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前勁運動小教室 - 【小腿放鬆伸展】
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示範教練：阿燁
https://www.instagram.com/yayayabrian/
前勁體能 Akrofitness - 後山埤店
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不只是久坐工作者常常會有身體不舒服，其實有很多需要久站的人
也有很大的比例會有小腿緊繃的問題！
我們都知道身體上任何一塊肌肉都是相互有關聯的，所以小腿長期緊繃的人也容易會有腳底疼痛、膝蓋疼痛等問題，不可以輕忽喔！！
所以今天教練就來教大家如何放鬆與伸展小腿，一起來舒緩一整天腿部的疲勞吧！！！
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#小腿腫脹緊繃
#不需要天天靠牆抬腿
#只需要正確的放鬆與伸展
#趕快學起來
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🏅專業教練團隊
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【全民人體力學保健教室: 你還在認為： 「小腿痠痛」=「伸展小腿肚」嗎？】
你常站久或走久感到小腿痠痛嗎? 你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」，所以要常做小腿拉筋運動嗎?
小心! 有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔!
如果你常小腿痠痛嗎? 必須先觀察你是哪種小腿外觀，再決定是要伸展前側或後側的小腿肌肉吧!~
◎選擇「1號」情況的你為「正常小腿的排列」：如左圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾90度，如此的小腿肌肉最輕鬆。，但如果您還是小腿痠痛的困擾，則通常代表是來自其它力學失衡問題唷!
◎選擇「2號」情況的你為「小腿向後移」的排列：如中間圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾大於90度，如此為真實小腿肚緊繃(把小腿向後拉偏移)。參考底下留言處的小腿後側自我伸展運動
◎選擇「3號」情況的你為「小腿向前移」的排列：如右圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷!。參考底下留言處的小腿前側自我伸展運動
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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【全民人體力學保健教室: 你還在認為： 「小腿痠痛」=「伸展小腿肚」嗎？】
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小心! 有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔!
如果你常小腿痠痛嗎? 必須先觀察你是哪種小腿外觀，再決定是要伸展前側或後側的小腿肌肉吧!~
◎選擇「1號」情況的你為「正常小腿的排列」：如左圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾90度，如此的小腿肌肉最輕鬆。，但如果您還是小腿痠痛的困擾，則通常代表是來自其它力學失衡問題唷!
◎選擇「2號」情況的你為「小腿向後移」的排列：如中間圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾大於90度，如此為真實小腿肚緊繃(把小腿向後拉偏移)。參考底下留言處的小腿後側自我伸展運動
◎選擇「3號」情況的你為「小腿向前移」的排列：如右圖，小腿中線(腓骨)與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷!。參考底下留言處的小腿前側自我伸展運動
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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下肢雙腿超緊繃、前彎碰不到腳趾、小腿緊繃感消不去？
試試這3個動作，每個動作1分鐘（左右腳各1分鐘）
【超強膝蓋課程】加入Email list www.gladysfitlife.com/strongerknees
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IG: https://link.gladysfitlife.com/instagram/aGln
雙腿內八或X型腿非常普遍。如果你有在做運動，你更要注意了！ 關節的排列不在正確位置上，加上跳躍、負重，將會慢慢影響膝關節、小腿緊繃、髖關節等問題。內八是長時間造成的，因此這些在家也能做的功課，也需要花一點時間，慢慢改善並強化其他肌群。可以每天，或每隔一天做。每個人的狀況都會不一樣。若情況比較嚴重或有任何不舒服，我建議咨詢復健師讓他檢測你的狀況。
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歡迎加入FB Gladys Fit Life！一週2次的20分鐘LIVE運動！
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給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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#改善腿內八 #改善X型腿 #深蹲 #深蹲內八
木工老師在授課的時候，往往需要久站，而且彎腰裁切木材的時候，會導致小腿緊繃、足底痠痛以及腰痠背痛等不適症狀。
史考特醫師建議，改善足部不適的第一步，得先從改變姿勢及挑對鞋開始。
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★ 尋找站力伙伴：https://pse.is/QJL8D
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