#健健兄弟 #Sting老師 #留言處有示範影片
小時候媽媽總是跟我說不要駝背，要抬頭挺胸，但每次抬頭挺胸不到一分鐘，又回到原來的樣子了，不是沒有想要改正過，是發現用力挺胸好累，好酸，久而久之變的更嚴重。
#駝背怎麼造成
1⃣：現代人缺乏運動，導致肌力下降，無法維持正確的姿勢。
2⃣：數位化時代來臨，上班緊盯電腦，下班手機滑不停，慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度，脖頸變得僵硬，頭部、下巴向前突出，不但為後頸帶來極大負擔，還可能頭痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。
3⃣：過分挺腰，這類問題最常出現在女性身上。比起男性，女性的柔軟度較佳，而且為了想改善內彎的肩膀及後背，便過度挺起腰部、翹起屁股來矯正姿勢。雖然看似姿勢優美、前凸後翹，卻會帶給腰部負擔，甚至影響骨盆位置，造成前傾，歪斜。
#改善駝背方法
把身體分為三個齒輪分別為：頸椎、胸椎、骨盆。
我們藉由轉動這三個齒輪，讓身體更加靈活，教大家三個步驟
➡第一招：鬆動胸椎
開胸運動
將手慢慢地打開，打開到底，頭也可以轉動，我們嘗試吸氣吸到肋骨的側邊，藉由吸氣吸到肋骨，幫助我們鬆動我們的胸椎，慢慢的做8~12次。
➡第二招：活動骨盆
骨盆前傾：呈高跪姿，輕輕地往前去延展我們的前側肌肉，輕輕拉即可。
骨盆後傾：把滾筒、毛巾卷放在骨盆跟腰際的中間，藉由這樣的方式讓骨盆強迫變成前傾位置。
一樣搭配呼吸去放鬆（如果不知道怎麼呼吸的朋友，快去看我們的影片！！！！
➡第三招：轉動齒輪（頸胸椎、骨盆）
瑜珈動作：貓牛式
首先四足跪姿，手臂大腿與地面呈一直線，胸腰臀後腦勺一直線，接下來先做貓式，再回到起始位置，在做牛式，動作避免做太快，一次8~10下。
這三個方法就非常有效的改善駝背，讓身體更容易回到對得位置，但還是要保持運動，讓各部肌肉提升肌力，維持體態。
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