我們這三天斷食營是在陽明山,風景真棒,早上都會看到這樣的晨景。
以這張照片表示斷食三天後的心境,身體輕盈腦袋沈靜,沒想到超過72小時沒進食不會不舒服,心情也滿好的(只要不去看食記的話😂😂)
今天是斷食後復食的第一天,一餐只能吃一種容易消化的水果,是一種把自己的腸胃當小baby照顧的概念。
至於我跟 艾琳的日常Erin's Diary 看著我的XX研究這是不是寄生蟲,又是另一個故事了。
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,安嬤是集代謝性疾病於一身的長者 高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席 跟她碳水化化合物過量有很大關係 所以要幫她執行減醣飲食來控血糖 讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況 以下也分享減醣飲食指南給大家喔 本次與 @好菇道 好good 合作拍攝 好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培 所以不用水洗打開包裝就可以料理 幫...
「容易消化的水果」的推薦目錄:
容易消化的水果 在 王明勇的健康三好生活 Facebook 的精選貼文
🤗🤗王老師分享每日三餐飲食的保健之道!!
● 每天起床第一件事:先用溫綠茶漱口
即使昨天晚上才刷過牙,但是一早起來嘴巴還是會臭臭的?這是因為我們的口腔裡還有殘留的壞菌。細菌大部分屬酸性,所以一早起來不妨用綠茶來漱口,一來可以改變口腔中的酸鹼性、中和殺菌,二來則可以改善口氣問題。
一早起來不適合接觸生冷的飲料,對呼吸道不好,也容易生痰。我的建議是以冷泡綠茶來回溫至攝氏四十五到六十度,或是直接用溫水泡綠茶,同時也能保留住綠茶天然的酸鹼度和營養素。
別小看每天早上喝的第一杯水,它可以讓身體wake up!
每天起床後喝的第一杯水,我會加入四分之一顆的檸檬汁和少許的海鹽。身體和精神雖然經過了一個晚上的休息,但是我們的肝臟卻是在晚上工作,早上起床時反而是肝臟最疲累的時候,水裡的檸檬汁可以清血、清肝,而補充海鹽中的鎂和微量元素則可以讓肝「Wake Up」。
除此之外,如果有便秘的問題,也可以三百毫升的水泡一些纖維粉(木耳露、起亞籽、蜜棗汁等等),再加一點乳酸菌一起飲用。腸胃要順暢,水、酵素、纖維和乳酸菌這四項元素缺一不可,早上空腹喝下這杯飲料,可以讓它像海綿一樣吸淨腸子裡的髒東西,吸完之後乳酸菌等好菌就可以留在肚子裡,進而促進腸道的活性化,改善排便不順的問題。
● 早餐:選擇富含酵素、好消化,可迅速供給能量的食物
以前常聽人家說「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」,其實這個原則並不完全適合現代人的飲食。我認為早餐不一定要吃得豐盛,而是要吃含有豐富酵素、好消化、可以直接提供身體能量的食物。不妨以水果、蔬菜沙拉為主,第二優先是米飯,而不需要吃太多蛋白質和肉類食物。
我的早餐哲學和傳統觀念有些許不同,一般美式早餐有牛奶、蛋和培根,這些都是油和蛋白質,油脂蛋白質不好消化,反而會增加身體的負擔,必須花更多的能量去消化它,對早上的精神來說絕對有影響,吃完早餐反而會昏昏沉沉。加上早上是身體解毒和排便的時刻,水果因為是單醣,最容易被消化吸收,米飯則是澱粉屬多醣類,首先在口中就會被唾液消化。而肉類、蛋和牛奶則是蛋白質,必須運用很多胃液來消化,容易消耗體力。
我每天的早餐,是一份加了一匙有機亞麻仁子油攪拌均勻的自製優格優酪乳,再搭配新鮮水果,另外再加上一杯不冰的有機蔬果汁,或是以糙米堅果為主要食材的燕麥粥。如果前一天晚上吃太多,我早上就不吃太多固體食物,只喝蔬果精力湯讓腸胃休息。
● 午餐&晚餐:粗食飲食與彩虹原則
1.主食:選擇糙米飯、五穀飯或黃豆飯等五穀雜糧為主的粗食,避免三白食物(白飯、白麵條、白麵包)。
2.主菜:一天三餐至少吃到七至九種蔬果,在一餐中根、莖、花、果、各種顏色和各種部位的食物都要攝取到,而且每一餐菜色不要重複。
3.提高生食比例,三餐中至少有一餐是生菜沙拉。並且在配菜方面增加涼拌菜、泡菜等天然醃漬的食物。
4.蔬果與肉類比例為七比三。可以在三餐中選擇一餐出現肉類,或是一餐中僅一道肉類料理即可。
5.烹調原則以低溫烹調為主,以蒸、水煮或燉煮優先,避免油炸食物及高溫燒烤。
6.晚餐盡量早一點吃,入睡前二至三小時最好不要進食。
● 睡前:最適合補充乳酸菌
身體在睡眠時,既沒有進食也不會進行消化,可以讓乳酸菌不受胃酸干擾,順利地進入腸道裡增生繁殖,幫助分解食物、合成營養素、促進腸胃蠕動,為第二天早晨的排泄工作做好準備。因此,睡前補充乳酸菌是最好的時機。
用餐的正確順序
Step 1:少許湯
Step 2:溫菜或生菜沙拉 (可加少許水果及綜合堅果)
Step 3:副食 (魚、肉類)
Step 4:主食 (非精緻米食或麵食)
Step 5:茶、咖啡或甜點 (淺嚐即止)
進食順序會影響我們的消化方式,正確的方法是容易消化的先吃,不好消化的後吃。亞洲人習慣飯後才喝湯、吃水果其實對脾胃是比較不健康的,建議採取西式的用餐順序。
肉類和脂肪類食物不好消化,如果先吃的話很容易滯留在胃腸,這時再吃比較容易消化的水果反而會被堵在消化道的上方,結果水果先消化發酵,就會形成脹氣而且發酸刺激消化道,長期下來會對食道造成傷害。
正確的方法應是餐前三十分鐘先吃水果,接著湯和沙拉也能快速消化,之後再吃青菜搭配副食,最後才吃青菜搭配主食。亞洲人的用餐順序則完全相反,因此吃完飯容易脹氣、覺得睏,而且腸胃毛病多,長期下來容易影響血液、血糖和血壓的恆常性,最後形成慢性病。
容易消化的水果 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
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好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
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幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量,減少碳水化合物的攝取,尤其是精製糖的部分,能夠讓我們減少過多的熱量攝取,並且將我們所需要的熱量空間,留給其他種類的食物,讓我們獲取更多的營養素,維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃,像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少,但也不是完全不要吃,可以減少至原本的20~40%,就算是減量了,因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源,只是我們大部分的人都吃太多了,所以減少一點,人體夠用就好,缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的,像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充,減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃,不必在侷限只是在低脂肉類,這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富,富含膳食纖維,能增加飽足感的食材,尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱,100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維,熱量僅17kcal,多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開,像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等,要把這些食物當作主食來吃,相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材,像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材,所以也要注意份量,一天吃兩個拳頭的體積為限,也可以選擇一些醣份含量較低的水果,像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等,這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源,可以幫助減醣飲食順利進行,減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量,各種油脂可以輪流替換吃,也可以從堅果適量補充,富含多種營養成份,幫助體內的代謝,一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物,所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的,所以減醣期間,就先減少飲料、甜點以及加工品,這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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容易消化的水果 在 飲食男女 Youtube 的最佳貼文
立夏這個節氣代表開始踏入夏天,天氣逐漸炎熱。註冊中醫師何慧欣指出,中醫認為夏天屬於火,與心相應,心主神明,情緒較為波動,出現胸悶、口乾、心煩、失眠等情況,嚴重者甚至現中暑或昏迷情況。夏天天氣炎熱潮濕,人們很多時候會進食一些生冷食物,例如雪糕、沙律、魚生,令脾陽受損,容易令濕邪進一步傷害人體,引致一些脾胃問題,包括胃口差、消化不良、腹痛、腹瀉等。另外,香港人喜歡進愛吃食煎炸、辛辣食品,都容易耗氣傷津,加重心煩、氣短乏力、口渴或者胸悶情況。
何醫師推介在踏入夏天時飲用2款清熱利濕湯水和泡茶,更建議多進食蔬果補充身體的體液,例如冬瓜、青瓜、西瓜、絲瓜等,亦可以進食一些清潤多汁的水果例如雪梨、西瓜和火龍果等。
清熱利濕湯水
節瓜綠豆薏米湯
材料:
節瓜 1斤
生薏米20克
荷葉 1片
綠豆20克
瘦肉 400克
做法:
所有材料洗淨,節瓜去皮切件。瘦肉汆水備用。加入所有材料和清水,水滾後轉小火煲大約1小時即可飲用。一個星期飲用二至三次。
節瓜清熱解暑,生薏米清熱利水,荷葉可有解暑解熱煩渴功效,綠豆則祛暑益氣、 生津止渴。這個湯比較平和,老少都適宜飲用,但不適合孕婦。
清熱利濕泡茶
淡竹葉茶
材料:
淡竹葉 5克
做法:
用熱水沖洗淡竹葉,加入熱水焗15分鐘即可飲用。一星期可以飲用二至三次。
這個茶清熱利濕,亦有利尿功效,將身體熱氣從小便排出。孕婦和容易尿頻人士不宜飲用。
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容易消化的水果 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳解答
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ageLOC® TR90™ 是 NU SKIN 累積30 年的經驗以及領先的創新科技,所研發出的健康管理方案,這套方案能幫助您找到自信與價值,讓您掌握人生,掌握未來!
TR30是TR90的基礎版本,是一個為期30天的計畫。
產品內容:
ageLOC TR90 啓燃飲品
ageLOC TR90 勻致膠囊
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ageLOC R平方
ageLOC TR90均適奶昔X3
Q1:均適奶昔一定要晚餐吃嗎?
A1:一般晚餐是離我們睡覺時間最近的一餐,又容易過量,影響代謝,均適奶昔熱量低,又提供足 量蛋白質,因此將均適奶昔安排在晚餐喝,可達最好的效果。若因某些因素,必須將均適奶昔 調整至早餐或午餐使用時,則必須將原本早餐或午餐要使用的勻致膠囊及星沛膠囊調整至晚餐 前食用。
Q2:有乳糖不耐症怎麼辦?
A2:乳糖不耐症主要是因為身體缺乏消化分解乳糖的酵素─乳糖酶,因此當攝取含有乳糖的乳製品 後,消化不良進而導致腹痛、腹脹或腹瀉等腸胃不適症狀。如有乳糖不耐症,建議循序漸進、 少量稀釋等方式增加乳製品攝取量,腸胃道便會刺激乳糖酶的分泌,當乳糖酶的分泌量逐漸增 加,自然改善乳糖不耐狀況。適應過程建議可搭配益生菌產品,調節、舒緩可能產生的腸胃不 適狀況。
Q3:不敢喝均適奶昔怎麼辦?
A3:若因味道不敢喝奶昔,建議可用無糖茶或咖啡泡奶昔,或用半份或 1 份水果與 1 包奶昔打成果昔 後飲用。
Q4:使用 TR90™ 為何一定要喝均適奶昔?
A4:均適奶昔不但能提供優質蛋白質及充足的營養,而且每一份只有約 150 大卡的熱量,可以幫助 我們每天食物份量的控制,是 TR90™ 中很重要的產品,因此建議每天喝均適奶昔。
Q5:TR90™ 可以搭配哪些補助產品?
A5:建議搭配如沛、R2、綠茶菁萃膠囊、纖貝麗、纖度麗可輔助 TR90™ 有更好的效果。如沛提供綜 合維生素、礦物質及多種植物營養素,幫我們健康打好基底,後續補充功能性產品的效果會更 好,同時身體補足豐富營養素,能促進身體的新陳代謝。R2 能幫助提升體力及新陳代謝,綠茶 菁萃膠囊的有效成分茶多酚,也能提升我們的新陳代謝。纖貝麗及纖度麗可以降低過度飲食的 影響。產品用量請依產品標籤上的建議量食用。
Q6:TR90™ 需要搭配怎樣的飲食計劃?
A6:TR90™ 健康管理計劃需要搭配「3333+」飲食原則,將食物分為「肉類及非肉類優質蛋白質」、 「能量五榖」及「繽紛果蔬」,每餐各一份,並且避開高油及高糖的食品或烹調方式。
Q7:啓燃飲品只需要使用 15 天嗎?
A7:建議 TR90™ 初期 15 天使用即可,如此就能達到很好的效果。
Q8:孕婦及哺乳婦可以使用 TR90™ 嗎?
A8:孕婦及哺乳婦之健康重點,是提供充分的營養給胎兒、嬰兒及自己,讓胎兒或嬰兒能健康的成 長,所以不建議這個階段使用 TR90™。
Q9:TR90™ 的建議使用對象?
A9:TR90™ 是針對 18 歲以上,希望擁有良好的健康管理之成人。
Q10使用 TR90™ 除了產品,還需要搭配其他生活上的調整嗎?
A10:TR90™ 需要完整生活型態的調整,除了產品之外,仍需要搭配飲食及運動一起執行,才能達到 最佳效果。
Q11TR90™ 需要使用所有產品嗎?可否只用其中幾種?
TR90™ 所有的產品應一起搭配使用,最能展現完整的效果。
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容易消化的水果 在 幫助養胃的「10種水果」,胃不好的人該吃那些? - YouTube 的推薦與評價
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