5/29 來做點弓步蹲
兩天po一支影片，是希望讓在家無聊的你有點消磨時間的運動，所以安排的方式，不是一整張課表，而是兩天花個15-20分鐘，動一動身體。
當然，你喜歡時間花多一點也行，就自己組合一下。
今天要做的是弓步系列
弓步系列包含固定位置的弓步蹲，跟前跨步、後跨步，前+後跨步。
弓步蹲重點：前後兩腳，蹲到低點時，會是90度。
上半身直立，後面的腳跟一直保持不落地狀態——不要偷偷用腳後跟幫忙。
更不要用膝蓋磴直幫忙立起身體。
弓步蹲的發力點會是前支撐腳的臀部。
做順了就可以加重量。
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進階
前跨步蹲很適合跑步愛好者練習，它會有一個高抬腿（高抬大腿）再落地——重心轉移的動作。前跨步蹲參雜比較多前腳掌的助力，做起來會比後跨步難——核心參與較多。
後跨步蹲
如果你扛槓練習，後跨步會比前跨步安全——因為有一隻腳不用離開地面，相對好做。
後跨步的起身力量跟弓步一樣，是前面那隻腳的臀部。
徒手做順，就加上重量吧。
記得，不管是哪種弓步，後面那隻腳的腳跟是不會落地的——全程都得踮著。
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高級版
前+後跨步，最難的地方就在核心跟出力點不搞混。
如果做起來會歪斜，很正常，因為核心穩定不夠——請多多練習。
做順的人，就加上重量。重量多重自己判斷，用裝水的寶特瓶也無所謂。
我用的啞鈴是兩邊各5kg。
建議組數：徒手，兩邊各8*4
負重，兩邊各6*4
影片會有從正面看的角度，記得，膝蓋保持與腳尖同方向，不要內傾。
兩隻腳要站多寬？
就是蹲下時兩隻腳會呈90度的寬度（我已經做很熟，所以跨出去就是對的寬度，一開始不知道的人要錄影或照鏡子抓一下角度）
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