關於 小腿粗牛仔褲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[織帶卷邊牛仔褲]51390
♦️材質：牛仔
♦️尺碼：S M L
S ：腰圍58臀圍80褲長90
M： 腰圍62 臀圍84 褲長91
L ：腰圍66 臀圍88 褲長92

大翻邊的款式我是沒有抵抗力的

這款面料簡直太舒服了 彈力敲大又軟
這次做的水洗狠軟 炒雞舒服
大翻邊的樣式配上織帶的點綴 真心是亳無缺點

小腹贅肉、胯寬、大腿粗都能稍稍加以修飾
遠遠一看一雙很直的腿向你走來
包容性很優秀的一款(小直筒褲型絕逼顯小腿瘦)

卷邊的款對身高局限也不大
小個子星人也能輕鬆駕馭哦!! bi入推薦
💰$1390

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#可愛的貼片看到也覺得心情愉悅☺️
#大家一起努力的微笑度過這個時期吧😊

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9/24正韓線上場-自選款
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喊單至9/25的下午5點整收單
超過收單時間就恢復原價唷~~
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2401紅/綠/杏 翻領牛角扣粗針織衣 直播價900
2402等到花都卸了的花裙 直播價750
2403S-L錢錢飛走場最新款超顯瘦牛仔褲 直播價1400
2404咖23-25/黑23-25cocoa寶貝冬天愛靴 直播價1280
靴子一定要拿大半號 筒圍17/小腿度13.5
2405綠/黑/灰/藍 拉鍊條紋大學衣 直播價900
2406咖/深灰/淺灰 三隻胖熊偷錢大學TEE 直播價900
2407S-M BABY直筒褲 直播價1100
2408白/駝 燈心絨小櫻桃澎袖短洋 直播價900
2409兩用羊皮組合包(1+1) 直播價1900
2410紅/黑/咖/深藍 羊毛排扣條紋上衣 直播價950
2411黑S-M/白S-M 經典款素色牛仔褲 直播價850
S腰33臀39長88/M腰35.5臀41長89
2412白23-25/杏23-25/咖23-25/黑23-25 小小設計感的方頭樂福鞋 直播價1000
2413S-M 貝貝強力推薦煙灰直筒褲 直播價1300
S腰33.5臀44長93
2414卡其/白/黑/酒紅 必買愛牌四色素TEE 直播價630
2415杏/綠 值得被愛的風衣外套 直播價2900
2416無懼愛心珠珠項鍊 直播價1400
2417蔬菜家小橘邊牛仔襯衫 直播價1250
2418vegetable皮帶 直播價900
2419綠/灰/藍 緞面不同色澤感襯衫 直播價1500
2420S-L VERGAMOT深藍直筒褲 直播價1200
S腰32長89臀46
2421黑S-M/灰S-M 高級ONEWEEK西裝直筒褲 直播價1500
2422藍/可可 愛心鈕扣西裝外套 直播價1350
肩40長53胸52

2423白/黑/深灰/淺灰 ONEWEEK素面羊毛上衣 直播價1500
2424仿鹿皮A字抽繩短褲(杏) 直播價1100
2425黑/咖/黃 碎花魚尾長裙 直播價1100
長87腰平量34彈性最大40
2426咖23-25/黑23-25 正韓綁帶真皮軍靴 直播價1300
2427S-M QQ可愛豹紋短裙 直播價800
2428黑/灰 字母襪子 直播價100
2429綠/灰 S開頭字母大學TEE 直播價850
2430杏/藍 第一次初體驗襯衫 直播價1500
2431黑S-M/藍S-M 經典色牛仔A字牛仔裙 直播價800
2432COCOA牌卡其細肩背心洋 直播價1000
2433咖/黃 義大利牛皮小包 售價2300
2434黑/杏/咖 壓線登場的碎花短裙 直播價600
2435小圓領小小澎袖上衣（錢錢飛走場-白）售價1050

姐有幾種T恤的穿法？我猜你最少穿過8種~
T恤系列👉 www.mydress.com.tw/l-22rby5

#Look1：條紋T恤+牛仔褲
寬鬆的條紋T恤和破洞牛仔褲搭配很有街頭感，上寬下窄的搭配法則比較適合蘋果型身材的姐姐們，搭配白褲子也很清爽又乾淨。

#Look2：字母T恤+牛仔褲/
字母T恤也屬於T恤中的基礎單品，T恤的標配是牛仔褲，黑色字母T恤+淺色九分牛仔褲不顯沉悶，短褲搭配酷酷的街頭風！也可以搭配涼鞋，自己喜歡就ok~黑色字母T顯瘦，白色字母T恤看起來更清爽一些，白色字母T恤+牛仔褲+平底鞋 很是舒服的一套搭配。

#Look3：印花T恤+牛仔褲/短褲
字母的效果都差不多，但是印花可以千變萬化，選擇的圖案可以看出一個人的性格。

#Look4：T恤+短褲
純色T恤比較單調，但是別忘了我們T恤還是可以改造滴~「T恤打個結，舊衣服變新衣服，時尚度能翻好幾倍！搭配牛仔短褲更涼爽~

#Look5：T恤+闊腿褲
闊腿褲是身材不完美的福音，不僅可以輕鬆遮住小腿粗等問題，三月沒有減肥下來的小肚肚也能輕鬆遮肉。T恤+闊腿褲讓你分分鐘打造大長腿身材，顯高顯瘦。

#Look6: T恤+吊帶褲
想要瞬間減齡回到18歲的少女模樣，不妨選擇一條背帶褲來拗造型。簡單的一件黑色T恤搭配背帶褲滿滿都是青春的氣息，又時尚又好看，還自帶顯瘦效果。

可能很多小仙女會覺得吊帶裙容易走光之類的，但裡面加上一件T恤，戴上一頂草帽，拿上一個草包，就很有度假風~而且也更加實穿，再背上小背包也能外出。

#Look7:T恤+喇叭褲
喇叭褲顯瘦又顯高，當和T恤組合在一起，時髦又幹練。

#Look8：T恤+A裙子
T恤+裙子的穿搭是最常見的一種，同時也是很青春減齡的一種穿搭。A字裙是顯瘦必備單品，上身搭配T恤隨性又自然。A字裙還能拯救矮個子女生。

#Look9：T恤+紗裙
用T恤搭配上紗裙，輕鬆拗出文藝且時尚耐看的look。紗裙自帶的一種仙氣更是充滿著魅力，甜美又恰到好處。

#Look10:T恤+魚尾裙
魚尾裙能更好的凸顯曲線美，搭配一件印花T不會太休閒也不會太過於正式；一字領款式的T恤和魚尾裙更配，這樣穿出門，回頭率一定超級高！

#Look11：T恤+百褶裙
百褶裙真是一件減齡又能顯瘦的利器！不管你多大，什麼身材都能上身試一試，角色也比較顯皮色，所以這樣穿不僅減齡還充滿朝氣~

#Look12: 黑色T恤+皮裙
看過乖巧的T恤穿法我們也可以換一套不同的風格搭配，黑色T恤搭配皮裙簡直酷炫，再加上一雙黑色高跟短靴有一種狂野感~這樣的搭配你能hold的住嗎？

@壹讀 分享文

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Instagram: https://www.instagram.com/alinalo0407/

最近天氣終於變冷了！
剛好可以參考我的外套特輯穿搭
冬天穿外套很容易看起來很胖!!!
跟著我這七套這樣穿～時髦顯瘦又保暖喔
衣服都買得到～可以直接下單
最近真的很愛拍這系列LOOKBOOK
謝謝大家留言給我說喜歡
讓我更有動力拍片！
影片的背景是男友買給我的聖誕樹！！
超級應景、超喜歡
默默來到十二月這個充滿活動的季節
之後還會有應景的派對、聖誕穿搭～請期待：））


//我的身高165cm/體重52kg
通常上身穿S或M，下身穿M
胸圍：82.5cm
腰圍：67.5cm
臀圍：87.5cm
大腿圍：50cm
小腿圍：33cm
腳踝：21cm
肩寬：41.5cm

- -
☾Look1
洋裝：Gmarket CHICHERA 豹紋洋裝 F 黑色
http://global.gmarket.co.kr/item?goodsCode=1882526376

❤主角外套：Simple Retro Alyssa Wool Coat-Black 黑色毛呢大衣 S
https://www.simpleretro.com/products/alyssa-wool-coat-black-22114?variant=36474867908768

包包：Beara Beara
-ALEX HANDBAG BLACK
http://bit.ly/2Dq8Cds

靴子：淘寶 已下架

☾Look2
上衣：淘寶 黑色針織上衣 M 包色款
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.5a1f2e8dZi0mRk&id=626524933794&_u=32ghkco6b303

褲子：挺版修身格紋西裝褲 M
https://www.weartoeat.com.tw/zh-tw/market/n/92?c=233

❤主角外套：Simple Retro Lillian Wool Coat 粉色毛呢長版外套 M
https://www.simpleretro.com/products/lillian-coat-purple-22116?variant=36786752127136

靴子：白色皮質短靴
白色短靴：MOCOBLING I Just Need You Ankle Boots
Ivory / 250 $1710
https://bit.ly/3izTQne

包包：vintage CHANEL

☾Look3
上衣：Miyuki select粗針織方領休閒短洋裝 M 白
https://www.miyukiselect.com/zh-tw/market/n/3495

短褲：Chence黑色皮褲
https://www.chence.co/products/%E7%A7%8B%E5%86%AC%E5%BF%85%E5%82%99%E9%AB%98%E8%85%B0%E7%9A%AE%E7%9F%AD%E8%A4%B2-%E9%BB%91

❤主角外套：NIKE 款式：CU6640 黑
我是在台中秀泰的微笑運動用品店買的，打7折唷～超划算！！

包包：蝦皮/鱷魚皮包包 黑色
https://shopee.tw/product/184656015/3550400513?smtt=0.184658708-1606891786.9

白色短靴：MOCOBLING I Just Need You Ankle Boots
Ivory / 250 $1710
https://bit.ly/3izTQne

☾Look4
上衣：somethingsweet 短版上衣 M
Mocobling That Dream Round Knit Top Khaki Brown
https://www.somethingsweet.com.tw/collections/all/products/mc20092500092?variant=32429252509745

牛仔褲：chennchenn 彈力小直筒奶茶褲 M 灰卡其
https://www.chennchenn.com/zh-tw/market/n/10509?c=10778

❤主角外套：UNIQLO 女裝 PADDED連帽外套
30 NATURAL
https://www.uniqlo.com/tw/store/goods/431585
現在UQ正在感謝祭，大家可以注意折扣！

包包：蝦皮/金釦包包 白色
https://shopee.tw/product/184656015/4255842560?smtt=0.184658708-1606891775.9

帆布鞋：Converse 1970

☾Look5
SHEIN/小高領毛絨針織短版毛衣 淺灰色 L
http://shein.top/7reyh8v

牛仔褲：chennchenn 彈力小直筒奶茶褲 M 灰卡其
https://www.chennchenn.com/zh-tw/market/n/10509?c=10778

❤主角外套：Gmarket chichera 黑色皮衣外套
http://global.gmarket.co.kr/item?goodsCode=1889959342

帽子：Ruslan Baginskiy military baker boy hat
https://bit.ly/37o6cuu

包包：蝦皮/金釦包包 白色
https://shopee.tw/product/184656015/4255842560?smtt=0.184658708-1606891775.9

靴子：SAPPUN Closen 彈力 短筒靴 (5.5cm) 膚色 25
https://shopee.tw/-SAPPUN-Closen-%E5%...

☾Look6

上衣：pazzo MIT 舒適日常方領造型短版上衣 M 黑
https://www.pazzo.com.tw/zh-tw/market/n/18003?c=40187

褲子: chennchenn 壓線彈力長腿褲 M 灰
https://www.chennchenn.com/zh-tw/market/n/10484?c=10737

❤主角外套：Simple Retro Karol Trench Coat 綠色風衣外套 M
https://www.simpleretro.com/products/copy-of-aditi-leather-jacket?variant=36123620638880

包包：蝦皮/鱷魚皮包包 黑色
https://shopee.tw/product/184656015/3550400513?smtt=0.184658708-1606891786.9

帆布鞋：Converse 1970

☾Look7
洋裝：meier.q 優雅不規則層次連身洋裝 M

❤主角外套：somethingsweet CHICHRA 米色針織外套
Somebody Is Watching Me Wrapped Cardigan/Beige
https://www.somethingsweet.com.tw/collections/chichera/products/m47149

包包：Lippy Accessories Virginie維吉妮包
https://bit.ly/3n65dWb

短靴：SAPPUN Closen 彈力 短筒靴 (5.5cm) 膚色 25
https://shopee.tw/-SAPPUN-Closen-%E5%...

帽子：淘寶
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.361d2e8d542ckM&id=539383833971&_u=22ghkco6c065

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折扣碼專區

【犀牛盾】
//我的9折專屬折扣碼：ytalina2003
（期限1年）

【Susen】
//95折折扣碼：d55alina

【SHEIN】
//85折專屬折扣碼：S6590

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Music by MYSM - Honeymoon At The Holiday Inn - https://thmatc.co/?l=965C746A

Music by Dylan Rockoff - Around You (O Christmas Tree) - https://thmatc.co/?l=5D4DFBBD

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More Information /
🍒 固定髮型師：https://www.instagram.com/genic_demi/
🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro

FTC: This video is Not sponsored.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）

合作相關請聯繫 ::Contact
alinalo040722@gmail.com

今天戴的飾品
https://www.analuisa.com/alinabf 
黑五有折扣活動，大家可以去看看唷：）

Instagram: https://www.instagram.com/alinalo0407/

這次的LOOKBOOK調整了一下
找到更喜歡的拍攝方式
可以讓你們快速地看到穿搭，又有一些小細節：）
拍得很開心～
這次的衣服大部分都是SHEIN的
衣服很便宜，關於衣服的細節，我都有補充在資訊欄給你們參考
希望你們會喜歡今天的影片


//我的身高165cm/體重54
通常上身穿S或M，下身穿M
胸圍：82.5cm
腰圍：67.5cm
臀圍：87.5cm
大腿圍：50cm
小腿圍：33cm
腳踝：21cm
肩寬：41.5cm

- -
Look1
SHEIN/MOTF PREMIUM 寬鬆口袋襯衫 S
http://shein.top/fg2en8f

質感超好，是它們家新的Premium系列！
版型很oversize，我穿S可以蓋住屁股
質料不太容易皺，穿起來很挺
也可以搭配背心來搭！我超愛這件

SHEIN/ MOTF PREMIUM 呢子毛邊下擺短褲 S
http://shein.top/gguetq7

這件的布料是很好看的小香風
材質不錯，有質感
尺寸偏大，我穿S，腰的部分有點鬆
小缺點，拉鍊有點難拉

包包：Lippy Accessories Virginie維吉妮包
https://bit.ly/3n65dWb

AIRSPACE 時髦尖頭西部長靴-灰杏 25
https://bit.ly/36hli5R

項鍊/ ana luisa ALYSSA
https://www.analuisa.com/alinabf 

https://www.analuisa.com/collections/bestsellers/products/paper-clip-chain-necklace-alyssa


Look2
SHEIN/紐扣毛絨針織開衫帶吊帶 灰 S
http://shein.top/s1k99pc

這件材質超級舒服，很柔軟
兩件套組，其實價錢蠻可愛的！
顏色也是舒服有活力的顏色
版型很顯瘦好看！

SHEIN/MOTF PREMIUM 呢子毛邊下擺短褲 S
http://shein.top/gguetq7

包包：Unitude
BAGUETTE SHOULDER BAG - CHALK LIZARD EMBOSSED
https://www.unitude.com/products/baguette-shoulder-bag-chalk-lizard-embossed

FM Shoes 韓-彈性皮革粗跟長靴(米)-大尺碼(限宅配)
https://www.fmshoes.com.tw/product_detail?product_sn=13240&standard_sn=106497

項鍊/ ana luisa LEV
https://www.analuisa.com/alinabf 

https://www.analuisa.com/collections/bestsellers/products/puffed-heart-necklace-lev


Look3
SHEIN/素色纜繩針織短版抹胸針織上衣和開衫 S
http://shein.top/r2eyuvz

針織都很親膚，不刺
整體布料偏薄，建議搭配比較淺色的內衣
抹胸鬆緊度蠻舒服，不會太緊（也不會掉下來）
麻花外套很好看，有一點點設計感
厚度的話，是適合初秋的天氣（偏薄）
剛好很適合很熱的台灣哈哈哈

M22牛仔褲 已下架

淘寶 黑色皮貝蕾帽 卡其色
https://detail.tmall.com/item.htm?id=627633515672&spm=a1z09.2.0.0.58772e8dMFuInw&_u=a2ghkco6d980

項鍊/ ana luisa MICHELLE SET
https://www.analuisa.com/alinabf 

https://www.analuisa.com/collections/bestsellers/products/layered-necklace-set-michelle

SAPPUN Closen 彈力 短筒靴 (5.5cm) 膚色 25
https://shopee.tw/-SAPPUN-Closen-%E5%BD%88%E5%8A%9B-%E7%9F%AD%E7%AD%92%E9%9D%B4-(5.5cm)-i.95051530.3253117547
75折扣碼:SAPPALINA
（期限到11/30）


Look4
SHEIN/小高領毛絨針織短版毛衣 淺灰色 L
http://shein.top/7reyh8v

這件我怕太小，故意選大的尺寸L號
結果很剛好
尺寸非常建議拿大兩號
我穿這件也很貼身（但不緊身～剛剛好）
毛毛材質很舒服，柔軟
跟第二件材質一樣好
短版超級好搭！！！
這件我很喜歡：）

somethingsweet 咖啡色皮褲 已下架

包包：YUZEFI Dip foldover top tote
http://bit.ly/2OGfGbU
同款不同色
http://bit.ly/39nqAvc
http://bit.ly/2vfNYvV
http://bit.ly/39kv6KF
YUZEFI: http://bit.ly/2OWmOBh

項鍊/ ana luisa MICHELLE SET
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[SAPPUN] Boniyan 西部中跟短靴 白色 25
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75折扣碼:SAPPALINA
（期限到11/30）


Look5
SHEIN/ MOTF PREMIUM 呢子紋理短版上衣 XS
http://shein.top/tq5ai2n

這件的布料質感也不錯
有小香風貴氣感
非常短版～
缺點也是拉鍊有點難拉

M22落地西裝褲 已下架

毛毛外套：AIRSPACE 舒適毛海寬鬆外套-陀
https://bit.ly/3mblx7m

項鍊/ ana luisa MICHELLE SET
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SAPPUN Closen 彈力 短筒靴 (5.5cm) 膚色 25
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75折扣碼:SAPPALINA
（期限到11/30）

包包：SUSEN鱷魚紋康康中包
⌓包包專屬95折折扣碼：d55alina
https://www.susentaiwan.com/products/%E9%B1%B7%E9%AD%9A%E7%B4%8B%E5%BA%B7%E5%BA%B7%E4%B8%AD%E5%8C%85


Look6
SHEIN/SHEIN 拉鏈半開襟纜繩針織毛衣 S
http://shein.top/ctupb33

這件質感普通
版型很休閒
布料沒有到太厚，適合初秋微涼天氣
袖子做得有點短，大約只到九分唷

mercci22牛仔褲 已下架

chence 黑色西部靴 25
https://www.chence.co/products/%E4%BF%AE%E9%95%B7%E9%AB%98%E7%AD%92%E8%A5%BF%E9%83%A8%E9%9D%B4-1

項鍊/ ana luisa ALYSSA
https://www.analuisa.com/alinabf 

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Look7
Miyuki select粗針織方領休閒短洋裝 M 駝
https://www.miyukiselect.com/zh-tw/market/n/3495?c=6031

SHEIN/落肩拉鏈絨毛超大號短版夾克 M
http://shein.top/5k4nukw

這件的毛絨絨材質一樣也是很軟很舒服
短版非常好搭
價錢也很可愛
不過它內裡是作淺藍色的羽絨唷
肉眼看，配色沒有那麼有質感，但是拍照還可以
羽絨內裡的優點就是穿上去真的很暖
整件重量很輕，不過穿起來超溫暖！

Somethingsweet 白色皮質帽
https://www.somethingsweet.com.tw/collections/accessories-1/products/m47642

SAPPUN Closen 彈力 短筒靴 (5.5cm) 膚色 25
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（時間到11/16 23:59為止喔）

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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身