《綠色,是愛自己的顏色》
最近最近夏瑜的好朋友@kt_1206 開始做手串,我一直都不知道朋友有這個興趣,無意間看到她的分享,覺得實在是太美了….
「我問你喔,天鐵跟超七,妳覺得適合我嗎?」朋友問我
「哇阿災?我又不是專職水晶,這很看頻率呀,我之前我家放了一堆天鐵結果現在就像廢鐵..」
「是唷…」朋友的回應感覺有點失望,我這個人實在太直接了應該好好反省,既然別人喜歡我太自以為客觀的分析。
「但是我覺得每一個人看水晶的頻率本來就不一樣啊,如果你喜歡還是依照自己的感覺,我是希望你不要浪費錢呢!」(對,我每次都希望朋友不要浪費錢,自己卻沒有好好的珍惜錢😂)
對我來說喜歡自己就是好好犒賞自己,好好的招待自己,什麼事情都能省就是不要省自己的部分。
今天跟另外一個朋友聊天,她問我說「我每次看網路的文章,還有去找一些老師諮詢,他們都要我好好的愛自己,要先愛自己別人,才可以愛我們,可是夏瑜,妳知道嗎,愛自己到底是什麼呢?要怎麼樣才是愛自己呀?」
KT有天突然跟我聊天的時候跟我說「我想做一串手足送妳,因為這是我的興趣,而現在我還沒有開賣。到時候我找一些水晶讓你挑。」
我心想朋友的好意當然是好啊,但我也沒有太多的期待,因為對我來說只要是朋友親手做的東西,我都很珍惜就像之前有一個客人她還特別找了我跟我家兔子的照片做成畫送我、還有一個朋友他特別去找了一個愛麗絲的音樂盒…這些東西我都很感動也好好的收藏著,#對我而言這就是朋友愛我的方式。
回歸到問我如何愛自己的朋友,她與我說「有一次我看到郭書瑤的採訪,有人問他對於愛情的看法是什麼,是不是所有的愛都會讓人痛苦?郭書瑤回答採訪的人要先好好愛自己,愛別人就不會受傷,我覺得這句話好打動我的心,可是要怎麼愛自己呀?」
然後朋友轉問我「妳愛你先生嗎?」
「還好,但我比較愛我自己。」我很順口的就這麼說了。
「ㄏㄚˇ啊~~~你這樣你先生會不會聽到,然後會難過啊?」
「不會啊,有什麼好難過這是事實。」
我女朋友說如果今天我跟我先生分開我當然會傷心,可是我還是會開開心心的過我的每一天,我並不是失去一個愛人就會忘記自己的人, #因為愛一個人的前提是你要有足夠的愛先對自己好,否則當兩人相愛你的愛似乎就被對分了,有一些人太愛對方導致自我內心失衡,覺得不捨又覺得不公平。 #如果我沒有這樣做對方就會離開呀,這句話的意思就是,因為你這樣做所以對方才留下來,所以等於你要24小時不眠不休,無論風吹雨打都要一直對對方好,這樣對方才會留下來?
有的時候我們再愛別人之前就已經先有了錯誤的觀念,以為愛情是一種感覺可是沒想到愛情是一種選擇。
#喜歡綠色是因爲綠色是我打從心裡就會愛上的顏色,儘管大家對於愛情的顏色像是鮮紅的玫瑰,可是綠色的愛就像綠寶石一樣充滿寧靜的智慧,這是我對愛的感覺與大部分人都不一樣。所以照理來說我要挑選戀人應該是會比一般人還要困難,畢竟我們要找一個可以認同我們喜歡的人真的太少了。
但是回歸自我的本質,因為我們很清楚我們愛什麼所以我們不會因為看上一個人感覺他很好、感覺他能照顧我、感覺他是我未來的一切然後我就把我的所有都托付給這個人,對我而言愛是一種責任,不管是對家人朋友或者是戀人,如果一份愛少了責任感, #一旦感覺消失了就不想負責,會覺得好麻煩,好可怕。
先想想: 跟這個人在一起,就算你不愛他你會照顧他嗎?就算他一無所有你會無條件地陪伴嗎?今天他生病了他已經不再有好看的外表,你還願意敞開心每天對他微笑嗎?
如果答案是”yes!”那就代表你已經有能力照顧自己了,你也可以用內在好好愛人了。真正的愛情他並不苦,因為所有的苦都是雨後甘露。
如果你因為自己不好而害怕愛別人,那你一定要先相信自己很好;如果你害怕沒有人愛你,那你一定要先面對沒有人愛的事實,然後去正視這個問題從今天開始變成對自己滿意的狀態。
#你已經足夠好
#就算全世界都不理解你你要明白這就是你的與眾不同
#站在自己這一邊
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Smart Travel,也在其Youtube影片中提到,#屯門 #友愛街市 #屯門友愛街市 #屯門之友 #屯門美食 #屯門公園 #屯門公園爬蟲館 #香港街市 #8424西瓜 #港版築地 #電影幻愛 位於屯門愛定商場的友愛街市,基滙資本早前花數月時間裝修,昨日(22日)終於開幕,並以新形象以人,成為全港首個「童話風」的特式街市。 基滙資本公共事務及市場總...
對我而言這就是朋友愛我的方式 在 Smart Travel Youtube 的最讚貼文
#屯門 #友愛街市 #屯門友愛街市 #屯門之友 #屯門美食 #屯門公園 #屯門公園爬蟲館 #香港街市 #8424西瓜 #港版築地
#電影幻愛
位於屯門愛定商場的友愛街市,基滙資本早前花數月時間裝修,昨日(22日)終於開幕,並以新形象以人,成為全港首個「童話風」的特式街市。
基滙資本公共事務及市場總監黃梓謙坦言,整個翻新工程投資過千萬元,希望能吸引更多外來客,帶動街市生意。他又指,現時街市的衛生已大大改善,不但有更多店舖,更應用更多科技,承認有必要作租金調整,又指在疫情下,仍然有100%出租率,更有19間老店留下繼續經營。
Hello大家好我叫阿Tsar
由於現時大家都不可以出外去旅行
所以我就為大家介紹本地週末的好去處
現時大家可能都不會特別多出街,但是我仍都想拍回來給大家看
等疫情過後, 大家又多一個好去處啦
最近屯門友愛街市經過翻新之後
煥然一新, 裝修設計內外以童話為主題
門外呈不規則的「扭曲」形狀,設計仿照波蘭的「哈哈屋」
街市管理及購買方式十分專業, 有別於過往一般街市的傳統
貨品種類之多,直逼百貨超市, 但價錢亦相當大眾化,
最厲害是他們經常會有現場生劏大龍躉表演
直情置身於東京的築地巿場, 氣氛好, 環境光猛、衛生
場內亦有十多間小食店, 開放至凌晨12點
這個絕非廣告, 我只想介紹給大家週末多個好去處
除了行街市之外, 亦可以安排當日行程去屯門公園裏面有一個爬蟲館
我夜晚臨走的時候, 還去了龍門居小食街掃街
行程相當精彩, 所以除了該區的街坊之外
我特別誠意推薦給大家, 我由上環西隧口搭巴士過去, 不用45分鐘就到友愛街市
大家快點來跟我一齊行街市啦, Are u ready?
我平日去外國旅行, 都喜歡去到當地的街市參觀
就好像我曾經拍過曼谷的Or Tar Kor 新鮮蔬果市場
日本東京築地、英國倫敦Borough market
西班牙La Boqueria Market, 墨爾本victoria market、
以上那幾個市場, 都是CNN的國際排名之內,
除了西班牙的La Boqueria Market我未剪輯上載之外
其餘都全部上載並且得到網友的喜愛
今日我就來到屯門友愛街市,一樣精彩
當中我最欣賞的就是這個生劏大龍躉的表演
大家去過東京築地見過山劏三文魚表演
都知道是當地一個好受歡迎的活動
現在來到香港友愛街市都有得睇, 你看看
師傅手起刀落、刀工簡潔、俐落、手快
如果我不告訴你, 你都不知道是香港,屯門友愛街市
你還以為我在播放東京築地的旅遊片
現場有氣氛之餘、工作人員亦維持好好的秩序
因為在大龍躉未生劏之前、在場人員已經派籌給各位顧客
大家可以排隊購買, 你看師傅身上穿著的T-恤
是日本浮世繪圖案,好有東瀛風格, 視覺上「贏晒」
大龍躉的肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,是為高檔宴席必備之佳餚。
龍躉越大條越好吃,過50斤的味最佳。
龍躉要選魚身、嘴和尾完好無損傷的;
還要看魚鱗,要整齊不充血。盡量選購魚腩,或魚腩附近部位。
大龍躉身上有五部分是最好食的:一是頸骨,二是扣,三是腸,四是翅,五是皮。
要論口感豐富,那肯定是龍躉翅。龍躉本身就是肉質厚實的魚,
所以魚翅吃起來是連皮帶肉,嫩滑可口。
龍躉頸骨,骨髓香滑,還有滋補的妙用,是很多香港大富豪都會指定的滋補品,
有養精益氣的功效。龍躉腸爽脆過人,爆炒或做湯都別有一番風味,
龍躉扣,其實是指龍躉的胃部,它是龍躉最爽口的部位,爆炒後最適宜佐酒。
龍躉皮並不是以嫩滑就叫做好,最重要是以爽韌取勝,
故此在烹製時要講究火候,過火會有粗糙之感,
烹調恰當則成美味佳餚。最好選用濃湯飛水,
在吊出鮮香味的同時,又不會因過分烹煮而讓魚肉過柴。
另一種造法,還可以將它曬乾之後再重新浸發,
口感彈牙,會有股甘香味。
市面上所售的龍躉肉,大多數是冰鮮的。
對於鍾意食好西的人來說,龍躉還是要現場生劏,味道才不失真。
這裏當然不止買龍躉那麼簡單啦,還有好多好東西,跟我來吧
這個菜檔, 除了種類多和新鮮之外,價錢亦相當大眾化
還給我發現到有龜板賣喎、這些真不是每個街市都有得買㗎
大家知否龜板有什麼功效呀,龜板含豐富骨膠質、
水解物含多種氨基酸、蛋白質、脂肪及鈣鹽等。
龜板滋腎潛陽,益腎健骨,養血補心。
用來煲湯, 能夠增強免疫力、 抑制腫瘤、 滋陰壯陽
你可以買回去煲個龜板杜仲豬尾湯,
材料:龜板25克,炒杜仲30克,豬尾600克, 鹽1小匙,
將材料好像你平日煲湯一樣就ok㗎喇,
菜檔還有賣土茯苓、 牛大力、鑽地老鼠等等的中藥
這三件寶貝再加赤小豆扁豆, 功效是強力去濕、皮膚濕疹、周身骨痛、通便排毒
如果不太熟識的朋友, 最好先請教中醫師, 家庭主婦應該知我在説什麼
連菜檔阿姐都非常專業, 價錢牌寫了煲湯的餐牌
顧客不需要左想右諗, 諗下今晚煮什麼
這裹有好多藥膳食材料, 顧客可以一年四季都買來保健
醫生都少了生意呀, 珠豆手指茄,
10HKD3扎, 菜非常之新鮮
來自世界各地的海鮮,價錢一點都不貴,
有皇帝蟹啦、法國藍龍蝦、仲有麵包蟹、鮑魚、桶蠔
睇下養殖海鮮那些水,幾乎是我見過那麼多個街市最乾淨清潔的水
場內小販,非常專業,我聽到他們好耐心地教客人,
怎樣煮法會令到食物最好味的Timing和方法
你看有些海鮮, 有些真的堅平呀
由於現時實施限制令,市民又多了在家煮食呀
不要以為只是媽咪才會入廚房煮返兩味呀
現在好多年青男女,在家煮完好東西後
都鍾意上載自己的成果,跟網友分享一下
所以不只家庭主婦才會去街市㗎
男人入廚就更加加分喇,你看韓劇,見到些暖男那麼受歡迎就知道喇
你看這裏的經典中式甜品,砵仔糕、白糖糕、 鬆糕、糯米糍
拜神的糕點, 日本蛋大菜糕買二送一(優惠期內 ),
在那麼衛年的環境買甜品糕點,買得特別放心
他們還有一些煮糖水的材料,買些海帶返家煮綠豆沙吧
可以清肝排毒,大熱天時,就最適合的
講到肉類就更加精彩啦, 鱷魚尾肉47.9HKD
可以紅燒、燉湯,清蒸也非常鮮美,
鱷魚肉是一種低脂肪、低膽固醇的肉類,
還有滋心潤肺、補血壯骨、補腎固精和驅邪除濕的功效,
經常食用可補氣養血、平喘止咳。
鱷魚皮含有豐富的膠質,能有效的防治骨質疏鬆,並有潤膚養顏的功效。
這裏的肉類簡直是抵食夾大件, 看看塊牛魔王美國安格斯牛扒
在餐廳食最少要200HKD, 這裏有好多不同且受歡迎的醬汁
煮食不精的人,都可變成大廚呀
塊扒還大過我塊面呀, 好大包蒸餃, 裏面有20隻, 45HKD兩大包
20HKD三大個來自台灣的水仙芒, 50hkd兩磅美國爽甜車厘子
這裏除了有好多已經整好的湯包,你見到藍色盒包裝
其實是他們的自家工場製作,有好多是適合氣炸鍋煮食的
譬如好似這個花膠蝦丸, 當然如果你不用氣炸鍋也可以
我聽店舖的職員講, 裏面的花膠有你三分一隻手指那麼大架
已經調味, 所以烹煮過程簡單,還有法式牛角包,
放入氣炸鍋或焗爐幾分鐘就ok啦
加杯咖啡就一個早餐呀, 還有多款蔥抓餅、奶黃包 、銀絲卷
鮑汁花生雞腳, 食物好精緻、不是常見 有得賣的
場內有十幾間餐廳,有條小食街,營業至凌晨12點
門口就見到餐單, 每日有不同優惠,學生更加平
友愛街市每日推出多款食材優惠,街坊買餸著數多
早午晚餐的時間來 到都不會餓親, 那麼大包泰式豬頸肉都是48HKD
不鍾意堂食當然就可以打包啦,
街市裏面的裝飾,每個檔位上都有一朵朵「蘑茹」,
牆上階磚以粉色及白色點綴,再配以黑白色的地磚,
把街市打造成童話世界。 雖然這裏的小販並非童話故事裏面的公主,王子
但我好喜歡這裹的氣氛, 正正體驗到久違了的獅子山下精神
小販好勤力、好有人情味,更加添加咗新科技的元素
好像場內這間店舖啦, 售賣好多來自不同地方的雞蛋
無添加無激素的,清遠雞,清遠雞營養豐富,
富含硒、維生素E及風味物質肌苷酸等,
清遠雞所含的OMEGA-3不飽和脂肪酸和磷脂更高一些,
這兩種物質可以促進膽固醇的代謝,對保護心腦血管非常有好處。
與普通肉雞相比,清遠雞微量元素硒含量是普通肉雞的1.8倍以上
他們懂得叫客人like店舖的facebook
即使友愛街市本身都有自己的facebook
大家未去到街市之前, 可以預先來看他們的街市最近,推廣優惠和活動
亦有會員積分制, 積分可以用來換取禮品或購物優惠
雖然我知道這段時間可能大家都少了出街,
不過每日都要買餸㗎啦, 街市出面就有一個西鐵站
相當方便,我行完街市之後,就搭一個站去到屯門市中心
車站左手邊就已經是屯門公園, 公園裏面有一個爬蟲館
免費參觀, 爬蟲館內展出了不同品種的爬蟲類動物,
有龜、有蟒、有蜥等合共52隻的活展品,
當中有不少甚至是被列為第一、二級的瀕危物種。
同時爬蟲館亦圖文介紹有關資料,
不論男女老幼,都算是屯門好去處呀!
行完昆蟲館,我臨搭車回香港之前去了龍門居小食街
三串都是$32hkd咋,希望你們喜歡我今日的介紹
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下一集繼續介紹筍嘢給大家, 88
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こんにちは、私の名前はああツァーです
今は誰も外に出られないので
地元の週末の素晴らしい場所をご紹介します
現時点では、特に通りを出て行くことはないかもしれませんが、私はそれを持ち帰ってみんなに見せたいと思っています。
流行後、誰もが別の良い場所を持っています
Tuen Mun Youai Marketは最近改装されました
装飾デザインの内側と外側のおとぎ話をテーマにした新しい外観
ドアの形状は不規則な「ねじれた」形状で、ポーランドの「母家」に似せて設計されています
市場管理と購入方法は非常に専門的で、過去の伝統的な市場とは異なります
百貨店に近い商品もたくさんありますが、価格もかなり人気があります。
最も強力なのは、彼らがビッグドラゴンのライブパフォーマンスを頻繁に行うことです。
東京の築地市場に直結し、雰囲気が良く、環境が明るく衛生的
会場には、午前12時までオープンしているスナックショップが10以上あります。
これは広告ではなく、週末にたくさんの良い場所を紹介したいだけです
市場に加えて、爬虫類ホールのあるトゥンムン公園への日帰り旅行も手配できます
私が夜に出かけたとき、私は通りを掃除するために龍門居Xiaoshijieに行きました
旅程はとてもエキサイティングなので、地域の近所を除いて
皆さんに心よりお勧めします上環西交差点からバスに乗り45分で友愛市場に向かいます
さあ、私と一緒に市場に行きましょう、準備はいいですか?
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
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豪的訓練師 Josh Fan,節目已經在 8/31上線。
因為 Josh覺得還是用英語溝通比較能完整表達他的意思,所以訪問全程都是英
文。這篇轉文是訪問的摘譯稿,原文發表在運動視界。除了宣傳節目之外,也是覺
得能訪問到跟林書豪合作了 16年的 Josh很難得,從小故事到訓練哲學,從律師到
訓練師,經歷跟想法,所以轉文到這裡。
如果有違反版規的地方非常抱歉,在猶豫這是外絮專欄還是花絮之後選了專欄。
摘譯分成三篇文章,如果對譯文或者訪談內容有任何問題或建議,歡迎私訊或直
接連絡小人物上籃的社群帳號。
這是第一篇!主要聊 Josh Fan從學生到成為訓練師的經歷,還有訓練哲學。下一
篇會聊到改變投籃姿勢、球員跟訓練師怎麼看「低潮」,還有籃球智商。第三篇
會聊到跟 Kobe Bryant一起訓練的小故事還有對亞洲籃球的看法。
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主持人 Hans、Fu
受訪者 Josh Fan (IG:coachjoshfan)
翻譯 汪六
運動視界連結
https://www.sportsv.net/articles/97762
Hans
關於 Josh豐富籃球旅程的一點背景介紹。林書豪在大學的時候,Josh義務的做
他的訓練師。當時你在 Boston College而林書豪在 Harvard,之後你正式地成
為他的訓練師。不管林書豪去哪裡,你都在身邊掌管他的訓練,也因為這樣你連
續來了台灣九年。然後你現在來到小人物上籃願意跟這個世界分享你的經歷,你
自己也有 Podcast跟 YouTube頻道叫做「Awaken Training」,也是因為你想要
分享你這一路所見所學。而在這幾年作為全職訓練師的你甚至還有律師執照。
Josh Fan
我高中校隊是在 Maryland的一個小城市,而我並沒有厲害到可以打(美國的)
大學籃球,但是大學的時候在 Boston College 以靶子隊員的身份幫忙女子校隊
訓練了四年。在大學那四年我開始對訓練還有進步的過程本身這些事著迷。我甚
至可以說,相較於籃球,我可能更愛籃球訓練這件事情。
大學的時候我同時也是肌力與體能訓練的實習教練,在 Maryland兩個很有名而
且跟很多籃球員合作的肌力與體能訓練教練下面工作。美國東岸的 DC/Maryland
/Virginia區域出產很多有名的籃球員,例如 Kevin Durant、Steve Francis、
Michael Beasley、Ty Lawson等等,這些球員都在這個區域的學校打球,所以那
個實習機會讓我在 18、19歲的時候就有機會開始累積訓練,或者至少幫忙訓練
,這些高水準運動員的經驗。
在 2004年的時候還沒有 YouTube或者 Facebook,Facebook可能是那個時候剛開
始,然後 YouTube是接著之後才出現。所以那個時候跟現在的訓練風氣很不一樣
,還沒有所謂的技術發展(skill development)訓練師,我是自己開始免費兼
差的做,因為我太愛籃球了。
我跟林書豪是透過家族朋友牽線,然後去看了他的一場比賽認識的,接著我們開
始計畫一起訓練。他還是大一新生,而我是大三正值顛峰的時候,我們第一次在
球場上一對一鬥牛,最後我 11比10擊敗他,但是那次之後我再也沒有贏過他,
之後的 16年他再也沒有讓我贏過。
那個時候我們常常開著如果林書豪進 NBA的話那我要不要當他的訓練師之類的玩
笑話。當我剛從 Boston College畢業的時候,其實我當時的生涯規劃並不太明
朗,因為我當時不覺得我能透過當訓練師賺錢。再加上我來自一個傳統的亞洲家
庭,父親是一位醫生,家庭的壓力來看我只能選擇醫生、律師、從商或者工程師
。我當時數學並不傑出,也沒有修那些預備醫科的課程,所以我只剩律師這個選
項,結果我就去考了 LSAT(Law School Admission Test),然後去念了三年的
法學院。
我在法學院的第三年,正好是林書豪 Linsanity在尼克隊爆發的時候。當時林書
豪就問我想不想要去替他工作。我跟他說:「讓我先考完律師資格考吧,我在法
學院蹲了三年,好歹讓我考過再說。」結果我考過了 Maryland的律師資格考,
我把資格證交給我媽然後跟她說:「謝啦媽,我要去追逐自己的夢想了,林書豪
會付我薪水所以妳別念我了。」而那就是我職涯的開始,成為一個全職的訓練師
。那年我 26歲,我現在 36歲,已經十年了。
Hans
所以你是如何在求學、包括唸法學院的這一路上準備自己讓自己能成為全職的訓
練師?
Josh Fan
我從來就不是班上最聰明或者學的最快的人,但是我覺得我的一個隱藏技能或者
天份就是觀察力吧。我是一個善於觀察,會持續的關注細微的變化、細節,然後
會不斷的消化觀察到的東西的人。然後再加上,我雖然沒有很多的興趣,但是只
要我有興趣的事情,我就會一直不斷的鑽研,甚至到了著魔的程度。
一開始我絕對不是最好的訓練師,但是我有著滿滿的「我總會想出辦法的」這樣
的態度。就是就算我當下沒有很厲害,但是我總會找出辦法這樣。在拜訪、觀察
、暫代其他訓練師、參與別人的訓練或觀察 NBA教練怎麼進行 NBA訓練,我總是
保持著好奇心,不斷的觀察跟問問題。
如果說我長大的過程中有什麼後悔的事情,那應該就是覺得自己還不夠好奇吧。
我覺得在我們的教育體系中,每個人都在告訴你該學什麼該做什麼,然後大部分
的時候我們就是照著固定的課程走。但是在技術訓練裏沒有固定的課程,甚至沒
有什麼技術訓練學校這樣的東西。所以如果在這個領域想要學習的話,就只能保
持好奇心跟持續的問「為什麼」,為什麼這樣做會有用?為什麼這樣做沒有用?
然後之後得要持續的把學到的事情提煉成原則。
幾乎任何事情都能從中找到原則對吧?我的意思是,例如籃球中的進攻,進攻的
目的就是要得分,那要怎麼得分?得要拉開跟防守的空間才能得分,意思是如果
進攻方能製造跟防守端之間的空間,那就有空檔可以出手,有輕鬆的上籃機會。
那我們要怎麼製造這個空間呢?可以透過誤導或是假動作,所以像換手運球、胯
下運球就能製造出跟防守者之間的空間。有時候我們必須隱藏我們的意圖,讓防
守者以為我們要切入,但其實我們要跳投,讓他們以為我們要跳投但其實我們要
切入,這會讓防守變得困難。而類似的在防守端我們的目的則是要壓縮進攻者的
空間,透過壓縮空間,透過預判來減少對手得分的機會。
所以如果我們能夠把一個運動化約成原則,透過逆向工程把一個運動化約成最基
本的原則,我們就能開始理解什麼技術是必須的,然後要怎麼樣幫助運動員取得
足夠的技術在籃球比賽中競爭。而這就是訓練讓我著魔的地方。回到你的問題「
我是怎麼準備自己的?」,就是透過觀察、保持好奇心跟持續不斷的問問題。
Hans
你有所謂的「榜樣」,或者你學習吸收知識的對象嗎?
Josh Fan
我的信念是人可以從任何人身上學到東西,就像如果有一個人表現得不好,我們
還是可以從那個人身上找到反面的教材。在我們以前那個時候,現在所謂的訓練
師還很少,有名的訓練師只有一個 Ganon Baker,他應該是第一個 Nike的訓練
師,另一個有名的則是 Micah Lancaster。基本上我試著跟所有在美國的訓練師
成為朋友,例如 Jordan Lawley或是 DJ Sackmann這些當紅炸子雞。我跟林書豪
到處拜訪他們的訓練場館,試著更認識他們,例如像最近跟新北國王一起訓練的
Drew Hanlen我們也拜訪過。
所以對我個人而言,就像我之前提過的,學習其實都是透過觀察,透過觀察來學
習什麼有效?什麼沒有用?不過最近我開始花更多時間研究關於運動員或一般人
如何學習跟取得技能的文獻,像是學習背後的機制是什麼?運動員或任何人要如
何才能在短時間學習一項技術?能多理解這些研究,學習如何更有效率的幫助運
動員,是我最近在自我學習跟進步上花最多心力的事情。
Fu
在訓練師的圈子裡有小圈圈嗎?還是每個人都很要好?還是彼此之間有很多競爭
?
Josh Fan
都有吧,大部分的訓練師都很友善,也有一些小團體,不過也有一些訓練師自我
中心作祟的時候,有的訓練師會說別人的東西是垃圾、説別的訓練師其實
不怎麼厲害,或者說某個訓練師根本不知道他在做什麼。不過我想這不管在什麼
領域任何運動任何圈子都會發生。有的訓練師會說別人很爛,會說別人根本不知
道自己在說什麼,罵別人是白痴之類的。不過我盡量讓自己身邊都是比較正向思
考的人,盡量與人為善,心存感激,如果有讓我可以學習的機會我就把握,如果
沒有,如果別人沒有興趣幫助我那也沒關係,無傷大雅,我就繼續走自己的路,
因為我不想讓自己被負面情緒或者不愉快的事物環繞。
Hans
聽起來你研讀很多關於人體、學習過程還有技能取得的研究。如果說你的教育訓
練是讓你成為一個律師,那這樣的教育背景會妨礙你理解這些跟運動訓練相關的
領域嗎?
Josh Fan
其實不會,在法學院唸書可能是對我來說最重要的受教育經驗。當然在法學院裡
會有那種非黑即白的法律訓練,但是同時也有試著找出最佳論述的訓練。在考試
的時候會給你案例(或稱事實模式 fact pattern),案例會用三個段落描述一
個狀況然後問你問題。舉例來說,案例可能是描述當事人搶劫了一間商店,之後
劫車逃跑,然後問你「讓這個當事人無罪的最佳論述是什麼?」我自覺身為一個
亞裔美國人,我們看事情的方式常常是非常邏輯的或者非黑即白的,所以當看到
這樣的題目的時候我常常無法理解,覺得腦袋超過負荷「這個人絕對 100%肯定
有罪的啊,絕對不可能辯解成無罪的」。
所以案例經常是對當事人不利或者很可能會輸的例子,但是目的就是要訓練我們
找出最佳論述。聽到這裡可能很多聽眾會覺得「你看這就是律師很腐敗的原因」
。但是這樣的訓練讓我們學習如何用邏輯,如何找出最好的論述幫自己出聲,所
以這對我很有幫助,因為這讓我學習到用許多不同的角度來觀察跟理解事情。像
是發現可以用不同的方式訓練同一個技術,或者是回答為什麼要做某個練習,我
覺得這對於我在學習成為一個訓練師的過程中起了很重要的作用。
像是反覆自問「做這個訓練最好的理由是什麼?」「這個理由是真的嗎?」然後
自己試著反駁 自己的論述。比如說在林書豪某一天的訓練中,我想要他做這個
、這個跟這個練習,原因是什麼?試著替自己辯護,為什麼要特別做這個練習?
這個練習有符合我們休賽季的目標嗎?做這個練習會使他的技術進步嗎?這些真
的會讓他變成更好的籃球員還是只是看起來很花俏?
所以對我來說其實是上法學院這件事情讓我學到怎麼跟自己辯論,然後對所有的
事情保持疑問。我也相信如果你真的想要進步變強,那你得要一直反覆的省思,
然後給自己回饋跟評價。每次的訓練之後我都會回顧檢討,在看完每一場比賽之
後也是「今天什麼做得不錯?什麼做得不好?」「我們的休賽季安排的好不好?
訓練量適中嗎?」「舉重的量會不會太重?會不會太輕?」「我今天有把林書豪
其他的活動考慮進去嗎?有把他昨天睡了幾小時考慮進去嗎?」「目前距離上個
賽季結束幾個禮拜了?距離下個賽季開始還有幾個禮拜?」「現在是休賽季,林
書豪這個禮拜訓練幾次了?」「他這個禮拜站著幾分鐘?他昨天是不是有一個基
金會的活動連續站了兩個小時?」「他會不會過於疲倦?他在球場外是不是正在
經歷一些會影響他身體恢復的事情?」這些都是我每天在腦子裡反覆思考確認的
問題,連我觀察他走進訓練場館的時候我都在觀察「他走路步調是快還是慢?他
看起來疲倦嗎?」「他熱身的狀況如何?今天熱身的步調是不是比較慢?他狀態
看起來怎麼樣?」這些都是當我說我一直在觀察的時候在觀察的事情。在休賽季
,在我每一天跟林書豪一起訓練的時候,我都一直不斷的在觀察、思考、然後整
合這些資訊。
Hans
這一切聽起來都非常的有邏輯但是同時也很辛苦,的確平常我們也會這樣思考事
情,只是我們可能只會把事情拆解成五六個部分,但是你是把事情拆解成五六十
個部分來分析他們。一直這樣做會有無法負荷的時候嗎?或者會不會有想太多分
析太多的時候?會不會有時候就是「狀況不好」?
Josh Fan
這個問題我們可以用幾個不同的方式來討論。雖然我一直持續的在觀察消化這些
我剛剛說的東西,但是我並不會把這些消化完的事情全部都跟林書豪溝通,我不
會讓這些資訊淹沒他。這些消化之後的想法都是我在觀察他的訓練或比賽之後在
我腦子裡的東西,這些想法能幫助我調整他的訓練,不管是調整強度、份量或者
幫助我調整這個禮拜剩下的訓練。但是我並不需要把這些背後的想法全部都告訴
林書豪,除非是必要的。例如「嘿我覺得我們練太多了。」「我們可能需要稍微
放鬆一點。」。
而關於有沒有過度分析,這件事情其實跟不會過度溝通是類似的。當我在他的比
賽、練習賽、訓練之後給他建議或者觀察的時候,這些建議都是非常簡單的。這
些建議絕對不會太複雜,用很多術語,甚至大部分的時候只是一兩個觀察,因為
簡勝於繁。如果太複雜,有太多要點的話,沒有人可以真的記得到底重點是什麼
。所以我的方式是隨時記得目標是什麼,把重點的觀察或建議清楚的傳達給林書
豪,然後試著不要把無謂的資訊或思考過程丟給他。
Hans
那你是如何分配或計畫訓練的呢?就像你說的,事情不需要太過複雜,但是訓練
計畫裡的體能肌力訓練、技術、心態、睡眠飲食這些要如何調配呢?
Josh Fan
最簡單的回答是我們永遠都必須從目標開始回推。例如,如果你在台北想要開車
去高雄,你必須先在 Googe Maps裏輸入目的地,然後 Google Maps才會告訴你
有哪些路線可以選,告訴你最快的路線是什麼。
而當我們在休賽季開始之前也是一樣的,我們會先評估上個賽季表現的如何,什
麼做的不錯,什麼做得不好,看數據,看幾場關鍵的比賽。我試著看林書豪所有
的比賽,在休賽季開始之前幾乎重看了他所有的球權,他所有的失誤、失投、進
球。根據這些我們才決定下個賽季我們的目標是什麼,我們想完成什麼,想在哪
個方面進步。
同時很重要的是怎麼該選擇我們的目標。在林書豪跟我剛開始一起訓練的時候我
們犯的最大錯誤就是設定太高太多的目標。那個時候我們的休賽季目標清單上大
概有 20個目標,從變成更好的射手,變得更靈活,然後加強向左切入,變成更
好的防守者,喔還有精進擋拆之後的投射,再加上拋投,那是一個很長很長的清
單。
但是這個休賽季林書豪的目標清單上只有兩件事情。因為我們理解了,隨著年紀
增長,要學習新的技術跟改變某個人的比賽內容要花費非常多的心力,因為我們
已經習慣用某些方式做某些事情非常多年了。而且我們不只是要在隨便誰的比賽
內容裏添加什麼東西,我們是要在林書豪對抗 G League球員的比賽內容裡面加
東西,在 NBA,那就是 NBA層級的比賽內容,然後現在是在 CBA對抗高水準的球
員,那表示你必須得要在高強度的環境裡執行這些學到的新技術。而在 12到 16
個禮拜的休賽季中間有可能辦到這件事情嗎?
所以我們必須慎選我們的目標,這也回到一開始的問題,我們必須先選目標,而
且必須謹慎的選。在我們選好目標之後,接下來計畫怎麼達到這些目標就是我的
工作。好,我們有 12個禮拜可以一起訓練,一個禮拜可以訓練幾次?四次?五
次?可以打幾次球?接下來我必須嚴謹的思考,例如,如果我們休賽季總共有
48次訓練,在這 48次訓練中我們可以完成什麼?從這開始接下來我們不管在重
訓室還是球場上做的所有事情都是為了幫助他在場上完成設定的目標。所以重訓
不應該偏離幫助他在場上做出表現,而是應該要輔助跟加強他的表現。相反的有
很多人去重訓,他們想看起來強壯,想要厚實的胸膛,粗壯的手臂之類的,但是
當他們打球的時候那些肌肉對他們一點幫助都沒有。所以我們做重訓很重要的一
件事就是目的是要讓這些訓練在球場上對林書豪有幫助,不管是讓他可以把重心
放低,更有爆發力的第一步,或是當他開始變老,我們有沒有辦法維持他的垂直
跳高?或者減緩他衰退的速度。
所以訓練的內容永遠都是互相補助的,這就是我們如何將目標分解成可以執行的
計畫,而每個細節都很重要,例如一個禮拜要打幾次全場。這個剛過的休賽季,
林書豪一個禮拜打兩次全場,三次技術訓練,然後去重訓四次。這些行程都訂的
非常的清楚,而如果有需要調整的狀況我們再調整。這大概就是我們計畫休賽季
的方式。
Hans
這些解釋對我們這些一般觀眾真的是很有趣,因為我們從來沒有機會經歷這樣的
訓練。一般來說,一天要投幾球,才能讓一個三分球命中率 33%的球員進步到
37%,大概就是一個從平均進步到還不錯的程度。
Josh Fan
這個問題大概就像一個 12個因素的因素分析(factor analysis)那樣複雜。我
的意思是,每個人的基因、身體組成、年紀、學習能力都不同,而這些都比單純
的重複練習重要。例如,如果我今天訓練 Hans投三分球然後 Hans非常的專注,
但是 Hans有家庭然後你非常忙所以你每天只能投 200球,每個禮拜只能跟我訓
練三次,每次投進 200球,結果是每個禮拜投 600球,但是每次都非常專注,然
後我們是用比賽的速度在練習。同時 Michael也在訓練投三分球,他每天可以投
到 1000球,但是他每次休息的時候都在滑 IG,然後是用比賽 60%的速度來練習
。但是還是沒有人能說誰會練得比較好,這是一個非常難回答的問題。
不過我可以分享,最好的練習方式不是聯鎖練習(blocked training,或稱段落
練習,指反覆練習一項技術或者技術分解之後的一部分,熟悉之後再練習下一個
部分或技術。)。傳統的聯鎖練習就是同一件事情不斷反覆反覆反覆的做。所以
要練角落三分就在底角投個 2000球。我們知道聯鎖練習對於讓一個籃球門外漢
快速的進步非常有幫助,所以如果你籃球打得很爛,或者從來沒有打過一場籃球
賽,那讓你在底角練投 1000球三分是會有幫助的。
但是大多數的人在達到某個程度之後,聯鎖練習其實能轉換到實際比賽表現的程
度非常有限。而在到達那個程度之後,最好的練習方式其實是隨機練習(random
practice)。在隨機練習的訓練中,我們會加入更多變化性,會把不同的技巧穿
插在練習中。舉例來說,聯鎖練習就是讓你在底角同一個位置同一個節奏投
1000球,而如果是隨機練習的話,我傳給你的球可能會故意傳在不同的角度或高
度,然後我的目標是讓你只投進 10球就好,但是我會要求你轉身 180度然後投
球,要求你從別的地方跑到底角接球投球,要求你向後跑退到底角然後投球諸如
此類的。
差異化的練習(differentiated learning)已經證明可以讓技術進步、技能學
習、適應的更快。我們常常太先入為主的習慣於我們的教練以前教我們的東西,
像是一定要投進 1000球。這幾乎就像信仰一樣,就是你一定要照著這樣的方式
練習。但是如果看研究文獻的話,我們會發現,這樣的練習是沒有辦法造就世界
上最好的球員的。
我舉個例子。我跟林書豪曾經去找過 NBA最頂尖的射手之一 Kyle Korver一起訓
練,那個時候是去他在 Santa Barbara舉行的訓練。那是林書豪在夏洛特黃蜂的
時候。你猜 Kyle Korver在訓練中是練到投進幾球為止?(Hans:我猜 500)好
的,他一次訓練的目標是投進 150球。訓練結束之後忘記是我還是林書豪問
Kyle Korver說為什麼他只練投進 150球,然後他的回答是:「你看喔,我用比
賽,甚至比比賽還快的節奏投進 150球,這 150球把我在比賽中會出手的情況都
包括了,像是上擋、反擋接球,底角落位,快攻等等。我全部的出手都是用比賽
的節奏然後我在這 150球用盡全力,這就足夠了,因為我同時需要保持身體健康
。」
如果你去聽 Kyle Korver上 J.J Redick的 podcast,兩個近十年非常頂尖的射
手的對談。他們聊到了總是有家長問他們說「我兒子一天得要投幾球才能變成像
你們一樣的射手?」然後他們都一笑置之的說,他們不再做投上千球的練習了。
他們不再投上千球的練習,但是他們用不同的節奏、混合不同難度的訓練來挑戰
自己,然後同時因為希望能延長生涯,所以得要保持健康。如果每天投 1000球
的話是很難保持健康的。所以你必須用聰明的方式訓練,用聰明的方式而不一定
是辛苦的方式訓練,你得要訓練的有效率。
(Part II繼續)
運動視界連結
https://www.sportsv.net/articles/97762
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