小腿外翻真的很像蘿蔔腿,矯正動作好簡單、在家就可以練一下😳😳
#beauty美人圈 #小腿外翻 #瘦腿
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小腿外翻檢測 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最讚貼文
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・・・
好啦又到講圖時間
今天來說臀肌為何重要?
首先臀肌有三個
臀大 中 小肌肌
臀大肌 主要動作
髖往後伸直 往外轉
臀中肌髖關節外展往外打開
前纖維協助股骨(大腿骨)內轉
後纖維協助股骨(大腿骨)外轉
臀小肌協助外展與內轉
而當臀肌無力的時候(有時候是被限制出不了力)
容易導致下背痛 髖疼痛
髂脛束磨擦症候群
髕骨股骨疼痛症候群
慢性腳踝扭傷
再來動態膝外翻就是一個很好預測的動作
會出現動作
1.右側無力 左側骨盆會掉
2.股骨(大腿骨)內轉 往內
3.膝蓋外翻
4.脛骨(小腿骨)內轉 往外
5.踝關節外翻
檢測方式請看影片:
宇劭的物理治療小教室
https://youtu.be/sitF9DBrgnI
建議已有膝蓋舊疾與韌帶問題
不要在沒人監督情況下
進行落地策略檢測
最後還是說
有問題請盡量問
喜歡的話請幫我分享
持續追縱
鄭宇劭 物理治療師
FB:https://www.facebook.com/gastrocn/
IG:https://www.instagram.com/gastrocn.pt/
❗️Glutes❗️
The glute is made up of 3 muscles: glute maximus, medius, and minimus.
•
The main action of the glute maximus is hip extension and external rotation.
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The glute medius acts as a hip abductor with anterior fibers assisting internal rotation while the posterior fibers aid in external rotation.
•
The glute minimus is responsible for hip abduction and internal rotation.
•
Weak glutes can cause low back/hip pain, iliotibial band syndrome, patellofemoral pain syndrome, and chronic ankle sprains.
•
Full blog post at chrisbutlersportspt.com
🔗👉@cbutlersportspt
Written by Grant Uyemura, DPT
#workhardplayhard #strengthandconditioning #sportsphysiotherapist #sportsphysiotherapy #striveforgreatness🚀 #dynamickneevalgus
小腿外翻檢測 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
[膝蓋外翻] 不管跑步或肌力訓練,膝外翻都會使受傷風險增加。今天有學員提到如何修正膝外翻的問題。撇除掉柔軟度不足(ex: 小腿)等,常見有利用mini-band迷你彈力帶或自身動作控制修正。這邊提供令一個簡單的矯正訓練:
1. 弓步站立,雙腳平行,後腳腳跟離地呈墊腳。
2. 取一長棍置於前腳大拇指前。
3. 練習前腳屈膝往前超過長棍,保持膝蓋在長棍外側,練習動作控制。重複10至15次,拿掉長棍,進行動作檢測。
可單獨進行此矯正訓練;或放入熱身之中,提高訓練品質。
ps: 若有柔軟度不足的狀況,需要優先處理喔!
膝外翻介紹:http://www.unclesam.cc/blog/knee-valgus/
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小腿外翻檢測 在 Beauty美人圈- 小腿外翻真的很像蘿蔔腿,矯正動作好簡單 的推薦與評價
有些人腿部明明很纖細、但卻有小腿外翻的問題,不僅看起來小腿肌明顯,更像是粗壯的蘿蔔腿!看看小腿肌外翻自我檢測,以及超簡單的矯正方法,練出一雙又細又長的美腿超 ... ... <看更多>