編輯: kelovechung (111.249.179.68), 02/24/2018 13:54:16
其實主要腦子急XD 身體很懶的……哈哈
本身個性也非常大而化之又像小孩，不愛跟其他人計較小細節。我再試試看與本身個性反
差大的花精類，讓自己個性緩和些。謝謝你:D
以前有使用過排毒油，效果確實不錯，尤其是肩頸痠痛的狀態下使用更是明顯。
好的，我再去找尋適合自己的花精使用看看，謝謝:D
我個性非常矛盾，充滿了快與慢兩種極端，腦子的思緒很活躍、邏輯清楚，能同時想到事
件進行過程中會發生的事與結果，可是又懶得行動（可能先想好了，就沒有驚喜感）。
我確實要做好計劃才能行動，可能是本能所致，遇到很多事情都會自動想好各種面向。個
人認為等事情發生再處理很麻煩又不符合經濟效益。因為事先做好規劃，所以辦事效率都
會比他人快又好，也能同時幫到他人。
※ 編輯: kelovechung (223.140.73.209), 02/25/2018 10:44:37
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