2021/09/10 更新 #AZ副作用 第4天:
我還是持續吃止痛藥,因為昨晚嘔吐感很厲害。起床一樣是頭痛頭暈感,但從昨天開始已經不會活動力很低,出門買東西都沒問題,所以可能副作用會持續1-4天。但我的家人昨天晚上打,說只有後來手痠痛不舒服3小時,就沒事了,今天一樣去上班。
所以我是疫苗副作用幾乎全套領完,
但真的不是每個人都會這樣,我們家的人只有我這樣🥲
請大家務必有疫苗就快點施打,讓防疫可以更完善,也能避免自己感染到傳染跟親友。
目前我們家全員打完疫苗第一劑☑️
AZ疫苗打完第3天:
早上家人不放心我的狀況就來看我了,
家人「妳怎麼副作用這麼嚴重」
我「可能疫苗認證我很年輕🥲」
不過自從昨天下午開始吃消炎止痛後,
真的好超多,早上起床頭還是很痛,
家人「妳現在是什麼感覺?」
我「很像宿醉的頭痛跟暈眩」
家人「宿醉的感覺是什麼我不知道😑」
// 身邊愛喝酒的人只有我自己🥲只有我自己懂
但頭痛暈眩、想吐、痠痛感還有手臂疼痛感都從第一天半夜的500%降到40%(我真的覺得有這樣的瘋狂差別),手臂只要不去壓、不去碰是不會爆痛了。食慾還是不是很好(但還是喝了珍奶🧋)。
今天下午還把植物移去曬太陽跟修剪,
整個跟昨天比起來很有活力的意思💪🏻
目前止痛消炎我都是8小時吃一次,
感覺明天就會蹦蹦跳跳了🧡
// 推薦大家忍受不了就要吃消炎止痛,因為痛到睡不著免疫力也會下降,還是要有好睡眠💤
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當驗到兩條線開始,媽媽的日常大小事總會詢問產科醫師:懷孕可不可以吃辣、可不可以喝喜酒、可不可以搬家、可不可以重訓😢😢......絕大部分的問題我都會秒答:「可以啊!」唯獨有一類問題,我只能無奈又心疼地比個大叉叉。
「我好不容易瘦下來了,懷孕可繼續維持嗎?」、「懷孕可以減肥嗎?」、「我體脂很高耶,現在可以繼續減脂嗎?」😭
「不行喔!不管是減脂、減肥,通通都不可以!」這類問題就是得堅定不假思索地回答。🤔
就我觀察,孕期減肥會因為熱量不足、營養不均衡影響胎兒🍼的概念早已普及,我猜想,媽媽們問這些問題時,應非刻意要在這時減肥,而是擔心胖太多產後無法恢復或希望尋求一些安慰與心理支持。
但不可以減肥的原因其實還不只是為了胎兒健康,而是女生在懷孕的過程中,因生理條件改變,要減肥真的不太可能成功。
最明顯的就是懷孕後體內各種「合成型」的賀爾蒙如胰島素、生長激素、睪固酮會上升,除了幫助胎兒生長發育外,這些賀爾蒙同時也會促進脂肪累積。因此很多人會發現肚子、大腿、屁股的皮下脂肪增厚,甚至產生橘皮組織。另外,黃體素也會使得體內的鈉不易排出、四肢容易水腫,視覺上就會有大了一號的感覺。
孕期飢餓素的上升也讓媽媽特別「不耐餓」,一餓就想吐🤮或半夜常常餓醒找食物。我也觀察到一個很特殊的現象,很多害喜的媽媽常常什麼都不想吃,卻唯獨鍾情漢堡、薯條、鹽酥雞🍦🍿等高熱量食物。
加上孕期又有太多事讓媽媽心煩,舉凡能否順產、何時有產兆、胎兒健康與否....都會帶給孕婦許多焦慮,這些情緒起伏也容易導致用「大吃來紓壓」。再加上社會氛圍普遍仍鼓勵孕婦一人吃兩人補,許多人又在不清楚媽媽懷孕週數下就一味的說:「妳肚子好小啊!😕有沒有在吃東西,胎兒這樣夠大嗎?」無形中造成一股非得拼命吃的壓力😢,讓媽媽不由自主地吃下更多食物。
綜合以上,真的是叫媽媽不胖也難!
當然,很多人會問,不想胖太多,難道不能以在孕期認真計算卡路里,抓得剛好即可 。問題是,懷孕後心跳變快、呼吸急促,體重上升,基礎代謝本來就會慢慢變高。且每日活動量又因為身體狀況起伏很大,讓每日消耗熱量(TDEE)的誤差極大,怎麼算都很難精準、反而容易讓媽媽們無所適從造成心理上的負擔。
體脂也是,不管是家裡小台的體脂機或健身房大台的inbody,幾乎都有8 -10 %的誤差。再加上體脂測量是利用電阻的原理,受身體含水量影響極大,特別容易水腫的孕婦,測量起來誤差更大。因此我認為,在孕期量體脂不是不行,而是完全不準,沒有參考價值。😅
至於時下流行的特殊飲食法,更有可能引起營養不均衡、或低血糖,我更是不贊成。比如近來流行的168間歇性斷食,執行方式通常是「早餐晚點吃、晚餐早點吃」,這樣容易讓身體在低血糖情況下,改利用肝醣的糖質新生產生的糖分及酮體當作熱量主要來源。但孕婦肝醣的利用相對比較差、胰島素濃度偏高、又得分一部分的糖給胎兒,嘗試這種方式,會比起一般人更容易發生低血糖的情形。😖
更何況,受賀爾蒙及胎兒擠壓的因素影響,大部分的媽媽都無法吃到很飽就會覺得腹脹、想吐,將一日三餐的熱量分配在兩餐很容易太撐或熱量不足。
我明白孕期增加多少體重,往往變成媽媽們互相參考、甚至比較的指標,但我得強調,每個人的腸胃吸收、賀爾蒙起伏都不盡相同,我也不否認有些人懷孕體重根本沒有增加,新生兒一樣頭好壯壯,但這樣的人是少數,也是基因造成。也有少部分的媽媽是因為孕吐到生產前,每天苦於宿醉、暈船,當然胖不起來。
因此,我認為與其只聚焦體重或是斤斤計較吃進去的卡路里,倒不如把注意力放在「健康促進」上。其實這些健康觀念就是規律運動、均衡飲食,孕婦也是人,當然也適用。
不分孕期,只要沒有出血、早產跡象就應維持一定的活動量(至少每週90分鐘)。在思考如何「進補」前,也可以先檢視一日三餐的營養素是否均衡。以我的觀察,外食族群多半蛋白質、青菜攝取不足,高油脂、澱粉及加工食物太多,可以先針對這些做調整。(但調整的是種類跟量,不需要變成白飯、麵條都不敢吃)。建議把握蛋白質吃夠(每日60克平均分佈三餐)、減少精緻澱粉(碳水化合物熱量來源不低於40%) ,各式蔬果輪流攝取的大原則。餐間的甜食、含糖飲料的次數則是盡量以堅果、牛奶、優格替代。
當習慣養成後,孕期體重一定可以平穩上升在正常範圍內,產後要瘦身也會多一些助力!
孕期體重也造成妳的壓力嗎?🥺🥺
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宿醉想吐要喝什麼 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
各位朋友,晚安:
這篇談醫師的角色轉換,從患者模樣變成執業醫的心裡話。這一篇是這系列文章最後一篇了,感謝大家的耐心。
我曾經跟某位朋友討論到這本書裡的一個故事,相當具有衝擊性。其實我有些遺憾的是說,我摘錄的幾篇文章,並不足以代表這本書的精神,但真正抓住這本書重點的文章,篇幅又太長,而且我怕會影響某些朋友的心情。
各位有興趣,點進文末的博客來連結,看看內容連載,便能知道這位急診室醫生的工作,常要面對什麼。我是建議,各位朋友在自己內在能量飽滿的時候,再看這本書會比較好。
這本書寫到許多重病、死亡的案例,這足以撼動一個人的價值觀。「死亡」其實意味著「自我」的消失,假設我們的生命明天就不在了,那我們今天所堅持的,又有什麼意義呢?
所以一個人在重病痊癒之後,常會有行為模式的大幅轉變。這也是「無我觀」的具體表現,平常講得很抽象,但卻非常實際,在生活中不難發現。這顯然不是用消極去談,反而有強烈的積極性,因為既然自我會消失,那些小煩小惱又有何懼,這能助我們勇於活出我們想要的樣子!
角色的轉換,也是「自我」重新排列組合的契機。我看過一些故事,是描述醫生自己當了病人之後,感受到醫療環境的冷漠,忽視病人的無助與恐懼,所以痊癒之後,對病人更溫暖慈悲。
無我觀、換位思考,這些都要回到最基本的覺察去談!
平常如果我們敏於覺察,常跟自己同在,而非注意力散失於外。那麼,我們只要稍加注意,便會知道自己的內在發生了什麼,是怎麼應對了外在,如何被牽動了,又用了什麼情緒去掩飾自己的疼痛……
所以,被牽動得失去重心,跌倒了。沒關係,覺察到這個過程,多一份安心,慢慢爬起來就好,不疾不徐。
但是對自己缺乏覺知的人,跌倒了,習慣了,還會以為這就是他要長久待的地方。所以有人活得不愉不快,在抱怨個兩、三句之後,又默默地回到他所抱怨的日常。
覺察之後,進一步讓我們鬆開來。身體鬆開、執著鬆開、情感鬆開,自我的構成重新再來。
我知道,很抽象,沒關係,我們回到這位急診室醫生的故事就好。這一段短短,但寓意深遠。
祝願您,觀自在,自在觀,沒有定見,自由開放!
@時報人文科學線
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寧靜的上班之路
【文/ 南宮仁】
寧靜的早晨,房裡響起一陣吵雜的鬧鈴聲,真的快累死了,還在睡覺的我一聽到聲聲呼喚的鬧鈴,「吼」的一聲,不甘願地醒來了。一張開眼睛,就像等待已久的樣子,昨晚的宿醉勒緊我的全身,頭痛欲裂,反胃不舒服,剛才也吐了呢。本能地將狀況在腦海整理了一下,努力回想拼湊記憶。昨天樂團合奏表演之後,大家當然要聚餐囉,現場有令人熱血澎湃的搖滾樂,人們調著混酒的伏特加,我開心興奮地搖晃著酒杯,還記得酒杯靠在嘴巴一飲而下,我的印象只到這裡了,之後似乎還毅然決然大喊了「明天上班算什麼東西呀!來,喝吧!」這類的話,真的是完全瘋了啊!
現在該是必須想想上班的時候了,現在出門的話,應該勉強可以在時間內抵達。抱著噁心想吐的身體刷牙洗臉,就連這麼簡單的日常生活的一部分也覺得萬分吃力,我隨手抓件衣服穿上就出門了。早晨的空氣是如此的冰冷,全身上下一點力氣也沒有,感覺整個世界都在旋轉,走路的步伐任誰看了都覺得不正常地歪歪斜斜,若如常搭上人潮擁擠熙攘的地鐵,光想就覺得完全沒自信能撐過那關。我在路邊隨手招了一輛計程車,馬上就有車子停下來,我一打開車門坐了進去,就像昏倒般躺在後座上,閉著眼睛告訴司機先生我的目的地。
「司機先生,麻煩到○○大學醫院的急診室,謝謝。」
『唉呦,看來真的很不舒服的樣子呢,我會開快一點送你去的。』
的確是這樣,大家攔計程車搭到急診室的話,一百個人中有一百個不是患者就是家屬親友,通常很難聯想到是乘客的工作地點,而且這個血色盡失、一坐進車內立刻倒臥在後座、呼吸急促喘著氣的男子,當然很難讓人不去聯想他是名患者。我也不多做解釋,安安靜靜地成了一名患者讓計程車載我去上班,那是一段寧靜的上班之路。雖然沒有力氣做任何辯解,但這個看來快死的男人只要一到了急診室前,馬上就會跳起來,搖身一變為專業的主治醫生,接下來的二十四小時只要通過那扇門的人都會為他們診療,若硬要說,這只是打碎了司機先生原本對急診室醫生所懷抱的幻想,我並不想這樣。託福,上班之路非常寧靜祥和,足以讓我從患者回到醫生身分。
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以上文字取自
雖然想死,但卻成為醫生的我:徘徊在生死邊界的急診故事
https://www.books.com.tw/products/0010845192
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相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
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