【 準備生寶寶👶?必吃這5大營養素!】
如果你與另一半已經開始規劃在未來的幾個月準備懷孕生小寶寶,那從現在開始讓自己的飲食回到健康軌道上是首要的條件~
在40週的懷孕過程中,媽媽的身體需儲存足夠的營養素才能提供胎兒正常發育所需。
然而,懷孕後才開始補充營養素就來不及了!
建議於受孕前3至6個月開始做準備,把身體調整成最佳狀態,以提供寶寶一個優質的生長環境。
📌孕前必吃營養素
1⃣️️葉酸
胎兒若缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,除了會影響智力的發展,還會致使腦部和脊柱無法正常發育,出現先天性畸形現象。此外,體內葉酸含量不足也會為母體帶來負面影響,懷孕期間若缺乏葉酸,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀,並增加貧血的發生率。
🍽飲食建議:
建議每日補充葉酸400微克,可從天然食物中獲取,如:肝臟、強化的早餐麥片、全穀類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類等。
2⃣️優質蛋白質
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常,不利於受孕。研究報告指出,高蛋白低碳水化合物飲食有助於提高不孕症夫妻的懷孕率,可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。
🍽飲食建議:
豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源,可提供完整的必需氨基酸,對人體有較高的吸收利用率。
若本身是素食者,擔心蛋白質攝取不足,建議可多選食豆類、穀類、堅果類、新鮮蔬菜等進行補充。食物來源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麥片、南瓜子、奇亞籽、毛豆、菠菜、青花菜、蘆筍、四季豆、杏仁、芝麻等。
3⃣Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3多元不飽和脂肪酸(含有EPA及DHA)可幫助對抗懷孕前後的憂鬱情緒。透過增加血清素的分泌,能有效緩解壓力。此外,Omega-3不飽和脂肪酸也是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸,使身體處於準備受孕的狀態。
🍽飲食建議:
根據美國懷孕協會建議,孕前及孕期的DHA每日建議攝取量為300毫克。可從鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃、亞麻籽、無花果、豆類等天然食物中獲取。
4⃣️鈣
母體在懷孕過程中鈣質會大量流失,孕前適度補充鈣質有助於預防妊娠高血壓、緩解孕期的抽筋不適、減少骨折發生率,還能促進胎兒骨骼正常發展等。
🍽飲食建議:
牛奶、乳製品、綠色蔬菜、小魚乾、蝦、牡蠣、大豆及其製品、芝麻、杏仁等都是鈣質良好的來源。若有乳糖不耐症者,可用優格或優酪乳替代牛奶,因牛奶經過乳酸菌發酵後已經不含乳糖,所以不會引起腹瀉、腹痛。
5⃣️鐵
為了應付懷孕後母體和胎兒生長發育的所需,應在準備懷孕時開始補充鐵質,以避免母體貧血、胎兒生長遲緩、早產等現象發生。
🍽飲食建議:
根據「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)」育齡婦女及懷孕婦女每日鐵建議攝取量為15毫克,鐵質豐富的食物有肝臟、肉類、魚類、豆類、綠色蔬菜、乾果、全穀類、紫菜等,而動物性食物的鐵質有較高的吸收率。
寶寶幾週開始吸收母體 在 Facebook 的最佳解答
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🐠魚油:
內含EPA與DHA,但因為EPA有抗凝血的作用
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寶寶幾週開始吸收母體 在 夏雪Angela beatrice Facebook 的精選貼文
不要說蔡先生,就算是經歷了六個月妊娠折磨的我,到現在還是覺得「我要當媽了」這件事情很不可思議。
低頭盯著漸漸隆起的腹部,會忽然在先生面前露出肚子,對他說:「我長得越來越像孕婦了。」(明明就是啊!)
大約自十九週,第一次感受到腹部有東西滑過開始,來到第二十四週,依然對胎動的出現感到很新奇。
胎動是媽媽跟寶寶獨有的連結和感受,每次先生躺在旁邊滑手機,只要一出現明顯的胎動,就會想抓起先生的手,讓他透過胎動,來感受快將為人父的心情。但專注於打手遊的蔡先生,總是在那一瞬間,錯過了機會。
前幾天,寶寶像是在子宮裡面開派對一般,整整三、四個小時或上或下或左或右的,動個不停。我的一雙眼睛,緊盯著盆骨附近的下腹,隱隱約約出現像海浪般高速滑過的變化。我赫然抓住先生的手,催促他「觀賞」這奇妙的時刻,先生平日雖一臉的不在乎,這時候卻也興致勃勃,他回頭一望,卻說我腳抬得太高,把他視線擋住了,什麼都看不見。
也罷,等月份大了,胎兒動作明顯了,先生還是可以感受得到。
作為親自孕育胎兒的母親,我們跟胎兒心連心,血連血,簡單來說,就是骨肉相連。胎兒除了直接吸收母體的營養,還能接收我們的喜怒哀樂。
有的女性會期待丈夫對肚子裡的胎兒上心,甚至每天撥出時間跟腹中的胎兒聊天,讓胎兒熟習丈夫的聲音,提前感受父愛。但因為男人沒有這種連結,所以在太太懷孕時,感受遠不及媽媽來得深。他們通常會在親眼看到嬰兒,把嬰兒抱在手裡的那一刻,心裡才開始綻放父愛。
媽媽們,慢慢來吧,連媽媽我也是在適應母親這個身份,更何況是完全在狀況外的先生?
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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