說得很對,每次你們私訊問我課表跟飲食習慣的時候,
我都不會給太多答案,
因為你們跟我不一樣,
適合我的課表不見得適合你們。
跟著我練並不一定會變成跟我一樣的身材,
所以不斷的嘗試,監控,紀錄,
找到適合自己的課表才是最重要的。
【今日QA精選:基因】
.
今天QA的主角名字叫「眼鏡仔」,事情是這樣滴......
.
「眼鏡仔」與他三個死黨約在一年多前一起加入了一家健身房,因為他們都是新手,所以每次練習都是四個人一起練,共同摸索學習、彼此加油打氣......
.
沒想到一年多下來,四個人的身形慢慢出現了顯著的差異,其中一人變得很壯,連一些有在比賽的健美選手看到都會稱讚他練得不錯,另外兩人雖然沒有那麼猛,但也還算OK,至少看得到苦練一年多來的成果......
.
但只有眼鏡仔,練了一年多跟沒練一樣,還是當初加入健身房那個難民的樣子......
.
對此,眼鏡仔覺得十分奇怪,明明練習的次數、時間長短、動作菜單通通都一模一樣,為什麼他的朋友變得那麼壯,他卻一點變化都沒有......
.
雖然眼鏡仔覺得很沮喪,但我聽完後卻想反問眼鏡仔,為什麼他會產生「我跟別人用一樣的菜單就可以練得一樣壯」的錯覺呢?
.
2007年,專門研究細胞發育的馬卡斯‧貝曼博士曾經做過一份有趣的研究,研究小組找來66個從末接受阻力訓練的「初心者」,這66個人包含了不同膚色的男女老少,要求他們接受16週的「股四頭肌鍛鍊」,訓練動作包括深蹲、推腿機、腿部延伸機,每個動作練三組、一組十下、適當的做到力竭、每週練三次、補充足夠的營養......
.
馬卡斯‧貝曼博士與他的同僚想知道,在一切影響訓練結果變因都相同的狀況下,每一個參與實驗的人肌肉成長是否也會一模一樣呢?
.
結果神奇的事情發生了......
.
16週結束後,這66個人裡面,有32個人的股四頭肌出現了明顯的成長,但另外還有17個人,他們的股四頭肌不只成長,成長的幅度還超過了前面32個人接近兩倍!但除了這49人外,剩下17人股四頭肌不但沒變大,甚至有人反而縮水了!笑死人了!苦練四個月肌肉居然越練越小!超可憐喔!
.
但最令人吃驚的不在這裡,最令人吃驚的是......
.
在股四頭肌爆發性成長的17人中,有一個「超人」,他的股四頭肌又比其他爆發性成長的幅度高出接近兩倍......
.
這個實驗代表了什麼?簡單來說就是「基因真的有差」!
.
但大家別搞錯我的意思,所謂「基因真的有差」,不是說你如果跟那剩下越練越小的17人一樣,你這輩子就沒救了,不管怎練永遠都是瘦巴巴的......
.
沒錯,如果你的基因很破,你可能真的不管怎練都不會變江西南、阿諾、巨石強森,但絕對不可能練半天一點肌肉都不長,怎練都是越練越小隻、最後小到變阿米巴原蟲!
.
那17個人之所以會越練越小隻,問題不一定全是基因很破,問題其實是出在「他們的基因不適合這種練法」,或許改成一週練五次、一個動作做五組、一組做五下、不要做到力竭,他們的肌肉就會成長了......
.
就像今天故事的主角「眼鏡仔」一樣,練了一年多居然一點變化都沒有,你沒說他沒苦練嗎?那一起練的朋友為什麼變壯了呢?基因再破也不可能一點肌肉也沒長啊!
.
關鍵就在於:他選擇了一個不適合自己基因的練法。
.
很多網友喜歡問菜單,但每次我遇到類似問題,我的回答總是千篇一律:你問我也沒用,有效沒效你要自己試過才知道......
.
不是我懶得回答,而是事實就是如此,因為你就是你,我就是我,除非我們兩個是雙胞胎,那你拿菜單問我才有意義......
.
同樣的道理:
.
對館長有效的練法,未必對你就有效......
對威力有效的練法,未必對你就有效......
對莎莉有效的練法,未必對你就有效......
對白白有效的練法,未必對你就有效......
.
.
.
對OO(請套入任何一個健身大師、名人、部落客、教練)有效的練法,未必對你就有效......
.
之前在《用藥三部曲》中出現過的黑人克里斯‧瓊斯他也曾經說過,有很長一段時間,他的腿一直是自己的弱點,直到他改用每組6-8下、大重量的練法才終於有了突破......
.
但這不代表你學他做6-8下、大重量的練法,你也可以練到一樣粗!換句話說,只要找到「適合的練法」,任何人都能變壯,至於能變多壯,那就真的是看基因決定。
.
當然,每個人一開始都是從新手村出來的,一定都有摸索、嘗試的那個階段,一開始模仿別人的練法、菜單、動作都是一個必經的過程,但當你遇到了瓶頸、困難的時候,最後的解決方法還是在你自己身上......
.
因為只有你自己才知道,什麼樣的練法對你最有效,別忘了,健身本來就是一個自己跟自己身體對話的過程,這一點,是任何人都不能代勞的......
.
#但有一點我很肯定
#對一羞有效的練法
#對正常人一定都沒效
Search