關於 寝起き ヨガ 効果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

5/3(日)YouTube LIVEレッスンのお知らせです‼️😊

①9:30〜10:00
『目覚めの朝ヨガ』

寝起きの身体は最も硬いですよね💦
呼吸とともにやさしく身体をほぐしながら、脳も筋肉も内臓もあらゆる機能を心地よく目覚めさせていきます。

朝ヨガをすることで、脳内に〝ハッピーホルモン〟とも呼ばれるセロトニンがたくさん分泌されます✨
セロトニンは、不安やストレスを解消し、幸せを感じやすくなります💓
一日の始まりをハッピーな気分でスタートできます✨😊

身体が硬い方や初心者の方にもおすすめですよ👌


②10:30〜11:15
『痩せるヨガ』

太陽礼拝をベースにしたダイエットフローヨガ。
流れるような動きの中で筋肉や関節がほぐれていきます。血行やリンパの流れが促進され、内側からポカポカあたたまっていきます。
代謝が上がり、免疫力の向上・デトックス効果・脂肪燃焼効果が期待できます✨
バランス力や体幹も鍛えられるダイエットプログラムです❣️😊
できるできないにはこだわらず、一緒に楽しい時間を過ごしましょう‼️🎵


皆さまのご参加を心よりお待ちしてます❤️

身体がガチガチで硬い！という方や、一日座りっぱなし・運動不足で全身がこわばっている方にもおすすめの、寝起きに、寝たままできるストレッチヨガです。
ゆっくりと呼吸を通しながら、リラックスして行なってみてくださいね。

肩関節や股関節の緊張を緩めることで、肩凝りや腰痛改善につなげます。
腸まわりのほぐしも行い、全身の血流を上げてスッキリとした目覚めを感じられます。便秘改善にも効果的。朝の自然な便通を促します。

0:00 オープニングトーク
0:20 ①腸もみ
直接お腹をマッサージして腸に刺激を与えます。
腸内環境を整え、便秘改善や免疫力アップにつなげます。

2:26 ②ガス抜きポーズ＆足首回し
お腹に溜まったガスを解消します。腰痛緩和に効果的で、長時間同じ姿勢でいる人にもおすすめです。

3:19 ③上向きねじりポーズ＆腕回し
ねじることで内臓に刺激を与えます。背骨まわりへの刺激で自律神経の調整も。腕回しで、肩関節や肩甲骨もほぐしましょう。

6:58 ④橋のポーズ
胸を開いて呼吸を深めましょう。内腿に効かせることでヒップアップも見込めます。

8:47 ⑤上向きの牛の顔ポーズ
お尻と太ももを伸ばして、股関節や太もも外側の柔軟性を高めます。骨盤の調整も見込めます。

10:37 エンディングトーク

◆みさき先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=IFwEYKPgC8w

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g


＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ

寝起きに硬くなっている身体全体を伸ばし、血の巡りを良くして一日を気持ちよくスタートできるような構成となっています。

0:00オープニングトーク
0:27 ①がっせきのポーズ
股関節周りをほぐし、下半身の血流を良くしてくれます。

1:48 ②片足前屈
足のむくみや冷えを改善してくれたり、腹部に優しく圧がかかる事で内臓機能を整えてくれる効果があります。

3:03 ③半分のねじりポーズ
体に溜まった毒素を排出してくれる効果があります。

4:45 ④猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）
背骨を大きく動かす事で自律神経を整えてくれたり、背中周りの柔軟性を高めてくれるポーズです。

6:09 ⑤猫のびポーズ
肩こりの改善し、背中周りをほぐす事で気持ちのリフレッシュにも良いポーズです。

6:52 ⑥針の糸とおしポーズ
背骨のゆがみを改善してくれたり、内臓を刺激し機能を活性化してくれるポーズです。

8:44 ⑦門のポーズ
体側を伸ばし、お腹や肺の機能を活性化してくれるポーズです。

10:00⑧半円のポーズ
ダイナミックに体を伸ばすことで、体の緊張部分をゆるめ、呼吸を深めてリラックス出来るポーズです。

12:12 エンディングトーク


◆こはる先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=iV-ywDAKSsk

◆こはる先生のInstagram
https://www.instagram.com/koharu.yoga2021

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リフレッシュヨガ

寝起きのかた〜い身体をほどよくほぐしていく全身ストレッチヨガをご紹介します。
難しいポーズは入ってないので初心者さんや体の硬い方でも気軽に行えるのでおすすめです。

0:00 オープニングトーク
0:12 ①背中•肩甲骨ほぐし
腕の動きを使って肩甲骨まわりをほぐしていきます。
1:48 ②体側のばし、背中ストレッチ
体側と腕、肩背中にかけて伸びを作り硬まっている上半身をほぐします。
3:20 ③がっせき（バタフライ）
股関節周りを軽くほぐします。
4:24 ④手を上にあげる
身体全体で伸びます。
4:48 ⑤深い前屈
肩首のちからをほどき足裏もストレッチしましょう。
4:57 ⑥猿→左右捻り
捻りを加えて内臓機能の活性化。腕も左右に伸ばすことで二の腕シェイプUP効果も期待できます。
6:07 ⑦下向き犬
足裏のストレッチをしましょう。
6:37 ⑧猿→左右捻り
7:53 ⑨ピラミッド
足裏のストレッチと上半身をゆるめていきます。
8:51 ⑩花輪
太ももの筋肉強化。内太腿に効かせていきます。
10:07 エンディングトーク

◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
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◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

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幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya

幸花先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sachikano_heya/

幸花先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UC6MQbQhZOJ63PxP7SVYVGlw

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ストレッチヨガ