前言:
測試學習是個理論簡單,但實作起來會遇到很多疑問的學習過程。曾經跟Sean Ellis 一起工作的曲卉寫的這本書不但實用,而且還訪問了一大票測試專家。
他們對於測試主題的選擇(大題目還是小題目)、AARRR漏斗的重點,還有測試團隊在組織內的發展也都有不同的見解。
我覺得很值得多看看,所以做了筆記跟大家分享。
這次分3 part,先來一串九個人我印象最深的測試心得,再來九個人的訪談摘要,最後是九個人對於組織與人的看法。enjoy~
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《硅谷增長黑客實戰筆記》曲卉
#Greylock Partner / Pinterest(圖片秀), Casey Winters
"不要只做優化,要做有高影響力的事情。不過,得先做優化累積影響力。"
#Mobile Growth Stack / Sound Cloud (Podcast), Andy Carvell
"不要把所有數字綁在一起看,用戶分群是有效優化的開始。"
# GloStation / Postmates(送餐), 陳思齊
"限制供給可以透過奇怪的方式,製造FOMO(害怕錯過fear of missing out) 社交地位(social status)等,讓產品流行"
# Growthstructures / Sofi Finance(學貸轉貸), Steven Dupree
"低垂果實摘完後,會陷入低潮與瓶頸。全公司(或跨團隊)的創新idea大匯集會讓大家一起幫忙,並且不要浪費對失敗案例的紀錄與策略學習。"
#Cerberus Interactive/Acorns (微型投資), Sami Khan
"醜陋、原始的廣告更像是朋友在對用戶說話,有更高機率穿透用戶的防衛心"
#Camera360(修圖), 陳思多
"漏斗的無限解構,原本以為是單純解決留存率問題,結果深究了四層(留存率—>推送更新覆蓋率—>推送更新展示率—>下載權限設定)才達到目的。"
#Square(支付), 羅揚 James Luo
"增長與嚕羊毛黨的鬥智鬥勇,對獎勵的設計要有吸引力,又要養成使用習慣,還要善用推薦者的資訊讓新用戶感受到個性化的感覺。"
#探探(校園招聘)/ 美圖(修圖), 韓知白
"要做增長先要備好基礎設施(行為數據後台,A/B測試框架),才能夠更快速迭代與勤能補拙。"
#專訪 Keep(運動)/豆瓣(社群), 張弦
"有些問題除了用數據作判斷外,直接問用戶可以達到更直接的效用,而且幫助增長團隊打開視野。"
---九篇專訪的摘要全文---
#9-1 Greylock Partner / Pinterest(圖片秀), Casey Winters
-北極星指標是會變動的
-產品(也就是核心地帶)通常是增長的投資報酬率最高的測試,但很難直接說服公司其他成員直接拿產品動刀。
-增長團隊一開始成立時候,選擇三不管地帶,以證明自己;之後才進展到核心地帶
-核心地帶的創造新價值、改善原有價值,通常是產品團隊負責。傳遞已有價值給更多人則是增長團隊負責。
-增長團隊必須是全職的,不能跟人共用成員,否則優先順序會被影響
-做測試時候,如何在容易衡量但效果慢跟全新設計但不知哪個因素產生作用之間做取捨?優化測驗要一個個做,改變方向測驗則直接直搗黃龍。而改變方向的測試才能反應高影響力。
-當低垂果實摘完後,要做高影響力需要高資源的測試需求,而不是低資源但也只需要低影響力的需求
#9-2 Mobile Growth Stack / Sound Cloud (Podcast), Andy Carvell
-對行動應用來說,留存是所有指標中最重要的,因為客人離開沒有成本,但留存會對你有無限好處。留存指標包含以日、週、月計算。
-增長團隊大約7-8人,包含產品經理、分析師、設計師、程序員,最多的是程序員。產品經理需要對分析、UI/UX設計、程序都略懂,才能跟他們溝通。
-以每週的循環討論測試設計、結果與去留。
-SC的做法不是所有用戶綁在一起看留存率,是用戶分群後看留存率,包含新用戶、流失後重新造訪用戶、重複使用用戶。
-當移動應用要藉由更版推送提升客戶體驗的時候,如何達到最好的整體效果?衡量指標是RRF 覆蓋率(reach), 相關性(Relevance), 頻率(Frequency) 三個都達到高水準則影響力最大。但覆蓋率是這當中最重要的
#9-3 GloStation / Postmates(送餐), 陳思齊
-我的前一間公司(Stolen),每個增長流程與工具都做得很好,但就是產品不夠好。當我到Postmaster之後發現他們什麼成長技巧都沒有,但產品很符合市場需求。
-增長最令人喜歡的是,能量化你的影響力,當你實驗做得好,結合了創造力與分析能力得出很好的想法,就像寫程式一樣,你做了某件事就有某個結果。這是令人上癮的。
-增長最令人不喜歡的是,會讓你偏向那些容易衡量並且很快衡量的東西。但有時候最重要的事情,例如產品與市場的契合度,反而不是容易衡量的。
-K因子(referral 用戶轉介人數)持續大於1是不可能的,尤其當你的產品越做越大,群體越來越多。即使是社交軟體,要讓k因子大於1 也需要一些違反自然規律的設計。
-稀缺性可以透過奇怪的方式,讓產品更加流行。從Stolen 得到的認知是,限制供給,造成稀缺性。心理因素是害怕錯過(FOMO) 社交地位(social status)等
-即使在矽谷,增長團隊也不多見。Google就沒有。但是FB就有一大批增長團隊並且擴散到其他地方。增長就是技術驅動,易於衡量的行銷。增長團隊更像升級版的行銷團隊,有了程序員的支持可以把推薦系統做得更精準,未來增長團隊會和市場團隊在一起而不是產品。
-用少於10%的流量,可以做任何測試。
#9-4 Growthstructures / Sofi Finance(學貸轉貸), Steven Dupree
-數學不會就是不會,增長沒效就是沒效。增長可以很快做出改變,並且追蹤哪些改變有效哪些無效。
-增長的低垂果實摘完後,會陷入疲乏,就需要大量idea。創新idea 兩種重要想法:每週五的全公司頭腦風暴 & 忠實紀錄失敗的測試並從中學到策略想法。
-增長團隊刷存在感兩種做法:(1) 在例會中說明有趣但違反直覺的實驗,已讓大家有印象(2) 把大象(重大影響力但耗資源)跟螞蟻(容易但效益有限)的實驗混合起來,避免人家覺得你沒貢獻或者只會做小事情
-新產品開始獲取客人的三種方法:(1) 付費搜索廣告,可以找到真的需要產品並且非常有興趣的人 (2) 抄競爭對手的做法,可以找到他們已經開發過的市場(3) 根據產品特殊屬性的增長手法
#9-5 Cerberus Interactive/Acorns (微型投資與機器人投資), Sami Khan
-靠創意的廣告狂人時代已經過去,excel 跟計算機才是你的好朋友。
-檢視總預算,跨通路預算調整(放大表現好的),通路內預算調整(用七天平均放大表現好的)
-2C新產品上線的建議是先在FB做小量A/B測試,找出好的再往其他通路擴散。測試前要設好追蹤,沒有追蹤,測試學習的迴路就不會成立。
-比起其他app,遊戲是最不需要擔心用戶獲取的,因為人們下載無成本;比較需要擔心的反而是用戶留存。因此要一小批一小批的獲取用戶後,關閉其他溝通通路,只針對這小群人做各種產品測試與改進,確定30 日留存率到達可用水準後才能繼續獲取用戶。
-臉書上,越醜的廣告表現越好。因為大家對電視已經疲乏,精美的廣告創意讓人想到電視會自動跳過,但粗糙的原始的則像是你朋友分享的。
#9-6 Camera360(Photo Editor), 陳思多
-漏斗的無限解構,以解決留存為例。原本想藉由app更新處理留存率低的問題,但發現更新覆蓋率不夠高,後來又發現問題是更新的展示率(被看到)低,而展示率低的原因又是app一開始下載時候的預設權限。所以回頭更改預設權限設定,在更改後次日留存率實現5%增長。(但如何在用戶已下載後調整權限啊)
-各地區的差異化溝通,以美國市場為例,經過逐一測試不同族群發現40+婦女喜歡此產品,於是將廣告視覺改為該族群會喜歡的可愛孩子展示功能,降低33%的獲客成本
-增長的成功要素是CEO的有意識支持。因為增長會用到很多資源,或是影響很多資源。若是沒有CEO的支持,無法成功。
-增長團隊需要的數據分析師,是對產品有深切了解的數據分析人,而不是純粹解讀數字。
#9-7Square(支付服務), 羅揚 James Luo
-留存主要是產品決定的,但在早期留存(D14-D90)增長可以起到很大作用,只要透過各種管道(信件、推送、Retargeting 廣告)重新提醒用戶,就會對早期留存產生明顯效用。
-要做全產品用戶推薦的指標的先決條件,是內部有堅實的大數據團隊,足以做獲客通路歸因。
-通路關鍵三大指標(CPA, ROI, LTV)中,最難建模的是LTV。因為涉及對長期留存率與資本折現率的重要假設。
-好的推薦系統會牽涉到三大項目,獎勵、曝光、轉化。其中獎勵的設計是與嚕羊毛黨鬥智鬥勇的活動。獎勵內容要考慮『有吸引力的額度、合適的條件限制、養成使用習慣的限制,累進式獎勵、考慮對稱式獎勵(利己又利人)』
-即使是最忠誠的用戶,也不會時刻記得你的獎勵項目。
-新用戶進來後,可以用推薦人的資訊提醒他們使用獎勵,不僅給新用戶個性化的感覺,也提醒新用戶『我確實獲得了某人的推薦』
#9-8 探探(校園招聘)/ 美圖(Photo Editor), 韓知白
-美圖的用戶留存指標設在N張照片保存,一開始是基於通路管理的需要,因為有些通路留存數據會有回饋延遲以及作假的問題。
-探探的市場部與增長部的區別在,市場部負責花錢,增長部不負責花錢。
-增長不是先做KPI管理,而是要有好的基礎設施(行為數據後台,A/B測試框架)才能開始觀測指標與迭代增長。
-快速迭代的價值在於,當你沒有人家的靈感,人家一次增長效果比你好3倍(+60% vs +20%)的時候,只要你迭代速度有三倍,還是可以得到一樣的成功增長效果。
-增長要避免的第一個坑就是局部優化,這裡改一點截圖,那裡改一點文案。其實也許改產品名字與圖標是最有效提升app商店轉化率的途徑。增長經理要能夠跳脫盒子思考(out of box thinking)
-剛開始做測試的人,要忘記喬布斯張小龍等產品的大神,他們是靠直覺也很少看數據:正常人要靠數據與即時反饋,勤能補拙。
#9-9 Keep(運動)/豆瓣(社群), 張弦
-全景漏斗,關心橫向的產品功能交互關係。當一個產品不只是工具,還有社交,內容等多種功能。可以根據不同功能設計指標,再看看功能
之間的交互拉提作用,決定整個產品後續的發展。而不是只看單一指標。
-量化與質化的兩腳思維,曾經做測試時候只看指標,以為是A與B的相關性,但從未想過中間還有個C。學到後就會在產品中安插小問卷直接問用戶,但要把握3個題目之內的精簡原則,不可以打擾用戶。
-加法與乘法,做增長後了解了加法與乘法的關係。增加一條溝通管道是加法,優化轉化率是乘法。一般來說,乘法的好處更大一些,但這也是基於加法已經帶來足夠的初始流量,否則盤子太小的乘法也沒啥意義。
-做產品像開船,動力與方向最重要。產品小的時候,著重動力,加速度要夠。產品體量大了後,動力已經比較足了,著重方向,往哪兒發展就更重要。
---以下是關於團隊的摘要---
#Greylock Partner / Pinterest(圖片秀), Casey Winters
"增長團隊必須是全職的,不能跟人共用成員,否則優先順序會被影響"
#Mobile Growth Stack / Sound Cloud (Podcast), Andy Carvell
"增長團隊大約7-8人,包含產品經理、分析師、設計師、程序員,最多的是程序員。產品經理需要對分析、UI/UX設計、程序都略懂,才能跟他們溝通。以每週迭代的循環討論測試設計、結果與去留。"
# GloStation / Postmates(送餐), 陳思齊
"增長最令人不喜歡的是,會讓你偏向那些容易衡量並且很快衡量的東西。但有時候最重要的事情,例如產品與市場的契合度,反而不是容易衡量的。"
#Growthstructures / Sofi Finance(學貸轉貸), Steven Dupree
"增長團隊刷存在感兩種做法:(1) 在例會中說明有趣但違反直覺的實驗,已讓大家有印象(2) 把大事(重大影響力但耗資源)跟小事(容易但效益有限)的實驗混合起來,避免人家覺得你沒貢獻或者只會做小事情"
#Cerberus Interactive/Acorns (微型投資與機器人投資) , Sami Khan
"靠創意的廣告狂人時代已經過去,excel 跟計算機才是你的好朋友。"
# Camera360(修圖), 陳思多
“增長的成功要素是CEO的有意識支持。因為增長會用到很多資源,或是影響很多資源。若是沒有CEO的支持,無法成功。”
#Square(支付), 羅揚 James Luo
“通路關鍵三大指標(CPA, ROI, LTV)中,最難建模的是LTV。因為涉及對長期留存率與資本折現率的重要假設。”
# 探探(校園招聘)/ 美圖(修圖), 韓知白
“快速迭代的價值在於,當你沒有人家的靈感,人家一次增長效果比你好3倍(+60% vs +20%)的時候,只要你迭代速度有三倍,還是可以得到一樣的成功增長效果。”
# Keep(運動)/豆瓣(社群), 張弦
“做產品像開船,動力與方向最重要。產品小的時候,著重動力,加速度要夠。產品體量大了後,動力已經比較足了,著重方向,往哪兒發展就更重要。”
實驗設計因子水準 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的最讚貼文
文長,但非常受用。
【再論什麼是肌力訓練】
在訓練的路上,我的角色一直轉變,從運動員,研究生,研究者,大學教授,到全職體能教練,從各種不同的角度體驗過訓練這件事,思想觀念百轉千折數十年,但是有件事情不會變,就是肌力訓練始終在各個階段對我發揮重要的影響力。因此,在我自己的教學領域裡,什麼是肌力訓練,幾乎是一個不需要再討論的問題,大部份的時間我們專注在訓練、實作、驗證和探索新知。
但是,整個大社會似乎缺乏相同的經驗或體驗,即使國家砸下重金培植運動選手,即使健身業是百業蕭條的環境裡少數逆勢成長的產業,在這一片榮景之中,卻出現了一大堆不算是肌力訓練的東西被當作肌力訓練,真正的肌力訓練被視為無聊、偏頗、不必要、不健康,甚至是危險的活動方式。這裡面有許多令人哭笑不得的誤解,令專業人員心情徘徊在抓狂和厭世之間,原來,『什麼是肌力訓練?』這個問題,可能對社會大眾來說仍是不解之謎。出現這種情況,我認為媒體、學術界和實務圈各有各的貢獻。
媒體需要的是關注,而關注的背後就是網路上的點閱率,一篇文章或一段影片只要點閱率高,無論點閱者是漫不經心的點閱,是抱著錯誤期待而點閱,還是因為無知而點閱,還是真的經過深思熟慮才點閱,其實對媒體來說是沒有差別的,因此,任何稍微需要解釋,需要思考的東西,都在這個瘋狂點閱大戰的首輪戰役就被淘汰掉。「如何一分鐘甩掉肥肉」的點閱率,絕對高過「不同強度區的肌力訓練對於人類神經肌肉系統及身體組成影響效果之探討」的點閱率,而什麼是真的肌力訓練,在這資訊洪流裡也就逐漸被淡忘了。
學術界給人的印象總是正面的,「科學研究指出」、「學者專家指出」、「一篇歐洲的研究發現」等等字樣,總是讓人有在茫茫大海中看見燈塔的信賴感。只可惜,研究,不是這樣看的。硬底子的碩士博士等級的科學教育,有一大部份的時間花在學習如何解讀資訊,這其中包括學會理解研究限制,學會評估實驗設計的優劣,學會看懂統計結果,因為學者是探索世界尖端科技的專家,必須要能夠分辨資訊的品質。但是,四平八穩的研究到了一般大眾或媒體手裡,很容易被渲染或是過度解讀,舉例來說,伸展運動是一種神經抑制型的訓練方式,與激發型的訓練(如肌力訓練)作用幾乎是相反的,但是,如果有一篇研究比較了「坐式生活者」跟「開始接受每週三次辦公桌伸展運動的人」的肌力,用一個簡單的混合設計二因子變異數分析,用不太大的樣本,就可以很容易就會得出「從事辦公桌伸展運動者肌力優於坐式生活者」的結論,這樣的結論一點也不奇怪,因為一個人從不運動到開始運動,『因為生活型態的改變,身體狀況一定會變好一些,而變好的方面通常包括了最低階的肌力表現』,換言之,只要尋找一群從來不運動的人當受試者,無論讓他們甩手、扭屁股、一個月不坐電梯,還是每天倒退走路十分鐘,相較於「完全不運動者」,幾乎保證肌力是一定會提高(一點點)的。這樣的研究本身是無辜的,因為它符合了科學研究的各種基本假設和精神,但是,這種研究的解釋力是非常有限的,因為研究裡面並未比較「輕負荷重量訓練」與「伸展」對肌力的影響,更沒有比較「大重量訓練」和「伸展」對肌力的影響,充其量只比較了「短時間內」「參與辦公桌伸展運動者」相較於「完全不運動的人」的肌力表現而已。但是,這種解釋力有限的研究結果,就會被媒體大肆渲染,無限上綱,直接推論成「不用上健身房,只要在辦公桌前伸伸手臂,就可以提高肌力了!」「舉那麼重幹嘛,坐在椅子上舉手就有效囉!」「只要做這個動作,勝過跑步一小時的效果!」。這樣的訊息每天灌滿我們的媒體,紛紛主張自己有研究證據,只可惜大眾通常缺乏判讀研究數據的能力,只能被媒體帶著走。
理論上來說,目前蓬勃發展的健身產業,應該要扮演這股洪流裡面的清流,應該要勇敢站出來提供正確的資訊,溫和但有力的提供真正有效的論述,告訴大家什麼才是肌力訓練,但是實際上,市場發展得太快,專業人員卻嚴重缺乏,以至於業界充滿了自己也還在摸索階段的業餘教練,以及想發機會財的投機客,把健身產業當成服務業甚至心靈產業來操作,如果客戶怕重量訓練,那就推出不需要壓重量的重量訓練,塑身美體美胸美臀的包套課程不一而足,就是不肯好好的提供真正有效的課程給客戶,有人健身三五年,不曾用正確的動作壓過夠重的重量,有人上完上百堂私人教練課,連一個像樣的深蹲都不曾嘗試過,外行業者招募外行教練賺取外行客戶的錢,居然可以在「沒有真正成效」的情況下堆起繁榮的產業。而專業人員即使意識到自己缺乏真正的訓練背景,但是店都開了,學生都收了,很多人怎樣也拉不下臉重頭學習,只好言詞閃避重量訓練的真正意義,刻意去強調「練控制力」、「練健康」、「練生活品質」、「練世界和平」,這其中說起來,有很多其實只是教練逃避面對專業能力考驗的遁詞而已。更有甚者,試圖將整個戰場逆轉,開始尋求不用增進肌力的肌力訓練,甚至反客為主,羅列出一大堆肌力訓練的壞處,試圖以悲壯的先知角色掩蓋自己只是初學者的事實,來勸戒世人千萬不要嚐試肌力訓練。
所以,說了這麼多,到底什麼是肌力訓練?
我今天試圖從一個不同的角度來探討,我先不談肌力訓練包含了什麼動作,使用怎樣的器材,壓多大的重量,我們先來探討一個終極的問題,就是:「為什麼要做肌力訓練?」讓我們先理解這個問題,再來討論什麼才算是肌力訓練。
運動科學家在過去幾十年發現一件驚人的事情,就是人體的最佳狀態並不是沒傷沒病而已,人體有許多重要的機能,居然有「後天提高」的潛力,換句話說,透過一些手段,我們可以將一個人的某些生理機能大幅度的提高,提高的程度,遠超過人在成長期自然生長可以達到的程度,而這些可以後天提高的項目,包含了「肌肉」、「骨質」和「神經系統」。
我們可以提高肌肉的總量,可以提高肌肉的橫截面積,可以提高肌肉收縮的力量,而如果你的腦袋沒有被網路上的肌肉無用論污染過的話,你應該會知道,肌肉是代謝旺盛的組織,二十一世紀的各種代謝性疾病,過去被認為與肥胖有關,而現在我們知道許多都跟「肌肉量太少」有關。而肌肉的收縮力量與生活品質直接相關,尤其是在少子化高齡化的社會裡更是如此,高齡並不可怕,因為行動自如的高齡者通常可以維持很好的生活品質,甚至可以維持很好的就業能力,所以可怕的並不是長壽,而是失能,失能可以讓人失去照顧自己的能力,導致家庭和社會需要付出巨大的成本來照顧,許多國家為了因應大量長壽而失能的老人,建置了各種不同的長照系統,但是長照系統的功用充其量就是接住一個一個倒下來的老人,在資源有限的國家裡,長照的「容量」遲早會飽和,接下來出現的可能就是醫療系統和經濟制度的崩潰。但是,許多失能是可以避免的,提高肌肉量,提升肌力,可以大幅降低隨著老化而來的失能。而肌力,正是我們所一再強調,可以透過後天訓練而大幅提升的身體能力。
骨質的提升是一個隱藏版的效益,因為大多數的人並不知道自己的骨質是否正在流失,骨質流失到達一個程度以上,可能會達到骨質疏鬆的程度,骨質疏鬆就好像房屋的樑柱開始鏽蝕一般,隨便出個意外就會骨折,而房樑一旦崩塌,通常沒有輕鬆愜意或便宜的結果。隨著人類生活越來越安逸,骨質疏鬆的年齡也不斷下修,如今骨質疏鬆不再是老人的專利,也不再是女生的專利。不過別擔心,骨質也可以鍛鍊。
神經系統是主管肌肉活動、動作控制和對外界做出反應的身體系統,小至簡單的拿筆拿筷子,大至優秀運動員精彩的即興演出,都是神經系統的傑作。更簡單講,神經系統就是徵召肌肉去做出動作的通訊渠道,而神經系統的功能性,居然也可以鍛鍊。
要能夠刺激「肌肉」、「骨質」和「神經系統」,最有效的辦法就是「大重量訓練」,沒錯,不但是重量訓練,而且是「大」重量訓練,一定要依循著「人體自然動作」,做「漸進式超負荷」的訓練,而且要長期持續的一路做到可以舉起大重量。舉起重量本身不是目的,真正重要的是,舉起大重量的過程,身體產生了微妙的變化,因為先前提到的「肌肉」、「骨質」和「神經系統」都有一個特性,就是『只對超過一般水準的刺激起反應』,也就是說,一個刺激如果不夠大,「肌肉」、「骨質」和「神經系統」就一如往常地過日子,不想要改變,也不想要進步,隨著年紀高高興興的退化。唯有超過正常負荷的刺激開始輸入,身體才會驚覺自己處在一個有挑戰性的環境,也才會開啟「向上適應」的過程。問題是,如果刺激不夠大,很片段,或是一成不變,則身體一旦發現自己又可以輕鬆應對,就又會回到舒適圈。這樣的現象讓我們知道,如果我們只用又輕又柔的方式運動,或是我們用一些動作詭異但是實際上強度並不高的刺激,則我們的「肌肉」、「骨質」和「神經系統」不會有什麼改變,就算在短期內有了明顯的變化,如果刺激沒有持續增強,身體的狀態大概就只會比沒運動的人好一點點,這樣的狀態是無法抵擋退化的。
刺激要達一定的程度才開始有效,這在運動科學上稱為「閾值」(閾讀音為“玉”,不要再亂念了),「閾值」其實就是門檻的意思,「肌肉」、「骨質」和「神經系統」各有各的刺激閾值,必須要高過這樣的閾值才會開始有效,而且隨著身體不斷進步,閾值也不斷提高,因此唯有持續提高刺激才會持續進步,而大重量訓練的進程,三到五年有小成,十年以上方有大成,但是效果可以依賴一輩子,因為在這個長期漸進的高強度刺激之下,身體在「肌肉」、「骨質」和「神經系統」方面出現了脫胎換骨的改變。
所以,寫了這麼大一篇,閱讀過程中不知已經流失多少讀者,真正的答案放在這裡,但是如果你有耐心看到這裡,答案其實很簡單,一個東西是否算是肌力訓練,要看這個東西是否能夠對「肌肉」、「骨質」和「神經系統」提供「夠強的刺激」,沒有長期增加刺激的潛力的,都不能算是肌力訓練。所以,伸展不算是肌力訓練,有氧舞蹈不算是肌力訓練,做奇怪的動作不算肌力訓練,各種運動專項運動都不算肌力訓練(或頂多算是短期的肌力訓練),甩手不算肌力訓練,練嘴砲發酸文講幹話都不算肌力訓練。
用大肌群多關節的人體自然動作,進行「多年」的漸進式超負荷訓練,才是真正有效的大重量肌力訓練。
實驗設計因子水準 在 周碩倫老師的創新學院 Facebook 的最讚貼文
來自益群創意的Susan心得分享<第六篇>。謝謝Susan為今日創新教與學活動提出了最佳註解,"對學習抱持熱情,讓生活時時精彩",這正是創意與創新能帶給我們的!
「創新 ∞ 教與學」之我感
在今天以前,創新對我來說,是一個既熟悉又陌生的名詞。熟悉,是因為這是個常常在公司內出現的詞彙;陌生,是因為雖然常聽到,卻總不是很清楚到底這2個字是個什麼樣的定義。直到今天,我才從Adam Chou老師的「創新 ∞ 教與學」課程明確地了解了創新是什麼。如用一言以蔽之,上Adam老師一堂課,勝讀萬卷書,獲益匪淺。
Disney永保青春的秘訣: Innovation and Creativity
Adam老師從Disney的案例出發,帶領著學員一步步了解Disney是如何作到讓品牌和商品常保吸引力。其中,最讓我印象深刻的,是Disney非常成功地在組織內營造出創新氛圍,除了讓Disney能夠持續地維護其核心價值之外,也讓不同部門和不同角色的人,都能夠從imagination出發,進而轉變為creativity和innovation的能力。其中,跨部門溝通以及信任氛圍,絕對是Disney創新成功的不二法門,而也是現今台灣公司普遍較為缺乏的二大重要因子。
創新培訓之教學路
除了Disney在創新的作法與課程設計分享之外,Adam老師也非常大方地分享了他豐富的培訓經驗以及經營大陸培訓市場的經驗與心得。如老師所引用的一段諺語所言:
「How to eat an elephant? One bite an a time. 」
儘管兩岸同文同種,但不可諱言,在生活方式、文化習性、語言用詞等方面,還是有著不盡一致之處。如同任何產品欲打進其他海外市場一般,唯有先從小處開始實驗(一個地區),主攻特定客群(一個行業),訴求產品/服務專精(一種課程),再加上融入在地,維持高質量的服務水準,才能夠贏得客戶信任,建立服務口碑,漸漸朝擴大市場逐步邁進。在收獲之前,對市場的投資播種,是絕對必要的過程。
學到老,活到老
另外,讓我很佩服Adam老師的一點,是他持續不斷自我學習的精神,投入創新教學的熱情,以及對取得事業和家庭之間平衡的堅持。經歷了這場醍醐灌頂,希望我也能和Adam老師一樣,對學習抱持熱情,讓生活時時精彩。
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