關於 小腿上有小白點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#教運動時間_讓屁股笑笑起來

臀橋看似簡單，很多人執行運動時卻是腰酸、大腿酸、小腿酸……如何做才能酸到屁屁順便練腹肌呢？

這麼棒的課程，只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週，其中一個教學而已！這套課程就是這樣循序漸進的，讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態，並且避免受傷，甚至減少酸痛。

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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
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- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

這次不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

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《流光》——上篇

#李澤言
#潮生漫卡面衍伸

#養成系應該👌
#有下集應該


-

夏末秋臨，驟雨打亂一池紅蓮。

雨後，幾滴水珠凝在枝葉上，映著池水的漣漪點點綻開。

而這平靜的午後，破於一道陡然衝入池水之中的墨黑光影。那道影的速度之快，若有人在這池畔，定當被這挾著強光的黑影惹得恍眼。

可此處並非凡人能擅闖的仙境，這濺起水花後隨即歸於平靜，只餘下濃濃血腥味瀰漫的情景，即便百年來重演無數次，也未曾有人目睹。

除了，那盤在池畔酣睡的小白蛇。

-

黑影如暗潮洶湧於池水深處，卻遲遲不見有何物在其中。直至光影逐漸散盡，才能聽聞微弱的枝葉摩挲聲響。

噗通一聲，那團白嫩的小蛇自池畔落入水中，直朝著僅餘微弱光線的深處而去。這點小動靜後，綠蔭之下的一池秋水又回到幾刻前的寧靜。

日光透過枝葉映於水面上，幾許光塵襯托得這仙境無比安寧。

半晌，池中湧起無數氣泡，一黑一白的光影再度突破漣漪，陡然躍出水面，且在剎那之間幻化成人形。

-

「師父——」

「不許。」

在軟糯柔和的輕喚之後，是醇厚悅耳的嗓音，伴隨水聲迴盪。雖非強硬語氣，不怒自威卻是顯而易見的。

「求求了……」

小丫頭睜著水潤雙眼，癟著嘴拉住男人的手晃盪，這番可人的撒嬌模樣，若換做旁人，大抵會答應她的所有請求。

可這蹙著一道英挺眉宇的男人偏生不是旁人，而是這仙境的守護主，盤踞於天池數百年的一條神龍。

而眼前看似乖巧，實則眼中難掩狡黠的潔白小蛇，則是他數年前撿回的小妖。

「別以為我不知道，我不在的這段時間，妳都做了些什麼。」

執起眼前小巧玲瓏的臉，李澤言的指尖撫過一道落於眼角的傷痕，雖是已然淡去，於他來說，卻是依然惹眼。

此話一落，小丫頭心虛地咧嘴一笑，「我只是、只是勸阻一下而已。」

一想起那日情景，小妖原先溫順的眼神隨即填滿憤慨，「教那些果子精們別欺妖太甚！」

「妳倒是有理有據。」

「可不是嘛師父！」

「嗯？」

完了，露餡兒了。

見李澤言挑起眉，小丫頭這才意識到自己中了套、說漏了嘴。可話說回來，她從來就沒有什麼事能瞞得了嚴厲的師父，也不差這樁了。

這下只好再蹭回他身邊賣乖。

「知道了，這次就先不提了……」

畢竟，她也不是一次兩次請求師父去降伏妖物時帶上她了，可就沒一次成功過。

「往後，也不許再提。」

瞧著原先一身正氣的小丫頭，此刻已垂下頭，頹喪之氣不必見著她的雙眼、透過那小腦瓜子都能感覺到。

縱著她理所當然地枕在自己腿上，不安分的雙腳浸在水裡踢踩，濺起水花。李澤言倒是不慍，只從袖口中取出一只雕花精美的木梳，取起一綹烏黑長髮執在掌心……

柔軟、纖細，他驀然思及兩人初見的那段時日。

-

數年前，在一次歸返仙境途中，他偶遇這隻餓昏頭的小蛇，無端盤於他小腿上，怎麼也趕不走。

起初，以為她只是貪吃，便給予她些許吃食，直到她凝聚起靈力幻化為人形，適才發覺她渾身是傷……

若說她有了表達能力便哭哭啼啼道出自己身世，李澤言或許會果斷屏棄這麻煩。可她偏就不哭不吵，只是一個勁兒地抱著他的腿不放，即便傷痕累累也衝著他笑。

而後幾日裡，便是緊跟其後，除了黏人點，倒是乖巧。

直到某日，他意外受到人類因貪婪而設下的結界所困，這修為低下的小妖竟以真身硬闖結界……

結界是破了，他是重獲自由，可這小丫頭卻在他懷中奄奄一息。

「反正，我本就無處可歸……」

「若能換您自由，那可不是、相當值當？」

或許是在那一刻，他本不知為何物的情愫在心中悄然萌芽。

興許，是「憐憫」一詞，那情愫之名。

在當年，是這麼想的。

-

斂起眸，李澤言攏起掩住她纖細頸項的如墨長髮，露出那自她後頸延伸至背部的傷疤。既深、且長，勾起如今依然歷歷在目的記憶。

嬌小脆弱的身軀躺在污泥之中，一身潔白勝雪沾染上點點腥紅。那落櫻般的血漬越是盛開，她的脈搏便越慢一刻。

本就冰涼的身軀在他懷中越發無力，若不是她撐著笑顏要他寬心，李澤言也無從判斷她幾乎破碎的元神是否已然散盡……

如若不是他將自己的元神硬是抽出一縷渡給這小傻子，恐怕是未能有此般歲月靜好的光景。

如此，他定是無半點可能答應她的請求了。

-

斂起思緒，手中木梳終是落於她柔髮之間。

「今日，是人間的乞巧節。」

「什麼是乞巧節呀師父？」

小丫頭說著，指尖在李澤言腿上筆劃著，半點沒有踰矩的自知。

想來，也是他縱著的結果了。

「銀燭秋光冷畫屏，輕羅小扇撲流螢。天階夜色涼如水，臥看牽牛織女星。」

他低低的嗓音悅耳如暮色，著實讓人安定。

「說的便是乞巧節。」

「喔？所以，是邊抓流螢邊賞星星的日子？」

「……果然是傻的。」

「嗯？怎麼罵起人了呀師父！」

自髮旋至濕漉漉的髮稍，帶著檀香的木梳細細撫過她的每根髮絲。輕風撫下幾滴枝葉間的水珠，恰恰砸在他指尖。

李澤言垂眸看著趴在自己膝頭昏昏欲睡的小丫頭，心間似也滴落了幾許晶瑩水珠，泛起圈圈漣漪，漾至眉眼之間，盈滿的、是他自己都未曾察覺的溫柔。

「才……不傻……」

迷迷糊糊地，也不知是夢囈還是清醒，小丫頭輕笑了聲，「願我如星……君如月……」

指尖溫熱，木梳上的紅色流蘇輕晃，搔在她的耳尖上。

半晌，熟睡的小小身軀被攬入寬闊的懷中。李澤言抱著小丫頭自水中站起，抖落一身池水——


「夜夜流光，相皎潔。」


-fin-

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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

LOOK 1
針織衫偏芥末綠的一個顏色，看起來非常的清爽，也是綠色系裡面比較好駕馭的。
面料是比較薄的那種，上身冰冰涼涼的感覺，胸前的扣子是我很喜歡的一大亮點。
半身裙是我很喜歡的米色系，棉質的面料上身非常的舒適，搭配白色的小包和一雙溫柔的單鞋，
整個淺色系的穿搭滿滿的夏日感~

綠色針織衫 159元

質感很好，應該是冰絲的面料，上身很舒服，會比普通針織要舒服。中間的扣子還蠻有特點的，整件衣服是稍微有點寬鬆感的，沒有太大的身材限制。

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米色半身裙 149元

面料是棉布的，裡面也有內襯，不會透，除了面料會比較容易皺以外，沒有缺點。

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卡其色單鞋 58元

之前分享過啦，很好穿的一雙單鞋，夏天也可以穿

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白色小包 27元

新購入的小包，皮子真的炒雞炒雞軟，才20塊錢左右，太值了吧

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LOOK 2

奶茶色和米白色搭配在一起非常的和諧 屬於同一個色系，懶人穿搭，不會出錯

T恤是莫代爾的面料上身很舒服沒有負擔感，是淺色弔帶裙的萬能內搭

弔帶裙是偏寬鬆的一個款式，比較適合搭配內搭一起穿

上面的圖案我很喜歡，簡單又隨意，這條裙子亮點在於胸前的抽繩，可以自己隨意調節

展現出來的V領和奶茶色的碰撞很有層次感

裙子的腰線也是比較高的，視覺上有顯高的效果

休閑隨性的一個裙裝搭配，是我日常的菜啦~

奶茶色T恤 41元

面料是莫代爾的，非常柔軟，親膚度真的一級棒。

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弔帶裙 159元

面料是雪紡的，款式比較寬鬆的，沒有太大的身材限制，是一件很日常的裙紙哦~

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米白色單鞋 75元

搭配過好多次了，很好穿呀~

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鏤空包包 27.8元

很有度假風的一個包包，又還蠻實用的，裡面會附贈小包

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LOOK 3

背心這種具有夏日濃厚氣息的單品怎麼能少呢 搭配一條舒適的闊腿褲

既休閑又有度假風

背心整件都是鏤空的設計，下擺的流蘇是我最喜歡的小特點，

白色的闊腿褲也是夏季很好搭配的單品了，顏色是純白的，裡面有半截的內襯，不用擔心會透

米色背心加上白色高腰闊腿褲，很清爽的一套穿搭了，色系也很統一

再搭配一個草編包 漁夫帽 我覺得可以去度假啦~

流蘇背心 59元

面料是軟軟的，整件衣服都是鏤空的，要穿淺色bra哦~

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白色闊腿褲 59元

上身非常舒適的一條闊腿褲，面料是那種很有垂感的棉，裡面有半截內襯，不會透的哦~

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平底涼鞋 99元

比較百搭的一雙涼鞋，配裙子褲子都好看的。

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流蘇草編包 23元

隨便買來玩玩的，沒想到容量還可以，裝手機鑰匙啥的沒問題，實用美貌兼於一身~

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LOOK 4

如果你想要夏日減齡穿搭的話可以get接下來的這一套啦

黃色格子針織衫搭配白色半身裙 馬上就年輕5歲有木有

針織衫是這種POLO衫的設計以及格子的元素，會更加的減齡

針織的面料也是比較薄的，上身舒適感很好

白色百褶半身裙穿起來會比較學院風，再搭配一個比較鬼馬一點的小包，整體的look就非常的俏皮可愛啦~

黃色針織衫 37元

面料比較軟，針織的，款式是稍微寬鬆一點的，polo衫的設計太減齡啦~

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白色百褶裙 39元

裡面有安全褲，短裙不用擔心走光啦，小短裙也是小個子最愛的啦，顯腿長

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小白鞋（下架啦，去年買的）

黃色+綠色小包 50元

還蠻特別的一款包包，是兩個包包的一個組合，一個是半圓形一個是圓形，很可愛哈哈！

LOOK 5
今天的最後一套呢 是一件非常清爽有氣質的白色連衣裙

全身都有鏤空的花紋 簡約大方的款式

胸前V領的效果以及袖口微喇的設計 都會讓我們的上半身看起來很瘦

腰線也是收的比較高的 裙子的長度是到小腿肚的位置 視覺上非常顯瘦顯腿長

搭配一雙淺色系的單鞋 不管是日常還是度假都非常的合適哦。

白色連衣裙 199元

整件都是鏤空，棉質的，質感非常好。非常有氣質的一件連衣裙

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雛菊草編包 53元

也是比較度假風的包包，裡面有附贈小包，實用性也很好

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米白色單鞋 75元

搭配過好多次了，很好穿呀~

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