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《體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41公斤》
沒有什麼比減重成功更立志人了!
我很少提起過我大學以前,高中也是個小胖妹,那時候的我真的很沒自信,所以我超級能體會因為胖而想躲起來的那種感受,後來上了大學學了營養,我將近一年多減去17公斤,後來想想當初如果有找健身教練應該可以瘦更快,哈哈!很少提起這段黑歷史,因為很辛酸血淚阿😂😂
所以當我看到這本韓國營養師寫的減重食譜新書《體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41公斤》,實在是太厲害了,她一共減去41公斤,體脂少了20%!收到新書立馬翻來看,好多實用的減重食譜,照三餐吃,但吃什麼很重要,均衡、營養,減少精緻澱粉的攝取,換成全榖雜糧食物,所以食譜內舉凡使用雜糧飯、全麥螺旋義大利麵、番薯、南瓜等好澱粉,更可以提供你飽足感,攝取足夠份量的優質蛋白質及蔬菜,餐餐吃得飽,再搭配上運動,一定可以慢慢瘦下來,作者也分享了很多實用的料理小技巧,讓你在減脂瘦身的過程中不挫折不孤單~
【燕麥奶油燉飯】用低脂牛奶取代奶油,吃起來輕盈無負擔
【麻婆豆腐蓋飯】用雜糧飯代替白飯,讓你減肥也能吃得飽
【辣雞胸肉豆包三明治】用美生菜或萵苣取代麵包,避免吃下太多碳水化合物。
【鮭魚排沙拉】用鮭魚排取代吃膩的雞胸肉,一樣能攝取到蛋白質。
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歡迎大家踴躍參加唷~夏日將近,一起減起來!💪💪💪
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅健身芭比小芝芝兒,也在其Youtube影片中提到,生酮百香果麵包/低碳生酮/健身芭比 我會投入生酮飲食這一塊,是因為我從小胖到大,說道我肥胖的故事真是血淚交織。從小我就是一個爹不疼娘不愛的死胖子,很想瘦下來但也不知道方法。直到我唸了高雄醫學大學護理系,學校教了我營養學,於是我就把它運用在我自己身上,認真減肥,第一次減肥成功我是靠熱量控制加上運動,以...
小胖不減肥麵包 在 4foodie Facebook 的最讚貼文
📍Taipei, Taiwan
春日甜cafe / 以下餐點及價位
泰式爆炒蛋包鮮蝦河粉 $280
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌑
💡補充💡是泰國常見的菜色之一,裡面是炒河粉,炒的非常入味!河粉也不會爛爛的👍🏻份量也是蠻夠的☺️
松露舞菇巧達濃湯(附手工千層派) $150
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌗
💡補充💡松露控如我一定要試試,非常香濃,裡面料也很多,一些馬鈴薯碎塊等!而且他下面是有用蠟燭加溫,所以直到蠟燭熄滅他都會一直呈現熱騰騰的狀態❤️另外,千層派皮的部分是類似酥皮濃湯的概念,但他是千層派皮,而且不是在上面而是放兩小片在旁邊可以讓你沾著吃👌🏻
鮮奶油草莓起士蛋糕潛艇堡(季節限定) $160
美味程度:🌕🌕🌕🌗🌑
💡補充💡這記得一定要趁熱吃唷,裡面除了鮮奶油還夾入一整排滿滿的起士蛋糕🧀️🍰蠻特別的搭配~熱熱入口時麵包的香氣撲鼻,讓整體口感更棒!雖然滿滿的起司蛋糕但配上滑順的鮮奶油和清爽甜甜的草莓🍓所以意外比想像的不會那麼膩!但就份量來說還是建議兩人分食剛好👌🏻但是冷掉就變比較普通了所以真的一定要熱熱吃啦🙏🏻
覆盆子鴨胸佐蜂蜜核桃&馬鈴薯泥 $380
美味程度:🌕🌕🌕🌑🌑
💡補充💡鴨胸有點難嚼,如果再更軟嫩會更好~但以這個價位吃到鴨胸來說已經算很不錯了啦~一旁的覆盆莓醬和蜂蜜核桃加分許多!蔓越莓醬配著鴨胸口感更棒更解膩💕蜂蜜核桃我超喜歡,甜甜脆脆的,又不會太硬~很涮嘴!大概就是如果他有單賣一盒,我會不知不覺在很短的時間內把整盒秒殺完的那種程度😂
紫羅蘭泡泡 $190
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌑
💡補充💡藍莓奶油和卡士達醬內餡,吃起來酸酸甜甜,醬給的很多,會小爆漿☺️總之是非常安全牌絕對好吃的組合☺️❤️
鏡花緣 $250
美味程度:🌕🌕🌕🌑🌑
💡補充💡這記得要提前預定哦,這款真的是超級無敵美!!!!白色部分是凝固的白巧克力醬,內餡包入開心果和抹茶碎粒和草莓醬,整體來說有點每個味道都不明顯的感覺~因為吃起來幾乎是白巧克力的味道為主,但單單只有白巧克力有點單調,所以感覺內餡味道上的呈現可以明顯一點會更好😋
四款法式小胖胖鹹泡芙 $180
美味程度:🌕🌕🌕🌗🌑
💡補充💡分別是酪梨番茄(味道很清爽)、燻鮭魚馬鈴薯泥(味道較重的燻鮭魚有了綿密的馬鈴薯泥作中和,很不錯)、無花果雞肝醬(我的第二名🥈口味,可能因為我本來就很喜歡雞肝😂配上一點點的無花果也讓整體不會太膩~)和松露奶油橄欖(我的第一名🥇口味,神愛松露!)可以從我打的這個順序由味道較輕的吃到重的哦👌🏻泡芙皮是脆脆的不會軟軟所以整體口感是挺不錯的,很適合作為開胃菜和朋友分食享用😆
酪梨鮮蝦花束沙拉 $180
美味程度:🌕🌕🌗🌑🌑
💡補充💡現在連沙拉都可以做成花束啦🥗送這個給在減肥的朋友很不為過吧😂外型上非常取勝!味道上比較普通一點,就是常見新鮮的蔬菜沙拉。
紫芋雲朵 $180
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌑
💡補充💡戚風蛋糕裡面還吃的到芋頭丁!上方白色的醬是鮮奶油,紫色是藍莓鮮奶油,藍莓鮮奶油的藍莓味不會太重,淡淡的,所以整體其實不違和,反而挺好吃的💕尤其他們鮮奶油非常不甜膩,十分輕柔,所以吃起來非常沒有負擔感🤤戚風蛋糕邊緣還擠了一些芋頭泥,可以配著吃哦~旁邊蘑菇造型的東西是馬林糖,綠色草地是抹茶餅乾碎屑👌🏻
雙色地瓜 $200
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌑
💡補充💡喜歡地瓜的很可以點🍠而且越喝地瓜味越濃厚🤤喜歡地瓜的會越喝越愛(就是我❤️)不是特別喜歡的可能到後面會覺得有點膩😂但我自己真的挺喜歡的👍🏻
水果森林水果茶 $180
美味程度:🌕🌕🌕🌑🌑
💡補充💡有點偏淡,但是挺解膩的👌🏻而且下面也是用蠟燭讓她一直加熱,所以可以一直喝到熱的茶👍🏻
整體:
環境衛生:🌕🌕🌕🌕🌗
服務態度:🌕🌕🌕🌕🌕
再訪意願:🌕🌕🌕🌗🌑
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🚇捷運中山站3號出口
☎️(02)2567-8017
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小胖不減肥麵包 在 Tigerdog/老虎狗 Facebook 的最佳貼文
最近甩肉有個小心得和大家分享
非常有用和快速
但真的要很有決心和毅力
首先快速甩肉有兩種方法
1.少吃,但少吃伴隨的就是沒有體力!所以根本無法運動,抑或是運動沒兩下就非常的喘想要休息,這種少吃的甩肉方法很快速~大約兩天一公斤左右,若是肚子餓的話就喝點水果水順便養顏美容,但缺點就是稍微一吃就會恢復原來體重,這種對於某一天很重要的場合可以試試看~但是不能太常嘗試~很傷身。(推薦食物生菜沙拉、茶碗蒸、麻辣燙少許,不吃澱粉類的麵包、甜點等)
2.比平常少吃一點點搭配運動,這種甩肉方法必須在重要場合的前一周到10就要執行,雖然是不吃甜點、麵包、高熱量的飲料,但每天一定要吃米飯!!!每天有吃米飯就會有體力運動,運動的部分不一定要上健身房,平常多快走,讓自己流汗或是在房間內做棒式運動,記得一定要堅持住,這甩肉的方式雖然沒有上面第一點快速,但是一周到10天也可以看到平穩的下降1~2公斤,且不會因為一餐稍微多吃一點就恢復~
所以大家可以針對第一點和第二點去做平衡找到最適合自己的方法,另外在甩肉減肥的期間,若是坐在辦公室可以雙腿動一動,或是偷偷體刷按摩那就是各憑本事啦!!然後最重要的就是心態,請讓自己保持在很亢奮和興奮正向能量的狀態會最好~若是懶洋洋的話真的很容易失敗,亢奮的同時也會增加腎上腺素分泌,精神好體力好,希望大家都可以找到適合自己的方法:)
目前還是小胖48公斤的我,以前最高紀錄68公斤,自從到了45公斤後谷底反彈到52公斤~最近又努力到48公斤~期待有一天能重返45呢
小胖不減肥麵包 在 健身芭比小芝芝兒 Youtube 的最讚貼文
生酮百香果麵包/低碳生酮/健身芭比
我會投入生酮飲食這一塊,是因為我從小胖到大,說道我肥胖的故事真是血淚交織。從小我就是一個爹不疼娘不愛的死胖子,很想瘦下來但也不知道方法。直到我唸了高雄醫學大學護理系,學校教了我營養學,於是我就把它運用在我自己身上,認真減肥,第一次減肥成功我是靠熱量控制加上運動,以一個禮拜瘦一公斤的速度我花了五個月瘦了二十公斤,然後我在馬路上就被搭訕了,這對一個從來沒人青睞的小胖妹來說根本是超大的鼓舞啊!但好景不常,經過這麼多年,我只要遇到逢年過節、生理週期、生小孩等等事件,因為我天生的易胖體質,遇到這些事件都會胖個十到三十公斤不等,每次胖完又認真減,永遠都活在溜溜球的復胖夢靨中。直到快兩年前,獲得生酮飲食的資訊,我看完書籍立馬停掉所有澱粉類的攝取,很奇妙的是,我的身體並沒有出現任何不適感,也沒有適應期,反而精神更好,且再也不會很容易就有飢餓感了。然後,更神奇的是,我經過了快兩年的試驗,我完全沒有復胖!即使遇到逢年過節像是元宵節、端午節、中秋節、親友婚宴,甚至是過年等等特殊時機,我也沒有復胖!(我完全拒絕佳節特殊美食的誘惑,但仍然吃對身體有益的食物吃很飽沒有餓到)原來,我不用一直被食物綁架,重點是,我也可以當個妖豔賤貨!好了,我今天要做一個超級好吃的生酮麵包,叫做生酮百香果麵包,食譜是參考田安石幫主的歐包46,請看我的示範。
這款麵包原本是起司口味的,我把它換成百香果口味,其實百香果不是生酮可以吃的水果,一定要適量的吃不能過量,要計算一天的碳水總量,而且我只有加一顆,然後你也不依定要做百香果口味的,建議可以把口味換成自己喜歡的,像是把食譜中的起司粉換成無糖可可粉,就變成巧克力口味,同理可證,你也可以做出花生、芝麻、椰子、草莓、藍莓、香草、抹茶、辣木葉等等口味的,任君挑選,反正是你要吃的,愛怎麼弄就怎麼弄囉!這一款麵包真的是我最喜歡的一種,乾濕度適中,無論熱的冰的都超級好吃,烤過還會有一點脆脆的,百吃不膩。不過醜話說在前頭,無論是哪一款的生酮麵包,一次都只能吃個一到三片,如果像健身芭比,最近非常認真鑽研生酮麵包,然後也超誇張的吃,一次就吃掉六人份的麵包,然後還吃掉一桶打發鮮奶油忌廉,真的真的還是會胖,請務必控制吃進去的量喔!最好的狀況就是吃多少做多少,要分一點給家人或朋友吃喔!小心不要吃過量。
田安石幫主的歐包46連結在此
http://nybakery.pixnet.net/blog/post/...
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